舒緩坐骨神經痛　文／劉萬和 @ 愛行者健康生活館

用健走杖走路時，身體比較直；走五公里路也不用休息，走路更快；健走時大腿和臀部也比較不痛

我很喜歡健走，現在走路是我唯一的運動，但是我是坐骨神經痛的病患，每一步幾乎都是忍著臀部和大腿的痛，有點顛簸的走，身體會歪向不痛的那一邊，而且走約二公里一定要休息。我的小孩基於愛心，幫我在網路上買了愛行者健走杖。

　　用健走杖走路時，身體比較直；走五公里路也不用休息，走路更快；健走時大腿和臀部也比較不痛。當然沒用健走杖，又會恢復原來的狀況。用了這段時間，我對愛行者健走杖的感想是：

一、喜歡流更多汗，讓全身肌肉更緊實的人，應該使用愛行者健走杖來健走。因為用健走杖走路，速度會更快，速度快，流汗就更多；而且用健走杖走路，除了會使用到下半身肌肉外，還會用到上半身的所有肌肉（如胸肌、背肌和腹肌等）。使用的肌肉量多，流汗也會更多，也會因而使人的全身肌肉更緊實。

二、不喜歡上臂有蝴蝶袖的人，也應該使用健走杖。因為手臂的使力，日久一定會改善蝴蝶袖的困擾。

三、喜歡走路比較挺直的人也該用。因為:
1.兩手的使用，可以負擔上半身的重量，比較不會彎著腰。
2.用彎著腰的姿勢，使用斜放而向後撐蹬的健走杖走路，也幾乎不可能，是身體一定會自然挺直。

以上兩種原因，會讓人使用健走杖走路不會彎腰駝背。

四、膝蓋、腰部、臀部有點痛，而不用開刀的人，也該用。經過醫師診斷治療後不用開刀（強調一定要在醫師的診斷治療後），又喜歡走路運動的人。使用健走杖走路比較不痛，因為雙手會負擔身體一部分的重量，減輕膝蓋、腰部、臀部的負擔，因而減緩這些部位的損傷。也因為比較不痛，讓人不會停止走路運動的好習慣，也更喜歡走路。

五、在有上坡和下坡的路線走路，應該要用健走杖。因為上下坡對每一個關節，尤其膝蓋的衝擊不小，使用健走杖上下坡（上下坡拿直一點)，可以減少對關節的損傷。

以上是我自己使用愛行者健走杖後的感想，也因這些感想，使我更喜歡用健走杖走路。

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