愛行者健康生活館

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個人分類：樂活新知篇

早上必看的「健康2.0」，此集竟見蔡醫師介紹健走杖。有人由不良於行，演進到行走自如

Apr 21 Fri 2017 17:36
這運動，讓我自發性的持久下去　文／林靜瑜

這運動，讓我自發性的持久下去　文／林靜瑜

　　例行性打開電視機，每週六、日早上必看的「健康2.0」，此集竟見蔡醫師介紹健走杖。有人由不良於行，演進到行走自如。不囉嗦，我隨即上網搜尋相關資料及影片研究後，利用週二休半天假，直奔台北買了一組愛行者健走杖！

　　父親的腳，受輕微退化性關節炎困擾已有兩三年的時間，每每看到他行動上受到一些不便，除了不捨，也思考到未來家人及自己，是否也會有這方面的問題；加上人到了四十歲以後，身體的肌肉量會逐年減少，種種因素，促使自己對運動有著很大的興趣，但卻沒有一個運動方式，可以讓我自發性的持久下去。

　　因為購買健走杖時，認識了麗香，麗香常會LINE給我台灣北歐式健走協會的健走活動、技巧精進研習課程等。她耐心的邀約及講解，讓我不知不覺中，即使住在新竹，也早上搭四點多的自強號到台北與教練、前輩們持杖健走，說實在的，早上三點多起床的殺那是掙扎的，但到達台北，當下感受到大家的熱情，及持杖健走完後，每個人的臉上都充滿了愉悅開心、滿足幸福的表情(當然我自己亦是如此)，就覺得不枉此行！

　　現在!持杖健走已成為我生活中的一部份，早上忙裡偷閒走十分鐘，午休吃完飯走半小時，下班後再到新竹十八尖山或新竹演藝廳，不知不覺就走一個小時。當初接觸北歐式健走是為緩減父親關節的困擾，但後來我竟也陸陸續續將這運動推薦給身邊的人，而收穫最大的是自己!讓我有體力、有健康愉悅的身心繼續迎接美好的未來。

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個人分類：樂活新知篇

周大哥指導「健走杖與體態的互動關係」，我請教了周大哥，關於我健走時的體態，他說一切ＯＫ，惟跨步前進時腳尖還需要抬高一點，這是老化現象

Apr 21 Fri 2017 17:27
憶溫馨的協會阿里山之遊　文／黃淑惠

憶溫馨的協會阿里山之遊　文／黃淑惠

　　當我接到要去阿里山的消息，又興奮又擔心。雖然旅遊是我的最愛，但年齡是很大的壓力。耄耋之齡，在寒冷的冬季，去海拔二千多公尺、氣溫只有個位數的阿里山，適合嗎？萬一…這種疑慮盤旋在我的腦海中甚久，然最後還是報了名。

　　一月十日清晨，我們的遊覽車準時出發，浩浩蕩蕩，到達阿里山青年活動中心時，已過响午，還好，氣溫13度，寢室201，在三樓，精緻的四人房，有一大二小床，備有暖氣，認識了同室的吳先生一家人。

　　氣溫漸漸下降，我們在活動中心舉辦了精彩的健康講座，我很認真聆聽，巴不得全盤吸收。豐盛的晚餐後是心得分享，由周大哥指導「健走杖與體態的互動關係」，我請教了周大哥，關於我健走時的體態，他說一切ＯＫ，惟跨步前進時腳尖還需要抬高一點，這是老化現象，我謝謝他。我會努力改進，遠離老態。接著就是自由活動，協會準備了二層的大蛋糕，非常漂亮，理事長指定我去切蛋糕，在大家的生日歌聲中，好多鏡頭對著我照，好光榮的一刻，謝謝理事長的抬愛。不知不覺大家隨興跳起舞來，個個健康活潑，盡情地陶醉在濃濃的歡樂氣氛中。

　　第二天，早晨六點，簡單地梳洗完，到室外享受芬多精，氣溫5度，我看見不少同車的人在寒冷中打拳，做操，我獨自邊走邊深呼吸，空氣乾冷，頗感身心舒暢。

　　早餐後，坐遊覽車到阿里山遊樂中心，中途下車，沿著階梯步道往下走，階梯相當抖斜，下面盡頭就是有名的阿里山地標神木，在中途遇到幾位太太說不敢繼續往下走而折返了，我終於到達景點，與大家合照觀賞。巍然聳立在我眼前的偉大神木，是好幾株合抱在一起，據說樹齡有二、三千年以上，樹高有52公尺，無論樹齡、樹高、胸徑，都曾是亞洲第一，看到它覺得人生豁達許多。

　　俗話說上山容易下山難，此時竟然是相反。下山容易上山難，回頭的階梯，到了三分之二處時，就氣喘如牛、上氣不接下氣，我抓緊健走杖，不斷地告訴自己：「加油！快到了，不可出事，不可麻煩人家，加油！」。幾位年輕人健步如飛地超越我去，這時我看見陳董事長從下面奔跑上來說：「慢慢，慢慢，休息兩分鐘再走，我在你後面，我會保護你！」他是我們的大家長，好溫馨感人的一句話，使我熱淚盈眶，那時候我連「謝謝」都講不出來，在此特向我最敬愛的大家長致意。

　　車子再往前走，到了遊樂區，我們的健走活動開始了，我得到甜蜜蜜的唐小姐鼓勵，參加了挑戰組，大家把外套收進背包內，開始走。我緊追唐小姐後面，我的後面是李小姐，她說她一直想參加挑戰組，但不敢冒險，既然我參加挑戰組，那他要與我同行。走了一段平坦暢直的步道後，又是階梯路，不過這裡的階梯步道緩和多了，我依賴健走杖，使出周大哥平時指導的技巧，穿梭在遊客中，依序走過上坡、階梯、下坡。沿路山明水秀，風景優美，花木扶疏，賞心悅目，氣溫8度，舒適宜人，大約走了二小時多，走出那美好的阿里山，回到了原點。大家滿身大汗。我們挑戰成功，我們做到了，我們擁抱在一起歡呼，講好說以後每月一次的健走活動都要參加挑戰組，不可畏縮，運動後的中餐格外好吃，一大盒的奮起湖便當一口氣吃得精光。

　　下午三點多，我們離開了阿里山，回到台北的家，已是燈火通明，接到理事長特地從高雄打來的關懷電話，她的熱心與愛心，使我銘感腑中。

　　打從年輕時候開始，參加過國內外旅遊不下百次，這次是最充滿溫馨、溫暖、與溫情的一次。

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出發到阿里山前，腰忽然一陣痛挺不直，兩手必須用力撐在後腰，但無法讓腰挺直，只能勉強慢慢走路，這時先生提議拿愛行者健走杖做輔助，我才能順利走到餐廳用餐

Apr 21 Fri 2017 17:25
舞動健走杖快樂行　文／林町蘭

舞動健走杖快樂行　文／林町蘭

加入愛行者北歐式健走行列後，自己除了鍛練出好體力外，每一次都會認識很多新朋友，也體會到不同地方的美與特色。

　　今年七月協會所舉辦之屏東健走行，就令我印象深刻。當天一直下著雨，出門前還猶豫著，還好抵達屏東火車站時，看到大家全員到齊，當下真的很感動。整個早上雨勢忽下忽停，全身已淋得溼答答，但仍不減大家的熱情，依舊維持原訂計畫，拿北歐式健走杖在雨中繞場，博得不少人掌聲。更特別的事是-舞台上小提琴家正演奏著輕快的歌曲(小蘋果)，大家不管身上還穿著雨衣，不約而同拿起健走杖走上舞台，隨著音樂盡情搖擺，雖然每人動作不同，但台上台下可都high 翻了，原來健走杖除了運動健走外，還可以變成跳舞時的道具，真是有趣。

　　十一月二日早上正準備出發到阿里山前，腰忽然一陣痛挺不直，直覺的拿了護腰帶及冷熱敷墊就出發。只是一路上我是半躺在副駕駛座上，直到奮起湖要吃午餐時，我兩手必須用力撐在後腰，但無法讓腰挺直，只能勉強慢慢走路。這時先生提議拿愛行者健走杖做輔助，這一路上我才能順利走到餐廳用餐。方體會到理事長教學時教大家的要領-撐、蹬方式讓身體自然挺直，發現腰暫時不那麼痛了。傍晚到達青年活動中心，就請工作人員幫我把冷敷墊冰在冷凍庫，以便晚上作冰敷，才能抑制發炎，減輕疼痛。所幸隔天早上情況緩和點，所以就開車前往塔塔加遊客中心，從遊客中心旁的步道往上約500公尺上坡階梯，之後的600公尺就是平坦小徑，因此可沿路欣賞到二葉松，五葉松，鐵杉，華杉松，台灣雲杉等植物。還意外看到一隻台灣小山羌，非常可愛。走出步道後，再往上走400公尺就看到一棵大鐵杉，正當我在拍照時，忽然來了不速之客合歡山上的夥伴- 金翼白眉也來湊熱鬧。與牠們打招呼後就往回走。其實在遊客中心及排雲山莊管理登記站，都可觀賞到玉山群峰生態的影片，很美很壯觀，非常值得看。晚上11點20左右活動中心熄燈後，在二萬坪鐵道的木棧平台上方，無雲無光害狀況下抬頭仰望天空，看到滿天一閃一閃的星星在眨眼，美得讓我捨不得閉眼。

　　第三天早上因為天氣不太好，我們只好到特富野步道健走，這是伐木時期的東山水線舊鐵道，兩旁種植挺拔的日本柳杉，由於平緩好走，深獲老老少少的喜愛。隔天上午回高雄的途中，又去走了奮起湖的大凍山步道，風景不輸特富野，但步道上下坡度較陡。下午2點多抵達隙頂時已開始起霧，陣陣雲霧吸引我走二延平步道，順著階梯一直往上，我算過約1450階左右，吸了滿滿的負離子，讓我此趟健走旅程畫上完美句點。

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兩年多下來，腿部肌力增強、身形益發結實，真是感謝這位好夥伴-愛行者健走杖

Apr 21 Fri 2017 17:22
彷彿御風而行，輕舟挺進　文／羅玉卿

彷彿御風而行，輕舟挺進　文／羅玉卿

　　自從2013年5月18日，與友人參加協會在台北大安森林公園舉辦的健走杖初體驗，就喜歡上持杖健走的樂趣。它可以自己一個人，昂首正脊地前行，獨享眼前風景人物；也可以結伴同行，分享生活點滴。

　　剛開始練習時，同手同腳的狀況最常發生。在周教練、陳教練及其他協會同仁的指導下，逐漸改正過來。另外握桿的手姿也是初學者的困擾，施力的力道有時拿捏失度，會造成肩肘的不適感。在多次參加協會的講座，加強練習之下，很高興越來越有心得，愛不釋手。

　　家住景美，每週2-3次，清晨持杖健走1-2小時。景美溪，新店溪兩岸自行車道，來回不知凡幾。喜歡變化路線，最近一次，穿越臺北橋下，來到重陽橋，向淡水河岸前進。看見晨光中美景，忍不住用手機拍照留下紀錄，即時LINE回家中，等於告訴孩子，我已在某時到達某地，你們該起床啦！有時也打卡上傳FB，親友們都驚呼連連，原來河濱水岸如此令人驚豔。

　　自從有了健走杖，邀集好友、家人，參與了協會多次行程，每一次徜徉在大自然中，抬頭挺胸、邁步前行，真有彷彿御風而行、輕舟挺進的輕鬆感。印象最深刻是，今2015新春時節陽明書屋的健走。與兒子起個大早，從景美搭休閒公車109路，直奔陽明山總站。在等待集合時間，即在附近來回走了N趟；報到後，搭乘遊園公車到百拉卡附近下車健行。啊！濛濛的山景、清風徐徐，長長的健走隊伍在蜿蜒山路上，如五顏六色的彩龍。時值春節假期，上山車輛頗多，工作人員不時提醒注意兩方來車、安全第一，小心地上濕滑…，非常用心照顧學員。在觀景平台休息時，楊理事長帶領大家加強腰腿脊椎的活化、做放鬆動作，並傳承身心靈修為的重要性。真是獲益良多。

　　兩年多下來，腿部肌力增強、身形益發結實，真是感謝這位好夥伴-愛行者健走杖。家中眾姊妹在我的極力推薦下，也買了健走杖，努力練習中。投資自己身體健康，是最值得的事，歡迎大家一起加入愛行者北歐式健走的行列！

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三年來自己脊椎稍有側彎，壓迫神經造成右腿總是酸麻，甚至無法正常行走，大小醫院全去診治都無法真正改善，我認真了解骨科權威蔡凱宙醫師推薦的「愛行者北歐式健走示範專題演講」，決定買下專屬自己的健走杖

Apr 21 Fri 2017 17:10
走出健康，走出歡樂　文／吳白露

走出健康，走出歡樂　文／吳白露

　　今年2015父親節前夕，我應林美娜老師邀約，去聽台中愛行者健康館的講座。認識了楊正華律師，一位非常吸引我的正能量姐妹。當下我知道歐式健走杖，正是我所需。因為三年來自己脊椎稍有側彎，壓迫神經造成右腿總是酸麻，甚至無法正常行走，大小醫院全去診治都無法真正改善，好友也都寄來各樣的訊息。我認真了解骨科權威蔡凱宙醫師推薦的「愛行者北歐式健走示範專題演講」。我是一位善於觀察的畫家，不是衝動去買健走杖，我明白市面上已經有各式各樣的醫療輔助工具，但是認識這款歐式健走杖有著不一樣的「眉角」。瞧，愛行者健走杖「穿著可愛小鞋子」，鞋尖向正後；手把有可讓手刀放置的平台，這是可申請專利的改良。感謝這樣的機緣。第二回我再次來到台中健康館認識健走杖，學習健走法。深知其中的安全和效能，決定買下專屬自己的「健康良伴」！端正脊椎、全身平衡協調，保護膝蓋、強健肌力！「有健康才有希望」，對自己的選擇，我好開心，充滿自信。

　　運動鍛鍊身體很難嗎？有時比我們所想的簡單，其中走路可說是最容易的一種。健走必須使用良好的姿勢與安全正確的技巧，才能從中得到健康及樂趣，讓您隨心所欲。健走已是全球最流行的運動，而北歐式健走，更是新時尚的全身運動。我出國「畫旅」帶著愛行者健走杖，展現猶如陽光一般燦爛的笑容。

　　跟隨台灣北歐式健走協會楊正華理事長學習，用「愛」與「行動」的模範精神，我自己也發起運動群組「青天白日橋」的傍晚健走、參加萬人健行活動。十月十日龍井南寮登山古道，好壯觀的愛行者北歐式健走教學活動，和樂融融，很成功的展開。其中，我認識了一起前來義助的健康夥伴教練們。2015年10月23日，我持杖健行，有如在阿爾卑斯山滑雪的英姿。心想事成，成功登上溪頭天文台。全程約有17公里遠，心滿意足！雀躍下，計劃挑戰下一目標－玉山。

愛行者健走，成為我每天非常重要的生命探索之旅！從中堅強心智、獲得舒壓，體魄亦因而強健！我認同台灣北歐健走協會TNWA的理念，呼籲大家加入「愛行者」行列，與家人朋友及社會建立美好連結，開心走出健康，走出歡樂！

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又見山友拿兩支登山杖權充健走杖使用，姿態握法怪異，好意建議他們上youtube網頁，看「愛行者健走杖」中介紹的教學影片，加以學習正確使用健走杖的方法。

Apr 21 Fri 2017 17:00
期盼成為全國最風行的運動　文／楊泰昇

期盼成為全國最風行的運動　文／楊泰昇

使用「愛行者」北歐式健走杖，不知不覺已經一年多了。在有上班的夜晚﹐它無聲無息的伴我繞行於靜謐的煉油廠宿舍區內﹐享受著晚風韻律般輕撫全身的快感﹐彷彿漫步於人間天堂。星期假日時，就輕鬆自在的徜徉於蜿蜒起伏的木棧道，及幽靜花香蟲鳴鳥啼的山間小路﹐邊走邊呼吸森林內的芬多精﹐又可一窺高雄「柴山」美麗的風貌。如此平靜祥和，無憂無慮的健走生活，讓我身心日漸茁壯，真是受益匪淺。

每當我在健走時，路人都會以好奇的眼光注視我，我就以過來者的經驗和他（她）們分享心得，詳細述說使用健走杖的總總益處，並建議他（她）們不分年齡大小，盡量皆能使用此LV級的健走杖走路，並告訴他們，可以到高雄捷運凹子底站內愛行者健康生活館找門市小姐免費教學，等到會使用再購買；但是再一次的相見﹐確還是未看到他（她）們使用健走杖，婉言問之，則曰：晚輩說，走路就走路，何必多此一舉，聞之徒乎奈何。又見山友拿兩支登山杖權充健走杖使用，姿態握法怪異，好意建議他（她）們上youtube網頁，看「愛行者健走杖」中介紹的教學影片，加以學習正確使用健走杖的方法。

總之這一年多來，除了磨損八雙靴型鞋套外，相對的身體日愈強壯，精神更加抖擻！我將持續不斷的走下去，更期盼更多人使用健走杖，讓愛行者北歐式健走，變成全國最風行的運動。

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自購買愛行者健走杖以後，我每日手持健走杖健走，覺得身子有種說不出的硬朗感，全身肌肉也較以前均衡結實

Apr 21 Fri 2017 16:44
健走杖，助我完成八日西藏高山之旅　文／高景川

健走杖，助我完成八日西藏高山之旅　文／高景川

　　自購買愛行者健走杖以後，我每日手持健走杖健走，覺得身子有種說不出的硬朗感，全身肌肉也較以前均衡結實。心裡一直有個念頭，應該放下生活中的羈絆，到外地旅遊，讓身心放鬆解壓，還可增廣見聞，於是將想法化為行動，參加退休協會的西藏八日之旅。抵達拉薩，青藏鐵路沿線的氂牛、藏羚羊等等在草原上的動物，每每引得我們這些城市鄉巴佬驚呼連連；但接下來參觀曾經是西藏政教合一統治中心的前藏「布達拉宮」、西藏現存最古老土木結構建築的「大昭寺」，以及歷代班禪喇嘛駐錫之地的後藏「札什倫布寺」，則全是一連串較吃力的上坡路，特別是對雙腳關節老化、身體代謝效能劣化的退休老人，可說是一種很大的考驗。

　　出國前，我就知道西藏八日之旅是一艱苦的高山健走行程；也是一次對雙腳關節很大的考驗行程，當下我就考慮到愛行者健走杖應可幫上忙，就將健走杖放置於旅行箱一起帶出國。當參觀布達拉宮、大昭寺及札什倫布寺等高山健走行程，我就將健走杖拿出來使用。我手持健走杖，照平日正確、抬頭挺胸的姿勢，一步一步不斷的向前走，跟隨著同團旅友順利參觀布達拉宮、大昭寺及札什倫布寺，圓滿成功達成這次艱苦的健走西藏八日之旅，也得到同團旅友很大的讚賞，及詢問了解愛行者健走杖使用的功效。換言之，我這一次八日西藏高山之旅，全靠愛行者健走杖的幫忙，才能順利走完全行程。當有一天發現自己雙腳關節老化的退休老人，也可以用健走杖挺起胸膛，一步一步向前走、抬起頭來到處旅遊，這正是快樂人生，讓人生又有了不同的色彩！

　　「愛行者健走杖」，能賜我們健走的力量。讓我們一起流汗，一起歡笑，在健康這條道路上結伴同行，相互砥礪，珍惜人生旅途上這份特別的健走因緣。相信在大家分享傳遞下，將來必有更多人加入愛行者健走的行列，為自己的健康、家人的幸福、社會的祥和，持桿昂首闊步，邁向美好的未來。

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感謝愛行者健走杖，讓我健走時減輕膝關節及腿部的負荷，才能勇敢健走在台灣美麗山林間，盡情飽覽山林雲海之美

Apr 21 Fri 2017 16:32
北歐式健走合歡群峰　文／簡新洋

北歐式健走合歡群峰　文／簡新洋

　　自從102年12月開始使用愛行者健走杖後，除了經常參加每月協會舉辦的戶外北歐式健走活動外，我也會帶健走杖到處遊覽台灣的美麗山林，其中多次前往合歡山健走，特此分享個人持杖健走合歡群峰及小奇萊山心得，以饗慕名百岳者：

合歡主峰(3,416公尺)：登山口在昆陽和武嶺間，步道長度1,795公尺，沿途上坡水泥路面，坡度平緩，步道兩旁為低矮玉山箭竹緩草原，可以觀賞玉山杜鵑、玉山圓柏、玉山薔薇等，名列台灣百岳，適合大多數人持健走杖健行登山。
合歡北峰(3,422公尺)：登山口在小風口附近，步道長度1,950公尺，步道前1,400公尺為上坡，坡度較陡峭，過了反射板後，坡度平緩，步道兩旁為低矮玉山箭竹緩草原，名列台灣百岳，可以觀賞紅毛杜鵑、玉山杜鵑、玉山圓柏等，適合勇腳者。
合歡東峰(3,421公尺)：登山口在松雪樓旁，步道長度1,056公尺，沿途大多為上坡木棧道或石階，坡度較陡峭，步道兩旁為低矮玉山箭竹緩草原，名列台灣百岳，可以觀賞玉山杜鵑、玉山圓柏等，適合勇腳者。
合歡西峰(3,145公尺)：登山口在小風口附近，步道長度6,700公尺，需先經過合歡北峰，再經過上下十幾個小山頭，步道兩旁為低矮玉山箭竹緩草原或冷杉林，名列台灣百岳，適合勇腳者。
石門山(3,237公尺)：登山口在台十四甲公路34.3公里(經武嶺過合歡山遊客中心後)，步道長度700公尺，沿途坡度平緩，步道兩旁為低矮玉山箭竹緩草原，名列台灣百岳，適合大多數人。
合歡尖山(3,217公尺)：登山口在合歡山遊客中心旁，步道長度505公尺，沿途為上坡，坡度較陡峭，適合大多數人。
小奇萊步道(3,150公尺)：登山口在滑雪山莊旁，步道長度1,350公尺，沿途雖有上下坡度但較平緩，可以觀賞玉山杜鵑、紅毛杜鵑、玉山薔薇、台灣百合、高山沙參等高山植物，適合大多數人。

　　健走在坡度平緩步道，我以對角線跨步法北歐式健走；坡度較陡峭時，則以雙重點杖法北歐式健走；下坡時，則先讓雙杖著地或找好固定點，腳再一前一後跟進，並調整呼吸維持健走節奏，讓呼吸順暢。

　　建議初次持杖北歐式健走上合歡山者，可先登石門山或合歡主峰，除了步道坡度較平緩外，也算登百岳；另外山上溫度比平地低18度左右，上山健走要注意保暖、防曬及適應高山環境，以防發生高山症。每年5~6月玉山杜鵑盛開，6~7月紅毛杜鵑盛開，7~8月各種高山植物開花季節，都是上山賞花的好時機。除了合歡群峰可飽覽美麗山景及雲海外，尚有合歡溪步道，坡度平緩，沿途有蒼勁聳入雲霄的台灣原生鐵杉，及青翠碧綠的溪水，穿梭其間，真是舒暢無比！

　　感謝愛行者健走杖，讓我健走時減輕膝關節及腿部的負荷，才能勇敢健走在台灣美麗山林間，盡情飽覽山林雲海之美。

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身為台灣北歐式健走協會的教練及志工，我體會到，推動北歐式健走的美好運動習慣過程，是由眾人的力量而成就的

Apr 21 Fri 2017 16:30
找到可以從事一輩子的運動　文／張君菱

找到可以從事一輩子的運動　文／張君菱

悠閒的假日午後，我安排一段自我對話時光，打開筆電，任思緒飛揚，手指輕敲鍵盤，想要紀錄下我的感動。

仔細回想，一開始接觸北歐式健走，進而成為愛行者，都源自於一本我愛不釋手的書：「給自己10樣人生禮物」，作者禇士瑩。其中的第2樣人生禮物，就是「運動」，書中是這麼詮釋的：「找到可以從事一輩子的運動，幫助我們照顧陪伴自己一輩子的身體」。

從決定選擇北歐式健走做為陪伴自己一輩子的運動那一刻起，開始經歷了同手同腳的專業教學課程學習，參與協會舉辦的各場健康講座打開新視野，落實每一天持杖健走的自我對話運動時光，到完成生平第一次的高雄國際馬拉松，參加溪頭健走技巧精進研習營取得教練證，進一步把北、中、南的戶外教學當成是假日旅行的小確幸，以及上銀科技台中場400人及雲林場200人的教學活動，這一路走來，我獲得了好多好多。

參加上銀科技二場的教學活動，是我教學的初體驗，活動中，看到了400人及200人的陣容，心中不免悸動。接著學員分組、全體暖身操、示範教學等活動流程後，一行人浩浩蕩蕩的出發，行進的過程中，不論是觀察學員們的持杖方式及健走走姿、給與個別的指導和教學示範，或是分享著北歐式健走對身體的益處，我都覺得能傳達健康生活的實踐感動，是如此美好。

還記得在上銀科技教學活動行進中，有學員開玩笑的問我說：「教練，你們賣一組健走杖可以抽多少錢？」我笑著回答說：「健康無價耶！」，並說明「無價」要表達三個概念。第一、協會不賣健走杖，當然沒有標價，如有需要請洽愛行者健康生活館（笑）。第二、志工是無給制，我們的付出源自於自身受益後的自發性分享。第三、我定義不出健康的價值。曾經收到一則網路圖片，裡面的話簡單明瞭的寫到：「一個人健康時，有很多夢想；一個人大病後，只有一個夢想，就是好起來，其他的夢想都不重要了。」想起了某次活動中，一位協會志工分享到：「一組愛行者健走杖售價2,999元，就是為了要讓您健康久久久。」這是多麼貼切的一句話。

身為台灣北歐式健走協會的教練及志工，我體會到，推動北歐式健走的美好運動習慣過程，是由眾人的力量而成就的。當100分的重擔，只有10個人分擔，1個人要負起10分的重量，相反的，當100分的重擔，有100個人分擔，1個人只要負起1分的重量，我期許自己也能是100個人中的一位，在能力範圍內，付出我的1分力量，去成就那健康美好的100分。

喜歡「小王子」書中的一段話：「只有用心看才看得清楚，重要的東西是眼睛看不見的。」那對您來說，什麼是重要的東西呢?對我的身心靈來說，北歐式健走就是重要的東西，但這是別人眼睛看不見的，除非您和我一樣，拿起健走杖開始將運動落實於您的生活，「用心」去體會。

祝福您，找到可以從事一輩子的運動，讓這句話不再是形容詞，而是真實存在的動詞。

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研習瑜伽多年，發現「健走杖」使用技巧方法，和瑜伽注意的骨架端正不謀而合。配合呼吸、端正脊椎、骨盆及關節正位、核心肌群訓練，伸展肌肉等

Apr 21 Fri 2017 16:27
走再久，雙腿不會酸，人也會長高　文／吳莉媛

走再久，雙腿不會酸，人也會長高　文／吳莉媛

　　因朋友邀約有機會體驗愛行者健走杖，我認為簡單何需他人教，結果自己始終體悟不出使用的技巧方法，挫折感很大。調整心態，放下自我「慣性」，重新歸零學習。方知使用「愛行者健走杖」健走，有其原理，使用技巧方法影響肢體結構。經過不斷練習和驗證，自己也理出一些重點，了解「健走杖」為何讓骨科醫師極力推廣。

　　研習瑜伽多年，發現「健走杖」使用技巧方法，和瑜伽注意的骨架端正不謀而合。配合呼吸、端正脊椎、骨盆及關節正位、核心肌群訓練，伸展肌肉等。喚醒「骨盆底肌群」小腹收縮感覺；「骨盆底肌群」是人體能量區，時常啟動、連結此區。開啟安全氣囊，保護脊椎不受傷。使用「健走杖」一段時間後，平常走路時，也會養成使用「健走杖」的習慣。

　　以下是我規劃練習愛行者健走的步驟：

設計從頭到腳的暖身動作：

二、使用陪我走的「愛行者健走杖」：

　　(一) 預備動作：

　　　　「愛行者健走杖」的腳跟置於身體兩側、雙手向前向下伸直與肩同寬、讓左右

　　　　肩膀往下放鬆、眼睛平視前方。

　　(二)同步踏出左腳跟及輕舉右手杖，腳跟撐地，上肢挺出，利用槓桿原理，讓脊椎往

　　　上延伸，減少膝蓋承受壓力，重量平均分散在兩腳板和「健走杖」腳跟上。所以

　　　走久了，雙腿是不會酸痛的，人也會長高，因為脊椎端正的關係。

　　(三) 依著「健走杖」的使用技巧，一步一腳印踏出去，從頭到腳掃描身體，看到了

　　　　身體的不平衡，調整姿勢。心放柔軟、放輕鬆，傾聽身體的聲音，注意呼吸的

　　　　流動。心越來越專注、越來越寧靜，就像一塊石頭靜靜的沈在水裡。走著走

　　　　著，大自然聲音，蟬鳴鳥叫，整個公園一片祥和，身體漸漸融入大自然的療癒

　　　　中。

三、健走後的緩和運動：

　　運動之後的放鬆伸展操，主要是幫助肌肉和肌腱的修補與修復。可以延展肌肉和肌

　　腱，有助於預防肌肉緊繃，幫助肌肉排除廢物，並運送較多的氧氣與養分到肌肉。

　　感恩我多年的瑜伽同學淑慧，她是教導我健走杖的「啟蒙」老師。也感恩協會每個月定期舉辦「北歐式健走」，讓大家有機會參加戶外活動健身，拉近人與人之間的距離，使社會更和諧。善緣相續，有機會我即分享「健走杖」的益處，推廣有緣人，讓更多人來預防身體不平衡之處，相對減少醫療資源的浪費。

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80歲有緣人陳阿嬤，在不費功夫說明下，竟欣然抬頭挺胸邁步行，陳嬤還給我健走杖之際，訴說她左膝蓋裝有人工關節，而右膝微恙，也準備開刀手術，對她而言，手持健走杖就宛如溺水人抓到浮板般，可輕易游上岸

Apr 21 Fri 2017 16:19
運動生活化，隨傳愛行者福音　文/龔佩玲

持桿健走回娘家－運動生活化，隨傳愛行者福音　文/龔佩玲

緣於民國102年8月18日參加了台灣北歐式健走協會協辦的「三清功德會鳳山反毒」健走活動，使用公益借助的「愛行者健走杖」體驗持桿健走之後，相思了半年，終於在愛行者健康館高雄文化店購得健走杖，再經理事長親自教學指導後，開啟了我持桿健走的分秒時刻。

開始時，從家門出發即持桿走至衛武營藝術文化中心，運動加持桿慢走15分、快走30分，再慢走15分，深深感受持桿健走、舒心暢懷、身輕如燕般的美妙。這期間，相遇有緣人的好奇詢問，我更是開心如獲至寶的細細說明，並引導教走。

尤以第一位80歲有緣人陳阿嬤，在不費功夫說明下，竟欣然抬頭挺胸邁步行，正納悶怎學得比我快呀？在陳嬤還給我健走杖之際，訴說她左膝蓋裝有人工關節，而右膝微恙，也準備開刀手術，對她而言，手持健走杖就宛如溺水人抓到浮板般，可輕易游上岸，陳嬤即因膝痛所以健走杖是其浮板，握好桿就能行走如雲，更讓我體認出健走杖對膝痛患者是有相當高助益啊！促使我更殷勤於持桿健走推廣，及自我精進實踐。

漸漸行於生活中，持桿健走在菜市場、銀行、醫院、美髮院、里仁採購等，無不揹著背包，以持桿健走步伐，來回於居家附近，並於多次參與協會的健走活動後，突發奇想，只要2小時能到達的目的地，想要獨自試試持桿健走。就在半年後，果真以持桿健走回一心路之娘家，來回90分鐘恰足一日運動份量，走得好開心、好愉悅，見到家人不禁喊出「YA！我是持桿健走回娘家耶」！

還有與手帕交，相約午餐，我試圖持桿健走至河西路的寬心園餐廳，行程約莫2小時，好驕傲的與手帕交說：「我是持桿健走運動來用餐」，吃得更安心、快樂，飲足飯飽，再持桿健走回程2小時，哈！用餐的附加價值：零負擔。

感恩90高齡左爺爺、林阿嬤給我機會，經由我個人主動引導學習，開始了持桿健走人生，每每遇有緣者和好學者，先以簡易說明持桿健走的三好處：減輕膝蓋負重、增加三頭肌臂力、端正脊椎；在菜市場、在醫院、在里仁、在路上、在店家，見我持桿而詢問者，我必停下腳步，即刻教導學習為優先，因為教導使用好的運動輔具，是一件

「Ho！Ho！Ha！Ha！Ha！Hey!」頂快樂、開心的事兒啦！

這18個月以來，真的圓了“雙手持桿走微醺生活緣”！

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持杖健走轉眼已有三年多，每天固定6公里的健走，讓我控制了體重、三高，踢走了脂肪肝，更走出了健康

Apr 21 Fri 2017 16:13
異口同聲說：愛行者健走杖，有你真好！　文／陳滿堂

異口同聲說：愛行者健走杖，有你真好！　文／陳滿堂

持杖健走轉眼已有三年多，每天固定6公里的健走，讓我控制了體重、三高，踢走了脂肪肝，更走出了健康。認識我的人不是很多，但認識我的健走杖的人倒是不少，試用過的人也不在少數。不管認不認識，因為健走杖的關係，跟我打招呼的人很多，甚至因此成了朋友，我的人際關係比以前更佳。

有些人很感謝我介紹了健走杖給他們，讓他們的人生起了變化，身體變健康，個性變開朗了！能走的路更寬廣了！本來怕走不了多遠就腰酸背痛的，現在有了健走杖，可以上山下海，溪頭、大雪山、谷關七雄、玉山…都少不了他們的蹤跡。隔壁的人家因為脊椎痛，本來不敢出國的，有了健走杖，現在無論多遠都不怕，大陸、日本、韓國、美國、歐洲都去了，最近才從九寨溝回來，第一句話告訴我，「有愛行者健走杖，真好！」以前不敢妄想的出國夢都實現了。他們常常在FB上分享旅遊的照片，讓我很羨慕！

有次在台中市清水鰲峰山上健走，有個陌生人攔住我，要我教他如何使用健走杖，還說：「你幫我買一組，再約時間見面，你再教我。」我說：「好。」現在我們成了朋友，LINE互相往來。前幾天去拜訪他，原本走路跌跌撞撞的，行動不是很方便，現在竟然告訴我，他去挑戰了一趟南寮古道，上坡、階梯、下坡，全都難不倒他，全長5公里，神情很是高興，他說健走杖讓他找回了自信。

民國104年10月10日、17日，上銀科技公司800人的愛行者北歐式健走體驗，其中有600人在台中市龍井區的南寮古道舉行，堪稱台灣最大的一場企業北歐式健走。10月17日那天，途中有個女同事告訴我，她懷孕了，不太方便爬山，但已走到半途，不知怎麼辦？我回說：「只要妳拿著健走杖，按正確的方法下山，絕對沒有問題」。後來在終點遇到她，問她還好嗎。她說：「很好，很輕鬆，真多虧有了健走杖！」讓我也感到很欣慰。

有了愛行者健走杖，使用得越久，樂趣也越多，越來越多朋友分享他們的使用心得，大家互相交流、鼓勵，異口同聲說：「愛行者健走杖，有你真好！」

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現在健走，腳也不酸，腳跟也不痛，感覺身體很輕鬆，也可以走很遠

Mar 31 Fri 2017 14:14
不覺得喘，不感到累，但會流汗　文／陳俊岳

不覺得喘，不感到累，但會流汗　文／陳俊岳

2014年1月份時，聽了一次骨科權威蔡凱宙醫生的講演。對健走杖非常感喜歡。又到蔡醫生的診所看了一次門診，因為肩部有點不適。在蔡醫生的建議下，買了一組愛行者健走杖，開始我的北歐式健走生活。

我幾乎每日都走一小時或是近一小時，下雨天則穿著雨衣健走。二月至三月以永和家為中心，在附近走。四月至十月，因為工作在嘉義縣的布袋鎭，故在布袋健走。又因工作的關係，每天到馬公一趟。

剛開始，走得很慢，同時也走不順，走的時間也不長。大約二十分就感到手有點酸。每次走後，後腳跟會疼，但過了一段時間就不疼。第二天健走後又疼了，之後又不疼。這樣時疼時不疼，也不知何原因。自己也常常想為什麼會這樣。這段時間，我注意到平時走路的時候，有腳跟拖著地走的不良習慣，腿也較沒有力量。因而之後，再走路時，會注意自己腳跟是否正確，漸漸腿較有力量，疼痛也漸小了。不知過多少時間，不知不覺中就沒有再感到腳跟會疼。

二月至三月是剛學北歐式健走，走得慢，時間也不長。常感到腳、手及腰等酸痛。時間由二十分至三十分。到布袋工作，用健走杖遊遍布袋，同時也認識許多朋友。布袋是個鄉村，空氣好，風景很美，而且廟很多。這段時間，我健走已增加到一小時。每天走一小時，可以走很遠，身體也感到較以前強壯。以前洗澡，非熱水不可，怕身體受不了，健走一段時間後，洗冷水澡也不覺得冷。在馬公，我遊覽附近的景點，像張雨生、潘安邦歌星的紀念館，也看了不少景點，都是用走的去。不必騎機車，也不會感到累，可以很輕鬆，用較快一點的速度走路到。

　　現在健走，腳也不酸，腳跟也不痛，感覺身體很輕鬆，也可以走很遠。健走杖行路，最大的好處是不覺得氣喘，不感到累，但會流汗，健行可以一直很輕鬆，而容易養成規率運動習慣。

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