復健期間分次每次20分鐘持杖走路防跌；並做小腿肌、腹肌和股四頭肌復健運動，三個月後改持健走杖健走，你會享有長命百歲的健康人生了
銀髮族小心「第四、第五腰椎滑脫」- 慎選安全有效運動
聖馬爾定醫院 骨神經外科黃立人醫師讓我重生
行禪功法 倡導人 丁桐源
（圖片來源：生活快易通 ／人間衛視／人間節目）
許多人雙腳舉步維艱，痛苦不堪，看了醫師後，復健進程緩幔，又無法痊癒，造成患著身體及心理嚴重打擊，容易走上健康崩落之路；尤其可怕的是有「第四、第五腰椎滑脫」症狀的人相當普遍，沒有正確就醫觀念，一不小心就容易遭受到更嚴重的傷害。
銀髮族如果持續過去青壯年時的運動，如打高爾夫球、網球、羽毛球或轉腰熱舞等運動，就要小心運動傷害。黃立人醫師以下簡稱黃醫師說：「人體的頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節、薦椎五節和尾椎共有三十節；若加頸椎上面的Occipital後頭骨，就有三十一節；而人體椎體的旋轉扭動，是靠第四、第五腰椎，若過度腰椎旋轉運動、遇有重力撞擊或老化使背肌韌帶和纖維組織退化，就會造成第四、第五腰椎滑脫的風險。」
我過去任職銀行、證券金融業54年，三十多年來因為有助於業務推展和公關聯誼，經常參加高爾夫球球隊運動。記得1995年，萬通銀行創行吳董事長尊賢先生八十大壽，舉行「尊賢杯高爾夫球賽」，共有80位參賽。因時任萬通銀行總經理，尊賢董事長，刻意安排國手涂阿玉夫婿陳碧宗老師、吳豐山兄和張麗堂兄同一組。打完前九洞，中場休息後，陳老師說：「丁總球質不錯，但前九洞像是在暖身；若能每天持一號木桿，空揮桿擊球50桿，必會進步很快，穩定在百桿內。」非常感恩名師指導，半年內球技最佳有86桿成績，因我每天健走完後，遵照陳老師的指點要領，持續空揮桿擊球50桿，14年從不間斷，也不需赴球場練球。
2010年卸下福邦證券公司董事長職務，雖仍擔任董事，但就沒參加證券商公會球隊，算來已有五年沒打高爾夫球了。2015年9月母校國立台北大學校友總會成立高爾夫球隊，身為常務理事又過去有打高爾夫球經驗的我，遂接受球隊邀約。自去年9月至今年7月，雖只參加過四次球敘，但每月有15天，健走完後，持1號木桿及9號鐵桿，練習空揮桿擊球約15分鐘擊出60球，每月估有空揮擊球1000多桿、累計有空揮擊球一萬多桿，熟料，7/16同組球友吳教授在台北球場C course 第四洞 204碼，竟然一桿進洞機率只有百萬分之一，讓我更興奮激情揮桿，或許這次的球敘，是我日後「第四、第五腰椎滑脫」惡化主因之一。
由於不知道自己已經腰椎滑脫，每天仍持健走杖約70分鐘走完8.5公里；8月初，開始感覺左小腿20公分處，有輕微疼痛感，79年來我從不曾有腰酸背痛體驗，自己以為是過度運動所致，內子說：「新光醫院有最新體外震波療法」，8/22向釋主任看診，看X光片後是「第四、第五腰椎滑脫」，吊單槓或復健就可以了。我為考慮復健方便性，8/26又向台大復健部陳思遠主任看診，看X光片後，也說是「第四、第五腰椎滑脫」，服消炎止痛、肌肉鬆弛藥，並作腰部熱敷和牽引復健看看。黃物理治療師，也教導三項復健運動，要我早中晚和睡前各做15分鐘(每項5分鐘) ，以強化腰、背、腹肌力量，我每天在家做復健運動一小時。
經過一個月服藥和復健療程，雖略有效果但進程緩慢。遂要求陳主任安排作MRI核磁共振檢查，10/7複診時看MRI核磁共振結果，陳主任說：「你第四、第五腰椎滑脫約20%，但椎弓骨板有斷裂，可進行手術治療」。於是我將MRI光碟寄給我的外甥黃立人醫師，請他仔細研判。結果黃醫師說：「你一定要盡速進行手術，因第三腰椎至第一薦椎狹窄、第四至第五腰椎椎弓骨板斷裂造成滑脫，且第五腰椎至第一薦椎椎間盤突出。」又說「你的脊椎有遭受重力撞擊，雖然骨質密度正1.9，但椎弓骨板已斷裂又經常打高爾夫球，加重腰椎滑脫狀況惡化；若日後壓迫到神經壞死，你就要坐輪椅度日。」回想去年梅雨季後，清晨六時許健走運動時滑倒過一次，右臀部有瘀青，約十日後瘀青自然消失，故未掛慮在心上。
黃醫師就症狀詳細分析脊椎手術，因現代醫學科技技術精進，手術很安全，可以放心。採取「脊椎椎板切除合併後融合術~脊椎系統DTO四節及多孔鉭金屬椎間融合系統」，小傷口約六公分，出血量較少，手術後復元快等語。故我和家人就一致決定，交託黃醫師手術治療；我考慮手術後忍受短暫數月的不便(穿背架)，可以獲得未來20、30年健康快樂的正常生活，應是我人生明智正確的決定。
於是選定11/8早上進行手術，11/7下午住院作抽血及骨質密度等檢查。11/8上午10：30我被送進手術室，經全身麻醉後就睡著了，俟我醒來已在病房是下午5：00；睜開眼睛看到家人和黃立人醫師和劉雅芬護理師，我開口說：「感謝黃醫師團隊，讓我重生。」黃醫師說：「從劃下第一刀至縫線完成約5小時。」我再次感謝其太辛苦了，謝謝！住院七天，於11/14出院返家，11/21複診拆線，完成一次非常成功的手術。黃醫師說：「人是不可能逆天，所以神經要放大條一點，也要傾聽自已身體的聲音。」並叮嚀要穿特製背架3個月、不可提重物2公斤及做劇烈運動。復健期間分次每次20分鐘持杖走路防跌；並做小腿肌、腹肌和股四頭肌復健運動，三個月後改持健走杖健走，你會享有長命百歲的健康人生了！
本文摘自：北歐式健走愛行者使用心得第七集
頁次：p112-p116
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2011年刊愛行者使用心得－第一集
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