愛行者健康生活館

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個人分類：減重健身篇

走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」

Apr 21 Fri 2017 16:09
鍛鍊下肢，也鍛練上肢　文／鄭淑芳

鍛鍊下肢，也鍛練上肢　文／鄭淑芳

清晨由窗簾間透出些許陽光，心中就暗自高興-今天又是好天氣。好天氣就可以提起「愛行者健走杖」出去走走，是多麼快樂的事啊！

由於天生皮膚白皙，所以很怕曬太陽，女人嘛！愛漂亮。可是卻造成我有輕微的骨質疏鬆，這才驚覺要有所改變，此時里長正在推行北歐式健走，於是便參加了健走的行列，從此愛上了「它」。一般的健走只是鍛鍊到下肢，愛行者北歐式健走，除了下肢，更可以鍛鍊到上肢及現在一般人所稱的核心肌群。

或許還是有人會想：「健走，算甚麼運動？」然而走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非是毫無根據。有規律的健走計畫，可增進身體所有部位的健康，包括腦部-使頭腦清晰並產生讓人快樂的腦內啡；肺部-增加肺活量；背部-能加強背肌鞏固脊背；骨骼-可讓身體吸收鈣質對抗骨質疏鬆；腳部及膝蓋-可增加肌力，而且適度的健走對於退化性關節可緩解其疼痛；對於心臟及腸胃-可降低血壓、促使心臟側枝血管更發達，及幫助腸胃蠕動、減低食慾。好處如此之多，趕快加入健走行列吧！

現在只要是好天氣就會出去健走，神清氣爽，心情愉快又曬曬太陽，希望骨質疏鬆能有所改善，至少不要再惡化。謝謝「愛行者」讓更多的人健康快樂。每每遇到沒有使用的人，我都會鼓勵他們一起加入北歐式健走的行列，有了健康才會有更美好的人生！

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個人分類：減重健身篇

里長更鼓勵里裡不便於行，邁不開腳步的里民，勇敢出來參與。因有兩支健走杖做為輔具，居然有好幾位，就取回自信，走得很穩了

Apr 21 Fri 2017 16:08
五峰山上的愛行者隊伍　文／林彩美

五峰山上的愛行者隊伍　文／林彩美

　　我們是一群新北市新店區長春里里長領隊的愛行者北歐式健走杖愛用者。每週清晨二次、黃昏一次，走五峰山的步道，每次約走90分鐘（萬步以上），享受晨曦或夕陽，飄著花香的新鮮空氣，酚多精與四周的山巒美景。

　　抬頭挺胸，颯爽地邁著輕快步伐的一隊，頗引上山晨運的眾多健行者目光，與好奇詢問，隊友平均的年齡超過60歲，偶而也有93歲長者參與。

　　里長更鼓勵里裡不便於行，邁不開腳步的里民，勇敢出來參與。因有兩支健走杖做為輔具，居然有好幾位，就取回自信，走得很穩了，令人驚訝與欣慰。

　　有謂，人老腳先衰，那麼勵行健走可增進腳力以抗老，而健走杖更有護膝，強健肌力，端正脊椎的功能。又謂，腳底是第二心臟，所以健行似可強健心臟或防止心臟病。健行是有氧運動可以使心跳加快，而健走杖使全身平衡協調，四肢的協調又可活化大腦，促進思考，提高認知。美國伊利諾大學研究報告，只要每週健走三次，每次50分鐘，就能使思考敏捷。

　　台中榮總老人身心科卓良珍主任建議，預防失智要多外出走走、曬太陽，因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長，而且每天曬太陽，能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

　　健走讓人身心愉快，笑逐顏開；隊友間融洽和睦，其樂融融；健走杖令人走姿挺拔，給愛用者帶來健康上諸多好處。

　　里民健康、幸福的「在地老化」是長春里里長所描繪的願景。我相信只要長春里更多里民變成北歐式健走杖愛用者，那麼里長的願景一定能成真！

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Apr 21 Fri 2017 16:06
雙杖健走，優雅自在　　文／許碧如

雙杖健走，優雅自在　　文／許碧如

　　我是一名任職於教學醫院的看護，已年過４０，面對代謝變慢再加上脊椎側彎的不適，每次看到復健科形形色色的病患，深知「預防勝於治療」，而我卻苦於“走路”這件事並不能解決我的問題，反而造成身體偏移、腰酸背痛、腳酸不已！

　　直到１０４年３月，臉書上分享到蔡凱宙醫生所推行的北歐式健走，其中「端正脊椎」、「保護膝蓋」、「平衡協調」、「全身運動」，這彷彿是為我所開的處方箋一般，而看到蔡醫生手持雙杖行走時，不顯老態龍鐘，反而挺拔從容的步伐，宛如英國紳仕-優雅、自在，讓人眼睛一亮。等到４月報名參加「愛行者健康生活館」高雄文化店的學習課程，二小時的練習，我總算找到運動良伴－愛行者北歐式健走杖。

　　半年來，我很享受每次健走的愉快感覺，不管是在平坦的滑洪公園，還是有坡的園藝試驗所，真的只要輕握桿子的握把，擺動手臂，一切都會自然而然的發生，這就是簡單的「手動幫浦技巧」。於是在９月中旬，我刻意二天安排了墾丁及溪頭國家森林公園的健走行程，也邀請不曾使用過健走杖的友人同行，在上、下坡時應用教學手冊裏“格魯喬式跨步”及“雙重點杖”的技巧，以前是氣喘如牛、上氣不接下氣，現在卻能從容的欣賞沿途風光，而且膝蓋、腳掌上的衝擊力減少許多，爬山變得容易，更有親和力。

現在不用刻意減肥，因為肌肉變得緊實了。

睡覺更安穩，因為健走時汗如雨下的暢快。

腰酸背痛不再，因為雙杖使我昂首挺胸。

　　我的心境比以前更快樂更年輕，因為我是“四足獸”的一員，超開心！

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本人因膝關節退化，再加上腦部及脊椎動過手術，走路是我能做的唯一運動，想起先前沒有健走杖的輔助，膝蓋雙腳酸痛不已，背脊更是僵硬的疼痛，更別說一直持續運動

Apr 21 Fri 2017 15:52
北歐式健走與我– 有如鍋與鏟，離不開彼此　文／劉月蟬

北歐式健走與我– 有如鍋與鏟，離不開彼此　文／劉月蟬

　　當初會接觸愛行者健走杖，是一位網友無意推薦的，上網查看資料搜尋訊息，做足功課後，就毫不猶豫下訂了，我的健走之行也從此展開。

　　本人因膝關節退化，再加上腦部及脊椎動過手術，走路是我能做的唯一運動，為此選擇了健走，因為，它強度適中，且能親近大自然，使我能有返璞歸真的感受。想起先前沒有健走杖的輔助，膝蓋雙腳酸痛不已，背脊更是僵硬的疼痛，更別說一直持續運動。

　　之後參加台灣北歐式健走協會所主辦的活動，到最近一場溪頭技巧精進研習會，讓我的北歐式健走之旅有了進一步的昇華。這些精心策劃的活動，讓我深深體會到持健走杖走路，有如鍋與鏟或孟與焦離不開彼此的重要性，每一次的研習會總讓人彌補了身與靈上的疲憊！

　　協會的活動對我來說有更深一層的意義，它讓我有置身於大家庭聚會的感覺，志趣相投來自各方的同好，齊聚一堂切磋持杖技巧，那種人與人之間的陌生隔閡感瞬間蕩然無存，且在眾人陪伴下，我得以有十足的勇氣去面對路人投以異樣眼光，克服了不願被當作異類般看待的心理掙扎。

　　在此，我以自身的經歷，真心推薦台灣北歐式健走協會以及引進人富聲公司所推出的愛行者健走杖，它讓我免於承擔運動過後帶來的不適感，留下的只有運動流汗過後所帶來的舒暢感。更令人慶幸的是，參與溪頭研習會的經驗，完全改變了我之前的想法，不再畏縮與人接近，不再顧忌異樣眼光。現在的我，不管白天或夜晚持杖運動，都能展現最優美的動作，還能與路人侃侃而談持杖之樂趣，讓我覺得健走有趣多了，它更是補足我人生拼圖的關鍵部分。

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經網路查得資料，北歐式健走，藉由健走杖地面的反作用力，以手幫腳，減輕膝蓋腳踝壓力，對於早衰性關節退化是相當好的運動

Apr 21 Fri 2017 15:47
昂首闊步持杖走　健康到老不用愁　文／李桂蘭

昂首闊步持杖走　健康到老不用愁　文／李桂蘭

今年我在花博公園參加了元旦健走活動，沿途看到年長及年輕者手持兩支「拐杖」走路，心裡存疑著年輕人為何需要拐杖，在接近終點身體疲憊之際，有位持杖女士（楊理事長）姿態優雅、精神奕奕、健步如飛的滑過身邊，引發了我探知的動機。

在健走杖攤位作首次體驗，並經楊理事長現場解說及分享健走心得，有了初步概念，後再經網路查得資料，瞭解此為北歐式健走，藉由健走杖地面的反作用力，以手幫腳，減輕膝蓋腳踝壓力，對於早衰性關節退化是相當好的運動。

幾經思量，在農曆年前買了屬於自己的健走杖，開始了我的健走人生。剛開始不會用且怕被笑，總選在下班後天黑的夜晚，沿著國小外圍練習，因方法不對，並未體會到北歐式健走的好處，經過參加教學課程及愛行者健康館門市小姐熱心解說，並引薦周老師及謝大哥技術指導，再勤加練習後，漸漸感受到愛行者健走杖的好處，每每遇到運動同伴的詢問，我都歡喜的分享使用心得。

如今，我總是晨起持杖健走，充滿自信的走在操場的跑道上迎接晨曦，搭配呼吸，並與自己的身體對話，享受著健走的美好時光，回家沐浴後帶著一身輕鬆心情，神采奕奕迎接一天的挑戰。歡迎大家一起來體驗這經濟實用的健走經驗。昂首闊步持杖走，健康到老不用愁！

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Apr 21 Fri 2017 15:41
杖不離身，比任何朋友都麻吉　文／杜春蓮

杖不離身，比任何朋友都麻吉　文／杜春蓮

　　與我相處已四年，天天和我在一起，我到哪兒，它就跟到那兒，比任何一個朋友還麻吉。我女兒說：「它是媽媽的好朋友，每天陪媽媽，讓她變得很有元氣，現在走得比我還要快！」

　　它，愛行者健走杖，使我上街、過馬路，逛公園、上下樓梯，無所懼怕。從別人異樣的眼光，到好奇的詢問，現在更可以聽到讚賞的口吻：「我在電視上有看過人家介紹喔！」我會回應他們，是的！一位骨科醫生蔡凱宙。我也是經由蔡醫生推薦而使用健走杖，因而解決了我膝蓋的疼痛，以及改善我之前因中風導致左右兩邊肌力不平均、走路不穩的困境。不僅由此天天使用健走杖走路，接觸陽光，精神飽滿，不知不覺減了肥，我雙臂的蝴蝶袖也不見了；進而的目標是縮小腹，挺脊背。

　　10月17日一大早，參加自來水博物館的2015安怡超敢動愛行者健走。雖然一萬多人健走，手持健走杖的人不多，但很耀眼，我跟同伴三人一進場區，就被安怡攝影師攔住說：幫你們照幾張相，因為拿這手杖很酷！結束後回到家，透過網路知道協會的楊理事長他們，也在竹坑南寮古道，指導600多人的團體參加愛行者健走。很震撼，很棒！

　　愛行者北歐式健走，在台灣漸漸流行，這要感恩富聲公司陳董事長，為了尋找一種有相當強度，且能降低膝蓋壓力，又簡單易行的運動來解決他本身的膝蓋痠軟疼痛。透過網路搜尋，發現了「持桿跨步健走杖的健走運動方法」，即曾解決發明者的腳底筋膜炎疼痛。經陳董事長親自數月體驗後，深覺這安全有效的全身運動法，可以幫助很多人，就將此一運動引進台灣，而不遺餘力的推廣。誠心希望此一運動早日遍及台灣各地，能讓每個人身體健康，元氣百分百。

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不知不覺已持續走了五個月，竟然乾眼症不見了，蝴蝶袖也不見了！小腹變小，腰酸背痛不見了，駝背也遠離了！

Apr 21 Fri 2017 15:38
持續健走五個月，告別駝背、腰酸背痛　文／陳林玉女

持續健走五個月，告別駝背、腰酸背痛　文／陳林玉女

　　愛行者健走杖買了三年，只在台灣北歐式健走協會舉辦的活動時，才持杖健走。雖然不常用，但每回使用時，皆能感受到它的好處。拿著它走路，讓我自然而然的抬頭挺胸，好神氣！上下樓梯好省力，膝蓋不再有壓力。

　　今年初，小孫子誕生了，帶給家人不少歡樂。自告奮勇地幫媳婦帶小孫子的我，這時卻感覺到歳月不饒人，經常體力不支，很容易疲倦。心想，這樣下去可不行，於是下定決心，每天早晨六點，與外子持杖健走於福和橋下河濱公園至秀朗橋之間的新店溪畔。早晨的空氣清新涼爽，沿途一片片綠油油的青草地，走起來心曠神怡。不知不覺已持續走了五個月，竟然乾眼症不見了，蝴蝶袖也不見了！小腹變小，腰酸背痛不見了，駝背也遠離了！親朋好友再次看見我時，皆說我現在神采煥發，臉色紅潤，不像以前面色黯沉。

　　總之，持杖健走最好是生活化，每天使用它，更能看出它的功效。根據我的體驗，每天持杖健走一小時，習慣成自然後，即使不持杖走路，也會抬頭挺胸；當運動量達到一定程度時，體適能變好了，脊椎正直了，許多毛病就不藥而癒了。夥伴們！加油吧！

　　感謝富聲國際股份有限公司引進這麼棒的健康器材，以及台灣北歐式健走協會的努力推廣，讓我們大家能擁有健康與快樂！同時，每月舉辦的活動，讓我們持杖健走的技巧更精進，認識更多喜愛雙杖健走的好伙伴，以及更多接觸大自然的機會。

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常依賴登山杖或雨傘踽踽而行，導至脊椎逐漸側彎和腳力衰退，蔡凱宙骨科醫師極力推廌其病患，於手術前後使用愛行者北歐式健走桿，幫助復健且成效顯著，甚或也有病患，直接使用健走桿矯正不用手術，也神奇地恢復健康

Apr 21 Fri 2017 15:35
由愛而認識北歐式健走　文／林忠富

由愛而認識北歐式健走　文／林忠富

　　俗語說得好，家有一老如有一寶。家中長輩如果能夠身心健康、起居自理，確實是現代社會中幸福的寫照。

　　家母由於年歲已高，從幾年前開始，就有膝蓋老化現象，偶爾膝痛，但都隱忍不敢告訴家人；同時，以年紀大了，體力漸衰等語搪塞。所以外出活動時，常依賴登山杖或雨傘踽踽而行，導至脊椎逐漸側彎，腳力也衰退了。

　　正當苦思，該如何幫助她解除病痛並恢復健康之際，由網路資訊得知，蔡凱宙骨科醫師極力推廌其病患，於手術前後使用愛行者北歐式健走桿，幫助復健且成效顯著，甚或也有病患，直接使用健走桿矯正不用手術，也神奇地恢復健康了。

　　經過短期的深入學理分析思考，認為可行。欣喜之餘，立刻向家母報告，說明我所了解的愛行者健走桿的功能，也就是正脊護膝，強健肌力。但她聽後半信半疑，不置可否。我二話不說，立即行動。開車載她直奔台北敦南展售中心。幸賴蔡小姐耐心地詳細介紹健走桿並現場教導實地操作。經不斷練習、詢問、教導，她終同意購買，但卻說；「看你好像對健走桿很感興趣的樣子，那就買一組給你用。」而不是她要用的。當時確時給我很大的震憾和感動。讓我深深地感受到天下的母親都是一樣，就算母親自己有急需，也可犠牲自己，優先考慮想讓給子女。母愛真偉大，母性的能量幾可包容一切，有如大地。感動之餘，我馬上決定買兩組健走桿，以後我來陪她一起練習持桿健走，希望幫助她重獲信心，早日恢復健康。數月後，由於膝痛明顯改善，參觀銀髮族商品展時，她又再買一組健走桿給內人使用，俾使全家人可以一起走出健康。

　　我們幾乎每天清晨都花二至三小時持桿健走，走於居家附近的校園、溪畔或山徑。假日也到各地公園微笑開心健走。現在幾乎已手不離桿了，自從參加溪頭愛行者北歐式健走技巧精進研習營之後，與家人也分享成果，享受持桿健走上下急緩坡，及上下高低階梯時的樂趣了。

　　自從練習使用愛行者健走桿短短二年半以來，接觸、了解、認同、受益，到有歸屬感而加入台灣北歐式健走協會，這過程我要衷心感謝很多人的協助：

和藹卓見的陳董事長，引進愛行者健走桿。
大愛仁義的楊理事長，默默恆續廣深推展。
真誠貼心的陳秘書長，帶領職屬熱枕服務。
學養豐富的周教練，正法傳秘，耐心指導。
彼此溫暖相待的健走夥伴們，使歡樂永遠在心中滋長。

　　最後衷心期望國人都有機會了解，並運用愛行者北歐式健走桿來保持身心的健康，並且享受生活的樂趣。

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投入北歐式健走後，走了一個多月下來，我瘦了近三公斤，腰圍從31吋到30吋，凸肚也變小了

Apr 21 Fri 2017 15:27
全身毛細孔微出汗，健走結束衣服濕透　文／蘇幸

全身毛細孔微出汗，健走結束衣服濕透　文／蘇幸

　　健走杖買了一年多，平時有空時就走一走，未定時間，亦未列入每天必做的運動，只感覺健走杖是不錯的運動工具。

　　收到台灣北歐式健走協會訊息，訂於本年9月18、19日，於溪頭舉辦健走杖使用技巧精進研習，謂有意當教練或帶動親人健康者均可報名參加。當下，我即報名，想確認平時北歐式健走的方法是否正確，亦可帶動親人的健康。研習營課程非常生動，有理論介紹，指導學員上坡下坡，上下階梯如何使用健走杖，學員們戶外實務健走時，更個別錄影，再播放與評析，並個別指導正確的方法，以及室內的實務操作。兩天學習下來，非常喜悅，原本擔心年紀大代謝慢、肚子凸、腰圍粗，這下有好方法了，下定決心每天要用愛行者健走杖運動。

　　用楊理事長和周教練及前輩們指導的正確方法，走了一個多月下來，我瘦了近三公斤，腰圍從31吋到30吋，凸肚也變小了。在健走時不會汗流滿面而停下來擦汗，而係全身毛細孔微微的出汗，但結束停下來做緩和操時，二件衣服均濕透，褲子亦是微濕。全身舒輰無比，整天做事不覺得累，女兒、女婿看到我這麼有精神，亦買了健走杖，加入健走行列。

　　我很慶幸參加該次的研習營，協會是那麼的熱誠、細心、用心規劃這精進技巧研習營，讓我獲益良多，同時也帶動家人參與。在此特表示敬意與謝意！

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肩頸僵硬、頸椎移位，透過北歐式健走，肩頸鬆了，氧氣流暢全身，工作壓力出現的胸悶心悸，只要出去健走，這壓迫感馬上消失無蹤

Apr 21 Fri 2017 15:24
手持健走杖，鼓動自我，健康在握　文／張菁菁

手持健走杖，鼓動自我，健康在握　文／張菁菁

丈夫和我從事飲料菸酒的盤商經銷事業。耗費大半精神歲月拉拔大三個孩子，事業也逐漸步上正軌。迫於事業需求，我考取記帳士執照，然而奮力讀書的結果，卻換來肩頸僵硬、頸椎移位。

物理治療師一再告訴我，要放鬆情緒並做運動。平常工作總是與時間賽跑，不敷使用，但身體發出的警訊，讓我痛定思痛，不管如何忙碌，一定要撥出時間運動。經由網頁得知愛行者健走杖的運動功能，使用後，我馬上愛上這運動所帶來的感覺：明顯心跳加速、體溫上升快速，在膝蓋不疲累之下，充分運動到上半身，是一種不會感到辛苦的運動，卻有汗暢淋漓之效。

透過北歐式健走，漸漸的，我肩頸鬆了，氧氣流暢全身，工作壓力出現的胸悶心悸，只要出去健走，這壓迫感馬上消失無蹤。夜晚來臨，工業區下班人潮散去，我將手機設定好碼表計時並打開計步功能、播放愛聽的音樂，一身輕便裝扮開始晚上的健走運動；手持的桃紅色愛行者健走杖，是激勵我的同伴，不用顧慮時間、無須朋友陪伴，隨時想走就走。每晚望著大片空曠地的天際線，月升月落盈虧幻化，一路上光影交錯，有光明大放之道路，也有樹蔭成群之幽暗隧道，路燈下樹影婆娑，恍如回到孤燈下奮力讀書的景象。靜靜的遠離白天喧囂，享受運動帶來的腦內啡洗禮，健走的同時也是我和心靈對話時刻；夜緩慢沉澱下，在完成健走杖運動後，我更堅強了。

愛行者北歐式健走，非常符合忙碌的生活型態，即時、迅速、便利、隨時，忙碌之餘，人人皆可挪出空檔時間，馬上執行每日運動。花一樣的時間，卻帶來更全面的運動效果。一般大眾都不是運動員，需要的是落實生活中，讓運動健康佔重要比例。

人生的道路上很多事是必須孤單完成的。我鼓勵、告訴自己要堅持運動下去，就如讀書一般，沒人可代自己奮發向上，沒人可幫自己爬上心中的高山，更沒人可替自己維持健康。手持健走杖，到處都是健身房，互勉之！

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我的骨質密度是流失T: - 1.19，但在持續北歐式健走12週後，檢查的結果變為正常 T: - 0.85

Apr 21 Fri 2017 11:37
愛行者健走１２週，骨質密度恢復正常　文／李傳傑

愛行者健走１２週，骨質密度恢復正常－新北市長春里北歐式健走隊心得　文／李傳傑

　　由於職務關係時常接觸長輩，因著年紀、體力及健康等因素，無法正常的行走變成部份人們的困擾。

　　今年年初時，由於我自己身體不健康而導致行走困難，因此更能體會未老先衰、行不易的難處，並因此體認到「走」的重要性。在偶然機會接觸到台灣北歐式健走協會，並聯繫協會教導健走。經由協會教導後，我以健走杖每週健走三次，每次走10,000步，如此經過12週後，神奇的事情發生了。原本民國103年12月8日經由全身骨質密度檢測，我的骨質密度是流失T: - 1.19，但在持續健走12週後，於104年10月1日同樣作全身骨質密度攝影，檢查的結果變為正常 T: - 0.85。所以，12週的北歐式健走運動，補強我的骨質密度，讓我骨質不疏鬆。

　　更神奇的是，使用這兩根特殊設計的愛行者健走杖，讓患有巴金森症十幾年的大哥，勇敢及自信地走向戶外，恢復正常的生活圈。換句話說，未使用愛行者健走杖時，他生活侷限在住家及醫院之間的點，現在竟可以與長春里健走隊一起健走1萬步，甚至於全程參加7公里的公益路跑（以健走取代路跑）。所以，北歐式健走運動，也改善78歲患有巴金森症十幾年邱大哥的生活廣度。

　　91歲的鄭大哥，曾經是台大登山社的一員。在七年前換了人工膝蓋關節後，就沒有再走到他所居住社區後方的小山頭。在接受教練悉心教導健走及上下樓梯技巧後，他立刻就到愛行者健康館敦南店購買一組掛上鐘型腳墊之健走杖，是日下午立刻就加入里內愛行者健走隊的健走。當天，大夥前前後後的相互關切及看護鄭大哥，大哥說他以前每天走到山頂早晚兩次，持續了十幾年。今天他好高興，因為藉由健走杖，能讓他自信且無負擔，不受膝蓋關節的壓力而能輕易且安全的走路。經由健走杖的幫助，讓鄭大哥不再因為年長、不適而不敢走遠，戶外活動更快樂。

　　當然，週遭使用健走杖的大哥大姊們，都有他們各自感想。例如，膝關節摔斷的鍾小姐、有僵直性脊椎炎的邱叔叔、有開刀切斷腰韌帶的李先生，及50、60、70、80歲各年級的里民計100多人，加入長春里的健走隊。我們健走12週後參加公益路跑，以健走杖健走7公里；另我們相約由社區走到木柵貓空、走到政大。我們旅遊時，也帶愛行者健走杖，走到溪頭、合歡山。套句巴金森症邱先生的話：「任何仙丹妙藥的藥效，都比不上讓我走出戶外，所帶來的快樂效用大！」

　　以愛行者健走杖從事北歐式健走運動，可以增強使用者的自信心，更安全地走到戶外，確實地達到真正的運動。籲請大家應該趁還能走路時，學會健走！

李傳傑（註：作者為新北市新店區長春里里長）

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心臟血管外科醫師親歷推薦投入北歐式健走運動使用健走杖的益處

Apr 21 Fri 2017 10:18
柴山夜健行 - 研究發現，每天運動一小時，心衰竭機率降20%　文／趙家聲

柴山夜健行 - 研究發現，每天運動一小時，心衰竭機率降20%　文／趙家聲

2015年五月初，連日酷暑限水，加上登革熱斑蚊威脅，幾乎早、晚能戶外運動的時間都成為安全問題，於是斗膽提議夜爬柴山的想法。內人擔心我一人獨行，也終於被我拖行夜爬。待夜幕低垂，我倆靠著頭燈及健走杖，前後相隨地步行在漆黑的步道上。動物園的孔雀叫聲淒慄驚人，加上牛蛙哞哞大叫，嚇得內人走前也怕、走後也怕，才走了三百公尺就央求撤退。我見內人嚇壞的表情，只好乖乖向後轉。幸好遠處出現大光明，一對年輕夫妻也迎面走來，我心生一計，提議隨行登山，結果山友果真熱情，四人一行走向深山。因為前有年輕夫妻，後有本人護駕，夫人恐懼之心漸漸平靜下來，這時就開始發現夜爬柴山之美：猴群隱密、晚風徐徐、夜涼如水、空氣清新、蟲鳴鳥叫處處！沒想到居然沒有蚊蟲擾人，反倒是樹叢草地的蜘蛛閃亮眼睛，在光線反射下，像極了落地的星星或鑽石，讓人陶醉！當然偶爾會在草叢中發現蛇類活動，但是在山友介紹下，就不會害怕吃驚了，反倒是有了雙杖在手，添增不少安全感。來回兩個小時，大汗淋漓，心情快活。回到家，沖完澡，享受一夜好眠！比起晚飯後呆坐看電視的習慣，ㄧ個月後體重瘦了三公斤，體力更是精進不已。慢慢地，夜爬隊伍逐漸人數增加。親朋好友加入更添增野趣！只是大家目標一致，減重健身，每日早安文都是頭條報導今日體重，蔚為風潮！

　　健走杖在夜爬活動中，不僅提供了安全無虞的護持，減低跌倒的風險，更因它能減少雙膝負重，改善噸位大者負擔，在可能承擔的負荷下逐漸增強體能，而且登高活動有其生理助益，除了強筋健骨，更有心肺功能倍增的奇效。這半年來，隊友無論是否達成自己的回春幻想，都有意想不到的收穫，試舉例ㄧ、二分享同好：

1. 一年前內人忙於搬家，整理內務，辛苦異常。產生五十肩之症，右臂無法上舉，連穿衣繫帶都有困難。在持杖登山三個月後，不知不覺就好了！她本來不以為意，直到一天遇見復健師提醒，才知道是如何不容易的一件事！

2. 隊長是一位六十開外的大哥。原本體重幾近九十公斤，健行夜爬三個月後，神采奕奕，肚子不見了，體重降至七十五公斤。登山速度不僅達到前所未有的境地，連續陡坡更是不喘了！最為驚人！

3. 舍弟臨床工作忙碌，假日才能隨行運動。但是有了夜爬活動後，就不受工作晚歸的限制，常常晚上九點才獨自爬山，現在體重已降至大學時期數字，自信心大增，不再言退休生活了！

4. 同梯的山友有高中名校女校長、有在地著名泳池女董事長，也熱愛夜爬柴山。因為夜間涼爽，走上一趟柴山，身心放鬆，美容效果驚人，只有體驗過的人才知道。

5. 就連一位運動休閒教授也發現雙杖登山的優點，原本體能就很好的他，也常常陪著其夫人持雙杖爬柴山。現在其夫人每每見到我，都喜孜孜地告訴我：心臟不好的她，喜歡爬山了！

最近世界日報報導了一個令人驚訝的研究報告：發表在期刊「循環（Circulation）」上的一個研究指出，每天半小時的運動量可能不夠。研究人員選取了之前12個研究中的37萬460人作為研究對象，分析他們每天匯報或高或低的運動量，經過15年的跟蹤調查，這些人經歷了2萬203次心衰竭。研究發現，那些遵循美國心臟協會（American Heart Association）每天運動半小時健康指南的人發生心衰竭的機率，只比每天根本不運動的人「微弱下降」。但是那些每天運動兩倍和四倍時間，即一小時和兩小時的人，他們發生心衰竭的機率分別降低了20%和35%。可見運動和心衰竭間有一定聯繫，在不同的年齡層、性別和種族的人中，高強度的運動與低心衰竭發生機率有關，而柴山夜爬的運動量，剛好符合最新研究結果的建議。

綜合而言，持雙杖登山夜爬，好處多多，但是仍有一些提醒事項附帶說明：

1. 夜爬的好處在於時段。能在晚餐後持續運動兩個小時，夜間除了喝水不再進食，對身體新陳代謝有很大的幫助，勝過早上運動後無法休息，忙碌一天的感覺。但是有糖尿病的朋友要注意，運動過後會低血糖，夜間又沒有進食，可能會發生盜汗、心悸的症狀，需補充低升糖指數的營養品。

2. 膝關節的耗損與登山運動的關聯，在於下坡方式的不正確。而正確的下坡方式在您肌肉尚未發達前，是很難達成的訓練。使用雙杖可以有效改善這個做不到的真理。當您體力好了，覺得不需雙杖了，才是傷害的開始！

3. 愛行者健走杖一般是為平地、緩坡設計的行走輔具。當使用在登山活動時，鞋型墊片須更換為鐘形墊片，甚至乾脆不要墊片，才不會發生支撐不著的意外。另外，愛行者健走杖缺少手環設計，在需要攀爬的環境下，是不適合的！但是本隊在柴山大眾登山的路面，使用愛行者健走杖，效果仍是相當良好。

4. 鞋子、頭燈、小背包（攜帶行動糧、飲水）、朋友，仍是必要的措施！尤其是朋友，會讓您的生活快樂指數飆升！

5. 夜間登山，須熟悉路線。應該在熟人熟路引導才安全。最好白天走過幾趟，沒有問題才出發。

　　本人謹以野人獻曝之心提供小族群試用報告分享，如賢達者有不同經驗，尚祈不吝指教！

（註：作者為心臟血管外科醫師）

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個人分類：減重健身篇

本人實際使用經驗如下：使用前體重86㎏、體脂肪率約26%，經過6個月後(每週使用6次，每次約30-45分鐘中等強度)，體重變成74㎏、體脂肪率約18%，六個月減重12公斤

Apr 21 Fri 2017 10:02
愛行者北歐式健走六個月減重12公斤　文／楊富程

新世紀運動Exerstriding愛行者健走－六個月減重12公斤　文／楊富程

創業大師羅傑.漢彌頓曾說：「財富不是你賺了多少錢，財富是當你失去所有金錢後所剩的東西。」故投資健康，應該是人生中最值得且報酬率最高的事業。

俗諺：「健康不蝕本」。根據衛福部國民健康署最新公布之國民健康指南，為維持身體健康並降低新陳代謝異常風險，建議國人每週運動量(中度運動)須達到150分鐘。換句話說只要每週運動5次、每次30分鐘，就能達到國民健康指南建議值，如果生活要更美好，最好每週運動210分鐘，也就是天天運動30分鐘。

「簡單」、「易學」、「安全」、「運動時沒有氣喘如牛與汗流浹背」，及「更多大肌群協同動作」等，是愛行者健走的好處。根據研究，在相同速度下，愛行者健走會比徒手健走多消耗約30%(約略為上半身肌群占比)的熱量而不覺得累，每分鐘心跳數約提升10~15下。更棒的是，比起徒手健走，其更能降低對膝關節的衝擊力，遑論跑步運動。藉由特殊持桿效應牽動上半身大肌群協同動作，使得脊椎得以挺直，達到緩解現代人久坐生活型態之後遺症-「腰痠背痛」。根據WHO(世界衛生組織)指出-肥胖、不健康飲食及活動量不足等因子，約占罹癌風險30%。所以培養規律運動實為刻不容緩之重要課題。

維持理想體重是健康管理的第一步，好消息是「愛行者健走」乃減重、塑身最有效率的運動之一。西諺：「Slow and steady wins the race.」，龜兔賽跑最能說明這道理。本人實際使用經驗如下：使用前體重86㎏、體脂肪率約26%，經過6個月後(每週使用6次，每次約30-45分鐘中等強度)，體重變成74㎏、體脂肪率約18%。

除了健康因素，還有一更重要原因推薦「愛行者健走」，就是投資理財觀點。台灣諺語：「人兩腳，錢四腳」，相信只要每天規律「愛行者健走」，因類似使用四肢移動，必然能擁有有形及無形的財富。祝福所有朋友能從「愛行者健走」運動中持盈保泰，健康滿滿，並持續在「百萬聚樂步」的行列中大步向前。

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經年激烈運動得了網球肘，還會腰痠、膝蓋痠痛，健走杖助緩解

Mar 31 Fri 2017 14:30
持杖健走享「壽」健康　文／楊清源

持杖健走享「壽」健康　文／楊清源

我從年輕就喜歡運動，但都沒經過教練的指導，身高不高，打起籃球來就像衝鋒陷陣，時常受傷；打軟式網球，姿勢用力錯誤，導致網球肘；打高爾夫球，會腰痠。年紀大了之後，這些運動便停止了，但沒動又很難受，就爬爬小山或健走解解悶。然問題來了，膝蓋會痠痛，看醫生、吃維骨力、鈣片、貼藥布，都無多大效果，可我卻還是不願意過沒有動的日子。

幸好年初去高雄銀行辦事，在凹仔底捷運站看到影片，駐足觀賞後拿了一本「愛行者使用心得」回家仔細閱讀，頗感好奇、也生了企圖心，在沉思中突然想到過去健走時，利用高爾夫球的一號木桿頭去掉，以備遇狗時防禦用工具，便將之仿造兩支當「健走杖」，在家附近廣場練走，雖不隨心應手，姿勢也不很正確，經幾次試走發覺也能紓解腿部壓力而有輕鬆感，只是東西不一樣，效果當然就有天壤之別了。

六月初傍晚走完農十六公園，便去凹仔底捷運站門市部，服務小姐給我及我女兒體驗愛行者健走杖的走法，並介紹報名六月二十八日文化中心捷運站愛行者健康生活館專業教學課程，當時提供健走杖練習，在體驗過程中身心愜意快樂，我女兒也就買了一組給我使用。

有了健走杖，它陪我走了澄清湖、高雄美術館、微笑公園、衛武營、大崗山生態公園等地，尤其是七月上旬，和女兒、女婿、孫兒女們，去新竹縣尖石鄉司馬庫斯賞神木群健行，由健走杖陪我從早上七時二十分起至十二時三十分許，走了將近五個多鐘頭。當日遇昌鴻颱風過境，被通知要盡快下山。回程腳步加緊，我依靠著健走杖絲毫都不感勞累。

我現年七十六歲了，很愉悅持健走杖在各地挺直身體趴趴走，速度比以前快（四公里快了五分鐘），過去很少會排汗，有了健走杖，走半個鐘頭就會出汗。仰賴這種走路的「家私」（台語：器具之意），運動過後讓我整個人通體舒暢，真可謂享『壽』健康。我對使用健走杖的心得是，健走前要做暖身運動，並小心起第一步伐，心無雜念配合吸、呼，目視前方，昂然前走，健走結束更要做伸展活動，才不會傷身，隨之而來的是精神抖擻，快樂似神仙，好似回到童年時刻的「心適」（台語：欣喜有趣之意）。

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