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1. 加強發展腹部、背部、手臂、肩膀、胸部、腿部等肌肉和其他核心肌群之耐力。
2. 每健走一步，可輕易多消耗25-50%卡路里。
3. 加速新陳代謝，降低罹患代謝系統疾病及癌症風險。
4. 提高心肺功能，改善循環系統。
5. 促進腸胃蠕動，增強消化系統功能。
6. 改善淋巴系統功能，及增強免疫力。
7. 減輕髖部、膝蓋和腳踝壓力達30%，有效防免或紓緩下肢關節疼痛。
8. 幫助維持骨質密度，和關節的健康。
9. 協助端正脊椎、改善身體姿勢，和增進平衡感、協調力。
10. 提升腦部含氧量，增進大腦功能及可塑性，防免失智。
11. 培養出具深層、規律性且促進健康的呼吸習慣，並能提升睡眠品質。
12. 紓解精神壓力，使心情愉快，並強化心智，提升靈性，遠離憂鬱。
13. 享受一個真正有趣、方便、能呼吸新鮮空氣，身心靈合一的全身運動。
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2011年刊愛行者使用心得－第一集
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