記愛行者年終聚會－愛行者健康生活館

為讓愛行者們深層了解北歐式健走運動暨三餐飲食，對人體健康促進之重要性，我們特邀骨科權威蔡凱宙醫師，及自然律例養生專家陳堅貞老師，蒞臨民國 101 年 12 月 22 日愛行者年終聚會演講。

蔡醫師演講主題為「高桿正脊健走」，強調愛行者北歐式健走，透過大臂及手刀向握把往下往後施力，讓人抬頭挺胸，不但有助脊椎中軸上下貫通，使脊椎不偏左右、不偏前後；更有助於上肢三頭肌，脊柱兩側脥肌，背肌等肌群鍛鍊；且以手幫腳，下肢關節壓力減輕；而每一跨步，長吸長呼有如動態氣功，且拉大腹腔，不但能增進心肺功能，亦能促進腸胃蠕動及臟器振動，如後心智圖所示。蔡醫師並教大家「雙手托天，閉氣提肛」之術，以防肩頸痠痛。

最後，蔡醫師語重心長的呼籲大家將北歐式健走當作生命技能（Life Skill），因其簡單易行而攸關平衡、安全，保命防跌！享用過葷、素美餐後，養生專家陳堅貞老師發給大家體質檢測表，讓大家勾選了解自己的體質，學習「當自己的醫生」。藉由該檢測表，每日晨起、三餐前，可知自己是正常或偏寒性、熱性、燥性、濕性、複合體質等，再透過「當地、當季盛產的食物」，來選擇食用適合自己體質者。例如嘴破、易口渴者，屬偏熱性體質，在冬天宜吃蘿蔔、瓜類等涼性食物，而不宜吃芥菜、薑等熱性食物。又因地瓜利濕且台灣盛產，偏濕性體質者，極適合食用。陳老師並強調，重症者宜在早上 6 點 30 分前用完早餐；另以細胞營養素金字塔圖強調吸取基底層即澱粉之重要性，並以中國字「氣」的象形，鼓勵台灣人多吃米飯增氣力！

陳老師再教導，除了正確的飲食，良好的作息，及積極正向的思維，亦在在影響健康。呼籲大家最晚在 23 點以前必須躺平，以養肝血。短短各一小時的健康講座，讓人意猶未盡。坐而言，起而行。大夥嗣往附近台灣大學校園健走。行進間，切磋愛行者北歐式健走法技巧。見到上年紀的曹姐持杖健走，安穩自在、自信模樣，令人為其高興，因曹姐提及，其素來視走路為畏途，有了健走杖以後，竟愛上了健走。