愛行者北歐式健走，這種滑雪式運動，要領愈熟練，健身成效愈大。確是一種安全、無傷害疑慮，可使銀髮族享有肢體舒適律動的機能健身運動
銀髮族養生運動 - 愛行者北歐式健走，西方滑雪文化與東方太極交會 文／周英俊
要活就要動、運動有益健康，人人都知道。現代銀髮族「運動觀念」大幅提升，主要需求都以抗老和預防或者治療慢性病為目的。但該如何運動？尤其銀髮族應如何選擇合適的運動呢？其實，只要選對適當的運動方式，便可以老當益壯，享受健康帶來的好處。
以我銀髮族及治癒自身淋巴癌所採運動方之經驗，我覺得選擇運動，首先必須著重安全、避免在運動中受到傷害；其二、選擇對身體各部關節不會造成壓力，且有舒適感；其三、選擇可以消除姿勢不正而引起的腰酸背痛、同時可兼備鍛鍊全身核心肌肉群，增強肌力與肌耐力及柔軟性，來維持骨質密度及關節的靈活性、並可防止跌倒的運動；其四、最好方便輕鬆、簡單有效、更能融入日常生活中周而復始，達到健康養生的功效。
在我這些年來的體驗與參研，發覺愛行者持桿健走的運動方式，確實成效兼顧。它除了「行動力」的鍛鍊外，與其他運動方式最大的不同點，在於雙手持桿。當手持愛行者健走杖健走時，不但平穩、平衡，且適當的手臂擺動與健走杖觸地所產生力學上槓桿效應，不但能增強手臂及軀幹的力量，亦能活化身體重要穴位，例如 : 后溪穴、膏肓穴、命門穴、湧泉穴外，進而促進「心臟、血管系統」，「淋巴、靜脈系統」的循環。其提升代謝率以及增強心肺功能的程度，能達到自我身體機能最高理想境界。
持桿参研過程中，我另輔以太極拳要意，發現更能加深並發揮愛行者健走法的架式，所謂東方太極、西方滑雪文化合併。分享如下 :
- 概念上：
- 上」，必須先了解愛行者北歐式健走的運動原理及身體四肢的運動法則，方能走出韻味。其原理及法則要項在 :
- 「身形」：
要立身中正、吸氣由鼻樑往頭頂同時到腹腔，方有頂頭懸、 落腳輕盈之感。
- 「身法」：
- 要虛領頂勁、頭頸正直，神貫於頂，提摯全身（猶如衣架提衣、全身鬆淨）。
- 須含胸拔背，內氣貼背而上、引氣過肩、貫通於兩臂，行於手刀 ，則能「力由脊發」；更以肩、胯為軸，行進時，四肢自然行鐘擺和幫浦手臂力學上槓桿效應。
- 手臂持桿借地施力、行作用力與反作用力，帶動手臂往前伸展，行握手般高要領。
- 下半身行意在薦骨下壓、收小腹，小腿脛骨著力，有內向之意，分虛實。這樣可使步法穩健踏實。
（三）「心法」：
在身境、心境、意境上，要鬆其身、虛其心、空其靈。達到動中求靜的至善
境界。
二、動作上：
愛行者北歐式健走的「剛」，在於施力的力點；「柔」，在於內氣呼息的運行與意念融合在每個動作當中，是內外氣、力結合，與平衡、協調，剛柔並濟的應用。
「動作上」雖是全身90% 肌肉群協調以及施力的總合運用，但健走時，不求快，但求到位。
愛行者北歐式健走，這種滑雪式運動，要領愈熟練，健身成效愈大。確是一種安全、無傷害疑慮，可使銀髮族享有肢體舒適律動的機能健身運動。
（註：作者為本協會資深教練）
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