緒言－愛行者健康生活館

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Apr 24 Mon 2017 14:05
愛行者健走之展望

愛行者夥伴們：

我拜訪了英國、拉脫維亞及里約，並在英國北歐式健走教練大會，及拉脫維亞慶祝國際北歐健走協會成立十週年的大會上發表了演說。

我在英國的教練大會上演說，一開始，我請所有坐著的人靠近桌子，將雙手伸直，就像雙手都要與他人握手一樣，接著握拳把拳頭放在桌面上，並確認他們的手肘懸空。我指導他們兩手交替輪流把拳頭推向桌面，並要求他們保持這個動作大約二十次，以此使他們感受自己的身體發生什麼樣的變化。

這種方式是我介紹所有人愛行者式北歐健走技巧(EMNW)不可或缺的一部分（不論是坐著的人或拿著桿子站著的人）。對這些人而言，這真是一個全新的經驗，如同以往的，這種體現使他們身心的連結與驚奇達到相同的程度。愛行者式北歐健走法，對健走杖施加的力量是一個「舉升力」(lifting force)，且對軀幹與背肌的活動更佳。

而英國教練大會的與會者，也對愛行者健走杖對應身高的刻度調整設計，以及實用的靴型橡膠鞋套，印象深刻。尤其他們對橡膠鞋套能輕易的拆卸與裝套，以及當桿身的角度在跨步時漸低，橡膠鞋套仍然和地面完全貼合這兩個優點，感到非常驚喜。

在我演講之後，英國教練大會的教練們一起拿著我隨身攜帶的12組桿子進行愛行者健走，他們熱情、興奮且情緒高漲。隔天早上，英國教練大會的e-mail信箱充滿了教練們的來信，詢問「要多久才能拿到愛行者健走杖？」、「TOM甚麼時候會完整的教授我們愛行者健走技巧？」

而在國際北歐健走協會(INWA)成立十週年的慶祝大會上，我的報告主題為：「美國人北歐式健走簡史」。我用powerpoint來描述及佐證愛行者健走開始於1985年。其中，我展示了從1990年開始，至今剛好第二十年的二十公里愛行者環密西根湖健走的中年級（八年級）學校課程照片。同時，我也告訴他們在1989至1990年，我曾對威斯康辛大學運動團隊施予訓練，幫助他們贏得了二個全國性比賽冠軍。另外，我也與一群社區退休的朋友們，持桿跨步健走橫越美國土地很多年。

此外，我也展示從1988年至今的報紙及雜誌上有關愛行者健走的文章檔案。接著，我向他們介紹愛行者健走杖的配備，同時用相同的桌面展示我上述的證明，藉以引發他們對愛行者健走的興趣。演講完後，大多數的人走上前來與我握手，並告訴我，他們很享受我這個具有教育性及啟發性的演講。大多數的人還希望與我合照，且邀請我去拜訪他們的國家及親自教導他們愛行者健走技巧。

在下午2:30，國際北歐健走協會(INWA)成立十週年慶祝大會會議正式結束後，我也作了長達一個小時的教學，同時花了三十分鐘來示範愛行者健走法技巧。這些國際北歐健走協會(INWA)的教練就如同英國教練大會的教練們一樣，對於愛行者式北歐健走法感到興奮。我同時也與國際北歐健走協會(INWA)的日本國家教練會面，他對於愛行者健走杖及愛行者健走技巧表達了極大的興趣，他也想將愛行者健走杖引進日本。

透過大家共同的努力，相信在不久的將來，我們定能將 Exerstrider愛行者健走，在世界性的北歐式健走中，推向更高峰！

愛行者健走發明人

TNWA台灣北歐式健走協會官方LINE

【台北敦南店】(02)2732-1539／台北巿大安區敦化南路二段200巷14弄8號一樓

【台中大業店】(04)2310-3139／台中市南屯區大業路318號1樓

【高雄文化店】(07)225-1413／高雄巿苓雅區中正二路45號B1(位於捷運站內，往4號出入口處)

【高雄凹子底店】(07)550-8137／高雄市鼓山區博愛二路21號B1(位於捷運站內，往4號出入口處)

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Apr 24 Mon 2017 14:04
愛行者北歐式健走在台灣

愛行者北歐式健走在台灣

長期慢跑，我的膝蓋痠軟甚或疼痛。為了尋找一種有相當強度，且能降低膝蓋壓力，又簡單易行的運動，我在民國97年9月，透過Internet搜尋，發現了「持桿跨步健走」運動方法，有如滑雪走路般的姿勢，因據稱有上述特點，我立即被這台灣未曾看過的運動所吸引。在與全世界這種運動的首創者美國Tom Rutlin先生聯絡上後，得知具建築師背景又是滑雪教練的他，為了防免腳底筋膜炎帶來的疼痛阻礙其參加賽跑受訓，因而發明了持桿跨步健走杖(Exerstrider)及健走方法(EMNW，愛行者式北歐健走)。我信服他對「運動」的理念--善用身體，機能健身。隨後經過數月體驗Tom所寄來的愛行者健走杖，深覺這安全有效的全身運動法，可以幫助很多人。為此我決定將此一運動引進台灣，並勉勵自己將這運動推廣到台灣每個角落。

　民國98年4月，希望基金 會舉辦「光泉健走─道南河濱公園」，承蒙紀政董事長及光泉汪董事長支持，我們正式將「愛行者健走」介紹給國人，引起很大迴響。

為了長遠推廣，慎重計，同年8月，我們派了四人親自到美國威斯康辛州首府麥迪遜市，接受Tom Rutlin訓練並取得Master Instructor資深專業指導員認證。

我們除陸續參加希望基金會、政府或民間其他公益團體舉辦的大型健走或園遊會活動；敝司也在每個月第二個週六，從台北市開始，定期舉辦探索台灣希望列車持桿健走活動，邀請社會有興趣人士一起參與；民國100年4月25日起，敝司更在公園開設每日快樂班，免費教授民眾愛行者健走。民國100年9月24日，敝司在2011老年運動會上，首次舉辦台灣第一屆愛行者健走比賽。逐漸地，愈來愈多人瞭解並從事起持桿健走運動。深感欣慰的是，透過便捷有效的愛行者健走，敝司同仁的健康度提升，獲得國民健康局頒發職場健康自主認證「健康促進」標章。

繼民國100年元月出版之「持桿健走與我」使用者心得分享書籍，敝司續向所有「愛行者」先驅邀撰心得稿，並擇部分集結成冊， 印行第二集分享大家。在此，我要深深感恩台灣愛行者健走先驅們，您們身體力行並透過心得分享，一步一腳印地影響了周遭的人，特別是希望基金會紀政董事長的鼓勵與提攜，讓「愛行者」有機會亦步亦趨地踏著紀姊「日行萬步」的腳步前進。持桿健走這一台灣新興運動得以萌芽並逐漸成長，紀政董事長及志工們熱情無私的奉獻，功不可沒！由這些心得分享可知，愛行者持桿健走，對身體機能強化、重建、塑身、減重，舒解精神壓力，都有很好的效果。再者，使用者字裡行間，也表達了增進其智慧、親子關係、友誼及與社會建立美好連結。

「健康」是財富，「親情」、「友情」更是無價。身體的健康，心靈的昇華，在愛行者健走一步一腳印間獲得。我們更深信透過大家 長期不斷持桿健走活動的舉辦及參與，尤其展望民國101年即將成立的「台灣北歐持桿健走協會」此一公益社團法人日後協助推廣，定能累積匯聚一股正向積極的力量，帶給台灣及國際社會加增的健康、快樂、祥和！

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Apr 07 Fri 2017 09:12
愛行者健走發明人Tom Rutlin簡介

愛行者健走發明人Tom Rutlin簡介

現年64歲的Tom Rutlin先生，身材俊美，精神奕奕，溫文儒雅。Andrew Weil醫師稱Tom Rutlin是「矢志讓走路成為最有效率運動」的「國家級健身權威」。

　　這位健走杖先驅，自1988年開始向大家展示，如何用他獨家設計的桿子以及簡單易學的技巧來得到走路的最大效果。他稱那些特殊的技巧為「愛行者健走(EXERSTRIDING)」，因為愛行者健走杖的精心設計讓跨步健走(STRIDE)時能有效運動(EXERCISE)全身主要肌肉，並發展「核心肌肉緊實度」！多年來，Tom致力於介紹這個簡單的將走路轉變為明顯更有效、激勵人的全身運動給所有人，所以現在全世界使用桿子健走或稱「北歐式健走」的人口激增。

　　使用愛行者健走杖健走是原始的，也是最有效率的北歐式健走。 這種新型態的運動範例，讓您不再需要氣喘如牛、揮汗如雨或者忍受肌肉痠痛來得到健康。他說得到或保持健康的秘密是有效的善用您的全身。儘管運動的真正定義是「使用」身體，卻有太多的運動將身體誤用損耗。Tom稱他新的善用範例為「高機能健身」。這種溫和的全身運動很快的會讓您的外表與感覺更好。最棒的是，您將會發現一個您期待去做的運動—愛行者健走！