愛行者北歐式健走六個月減重12公斤　文／楊富程 @ 愛行者健康生活館

本人實際使用經驗如下：使用前體重86㎏、體脂肪率約26%，經過6個月後(每週使用6次，每次約30-45分鐘中等強度)，體重變成74㎏、體脂肪率約18%，六個月減重12公斤

新世紀運動Exerstriding愛行者健走－六個月減重12公斤　文／楊富程

創業大師羅傑.漢彌頓曾說：「財富不是你賺了多少錢，財富是當你失去所有金錢後所剩的東西。」故投資健康，應該是人生中最值得且報酬率最高的事業。

俗諺：「健康不蝕本」。根據衛福部國民健康署最新公布之國民健康指南，為維持身體健康並降低新陳代謝異常風險，建議國人每週運動量(中度運動)須達到150分鐘。換句話說只要每週運動5次、每次30分鐘，就能達到國民健康指南建議值，如果生活要更美好，最好每週運動210分鐘，也就是天天運動30分鐘。

「簡單」、「易學」、「安全」、「運動時沒有氣喘如牛與汗流浹背」，及「更多大肌群協同動作」等，是愛行者健走的好處。根據研究，在相同速度下，愛行者健走會比徒手健走多消耗約30%(約略為上半身肌群占比)的熱量而不覺得累，每分鐘心跳數約提升10~15下。更棒的是，比起徒手健走，其更能降低對膝關節的衝擊力，遑論跑步運動。藉由特殊持桿效應牽動上半身大肌群協同動作，使得脊椎得以挺直，達到緩解現代人久坐生活型態之後遺症-「腰痠背痛」。根據WHO(世界衛生組織)指出-肥胖、不健康飲食及活動量不足等因子，約占罹癌風險30%。所以培養規律運動實為刻不容緩之重要課題。

維持理想體重是健康管理的第一步，好消息是「愛行者健走」乃減重、塑身最有效率的運動之一。西諺：「Slow and steady wins the race.」，龜兔賽跑最能說明這道理。本人實際使用經驗如下：使用前體重86㎏、體脂肪率約26%，經過6個月後(每週使用6次，每次約30-45分鐘中等強度)，體重變成74㎏、體脂肪率約18%。