愛行者健康生活館

歷經30年粹鍊，成就的經典品牌
引自美國世界第一品牌【愛行者健走杖】
由美國Tom Rutlin(湯姆 陸特林)先生，1988年原創發明
1997年以Nodic Walking北歐式健走的名稱
被介紹到歐洲

復健期間分次每次20分鐘持杖走路防跌；並做小腿肌、腹肌和股四頭肌復健運動，三個月後改持健走杖健走，你會享有長命百歲的健康人生了

銀髮族小心「第四、第五腰椎滑脫」- 慎選安全有效運動

聖馬爾定醫院 骨神經外科黃立人醫師讓我重生

行禪功法　倡導人    丁桐源   

（圖片來源：生活快易通 ／人間衛視／人間節目）

北歐式健走運動使用愛行者健走杖，運動效果是汗流狹背排毒素的舒適感，讓人越走越輕鬆自在，宛如平步青雲般，零負擔且附加價值是超健康喜樂！

散播持桿健走種子愛  - 落實生活化持杖健走，帶來滿心歡喜及平安健康　文／龔佩玲

    修心，修身，乃修改自己的心念，修正自己的行為；隨緣隨喜的持桿走，已兩年有餘。更加真正落實生活化北歐式健走，帶給我滿心歡喜及平安健康。

    今年最遠的常態持桿走，係從鳳山五甲社區，到塩埕駁二特區的普高精舍上禪修課；來回歷時四小時，邊走邊唸佛號，一步一腳印“阿彌陀佛”。單程一眨眼，兩小時就到目的地了，汗流狹背排毒素的舒適感，讓人越走越輕鬆自在，宛如平步青雲般，零負擔且附加價值是超健康喜樂！

    生活化持杖健走，再再聯結於我的活動中，產生另一種效能，即隨時就地教學；正因無論長短程，十分鐘至二小時，都持桿健走，總有人上前來詢問，舉凡捷運上、菜市場、醫院、爬山、課堂、戶外活動等，都受邀做即興教學演出，背負“教練”之責。基本口條先上，一、減輕膝蓋負重。二、增加上半身臂力、胸大肌、擴背肌、二頭肌的活動量。三、端正脊椎。諸全身運動優點，外加實務操作及分解動作說明。

台灣北歐式健走協會，致力推廣愛行者式北歐健走法的重點，就是要讓您善用您的身體，而非損耗它

轉念的健走人生- 愛行者健走撇步　文／張君菱

在推廣愛行者式北歐健走法的教學過程中，最常遇到「教練，我這樣走對不對?」、「教練，要先出左手還是右腳」這類問題，我總是微笑的看著對方，反問到「您從小到大，曾經走路時問過別人，您走的對不對嗎？」，或是「走路要先出左手還是右腳嗎？」抑或「您走路時，會同手同腳嗎？」，回答都是否定的，那麼，為什麼您手持愛行者健走杖時，這些問題全部都產生？原因很簡單，因為我們都是用既有的想法在看待新事物。諸如此類的問題，不勝枚舉，但被我殊途同歸的總結在兩個字「成見」。

所以，我教學前一定信心喊話：「給我10分鐘，放下您的成見，您一定會走得很好」。我會有一個前導體驗，首先，我會將愛行者健走杖調到體驗者的身高，然後，請他不用想太多，開始走就對了，此時您會發現90%的人，手會是由上往下支撐。接著，我會請體驗者將杖先交給我，回到他一般走路的方式，當他走出去後，我會問「請問您走出去時的第一步，您的手是由上往下擺動，還是由下往上擺動？」此時，80%的人會愣住，因為從來沒有想過這個問題，正確解答是：「由下往上擺動」。接著我會說明兩個名詞，一個是「慣性」、一個是「習慣」。什麼是慣性？想都不用想的反射動作是慣性；什麼是習慣？大家這樣做，我也跟著這樣做是習慣。您走路時，手會由下往上擺，這是慣性；您拿到愛行者健走杖時，手會由上往下撐，這是習慣，因為您把它當成拐杖、登山杖、棍子，所以您會這樣使用它。因此，當您拿到愛行者健走杖時，只要把您由下往上手擺動的慣性節奏找到，您一定可以學得很好。

台灣北歐式健走協會，致力推廣愛行者式北歐健走法的重點，就是要讓您善用您的身體，而非損耗它。每個月固定於北、中、南辦理專業教學課程、戶外健走活動，目的就是在專業教學課程中，讓您學習到如何正確的使用愛行者健走杖，接著搭配戶外健走活動，您可以實際體驗愛行者健走杖在不同地形，如上下坡、上下階梯、平緩地形等，與未持杖時的差異。只要您願意開始，拿起手機打開您的line，ID搜尋「@tnwa」，加入台灣北歐式健走協會為好友，每個月的活動訊息第一手掌握喔!

與愛行者之友凱茵小姐相約攀登三峽滿月圓。瀑布區是挑戰的開始，山徑濕滑、岩礫或大或小，又遇大雨滂沱，幸賴健走杖的支撐，才得順利往返

山登絕頂我為峰－登山履夷，得心應手，毫不疲累　文／羅玉卿

　　回顧這一年的健走行腳，太開心啦！2016是持杖健走的第3年，感謝協會舉辦的各次戶外活動。

  當年86歲的婆婆，曾經有過膝蓋退化與脊椎側彎的問題，經過外子的鼓勵和陪伴練習北歐式健走使用愛行者健走杖，至今已經落實於生活中，雙杖不離手，走遍住家附近巷道、 公園及親山步道，至今已經不再感覺膝痛。

持杖健走，健康快樂－功課做足 安全上路　文／田庭華

當年86歲的婆婆，曾經有過膝蓋退化與脊椎側彎的問題。經過外子的鼓勵和陪伴練習，至今已經落實於生活中，雙杖不離手，走遍住家附近巷道、 公園及親山步道。

    三年前，我意外地從婆婆手中得到一份珍貴禮物－愛行者北歐式健走杖。同時，從她口中得知持杖健走於平地、階梯及步道的好處。自從她持杖健走後，至今已經不再感覺膝痛，而且因為肌力增強的緣故，行走速度也提高了許多。

為了正確使用健走杖，首先，我詳讀愛行者健走杖專業教學手冊。透過手冊，了解愛行者健走是一種協調全身的運動，可以確實鍛鍊全身肌肉，也可以減低對膝關節的壓力與傷害。其次，我重覆觀看附贈的教學光碟片，從中學習和模仿創始人 Mr. Tom Rutlin 的持杖健走動作。再來，我報名參加台灣北歐式健走協會在台北敦南店所舉辦的健走教學課程。當天的課程是由周英俊教練主持。他將其豐富的學識及歷練，以和悅的態度，侃侃道出愛行者健走杖的設計概念、使用方法、健走要領、注意事項等等，循序漸進地分享給我們學員。接著走出教室，到廣場實際操作。周教練當場示範教學，由徒手擺動、自然拖行到以身體帶動手臂。他鉅細不遺的說明、示範並讓學員們一再重複練習體驗。最後教導上下坡及上下階梯之技巧，讓學員們學習在不同環境下，適當地應用健走技巧。這種有效率的漸近式教學，讓大家對於正確使用健走杖都能很快地上手，也有信心安全上路了。

李家三姐妹，二姐免疫系統出問題，生病住院，需要運動修護身體，恢復體力因素，接觸北歐式健走愛行者健走杖，姐妹腰酸背痛減少，二姐體力增加

愛行者健走杖改變一生– 北歐式健走回故鄉圓夢，凝聚姐妹親情　文／李育慧

我們是住高雄的李家三姐妹。二姐秀美住楠梓區，三姐阿茸住鳳山五甲區，小妹育慧住鳳山區。因著二姐免疫系統出問題，生病住院，需要運動修護身體，恢復體力因素，我們在今年5月接觸到愛行者健走杖，及北歐式的健走方式！

    我們三姐妹一起在高雄文化店接受愛行者健走杖專業教學課程，從調杖高度、手擺放位子、如何運杖、落地，平地、上下樓梯行走方式，暖身操、伸展操的作法等等，是新手上路，手忙腳亂，刺激有趣！回家後，各自在住家公園練習。我們遵照蔡醫師：「連續不間斷，21天養成習慣，3個月脫胎換骨」的建議，確實認真執行，風雨無阻。

    在姐妹腰酸背痛減少，二姐體力增加後，更邀約一起回到出生的故鄉、鹿谷山上。帶著喜悅、恐懼、近鄉情怯，與闊別43年的童年景物再相見。三個人拿著愛行者健走杖走遍整座山，欣賞觀看山中的日出、日落，雖然老家已拆除，時空景物非舊有，但我們姐妹還是可以如數珍寶的訴說出兒時情景，再一次像孩童時樣，走一趟4-5公里的上學路程，回憶著沿路景色環境，及兒童時邊走邊玩耍樂事；回顧姐妹個人的生命演變。內心的憾動，是無法用言語形容的。

找到好的輔具，能解決一切的缺憾，就算條件不好，也能大大築夢，用健走杖一一踏實

雙杖在手任我行– 好的輔具，能解決體弱缺憾　文／賴高獅

「行到水窮處，坐看雲起時」，好的風景，通常要走那麼一段艱辛的路；對那些不健於行的人，難道就看不到“雲霧飄渺”的勝境嗎？不，只要持著健走杖，你就能輕鬆以赴，像如虎添翼般，到達“山之巔,水之涯”，看盡世間福地美景。找到好的輔具，能解決一切的缺憾，就算條件不好，也能大大築夢，用健走杖一一踏實。

「讀萬卷書，行萬里路」。我翻遍萬卷書籍，如果沒有行萬里長路，我真難去驗證我所讀過的經典、智慧；只有行過，知識才會如實地在我心中生根。這就是王陽明所說「知行合一」的哲學。

體弱的我，有了健走杖，就能走過千山萬水，去觀賞天地的美，看這花花世界種種變化萬千的幻影。

如今一路走來，我的人生雖然少了一位慈祥的爸爸，但卻多了一位難得的知己，那就是愛行者健走杖，它讓我抬頭挺胸走在人生路上，它讓我手腳並用踏出穩健步伐，它讓我心平氣和迎接人生無常

身心靈全方位健走-肌肉緊實，心智強健，心情開朗　文／蘇莉華

回顧這七個月以來，每天持健走杖健走一小時，這份毅力與堅持，源自於我對家父的追思和感念，雖然他已不在我身邊，然而每當我手握健走杖，在公園步道健走時，他老人家彷彿也拄著拐杖與我同行。

今年二月底，家父於睡夢中，心臟衰竭而離去，突然遭逢這人生的驟變，我感到萬分悲痛，以前常陪著爸爸四處走走，而如今只剩下形單影隻的我，每每想起過去的點點滴滴，總不禁悲從中來，久久難以釋懷，為了轉移這情緒，我開始每天健走一小時，由於之前沒有固定運動的習慣，所以一開始健走時，有些吃力和肌肉酸痛，但我始終堅持走下去，因為希望有朝一日，家父在天之靈，可以看見健康有活力的我，而非哀傷又憔悴。 

    如今一路走來，我的人生雖然少了一位慈祥的爸爸，但卻多了一位難得的知己，那就是愛行者健走杖，它讓我抬頭挺胸走在人生路上，它讓我手腳並用踏出穩健步伐，它讓我心平氣和迎接人生無常。健走杖是我最忠實的朋友，也是我最得力的助手，不論天氣狀況如何，它總會陪我健走在步道上，每天利用這一小時，邊走邊默唸心經，並思考反省，持續了七個月之後，現在不論體力或心智，都獲益良多。

這兩次的旅遊都需走頗多的路，還要上下坡走階梯，因我是膝蓋已退化的人，若沒健走杖幫助，肯定膝痛會再大發作的，但藉愛行者健走杖，我竟可順利地走，爬，登，享受旅遊的極大樂趣，膝蓋都平安無事，真是太棒了

健走杖伴我遨遊世界，享受人生-膝關節退化無礙，旅遊無接縫　文／霍幼芬

　　自從先生屆齡自公職退休後，他很喜愛遨遊世界，且特別強調要趁著他尚未七十歲，較走得動時多走走，因此我們常結伴旅遊。

    在2015年春季，我倆參團日本旅遊，見到團員中一位先生拿著一對健走杖，走得很輕鬆，這是我第一次見到健走杖，知道自己膝蓋常疼痛的我，特別抄下他杖上的英文字。同年六月，我接連著參團去遊張家界與九寨溝，走路及爬階梯太多了，膝蓋疼痛大發作，苦不堪言，我想起了健走杖，就將抄下的英文字給女兒，盼她能買健走杖做我今年(2016)的生日禮物，女兒真的就從網路上找到愛行者健走杖，且買了健走杖送我。

    女兒將她從電郵中收到的健走杖活動訊息傳給我，因此今年五月二十一日，我首次參加了由客家主題公園走到馬場町的健走活動，那場活動，蔡凱宙醫師也來分享健走杖的好處，幫助我下決心要好好使用健走杖來輔助自己，但當時用杖用得很生疏，故五月二十八日接著去愛行者健康生活館台北敦南門市參加教學活動，就更能掌握用杖要領了，從此常用健走杖在住家附近的公園健走，還有與先生到陽明山踏青時，也不忘帶著健走杖，它讓我覺得走路、登山，更輕鬆愉悅了。

這次的北歐式健走初體驗，讓我深深的喜歡上健走杖這健康又時髦的玩意兒，拿到愛行者健走杖後，即開始了我的北歐式持桿健走生涯！

一個擁有正能量的團體-一起健走，一起健康到老　文／葉瑞綉

    猶記得一年多前，閨蜜柯教練帶著健走杖到三峽滿月圓，參與四人幫例行性的聚會。在閨蜜耐心的教導，及我們認真學習下，似乎愈走愈順，愈走愈喜歡。兩天一夜的聚會，始終圍繞著健走杖話題。這次的健走初體驗，讓我深深的喜歡上健走杖這健康又時髦的玩意兒，馬上託柯教練幫忙訂購。拿到愛行者健走杖後，即開始了我的健走生涯！

剛開始使用健走杖，每天都好期待健走時間！清晨趕在上班前走一回，下班後再走一回，然後才心滿意足地回家！經過了大約一星期的操練後，有一天突然背疼得厲害，這才想起柯教練說過，要循序漸進，不要一下子走太長時間，因為使用健走杖健走，會強化到我們平常不容易運動到的上半身肌肉群！親身經歷後，對於教學影片上提及的持健走杖健走原理及益處，馬上能融會貫通。經過十天的休養生息後，再出發。

    每日的健走，足跡遍及住家附近的鄉間小路。晨曦中迎風健走，清新的空氣撲面而來,那沁心的感覺，是一天能量的來源；夕陽西下時健走，落日餘暉，洗滌一天的疲憊，踩著輕快的腳步回到溫暖的家，心情特別愉悅；途中偶遇好奇鄉人，詢問為何持著健走杖走路，我總耐心與之詳談使用健走杖，可正脊、護膝、強健肌肉，及其與平常走路的差異性。看著他由好奇轉為認同的頻頻點頭道好，很開心，希望對他會有莫大的助益。

2016在台灣也手持北歐式健走杖「登百岳」，給自己的人生有不同的挑戰。攻頂成功後，膝蓋竟然也不痛，第二天正常輕鬆走路，當然我運用教練認真教學的「熱身和收功」吸氣吐氣，下山後又去游泳放鬆筋骨，給自己日日一萬步的目標

健康亮點-杖不離身，神清氣爽每一天　文／吳白露

加入愛行者北歐式健走行列，我體會到走路的愛與美，鍛練出好體力。抬頭挺胸邁步前行，微笑掛臉龐，步履輕鬆。沿途都會遇見關注的眼神，又詢問我健走杖去哪裡買？我是迫不及待熱誠地分享，總是回答得一清二楚。百聞不如一見，打開手機搜尋YouTube「北歐式健走杖」，讓發明人Tom Rutlin 教學影片出現。真棒，健走杖可以端正脊椎、護膝、加強肌力，使全身平衡協調。萍水相逢的路人，都能感染「健康就是一切」的喜樂。

擁有了愛行者健走杖，我走出家門、踏出國門，就是「杖不離身」神清氣爽每一天。世界之大，人生多美好呀！今年暑假住在日本的三個家庭中Home Stay國民外交，清晨持北歐式健走杖運動，享受不同的「國家氣質」。日本人超有耐力走路，我打趣說：「不愛走路的女人，就不要住日本」。2016因為自我訓練足夠，在台灣也手持北歐式健走杖「登百岳」，給自己的人生有不同的挑戰。攻頂成功後，膝蓋竟然也不痛，第二天正常輕鬆走路，當然我運用教練認真教學的「熱身和收功」吸氣吐氣，下山後又去游泳放鬆筋骨，給自己日日一萬步的目標。遇到雨天，游泳池有一位美麗的身影，手持愛行者健走杖，抬頭挺胸繞著室內游泳池認真走一萬步，興致一來，邊走邊唱「愛行者之歌」。陳禹均教練好驚奇：「白露姐用愛行者健走杖在游泳池走路？」我還開心的回答：「是」。他說：「改天我要去試試，這是創舉。」又問我「水中走路有阻力嗎？」。哈！我這才恍然大笑出來，「我是在泳池岸邊」繞行北歐式健走呀！

我高齡88歲母親一直有運動習慣，天天游泳，總說「人老腳先衰」。她膝蓋選擇不讓醫師動刀。但游泳有個不足之處，腳底重要穴位無法觸擊。運動要達到身體機能最理想境界，就是走路，走路可以增進腳力、抗衰老，而北歐式健走更可以減輕膝蓋壓力，端正脊椎。她老人家首肯，就即刻而行。見她雙手握住愛行者健走杖，一步一步挺進，我好欣喜！