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個人分類：復健保養篇

從事北歐式健走運動使用健走仗後，媽媽說晚上睡覺，腿部已獲改善不再疼痛，平時走路，坐骨神經痛舒緩許多

Apr 21 Fri 2017 09:03
健走未及五月，大大舒緩坐骨神經痛　文／邱榆

健走未及五月，大大舒緩坐骨神經痛　文／邱榆

雖然環境不容許媽媽當年接受教育，但她努力學習的意志卻絲毫不減。年輕時針織裁縫、繡花手工，都能信手拈來，當然上山擔柴、部隊送餐，更是習以為常。然而歲月不饒人，之前習以為常的粗活，如今已成回憶，換來的是坐骨神經痛與脊椎側彎，每每歩行一小段路，便要歇腳，經常半夜腿部抽痛，甚至輾轉難眠。

於是開始南北奔波遍訪名醫，舉凡針灸推拿、牽引電療，無所不用其極。然而療效始終有限。也曾早晚服食偏方煎劑，亦未見起色。曾有推拿師傅，自稱醫術高明，自命貴人，稱只需從頭到腳活絡筋骨，保證一勞永逸。可是過了一個禮拜，反而坐骨神經痛更加嚴重，走起路來，脊椎開始側彎。為人兒女頗感無奈，只好藉由網路資訊，尋看有無高人可妙手回春。一次偶然的機會，從YouTube中搜尋到「骨科權威蔡凱宙醫師推薦新時尚全身運動－愛行者北歐式健走專題演講」共有五集，於是一口氣全部看完，其中第二集介紹「雙手托天理三焦」的氣功，居然讓79歲脊椎側彎很嚴重的老太太，矯正到走起路來輕鬆自在。第三集介紹北歐式健走，示範的周先生,曾罹患淋巴腫瘤，接受化療後身體非常虛弱，偶然機會得知北歐式健走功效，便每天在台大校園健走，如今身體痊癒，走起路，健歩如飛。

因媽媽不會用電腦，只好下載燒錄光碟，回家時播放給媽媽看，從第一集看到第五集，從雙手托天理三焦到北歐式健走，循序漸進。為求姿勢正確，還特地到台中大業門市請益，修正握杖要領及調整鐘型腳墊，於今使用四、五個月，媽媽說晚上睡覺，腿部已獲改善不再疼痛，平時走路，坐骨神經痛舒緩許多。我鼓勵媽媽參加愛行者健走活動，並順此感謝愛行者健康生活館的熱心服務。

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同樣在跑道上走路的阿嬤，看我背挺得直，步伐跨得穩，一派輕鬆模樣，直說看不出來才開刀兩個禮拜呢

Apr 20 Thu 2017 17:28
一步一腳印，許自己一個健康的未來　文／涂美珍

一步一腳印，許自己一個健康的未來　文／涂美珍

　　對於一個近乎兩年沒辦法好好走路，走個一百公尺就像獵犬急於尋找獵物，四處逡尋，哪裡有可坐下來休息之處；又厭倦徘徊於醫院復健診間的檢查治療人而言，終於下定決心開刀，所為何事，只有一個目的：還我雙腳，給予自己可以和常人一樣走路的機會。所以在開刀前一個禮拜，我去凹仔底門市買一組健走杖，請服務人員指導使用方法，心想出院後自己應該用的到。

　　承蒙上天眷顧，一切平安順利。出院後第二個星期，即拿著健走杖到附近學校操場練習走路。它-愛行者健走杖，瘦長的外表，拿起來真的很輕巧，讓自己走起路來輕鬆自如。同樣在跑道上走路的阿嬤，看我背挺得直，步伐跨得穩，一派輕鬆模樣，直說看不出來才開刀兩個禮拜呢。

　　自此，每到下午學生放學後，就拿著健走杖去操場運動。先走個一圈、兩圈坐下來休息，吹吹風，休息一下再繼續走。當自我練習到可走六七圈時，開始擴展生活領域，試著到住家附近郵局、超商處理瑣事。雲淡風清，一切似乎這麼的順心如意。和過去的難堪相比，日子似乎跟隨自己的腳步，顯得如許輕盈，彷彿漫步在雲端，飄飄然。

　　因為輕盈飄然，讓漫漫長路，充滿致命吸引力，讓自己如飛蛾奮不顧身撲火般過去；因為輕盈飄然，衍生出的輕忽驕慢，令自己忘卻出院後注意事項，忘卻自己脊椎才開刀一個多月。在一個風和日麗的早上，心生「歹念」，身穿便服，頭戴遮陽帽，腳著布鞋，揹著背包，拿著健走杖，懷著快快樂樂的心情，踏著輕輕鬆鬆的步伐，貿然遠征，走去離家遙遠的菜市場。回程時，甚至肩揹兩個粗梨，來回走一個多小時的路，下午又去診所復健手指，來回又走半個多小時的路。許是肩揹重物，加上走太長久的路，導致隔天腳痛，行走困難。而那兩顆巨大的梨子，好整以暇，端坐供桌上，就像兩隻銳眼，以睥睨之姿，嘲弄自己。

　　雖然醫生說支架未位移，這段時日，先休息，少走路，疼痛時可吃消炎藥，再觀察看看，但內心仍隱約不安。撫摸著腫脹發熱的右小腿，難以相信，曾經它是健康的。既獲得的又復失，宛若從雲霄跌落谷底，真是令人錯愕、懊悔不已。

　　距離受傷，休息已一個多半月。在這期間也曾反覆思索，在失落不安的深淵中，不斷反芻事情的經過，自責為何當初自己那麼的不小心。然而日子總是要過下去，所以最近又開始拿著健走杖，練習走路，小心翼翼，一步一步，慢慢告別沮喪灰暗的心情。

　　我喜歡健走杖，雖然它，曾經讓我歡喜，讓我憂，甚至讓我自責不已。但其實「此恨非關風雨月」，一切問題的癥點在於自己，跟杖一點關係也沒有。透過健走杖，可以和從前一樣，到學校操場走路。一步又一步，一圈又一圈，走走休息，休息走走，體會身體略微出汗濕潤之感，回家再平躺休息。

　　我喜歡健走杖，因為它，還可帶領自己走出室外，看看男女老少，在跑道上或跑步或走路，以他們自己規律的步伐行動著；聽聽高速公路旁來往車子，轟隆轟隆吵雜聲；聞聞操場上青綠青草刺鼻味，偶爾和陌生人聊聊天…常民生活的縮影，感受自己亦是其中一份子的存在感，未嘗不是一種幸福。對照古人之劍不離身，自己的杖不離身，不也另有一番景致嗎？

　　雖然這次的減壓手術，側彎的椎體未處理，導致行走時身體右邊仍偏高。但是，每當拿著健走杖在跑道上或馬路上走路時，昂首挺胸的自己，交錯伸出的雙手，似乎在跟以往所犯下錯誤的我握手和解：沒關係，逝者已矣，來者猶可追。何況，我還有另外兩隻腳，幫助自己頂天立地，站得更穩，走得更遠。只要持之以恆，許自己一個健康的未來並非不可能，因為「天行健，君子以自強不息」。我是如此深信著。

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年輕的時候喜愛運動，經常打球、爬山，練習舞蹈、武術，最終導致膝蓋受傷，得了退化性關節炎

Apr 20 Thu 2017 16:58
「愛行者」領我走回健康大道　文／賈文琪

「愛行者」領我走回健康大道　文／賈文琪

年輕的時候喜愛運動，經常打球、爬山，練習舞蹈、武術，最終導致膝蓋受傷，得了退化性關節炎。別說是登山、健行，就算走在平地上，也腳步踉蹌。

直到有一天，我站在碧潭吊橋上欣賞波光山景，突然看到一群人，手持兩支登山杖，從遠處精神奕奕的大步走過來；走到眼前，赫然發現拐杖居然還穿著一雙小靴子。這是什麼樣的新興運動，怎麼從來沒看過呢？

因緣不可思議，在一次聚會中，好友聊起每日陪母親使用健走杖外出運動，不但老太太身體更加硬朗，他自己也達到了減重目的。話題聊了開來，才知他說的「健走杖」，就是日前在碧潭看到的那種登山杖。回去Google一下「台灣北歐式健走協會」官網，立刻報名參加當月的訓練課程，畢竟健康是一刻都不容耽擱呀！

自從加入「愛行者」行列，只要有空，就帶著健走杖，到附近的登山步道練習。一邊走一邊與自己的身體對話，揣摩往前推進的使力點，一趟走下來，大汗淋漓，不但充份運動到了上半身的肌肉，就算上下數百台階，也不用擔心膝蓋受傷。進而挑戰協會舉辦的健行活動，一、二個小時的腳程，靠著雙杖輔助，竟也輕鬆走完全程。那種重新擁有活力的感覺，真好！

由於家庭因素，經常往來海峽兩岸；每次打包行李，外子都要提醒我：「別忘了帶你的健走杖」。因為，他親眼看到「愛行者」引領我昂首闊步的走回了健康大道上！

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個人分類：復健保養篇

因為我肌肉量不足，加上骨盆有歪斜，所以初期使用健走杖走起路來倍感辛苦，但第一天走完路後，全身發熱流汗很舒服；第二天起床後，身體也沒有痠痛不適感，這和去健身房健身後第二天起床的痛苦相比，真是好太多了，這才是我要的運動啊!

Apr 20 Thu 2017 16:54
這是我要的運動　文／何裕祥

這是我要的運動　文／何裕祥

　　感謝愛行者健走杖帶給我健康的人生，讓我可以恢復健康，以及達成減重效果。

　　由於先前我長期維持久坐姿勢辦公，導致姿勢不良。在2014年底，經由友人介紹，接受整復整骨欲矯正體態，誰知卻遭受整復師不當的重力壓迫，導致軟組織受損，造成附近肌肉痙攣以及乏力，雖然骨頭有稍微趨向正位，但是身體卻因肌肉衰退而飽受神經疼痛之苦。後來再由他人介紹至三軍總醫院接受運動復健治療，雖然療程有效，但是進度緩慢，而且一週要去三次，身體已經虛弱又要舟車勞頓，實倍感辛勞。

　　在百般無奈下，只好去圖書館查閱其他運動方式，正巧某本慢走書上有提到「北歐健走」這四個字，於是上網搜尋關鍵字，並看了創始人Tom Rutlin的影片好幾次，推測應該是理想的健身復健方式，於是乎我鼓起勇氣，在2015年5月下旬，進入了台北的愛行者健康館敦南店試用愛行者健走杖。經過體驗，加上店員小姐親切耐心解說後，當下確定這是我要的運動方式，所以我很高興買了回家使用。

　　因為我肌肉量不足，加上骨盆有歪斜，所以初期使用健走杖走起路來倍感辛苦，但第一天走完路後，全身發熱流汗很舒服；第二天起床後，身體也沒有痠痛不適感，這和去健身房健身後第二天起床的痛苦相比，真是好太多了，這才是我要的運動啊!感謝老天爺!感謝Tom Rutlin! 感謝老闆代理進口到台灣啊! 於是我開始了天天北歐式健走，晚上下班後，只要戶外沒下雨，我就天天走。當用愛行者健走杖行走時，兩隻腳加上了兩支健走杖，等於有了四隻腳走路，所以可以一邊走路一邊欣賞風景，並聆聽蟲鳴鳥叫，且享受微風輕拂。

　　走了5個月後，上週量體重發現減了5公斤，等於一個月減1公斤。現在只要我想貪吃，心裡就會大叫說：「不要再吃啦！多吃這口就要多走10分鐘唷！」於是乎我就會自動地放下筷子不再貪吃了。

　　這裡和大家分享一些小小心得：在行走前，一定要做熱身操，讓身體每一部位做好準備；行走時要注意補充水份，以及適度休息；行走後可用筋膜按摩球，按摩舒緩身上的筋膜肌肉，以排除體內乳酸性物質及毒素。以上供參考。祝大家身體健康。

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昔日台大登山社的骨幹成員，右腿膝關節退化性關節炎而做了置換手術，遇見北歐式健走使用健走杖再度登上山嶽

Apr 20 Thu 2017 16:44
兩支神奇健走杖，變成行走的翅膀　文／楊南萍

相伴夕陽 - 兩支神奇健走杖，變成行走的翅膀　文／楊南萍

　　「太陽下山明朝依舊爬上來，花兒謝了明年還會依樣的開」，年輕歲月怎麼這麼快就如歌中的小鳥，一去不復返了呢？

　　人過六十，身體內顯性的、隱性的衰老因子，無情地告訴你，人生的前半場謝幕了。可我們家老爺子，八十四歲之前，都硬朗得很呢。台大登山社的骨幹成員，幾十年來，爬遍了北台灣的大小山峰，住進新店長春里後，每日二次環大香山健行，是例行功課，一點兒不像老邁之軀。直到二〇〇九年，右腿膝關節退化性關節炎而做了置換手術。從那以後，就再也不便登山了。只有拄著拐仗，踽踽行走在社區的巷弄，再後來，心臟安裝了支架。聽過"阿茲海默症"嗎？幾十年前誰聽過？十幾年前漸被人們關注。這個奇怪的外國病名，原來是廿世紀初葉一位德國神經專家 Alois Alzheimer 的名字，患者進行性的智能衰退，最終退回到淘氣的孩提時期…有沒有覺得這是多麼滑稽的人生終局啊。當醫生把老爺子的診斷結果告訴我，雖有心理準備，但內心仍如翻江倒海般，傷感與不捨。

　　沒關係，老伴，我們加油！總能找到辦法，以延緩退化的速度，上帝不會拋棄我們，愛行者健走杖所推行的北歐式健走方式，成了我們最佳選擇，忘不了那一天，楊理事長親臨社區做指導。那是老爺子第一次嘗試。從笨拙的同手同腳，到漸入佳境的自然行走，握在手中的兩支神奇健走杖，終於變成行走的翅膀。周六，是我們長春里健走隊的健行日，老爺子六年來第一次重新踏上他熟悉的山路。從江坡C區繞行至大香山慈音巖，全程約 5公里。一路秋陽送暖，滿目青翠。背影望去，老爺子腰板挺直，緩緩划動著健走杖，堅定地往前走，往上爬。制高點上，極目遠眺，大臺北一覽無遺。山風徐徐吹來，吹亂了滿頭銀髮，老爺子眼睛發亮了，欣喜地喃喃自語：我行啊，真爬上來了。

　　現在，只要風和日麗，你總能在社區後山或活動中心內，看見高齡九十的他，雙手划動藍色"愛行者"，愉悅地行走著，那握著紅色健走杖快步走在前面的資深美女，當然就是我啦，夕陽下，還真是動人的風景呢。

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愛行者健走杖，把運動變成習慣，也把運動變成快樂

Apr 20 Thu 2017 16:40
北歐式健走數月，十六年巴金森病症變好轉　文／邱坤賓

北歐式健走數月，十六年巴金森病症變好轉　文／邱坤賓

「阿公，等等我！」四歲的小孫女清脆的聲音在我背後嚷著，自從得巴金森症後，多年的行走不便，終於有聽到人在背後叫我等他，真不可思議？

　　記得我60出頭還在公家機構服務的後幾年，常不定時的右手顫抖，兩腳無力，全身虛脫一樣，經醫師診斷是巴金森症，當時花蓮慈濟的林院長告知，只能用藥物控制延緩退化而無法根治，吃藥控制也時好時壞，就這樣定了我的退休生活，人生變得黑暗無趣、沮喪。奔走全省各地，中、西醫及民俗療法，受盡了醫治的痛苦煎熬也只求得延緩老化而已，病情在用藥的控制時效也越來越短暫，到前幾年幾乎寸步難行，且手腳顫抖不已，有時須靠輪椅，人生幾乎盡頭，並非常人所能了解。

　　慶幸，在我們社區，有位熱心的李里長，心繫樂齡老人，且在里裡辨了眾多活動，就在今年，安排到世貿展覽館參加富聲國際股份有限公司的愛行者健走活動，我試著拿愛行者健走杖，並在理事長的教導下，正確使用，越走越順暢，感覺很不錯，讓平時因病彎腰陀背的我，能抬頭挺胸起來走路了，回來以後，熱心的李里長為幫助社區老人，商請耕莘醫院的復建師及護士，每星期四到社區來帶領我們為時一小時的健走，接著里長每星期六、日清晨六點，就邀約我們從社區到大香山，來回約一小時半的行程，每走完就全身舒輰，筋骨靈活，上個月我還受邀參加新北市碧潭路砲，我們用健走杖走完七公里的路程，我竟然不落人後，一口氣走完毫不費力，才幾個月的北歐式健走訓練，把我16年的巴金森病症變得越來越好轉，現在可以參加社區的各項活動及旅遊，我的人生又變成彩色的了！就如同愛行者健走杖教學手冊的作者，Tom Rutem所說的，把運動變成習慣，也把運動變成快樂了！

　　只要我手握健走杖，健步如飛地走時，以前我沒辦法跟得上的小孫女，現在卻在後面叫著「阿公，等等我！」多快樂！感謝富聲國際股份有限公司，感謝長春里的李傳傑里長，感謝一起健走的伙伴們！感謝…

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二次乳癌手術以後，服用抗乳癌藥，引起很大的副作用-關節僵硬疼痛、肌肉血管水腫脹痛！從此不良於行當我用健走杖走路時，膝蓋竟然不痛，腳也不酸、不累

Apr 20 Thu 2017 16:27
我愛上了北歐式健走　文／賴滿足

愛行者之歌-我愛上了北歐式健走　文／賴滿足

我一直有運動的習慣，在民國八十五年罹癌以後，更努力的打太極拳、練氣功、快走，盡可能每週都上陽明山走路健身。然而民國一百年做完第二次乳癌手術以後，服用抗乳癌藥，引起很大的副作用-關節僵硬疼痛、肌肉血管水腫脹痛！從此不良於行，甚至舉步維艱，出門變成苦差事，走路有時是受苦刑，更別說上陽明山了！

民國一百零四年八月二日晚上，我在電視節目「健康二點零」上看到蔡凱宙醫師分享北歐式健走，當時手邊有事正忙，無法專心看，一直苦等到清晨四點好好的看重播，當時就認為這一定對我有幫助，第二天在合唱課時，得到學員月華的熱心幫助，為我約了愛行者陳董事長父子特別為我一個人開課-真感謝他們三人！

我很快的上手，很快的學會怎麼使用健走杖，而且當我用健走杖走路時，膝蓋竟然不痛，腳也不酸、不累，我竟然可以正常、輕鬆的走路，上下樓梯-這是多麼美妙的經歷呀！第二天起床後，外面下著雨，我就來來回回的在家裡用健走杖走了一個小時。晚上去教合唱時，學生說我健步如飛！九月五日我到北京開會，九月六日健走杖陪我登上了長城─北京城外的八達嶺！學生說我太神奇了！

我已經四年多沒有好好的走路了！現在我出門一定開心的帶著愛行者健走杖自由自在地走，無處不達，沒有出門時我會去公園走一個小時，有時下雨天不方便拿健走杖而徒手走路時，發覺腳好像不會那麼快就難受，而且我瘦了將近兩公斤-我才使用健走杖兩個月零五天而已！十月底我還要帶著健走杖飛到西安去參加健行呢！

我愛唱歌、我教聲樂、訓練合唱團、指揮合唱團演出，現在當我握著健走杖，走在路上時，我彷彿聽見我的心、我的腳，還有健走杖正在唱著歌呢-他們正唱著「愛行者之歌」！

嘿，朋友！你怎麼還站在那兒？快加入北歐式健走行列吧！只要開始走，你就會知道我為什麼會這麼開心的跟你分享了！

（註：作者為台灣癌症基金會悅聲合唱團指揮）

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Apr 20 Thu 2017 16:21
走出家門　踏出國門　文／鍾昭菊

小兒麻痺患者如何使用健走杖

走出家門　踏出國門　文／鍾昭菊

　　戰後嬰兒潮，今年七十歲，小時候得小兒麻痺症，感恩窮困的父母，千辛萬苦的拉拔，跌跌撞撞的長大了。來到法定老人年齡，又得了嚴重的退化性關節炎，骨科醫師說：「畸形腳，長腳走路姿勢不良，造成退化性關節炎提早報到」，而且來勢凶凶，我的人生好苦啊！

　　感謝台北好友的介紹，我擁有了愛行者健走杖，如同上帝又賜給我一雙健全的腳，四隻腳行走，輕鬆省力，讓我信心重生，活力再現，不但能「走出家門」，更能「踏出國門」。以前遠望半空中的名勝古蹟，只能仰天長嘯，現在可以用健走杖一步一腳印，甚至一步兩腳印的到達觀看，百聞不如一見。回憶小時候唱：「白浪滔滔我不怕，掌穩舵兒往前划」；現在健走杖告訴我：「高處古蹟美景不用怕，握穩杖兒往上爬」。黑白人生，給自己留下一些足跡，世界之大，無奇不有，擴大視野，人生多美好啊！

　　像我這樣行動不大方便的杖友，究如何使用愛行者健走杖，才能發揮最大效益呢？我聽了骨科醫師和復健師們的意見，加上自己實際使用的經驗，謹將健走杖的使用方法歸納如下：

走平路時：

起步用不好腳踏出第一步，好腳走第二步，然後就照平時走法。不好腳走出第一步較省力，如果好腳先踏出第一步，第二步不好腳，就較無力，會用拖的走。

上階梯時：

好腳開始上，方法（一）兩支杖同時垂直落在第一階。（二）好腳踏上有杖的第一階（三）不好腳再踏上無杖的第二階（四）兩支杖再同時垂直落在第三階（五）好腳再踏上有杖的第三階（六）不好腳再踏上無杖的第四階…，依此順序上到目的地。也就是說，上階梯時，杖與好腳踏奇數階，先落杖後好腳踏；不好腳踏偶數階。轉彎時，也是一樣。健走杖讓身體左右兩邊平衡，脊椎不會側彎，不好腳也能省力，較輕鬆往上走。

下階梯時：

和上階梯相反，不好腳開始下，方法（一）兩支杖同時垂直落下第一階（二）不好腳再踏下有杖的第一階（三）好腳再踏下無杖的第二階（四）兩杖再同時垂直落下第三階（五）不好腳踏下有杖的第三階（六）好腳再踏下無杖的第四階…，依此順序下到平面。也就是說，下階梯時，杖與不好腳踏奇數階，先落杖後不好腳踏，好腳踏偶數階。如此一來，下階梯時，健走杖在前面鎮住了身體，不好腳較無力，不用擔心身體煞不住而全身往下衝。

兩支杖落地時要放穩，加上手力，可讓人輕鬆往前走；尤其是上下階梯時，使用愛行者健走杖，讓人上階梯省力，下階梯安全。說了不會相信，用了才知道其中奧妙無窮。
平時可把兩支健走杖「把手」下方，綁一根布條連起來，布條長度略多於兩手前後擺動之距離。在健走途中，遇到要停下來拿東西，喝水，吃點心，照相或欣賞周邊景物，因雙手沒空握杖，如亦無欄杆可擺靠，此時就可把杖綁的布條往後頸一掛，非常實用，既不怕忘記拿杖或遺失，也不怕和別人的杖搞混；又可防免桿子丟在地上，撿起來之吃力辛苦。

　　自從使用了愛行者健走杖以後，改變了自己，膽子變大了，感覺自己好像能挑戰極限，完成了以前不可能達到的願望，流下了感恩的淚水。至今我走過了中國的五嶽和四大佛教聖地。感謝上帝菩薩的厚愛，感謝愛行者健走杖和台灣北歐式健走協會朋友的指導，也希望所有杖友們，在健走杖的使用上，如有更方便，更實用的技巧，能互相提供切磋。祝福杖友們使用健走杖健康愉快。

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Apr 20 Thu 2017 16:19
鍛鍊肌耐力最佳安全輔具　文／張中興

小腦萎縮症患者分享

鍛鍊肌耐力最佳安全輔具　文／張中興

　　每個人對健走杖的需求，或多或少略有不同。我是一個小腦萎縮症的患者，折磨我至今已7年有餘，因為沒有藥醫，這些年來過著極度氣餒的日子，身體逐漸無法支撐，且不斷萎縮。然而，這不是我要的生活方式，我不願過自怨自艾的日子，我要打敗小腦萎縮帶給我的嚴重困擾。

北醫鄧文炳院長曾說過，潛能幹細胞的再分化，喚醒幹細胞的重要性。最近8天，我在好兄弟蘇少清先生的安排下，做了很多對小腦萎縮患者言，是很不容易做到的困難動作，循序漸進的，我已經能夠跳繩了，下個課題會更困難，當然還要繼續努力，如此使幹細胞再分化，已達到相當可觀的成果。但我已有7年沒有適當的運動，肌耐力已不斷萎縮退化，運動對我來說，是困難危險但卻是必須的，於是我走上新店和美山登山步道練習肌耐力，3公里的路程，雙手握住愛行者健走杖，一步步挺進山路，有陡坡、有急降坡、有梯階、有不平的路…克服了極多恐懼感和體力的考驗，終於完成了7年來的登山願望，汗流浹背的當時，已經熱淚盈眶不能自已，我是否已喚醒了幹細胞！

我已克服初步的障礙，當然得感謝幫助我的貴人。然而健走杖是鍛鍊自身肌耐力的最佳輔助安全工具，強烈建議要鍛鍊體魄的人，應該擁有及善加使用健走杖，它會增加訓練過程的信心與效果。也感謝愛行者健康生活館，讓我透徹了解健走杖的使用，你們是眾人的天使。健走杖讓我在沒有人攙扶下，能安心的鍛鍊身體。為了抵抗病魔對我的蹂躪，我會快樂的使用健走杖，鍛鍊到最後一秒。我決心要從真出發，以善為過程，以美為歸結，使生命麗如晴空，結局美如朝陽！

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個人分類：復健保養篇

愛行者北歐式健走，這種滑雪式運動，要領愈熟練，健身成效愈大。確是一種安全、無傷害疑慮，可使銀髮族享有肢體舒適律動的機能健身運動

Apr 20 Thu 2017 16:14
銀髮族養生運動 - 愛行者北歐式健走，西方滑雪文化與東方太極交會　文／周英俊

銀髮族養生運動 - 愛行者北歐式健走，西方滑雪文化與東方太極交會　文／周英俊

　　要活就要動、運動有益健康，人人都知道。現代銀髮族「運動觀念」大幅提升，主要需求都以抗老和預防或者治療慢性病為目的。但該如何運動？尤其銀髮族應如何選擇合適的運動呢？其實，只要選對適當的運動方式，便可以老當益壯，享受健康帶來的好處。

　　以我銀髮族及治癒自身淋巴癌所採運動方之經驗，我覺得選擇運動，首先必須著重安全、避免在運動中受到傷害；其二、選擇對身體各部關節不會造成壓力，且有舒適感；其三、選擇可以消除姿勢不正而引起的腰酸背痛、同時可兼備鍛鍊全身核心肌肉群，增強肌力與肌耐力及柔軟性，來維持骨質密度及關節的靈活性、並可防止跌倒的運動；其四、最好方便輕鬆、簡單有效、更能融入日常生活中周而復始，達到健康養生的功效。

　　在我這些年來的體驗與參研，發覺愛行者持桿健走的運動方式，確實成效兼顧。它除了「行動力」的鍛鍊外，與其他運動方式最大的不同點，在於雙手持桿。當手持愛行者健走杖健走時，不但平穩、平衡，且適當的手臂擺動與健走杖觸地所產生力學上槓桿效應，不但能增強手臂及軀幹的力量，亦能活化身體重要穴位，例如 : 后溪穴、膏肓穴、命門穴、湧泉穴外，進而促進「心臟、血管系統」，「淋巴、靜脈系統」的循環。其提升代謝率以及增強心肺功能的程度，能達到自我身體機能最高理想境界。

持桿参研過程中，我另輔以太極拳要意，發現更能加深並發揮愛行者健走法的架式，所謂東方太極、西方滑雪文化合併。分享如下 :

概念上：
上」，必須先了解愛行者北歐式健走的運動原理及身體四肢的運動法則，方能走出韻味。其原理及法則要項在 :
- 「身形」：

要立身中正、吸氣由鼻樑往頭頂同時到腹腔，方有頂頭懸、落腳輕盈之感。

「身法」：
1. 要虛領頂勁、頭頸正直，神貫於頂，提摯全身（猶如衣架提衣、全身鬆淨）。
2. 須含胸拔背，內氣貼背而上、引氣過肩、貫通於兩臂，行於手刀，則能「力由脊發」；更以肩、胯為軸，行進時，四肢自然行鐘擺和幫浦手臂力學上槓桿效應。

手臂持桿借地施力、行作用力與反作用力，帶動手臂往前伸展，行握手般高要領。
下半身行意在薦骨下壓、收小腹，小腿脛骨著力，有內向之意，分虛實。這樣可使步法穩健踏實。

　　（三）「心法」：

　　　　　在身境、心境、意境上，要鬆其身、虛其心、空其靈。達到動中求靜的至善

　　　　　境界。

二、動作上：

　　愛行者北歐式健走的「剛」，在於施力的力點；「柔」，在於內氣呼息的運行與意念融合在每個動作當中，是內外氣、力結合，與平衡、協調，剛柔並濟的應用。

　　「動作上」雖是全身90% 肌肉群協調以及施力的總合運用，但健走時，不求快，但求到位。

　　愛行者北歐式健走，這種滑雪式運動，要領愈熟練，健身成效愈大。確是一種安全、無傷害疑慮，可使銀髮族享有肢體舒適律動的機能健身運動。

（註：作者為本協會資深教練）

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骨科醫師：愛行者健走杖利用上肢的力量，幫助下肢走路，也訓練核心肌群，更利用地面的反作用力，將身體向上引，所以全身百分之九十的肌肉群都在運動

Apr 20 Thu 2017 15:46
吹蠟燭，聞香花 - 健走呼吸法　文／蔡凱宙

吹蠟燭，聞香花 - 健走呼吸法　文／蔡凱宙

健走運動對許多背痛及腰痛的患者，十分有幫助。為了讓四肢的運動更有效率，讓更多的氧氣進入身體，中和因運動產生的乳酸，呼出更多的二氧化碳，我們用了簡單的呼吸法，將運動的效果提升，而且正確的呼吸可以減少運動後的酸痛。

「吐吐吸吸，尖嘴吐氣，如吹蠟燭；微笑吸氣，如聞香花」，兩步吐氣，兩步吸氣，如同四拍子的樂曲，每一步都紮實到位，利用愛行者健走杖的反作用力，提高身軀，增加肺活量，而且身體因為手腳同步所產生的共振力量，可以讓下肢的水腫迅速消失，深呼吸的長吐息，可以呼出身體代謝之後的二氧化碳，吐得乾淨才能吸得深長。吸氣之時因為微笑所以鼻孔的側翼肌肉打開，進氣孔變大，如同微笑聞香花，會有心情愉悅的標準表情，就是嘴角微微上揚，這樣的表情會感染到身體的每一個細胞，心情也自然變得輕鬆愉快。

「吐吐吸吸」配合走路的步伐，尖嘴吐氣慢慢走，在尖嘴吐清廢氣的同時，也因著尖嘴加壓打開肺泡，加壓的吐氣會讓心跳穩定，會比較不容易喘，這個「吐吐」最主要是讓二氧化碳在血液中的量減少。吐得多，自然就吸得多，吐氣是呼吸法的重點，因為去舊才能迎新，先捨而後能得，倒空便能填滿。

愛行者健走杖利用上肢的力量，幫助下肢走路，也訓練核心肌群，更利用地面的反作用力，將身體向上引，所以全身百分之九十的肌肉群都在運動。臉部的肌肉也要利用「吹蠟燭」、「聞香花」的呼吸法，配合「吐吐吸吸」的節奏感，自然成為一個很好的臉部連動。加上這吹蠟燭、聞香花的臉部運動，就成為全身百分百的肌肉同時同步的共振。因為和諧協調，又充滿節奏感，心情所以放鬆愉快；身體因為手足連動，所以四肢百骸，無不暢快。因為充份的排出二氧化碳，吸入氧氣而得到健康的身體及愉快的心情。

有許多台灣人拿著健走杖之時，容易害羞，因為許多的目光投向自己，這時候最好的方法就是「吐吐吸吸」、「保持微笑」。你的呼吸會讓你的細胞更有活力，你的微笑也會感染每個注視你的目光，因為有你，讓台灣更美好！

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