分享愛行者健走杖初學過程　文／簡新洋－愛行者健康生活館

剛學習使用健走杖時，建議參加每月在愛行者健康生活館由協會所舉辦的專業教學課程，也可藉此向講師請教有關健走的種種問題；然後參加每月協會所舉辦的戶外健走活動。相信很快你就能熟悉如何使用愛行者健走杖，進行北歐式健走！

從購買健走杖，開始學習愛行者式北歐健走法至今，轉眼已近3年。回想從剛開始不知如何使用，到今年參加協會所舉辦的溪頭「技巧精進研習營」，迄現在還不斷在學習，謹向初學健走杖者，分享學習心得，彼此切磋。

記得當初購買時，是愛行者健康生活館的陳小姐教導我，如何調整健走杖的長度及鞋套方向，並簡單說明使用方法。回家之後，我看說明書及所附CD教學影片，然後利用下班時間，在住家附近巷弄練習，但是走起來總覺得怪怪的，於是又找時間去請教門市的陳小姐，學習抬頭挺胸向前走，內心哼著桂河大橋音樂旋律，兩手左右平行像與人握手般，前後自然擺動；起腳時，同時以手刀向下施力握把，產生泵浦作用，這樣健走時，可達到減少膝關節的承受力，並可端正脊椎，及鍛鍊上半身核心肌肉群。後來我和太太到體育場練習，每次健走1小時，經過一段時間的練習，聽到旁邊運動的人說，我們像在滑雪一般。

我進一步參加台灣北歐式健走協會在健康生活館舉辦的專業教學課程，當時講師是楊理事長，她先用生動活潑的語氣，說明在西元2009年將愛行者健走杖引進台灣的因緣，接者觀看美國原始發明人Tom Rutlin先生講解愛行者健走的影片，講師也播放投影片，來協助講解使用愛行者健走杖運動，對身體的影響，及健走技巧，例如手桿成斜角，而持杖應如握手般高，且雙手輕握手把；起腳時以手刀向握把施力，行幫浦動作，向下向後撐蹬使力，不僅可按摩到后溪穴，整個人也會順勢挺起腰桿、抬頭挺胸；同時肩頸應放鬆。如此走起路來，整個人體態就很自然優美、鬆柔帶勁！接下來實務操作，講師先指導上課學員調整好健走杖，準備練習。健走前，講師帶大家一齊做熱身操，然後學員排成兩列，將左腳尖翹起，默數123後，用腳後跟起走。講師觀察學員手部動作、手腳有無協調、杖底小膠鞋落地位置等，再一一指正。健走結束，講師教大家伸展拉筋。上完課，對於愛行者式北歐健走法有更進一步的認識，也更有信心使用健走杖健走。

剛學習使用健走杖時，建議參加每月在愛行者健康生活館由協會所舉辦的專業教學課程，也可藉此向講師請教有關健走的種種問題；另有空可到健康生活館練習健走，順此請門市人員協助指導；然後參加每月協會所舉辦的戶外健走活動。相信很快你就能熟悉如何使用愛行者健走杖，進行北歐式健走！

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