自二次戰後人類壽命因醫療科技的研發與精進，已使人類能夠健康延壽20年甚至30年了。昔日這句「深山雖有千年樹，世上難逢百歲人」的神話，已成為歷史。今年知名歌后江蕙封麥時唱了人生「七老八十」這首歌，相當動聽感人，但歌詞似乎要有些小調整。因現今社會50或60歲的人叫「預老族」，70或80歲的人叫「初老族」，而90歲叫「中老族」，百歲人瑞則稱「老老族」或「頂老族」。
今年重陽節，政府公告台灣百歲人瑞有3034人，較去年底2995人又增39人。但尚有95歲以上1.6萬人，等待要搶進成為百歲人瑞呢！國人平均壽命79.84歲(女性83.19歲、男性76.72歲)，但健康餘命僅有71.1歲，這期間要遭受8.7年的病魔折騰。如果不幸患有腫瘤惡疾、長期臥床、失智失能、行動不便、生活無法自理，就需人照護。常聞「一人中風，全家發瘋」的舉世警語，很值得警惕。因這種失去健康只求長壽的人生，你會覺得有尊嚴、有意義和有價值嗎？
國人醫療費用：2013年花費7500億元，2014年7950億元，2015年估8500億元，每年均有鉅額增加。預計2025年是「超高齡社會」的來臨，65歲以上人口會達480萬人，估計年平均每人醫療費用需10.1萬元(本年7.3萬元)，政府健保和個人必需總支付4848億元，這樣龐大的財務負擔，令人無限憂慮。故「預見高齡，想像未來」是當前社會各界最熱烈探討的課題。要如何才能成功老化，活得健康又長壽，享有未來老年人生20~30年的黃金歲月，這才是大家最要關切正視的問題。
所謂「菩薩畏因，眾生畏果」，凡事有因必有果，「預防勝於治療」。如想要擁有健康快樂長壽的美好人生，必須徹底轉念，因健康的身體是需要意志力來不斷努力經營實踐的。1948年WHO對健康的定義是「健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是身體、精神與社會之完全健康狀態」。Dr.Mayr的《健康診斷論》指出「健康不僅是沒生病，而是偏離最佳健康狀態多遠或已改善或惡化等等」。因此，應重視自我身體健康的財報，掌握身體健康的狀況，才能遠離「影響健康的七個殺手(高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸、肝功能病變、骨質疏鬆、老人失智症等)」。
要經營健康的身體是一門大學問，楊定一博士在《真原醫》一書中說：「最佳健康境界，必須全方位改變生活：包括飲食、運動、呼吸、思想與情緒管理。總之，要從生活中每一件事做起」。所謂養成良好的生活習性，包括「均衡的飲食、運動不傷身、睡眠不誤時和良好情緒管理等」。以下進一步申述個人的一己之得。
健康的均衡飲食：
要把吃健康食物(非加工精製食品) 排第一順位，並不因飲食而傷身。做法是：
一、用愉快心情用餐，會有益腸胃消化。每餐至少30分鐘，每一口飯細嚼慢嚥20~30下，而唾液是最佳抗氧化劑，當牙齒嚼動時會衝擊大腦內皮細胞，就有益防止老人失智症。
二、要有「三低二高」意識：低糖、低脂、低鹽、高纖維和高鈣。
三、均衡不偏食：蔬菜、水果、脂蛋白、醣類各25%(腸胃健康者，宜飯前先吃水果，可避免食道逆流發生)。
四、中年後要補充適當營養品，如綜合維生素(選B、C群，屬水溶性；因A、D、E、K屬脂溶性，服用過多不易排出體外)、鈣片及吸取清晨陽光20分鐘的維生素D，可在體內合成骨質密度 。
五、「水」是人類生命力的來源，一天喝水3000cc左右(體重×40cc，分上午5大杯、下午3大杯、晚上2大杯，每杯300cc)，採一小口慢慢喝方式，不宜大口一次灌下，可保有健康良好腎臟功能。
六、每天攝取熱量約1800大卡為宜，即可足夠基礎代謝(公式：〔10×體重〕＋〔6.25×身高〕－〔5×年齡〕) 加上運動及工作等熱量消耗所需(若累積7700大卡熱量，會增加體重1公斤)。
行禪功法(健走〔杖〕禪)：
是一種科學化的中強度有氧運動，運動效益很神奇。「行禪」就是「動禪」，運動效益大於「靜禪(坐)」3倍。是動中有靜、靜中有動的健走運動。
一、要一心三用，即(一)跨出大步伐，腳後跟先著地，腳尖向上微翹(不能左顧右盼)，詳如下述、(二) 行走專注深長呼吸吐納(不要交談) ，詳如下述、(三)冥想腦袋放空或內心哼歌或念佛號、心經等，詳如下述。健走20~30分鐘後會體驗輕飄飄的感覺，這時身心靈已達最高均衡狀態，會產生愉悅的行禪(健走禪)效益。
二、每天健走7000步~13000步者，大腦會釋出大量Endorphin腦內啡，有抑制不良細胞產生作用(見1996年Dr.春山茂雄名著《腦內革命》)乙書。又見證《運動改造大腦》的作者 Dr.John J. Ratey的研究，持續30分鐘健走，大腦會分泌大量多巴胺、血清素和正腎上腺素三種腦神經傳導物質，有解憂、正向思考、心情愉悅、增進記憶力、精神專注力、具有預防失智效用。故「健走運動是一種神奇藥物」。
三、健走時活用腹式吐納換氣，以8步1個循環的韻律節奏，前4步用鼻子吸氣看最遠處、後4步用口吐氣同時提肛(即是凱格爾骨盆肌運動)，並將視線調至眼前10公尺處，可使睫狀肌富有彈性，以防止老花眼提早來臨。此外並有保養攝護腺、防尿失禁功效。
四、深長呼吸吐納：肺臟平時只用5%~10%(既短又淺)，可提升至20%~40%。吸氣在肺臟轉換成氧氣，活化全身60兆細胞。
五、雙手手臂自然下垂(空手沒持杖)，肩膀放鬆、雙手以同方向左右擺動，強化二、三頭肌肌肉運動，可防止肌少症和骨折憂慮。
六、持「愛行者健走杖」從事高桿正脊北歐式健走運動，有增強背部肌力及防止龜背老態效益，同時減輕下肢關節壓力。
七、利用腹部彈力，跨出大步伐(每分鐘120步以上、心跳率達100以上、一分鐘可消耗5大卡熱量、流汗排毒效果至佳)，又有助腸道蠕動，強化排泄系統(消化系統好是健康最佳保證)。
八、膝蓋關節潤滑、腿部四頭肌運動及小腿肚運動，Dr.White名言「腿是人體第二個心臟」。
九、內心哼著喜好歌曲如「My Way」、「人生百歲之歌〔望春風名曲改詞〕」及「桂河大橋進行曲〔持健走杖時哼著〕」等11首歌；大腦會浮現出主唱者歌王歌后的影像，釋出大量乙醯膽鹼(它是身心靈雞湯)，讓人精神舒暢愉快。
十、享受清晨空氣三寶：負離子(有空氣中維他命之稱)、芬多精(被譽為〔黃金液體〕)和臭氧，這是很有益身體健康。
今年五月政府公告50歲以上中老年人有245萬人髖關節和膝關節出問題，去年開刀手術10萬多人。我又忽然想起2013年7月2日在中油公司聆聽骨科劉華昌名醫的演講，他手指著1000多位聽講人說：「我總有一天會等到你」。我每年健走加上走動約有4300多公里(每天花70分鐘萬步健走約8.5公里) 、雖讓骨質密度保持正數良好。但「預防勝於治療」，應及早保養膝關節。所以自五月啟用健走杖後，我頗能感受到一些神奇妙效，原本手部肌腱炎困擾多時，使用後卻疼痛自癒消失，由此可證「愛行者北歐式健走」是有不錯的多種效能。
睡眠不誤時：
一、要掌握睡眠金字塔型的黃金率，早睡早起、精神好。有「規律運動」生活化的人，睡眠品質會很好。
二、每天有7~8小時睡眠最佳，睡眠效益係U字型，有5~6小時、7~8小時或9~10小時三類型，睡眠太少或太多都不好，影響健康、也影響壽命很大。
三、要重視睡眠時段，有利腑臟排毒暨褪黑激素修補細胞，藉以增強免疫力，防止疾病發生。
四、睡眠品質要好：入眠要快，從零期、昏睡期、沉睡期、快速進入深層睡眠期。
五、完全放鬆入眠法：要臥如弓(右側睡)、深長呼吸吐納(因大腦神經系統無法操控，只能憑藉深長呼吸將興奮的交感神經轉換成沉穩的副交感神經)，利用觀想、數息、集中注意力於鼻尖或眼前，經深長呼吸數1…8，算一次數(我數7次約30秒後，自然進入第四深層睡眠期)。
「追求健康、熱愛工作、終身學習、美好人生」十六個字，是我人生的座右銘。誠如亞洲首富馬雲所言：「健康是用金錢買不到最真實的財富」。李開復的《我修的死亡學分》一書指出：「第一個學分是健康無價」。健康的身體絕對是要意志力不斷努力來經營實踐的。誠然「運動雖非萬能，但沒有運動是萬萬不能的」。每個人自已都是慢性疾病最好的醫生，又時間是最好的藥劑。我堅信溫啟邦教授的研究，「每天願花15分鐘健走運動的人，會有健康延壽3年的紅利」。切盼你能徹底轉念，踏出規劃健走的第一步，來翻轉你健康快樂長壽的美好人生吧！
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2011年刊愛行者使用心得－第一集
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