愛行者健康生活館

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個人分類：減重健身篇

回想當初使用愛行者健走杖，係因為我膝關節開刀，左右膝都換成人工關節，好朋友贈送給我做復健用。結果發現，不只地形高低、上下階梯，以手幫腳，穩定又護膝蓋，並能抬頭挺胸、昂首闊步。長期的北歐式健走，讓我肌肉緊實，從小腰痠背痛的宿疾不再復發，連蝴蝶袖也不見

Apr 24 Mon 2017 16:49
愛行者健走杖結善緣　文／何其慧

愛行者健走杖結善緣　文／何其慧

　　今年（105）1月，我到美國探視女兒。親家母80幾歲，乳癌開刀，又罹患糖尿病，身體虛弱，不常走動。塊頭大、個子高的她，於宅中柱拐杖緩慢行走，步履沈重。我委婉告訴她，使用拐杖，脊椎容易側彎，不妨試拿我的愛行者健走杖，用雙杖走路，較安穩，又可減輕膝蓋壓力。親家母見我持桿走路，腳步輕快，即同意試用。驚奇的是，她用雙杖走了十天，竟然可以從原單趟20公尺，進步到走500公尺，氣色也變好。女婿、女兒見狀，甚為欣喜！我每天更是勤加鼓勵親家母北歐式健走。女婿還特地到附近的運動器材店，想買一組愛行者健走杖給自己母親使用，卻買不到。見親家母有此需求，回台前，我把心愛的健走杖留在美國供她使用。

　　今年六月，我又到美國，這次是去紐約拜訪同學。我們一起去參觀大都會博物館。諾大的一樓大廳走透透；又去中央公園、時代廣場。因停車不方便，所以這沿途都走路。當天從早上7點30分起，活動到深夜12點，總共北歐式健走約二萬六千步。第二天醒來，腰不痠、背不痛，呼吸順暢，新陳代謝亦佳。真慶幸有愛行者健走杖隨身！隨後我從東岸飛到西岸洛杉磯，然後去Las Vegas、夏威夷MOE島。每天都北歐式健走約一萬六千步，沿途賞景，不覺得累！住在學生洛杉磯的家，學生的父親94歲，生活雖能自理，但因二年前重病痊癒後，腳力未能恢復結實，肌肉萎縮，屁股沒肉，連坐都會痛。我鼓勵他拿愛行者健走杖走路運動，不但膝蓋輕鬆，又可鍛鍊肌力；並告訴他，這是健身用的運動器材，不是拐杖。他在家裡就試著拿健走杖走走。學生開車帶我們去百貨公司買東西，逛街吃飯需要走很多路，老人家竟主動拿我的健走杖去用，回家後也不覺得累。學生知道其爸爸需要它，就到運動器材店詢購，同樣買不到。我心想，美國原始發明人Tom Rutlin還真推廣不力呢！見學生父親比我更需要它，我又把心愛的健走杖留在美國供其使用。前一陣子我學生回台，一口氣買了八組愛行者健走杖，帶回美國給其他的家人運動用。

　　有次見我埔里國姓鄉90歲咖啡農，駝著背，用ㄇ字助行器移行，我勸他改用兩支健走杖把身體撐直慢走。他媳婦覺得有理，訂購了一組愛行者健走杖想給公公使用，沒想到公公竟然不拿，媳婦就自己留著，還直稱好用！我住洛杉磯的同學，即前世新大學的董事長，別人送她非常漂亮的拐杖，但走起路來側一邊。她回台，我買了一組粉紅色愛行者健走杖送她用。她告訴我，很多場合她都使用，別人還戲稱她，用滑雪走進場的。另有一位得乳癌的學生，我鼓勵她使用愛行者健走杖健身，強健肩功能，增進肺活量。結果其姊妹三人共買了六組，每人分別在工作地及家鄉各放一組方便運動用。

　　回想當初使用愛行者健走杖，係因為我膝關節開刀，左右膝都換成人工關節，好朋友贈送給我做復健用。結果發現，不只地形高低、上下階梯，以手幫腳，穩定又護膝蓋，並能抬頭挺胸、昂首闊步。長期的北歐式健走，讓我肌肉緊實，從小腰痠背痛的宿疾不再復發，連蝴蝶袖也不見。「別人為我，我為別人！」不只在埔里以人文傳薪協進會辦理養生健康活動，我特別邀請台灣北歐式健走協會楊理事長前來講解、示範愛行者北歐式健走；而在任何地點，無論國、內外，只要見有需要的人，我一定真誠推薦他（她）這安全、易行，正脊護膝又養肌的全身運動器材；而我自己更常自掏腰包買健走杖給需要的親友使用。

　　健康是最大的財富，能夠自己行走自在，人生才有樂趣。今年我也70歲，讓我們互勉以愛行者健走杖與大家結善緣！

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加入使用愛行者健走杖的隊伍後，健走成為日常生活習慣之一。我發覺，下飛機頭暈的小毛病不藥而癒

Apr 24 Mon 2017 16:47
越走越健康　文／林彩美

越走越健康－80歲年齡， 50歲身體　文／林彩美

我們是一群經常拄著兩根愛行者健走杖，在居家後面的五峰山，每週四、六、日定時結伴北歐式健走，約兩小時左右的長春里中老年健走隊。

健走隊起於１０４年６月，耕莘醫院護理人員簡詩芸女士，與她的同事們到長春里開辦為期四週（每星期四）的減肥健走課程。教我們如何使用北歐式健走杖，從此由里長帶頭開始健走。每星期四之外，又加上星期六、日，過年連假更是天天走。除此之外，幾乎每個月里長會安排一次以上，出遊到島內外各處小旅行，我們也都隨身攜帶健走杖。隊長李傳傑里長戲言為，健走到花蓮，健走到杉林溪，健走到日月潭、合歡山、金門等。誠然，我們出遊每日總是走到一萬五千步左右哦！

近日在網路上，常看到醫學界專家們大力提倡走路。他（她）們說，走路可擺脫中風、失智、心臟病，延緩老化，可長壽，控制血壓、血糖，幫助睡眠，預防骨質疏鬆，維持正常體重，保持心情愉悅等。令人首肯，拍案叫好。走路就這麼簡單，只要持續邁出腳步，輕而易舉，便可獲得這麼多好處，何苦不為呢？

２２年次的我一向健朗，但兩年前，出國旅行回來，下飛機，幾次感到頭暈，每次雖一、兩天即恢復，但不免感到心慌與沮喪。自從１０４年６月加入使用愛行者健走杖的隊伍後，健走成為日常生活習慣之一。我發覺，下飛機頭暈的小毛病不藥而癒。我現在身高１５８公分，體重保持５３公斤，能吃、能睡、能走，再怎麼疲勞，熟睡一晚，第二天又精神抖擻，輕快如山鹿。隊友們誇獎我背脊廷直，８０歲年齡、５０歲的身體。雖是溢美之詞，但我深深慶幸，與北歐式健走杖的相逢，是何等幸運！

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我印象最深的就是〝全身運動〞這四個字，因為我正在尋找具有〝全身運動〞功能的招式，北歐式持桿健走運動就是我的答案

Apr 24 Mon 2017 16:45
新時尚全身運動　文／張玉琴

新時尚全身運動　文／張玉琴

　　加入「敬老悠遊卡」隊伍，發現雙腳已漸感力不從心，因此注意到需好好回饋自己，把身體的健康擺在第一優先。而大家都知道醫學界最多的建議與忠告，就是〝運動〞！

　　目前要做各種形式運動，可依自己需求尋找，的確不難找著，但所有健身運動最缺乏的，就是個人的〝恆心〞。一般人學會了各式健身運動後，論招式，可以講得滔滔不絕、頭頭是道，論〝恆心〞往往是一曝十寒、知易行難！當然連我自己也正在克服這些困難！

　　幾個月前，經朋友推薦一種〝新時尚全身運動－愛行者北歐式健走〞，並拿些CD及書本讓我看。其實那麼多資料中，我印象最深的就是〝全身運動〞這四個字，因為我正在尋找具有〝全身運動〞功能的招式。

收到Exerstrider愛行者健走杖後，馬上研讀手冊內容，同時參加了幾次專業教學及相關活動。經過協會內和藹可親的教練及助理教練諄諄教導後，我已深深的愛上〝愛行者健走杖〞！為了把北歐式健走杖運動功能竭盡發揮，時時警惕要遵循教導，修正要領；並將主要健走口訣配合步伐誦念：手刀放平台；大臂向前伸，有如握手高；手直向後撐，力道如出拳；擺動如鐘擺，不成鋸木狀；鞋套輕落地，把柄不緊握；昂首闊步行，腳跟先著地；肩頸放輕鬆，兩杖近身旁。

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慢跑怕傷膝；而快速健走聽說也不利於關節？在YouTube網站上看到：「骨科權威蔡凱宙醫師推薦新時尚全身運動」專題演講，對健走杖運動、腿骨、關節的保健精髓，有詳盡解說，讓我也加入了北歐式健走運動的行列

Apr 24 Mon 2017 16:42
勤練三個月，好處說不盡　文／呂金棟

勤練三個月，好處說不盡-雙手持杖，英姿挺拔，步伐協調　文／呂金棟

大約在七、八年前，有次路過「中正紀念堂」廣場時，突然瞥見一組貴婦，每人雙手各握一支枴杖，在廣場中成列，以挺拔英姿及協調的步伐正在跨步前進，當時我也很納悶；看上去都是神采奕奕的貴婦！各個外表、四肢及穿著都無任何缺陷！為何要拿兩支枴杖行進？而且行走中沒有任何奇招異技等穿插其中？她們在學走路嗎？不可能吧！當時唯一的印象就是，她們人人抬頭挺胸、英姿煥發、步調輕盈得像支壯麗巾幗女豪，正跨步出征！

由於我來到地球報到至今已超過一甲子，生活上早已把「健康」列為首要目標，因此平時只要有關「健康」的文獻、報導、網站等等，我都儘量收集觀看並整理，坊間的一些民俗療法、腳底、筋脈按摩、拉筋、太極拳、有氧健身操等108招式，也都有參加及學習。我也知道「人的老化從腿開始」，也常聽上了年紀的人；因雙腿無法走路而換人工膝蓋，所以平時我也很注重有關腿骨關節等保養！

人是動物，要活就要「動」！但怎麼動？慢跑嘛！怕傷膝蓋關節；而快速健走，聽說也不利於關節？有一天無意間在YouTube網站上看到：「骨科權威蔡凱宙醫師推薦新時尚全身運動」專題演講，因為是「骨科權威」這幾個字吸引我。蔡醫師在影片中，對健走杖運動、腿骨、關節的保健精髓，有詳盡解說，所以一口氣就把影片看了三遍。

原來我七、八年前所看到雙手持杖，挺拔英姿及協調的步伐，就是一群「北歐式健走杖」愛好者正在勤練的場面，我夢寐以求的運動正是北歐式健走。現在我已勤練三個月了，真的好處說不盡！接下來我想「愛行者健走杖」得陪我走完這趟地球之旅了。

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經實際體驗發現，北歐式健走是一種全身性的運動，尤其能鍛鍊到上半身的肌力，增強了我的心肺功能；而持杖走路可分擔雙腳的負荷，尤其遇到上下坡時，能減少膝蓋傷害，保護了我的關節，這些都是徒手健走所做不到的。

Apr 24 Mon 2017 16:38
用雙杖走出健康人生　文／余鎮軍

用雙杖走出健康人生　文／余鎮軍

搭乘高雄捷運，偶而會從凹子底站4號口進出，經過轉角的一間店面，電視螢幕正播放著一位大鬍子先生，兩手各持一根像是滑雪杖的桿子，講解示範走路的畫面，我總會駐足觀看。每次看完，腦海中浮現以下的疑問：為什麼雪地用的滑雪杖，要拿到陸地上來用呢？拿兩根桿子行走，不會覺得礙手礙腳嗎？不過，對新鮮事物總抱持著一份好奇心的我，想要一探究竟，於是索取了簡介，準備研究一番！

一天，接到圖書館的志工伙伴傳來一則訊息，是台灣北歐式健走協會舉辦的健走活動，立刻報名參加。雖然是第一次接觸健走杖，但在教練的指導下，短短的幾分鐘就學會了健走的基本動作，輕輕鬆鬆地就能上路了，還博得了教練的讚許。有了愉悅的初體驗後，又參加了第二次戶外健走，聽到來自各地的愛行者分享健走心得，確實獲益不少，我發現已漸漸地喜歡上這種運動方式了。

為了更加精進，於是參加了專業教學課程，透過講師的解說示範，學員的實作與教練的指導，建立正確的健走姿勢與技巧。有謂：「工欲善其事，必先利其器」，既已入寶山，豈能空手而回？當下決定擁有一組專屬於自己的愛行者健走杖。

由於已養成每天晨運一小時的習慣，為了讓北歐式健走成為我另一種新健身運動，特別擬定一套健走計畫:「每週健走二至三次，每次三十分鐘至一小時，初期目標，設定一年內至少完成一百次健走」。除了居家附近是經常健走的路線外，城市的許多景點，都留下我的大腳和健走杖小腳的足跡。出門旅遊也不忘攜帶心愛的健走杖隨行，旅遊結合北歐式健走，運動不再是苦差事，而是饒富趣味了！

經實際體驗發現，北歐式健走是一種全身性的運動，尤其能鍛鍊到上半身的肌力，增強了我的心肺功能；而持杖走路可分擔雙腳的負荷，尤其遇到上下坡時，能減少膝蓋傷害，保護了我的關節，這些都是徒手健走所做不到的。

如今，我已享受了北歐式健走的好處，不忍一人獨享，特撰文與大家分享。但健走再好，還是要你親自去走，別人替你走不來的，讓我們一起用「雙杖」走出健康人生吧！

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在持續健走一年半後，腰酸背痛、手肘痛都不見了，大家看到我都說：「妳瘦了！」我告訴他們我並沒有瘦，只是脂肪少了肌肉變多，同重量的脂肪、肌肉，脂肪的體積是肌肉的兩倍，所以我變結實，身材體態也變好且勻稱

Apr 24 Mon 2017 16:27
走出健康，走出好體態－告別腰酸背痛　文／鄭淑芳

走出健康，走出好體態－告別腰酸背痛　文／鄭淑芳

自從取得一雙至寶「愛行者北歐式健走杖」後，我的運動計畫改變了。

以前我是非常怕被太陽晒到的，因為天生皮膚白晰又愛漂亮，出門包得像一顆粽子似的，只露出臉來，老公常說：「妳要去採茶還是種菜嗎？」所有喜歡的運動大部分在室內，造成我因日晒不足而骨質疏鬆，容易腰酸背痛，使得生活品質降低。

以前常做的運動為太極拳、排舞、肚皮舞等，場所大都在室內，現在有了愛行者健走杖，幾乎天天健走半個小時至一小時，走在陽光裡，走在笑容裡，健走運動使我健康快樂，不管是涼風徐徐，秋風瑟瑟，或是寒風凜冽，只要是不下雨，都會有我健走的身影。

在持續健走一年半後，腰酸背痛、手肘痛都不見了。健走後的精神特別好，可以做很多自己喜歡做的事，家裡的家事也做得特別起勁。參加旅遊、朋友相聚同樂，大家看到我都說：「妳瘦了！」我告訴他們，我並沒有瘦，只是脂肪少了，肌肉變多，同重量的脂肪、肌肉，脂肪的體積是肌肉的兩倍，所以我變結實，身材體態也變好且勻稱了呢！

因為使用「愛行者健走杖」北歐式健走，讓我訓練核心肌群的肌力，矯正脊椎，使我不再彎腰駝背，減少酸痛；而且多出兩隻手的幫忙，使得腳、膝蓋較不吃力而保護膝蓋，加上全身力量的傳導，使全身從腳、臀、腰、背、頭頸、全身都能運動到。尤其年紀較大的長者，也因為使用健走杖，身體更加穩定平衡，而較不會跌倒，真是好處多多。

由於我有輕微的骨質疏鬆，所以現在只要好天氣，天天健走，晒晒太陽，更有專業醫師指出，一般走路無法增加骨密度。唯有將速度維持在每小時5.4公里至6公里，才能有效增進骨密度。使用健走杖，可以讓我以較快的速度走路，而增加骨密度並且增強肌力，所以我的酸痛不見了。

腳是我們第二顆心臟，使用「愛行者健走杖」，可以讓我們到處趴趴走，走遍世界各地，走出健康，走出好精神、好體態。

能夠到處走走，是多麼幸福、快樂啊！快來加入我們的行列，出去走走看世界。

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從事北歐式健走運動使用愛行者健走杖後，自己也感覺到身材勻稱了，體姿挺拔了，肌力與柔軟度明顯提升，生活變得規律，體力與耐力更大幅提增

Apr 24 Mon 2017 16:16
廣場上最醒目的一對愛行者　文／徐孝清

廣場上最醒目的一對愛行者-身材勻稱，體姿挺拔，健走姿勢優雅　文／徐孝清

「運動有益健康」，人人都懂！但想要「有恆與規律」運動，卻是現代人「知易行難」的壓力。記得今(105)年健檢報告出來，面對自己「問題不大，麻煩不小」的身體狀況，高血壓、輕微脊椎側彎、骨質疏鬆等毛病，醫師囑咐「要調整生活規律、注意飲食及多運動」，以改善新陳代謝，增強免疫力與肌力。

邁入花甲之齡的我，想到運動，腦海乍現就是「健走」，旋即上網搜尋，沒想到跳出來第一個畫面就是「台灣北歐式健走協會」，俗云：「有因有緣事易成」，隔天(5月14日)就報名參加台中第100梯次健走課，在陳秘書長兼教練專業教導下，信心倍增，迄今半年了，每日清晨四點半，在台中國家歌劇院廣場運動九十分鐘。廣場上，有快走加甩手的，慢跑的，健康操的，太極拳的，騎單車的，蹓狗的，男女老少，大家都盡情演出「健康燃脂」，精彩絕倫！好不熱鬧！有人竟說：「你們夫妻是最醒目的一對，健走姿勢好優雅！」，令人莞爾又感恩，也為持健走杖健走做最美麗的宣傳演出。

幾個月來，親友見到竟然臉露訝異說：「你現在氣色，看起來比以前好很多吔！」，那真是最好的鼓勵與收獲。自己也感覺到身材勻稱了，體姿挺拔了，肌力與柔軟度明顯提升，生活變得規律，體力與耐力更大幅提增。

俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，健走正是鍛練雙腿的有氧運動，在《走路！不要跑步》(Walk，Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動」，比慢跑安全，比散步有效。健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，健走可增進身體所有部位的健康，秘訣是每天至少走一萬步以上，即能增加心肺功能，降低心臟病風險，促進腦神經功能活化，預防老年痴呆，改善血液循環，促使交感與副交感神經更靈活，有助消除壓力，幫助睡眠。

有人說：「把生命交給上帝、把疾病交給良醫、把健康交給自己」，又言「預防勝於治療」、「養心在靜、養身在動」，在台灣北歐式健走協會大家庭裡，期望大家能將規律運動融為生活的一部份，走出健康人生。

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希望有緣認識行走杖的朋友，都能用上它。因為有了它，困擾我多年的腰椎與坐骨神經疼痛已不藥而癒

Apr 24 Mon 2017 16:13
健行樂　文／楊南萍

健行樂-兩枝魔杖, 年過六十，不輸後生　文／楊南萍

中國工程院士，現任大陸中華醫學會會長鍾南山教授，其“養生經”中有一條就是“走路”。他說，人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。堅持每天鍛練半小時到一小時，最好最簡單，最經濟最有效的辦法就是“走”。而“愛行者”健走杖是輔助我們行走的最可靠朋友。有了這兩支魔杖，人過六十不覺老態，健步如飛不輸後生。

使用“愛行者”健走杖已有一年半了，它帶給我及長春里的健行伙伴們，不僅僅是健康，還有友誼與歡樂。每週四、六、日的團體健行活動，是我們最期待的日子。春去冬來，大香山百變的風韻，讓你迷倒在它的懷中。徜徉在大山之中，吸吮清甜的空氣，欣賞變幻的四季美景；春天的櫻、夏日的蟬、秋季的芒草、冬日的山茶，真是幸福滿滿。

分享也是一種快樂。馬路上，捷運車厢內，常有好奇的陌生人詢問我們，為什麼要用兩根拐杖，我就會很開心地詳盡介紹這兩根奇妙的行走杖，希望有緣認識行走杖的朋友，都能用上它。因為有了它，困擾我多年的腰椎與坐骨神經疼痛已不藥而癒；因為有了它，我已不懼怕衰老。有它相伴，暮年必是又一個烈陽天。

“淨空白雲遠，冠日丹霞新”、“何處歌聲起，悠悠林木間”，如此高遠，悠然的健行之樂、之美，是不是羨煞人呀！

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從蔡凱宙醫師的演講認識北歐式健走運動使用健走杖的好處，讓我這兩腳因退化性關節炎而做過關節鏡手術的人，膝蓋也不再叩叩作響

Apr 24 Mon 2017 16:05
粉紅色小幫手　文／黃淑眞

粉紅色小幫手－愛行者健走杖–抬頭挺胸，膝蓋不再叩叩作響　文／黃淑眞

偶然的機會， 2016年5月1日參加在台中市舉辦愛笑日的大會師，遊覽車上有朋友帶著健走杖，於是經朋友介紹，馬上買了一副在網路多次看到的寶貝，當天台灣北歐式健走協會辦的圓滿劇場體驗，我馬上愛上它，沒有其他理由，只因為步法輕盈、腰背挺直；我還以為隔天雙手一定很酸，其實不然，全身舒坦，走起路來省力多多。最要感謝的是蔡凱宙醫師，在網路多次看到他的演講，苦口婆心的教人如何走路，不要繼續老化，讓我這兩腳因退化性關節炎而做過關節鏡手術的人，感到好奇與注意。

學護理的我，一向注重身體保養，偶爾從退休同事的聚會中，發現好幾個人變矮了，由於持續的運動，很幸運的，我維持原來的身高已很久了。每天清晨在學校做氣功結束後，開始我的健走活動，拿著心愛的健走杖走操場八圈、約2.5公里，健走杖底邊貼心設計的小鞋子也不會傷害操場跑道。或許別人還窩在溫暖的被窩裡，而我這隻早起的鳥兒，因恆心勤奮，讓我生活充滿活力，走路時抬頭挺胸，膝蓋也不再叩叩作響。

現在的我，每天一定用它，出門訪友、爬山，一個後背包，兩支健走杖，走起路來又快、又穩；尤其上下階梯，它更是我的好伙伴。有時候會碰到有興趣的人詢問，我都熱心回答，好東西要廣傳，要發揚，還要與好朋友分享。出國旅行時，我將健走杖打包託運，到了彼岸，我又是一條活龍。粉紅是我最愛的顏色，搭配我漂亮的銀髮，更顯現出健康、自信。老人家有健康、有自信、有活力、有好朋友，實在是世界上最美好、最幸福的事了。

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有了健走杖輔助後，我很驚喜的發現，自己可以維持正確的走路姿勢，脊背很挺又端正，髖關節竟然也不痠了

Apr 24 Mon 2017 16:01
走出銀漾人生　文／錢潘玉寶

走出銀漾人生-背脊挺，髖關不酸；走得快，不喘不累！　文／錢潘玉寶

　　「奶，你又要帶健走杖喔！」起初看我用健走杖，孫女常會這麼問。不過現在兒孫們已經很習慣我出門使用它。除了買菜提東西之外，我到哪都少不了它，健走杖就像我身體的延伸，已經成為日常生活中不可或缺的一部分。

　　去年五月，經由里長介紹，我開始接觸健走杖，便很喜歡。因為我坐不住，又不喜歡花腦筋記運動的姿勢，走路對我來說是唯一且方便的運動。不過以前走不久就痠，也不太能爬坡，有了健走杖輔助後，我很驚喜的發現，自己可以維持正確的走路姿勢，脊背很挺又端正，髖關節竟然也不痠了。不只如此，我可以在不喘不累的情況下，走得很快。現在每天至少花一個半小時走上萬步，才算做完一日功課，即使從新店到木柵、走兩萬步也不覺得累。另外爬山也好用，可以隨時調整健走杖的長度，來適應不同的坡度。接下來，我準備和兒孫們一起爬阿里山、合歡山，到哪都沒有問題。一家人和樂融融，也不需要他們為我擔心。

健走一年多來，我感覺它不只有當下的效用，對身體也有長期的優點。我以前身體比較虛，很怕風吹日曬，也不能吹冷氣。健走之後，這情況改善很多，氣血也比較充足。前些日子，我遇見好一段時間未見的朋友，他們很驚訝的問，「玉寶，妳怎麼看起來氣色那麼好？」我真的就是靠這兩支健走杖走出來，讓血液循環變好的。所以我總愛推薦北歐式健走的好處給朋友，甚至不認識的山友。希望大家都可以享受快樂運動的生活！

TNWA台灣北歐式健走協會官方LINE

【高雄文化店】(07)225-1413／高雄巿苓雅區中正二路45號B1(位於捷運站內，往4號出入口處)

【高雄凹子底店】(07)550-8137／高雄市鼓山區博愛二路21號B1(位於捷運站內，往4號出入口處)

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個人分類：減重健身篇

經醫生診斷患退化性關節炎，從此57歲的我，每週爬山的樂趣，變成害怕與苦痛，遇見北歐式健走使用健友杖後，走起來抬頭挺胸，手腳同時都在運動，雖然下山速度稍慢，然而膝關節已不再疼痛

Apr 24 Mon 2017 15:55
愛行者健走杖，讓老年生活更美好　文／劉勝華

愛行者健走杖，讓老年生活更美好 – 膝關節退化者運動利器　文／劉勝華

　 102年因為爬山，遺留膝傷，外加寒冬的北京出差，褲子太薄，造成膝蓋凍傷。骨科醫生看了X光片，說是退化性關節炎。從此57歲的我，每週爬山的樂趣，變成害怕與苦痛，只能選最短的山徑，小走一段。幸運的是，105年看到幾篇北歐式健走的介紹，在春節前透過PC-HOME購物網，買了一組健走杖，當作給自己的春節禮物。從此只要是爬山或健走，都成了隨身必備輔具。走起來抬頭挺胸，手腳同時都在運動，雖然下山速度稍慢，然而膝關節已不再疼痛。每當山友詢問健走杖用途與好處，會不厭其煩解釋，可惜以年輕或中壯年朋友居多，無緣影響老年人口。

　樓下的阿婆，看到我拿健走杖在公園繞圈圈，說了一聲“破少年”。一語道出很多人對健走杖的誤解，也對台灣人認為，拿二支柺杖是很沒面子的心態，有了深一點體會。因此要推廣北歐式健走，如何深入社區，首先要打破老年人愛面子的心防。

　記得上北歐式健走課程時，老師提醒，不要把健走杖當成禮物送給長者，頗為認同。以家父及家母年邁，皆超過80歲，且都做過膝關節手術；母親沒有父親幸運，總覺得小腿僵硬，行走越來越困難，外出都要攜帶一支拐杖。雖然推薦使用健走杖的好處，卻難以被接受，即使親情的勸說，亦不見效果，癥結點還是：讓長者覺得很沒面子。

因此思考推廣方向，特別是膝關節退化又喜歡戶外活動的年長者，有必要以社群來推動，尤其透過宗教團體，如慈濟、福智、一貫道等佛教社群，及天后、行天宮等…有大量老人志工的道教團體，只要先將健走杖的好處，讓部分領導志工體驗及了解，進而影響社群底下老人團體，定能讓更多的年長者了解，健走杖可以讓其老年生活更美好，可以走出自信、走向健康。

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