北歐健走活動不僅改善了視覺障礙學員之走路姿勢和平衡能力，促使他們更願意走出戶外參與身體活動
一路向「北」，乘「桿」而行－北歐式健走運用於視障族群研究論文擇要 文／王聖雄、闕月清
一、 前言
因緣際會之下接觸北歐式健走活動，發現此活動適合各年齡層的及能力不同個體參與，是一項有助於提升身心靈之身體活動，國內視障者除了參加一些有組織性的活動，如協力車、定向行動以及個人項目如游泳及太極拳外，此類族群參與戶外活動並不多，Skaggs與Hopper (1996) 的研究報告指出視障者和明眼人相較，體脂肪較高，肌力和耐力較差，較多心血管問題，則需要更多動態且戶外的身體活動，他們都很渴望享受陽光的溫暖及照在他們身上的舒適感。另外，Lieberman與Stuart (2002) 研究結果卻發現，聾盲障礙成人期望參與的休閒活動包括社交活動、適性活動、舞蹈、划船和戶外娛樂活動等。因此為了探討視障者參與戶外活動的機會與學習經驗，特選用北歐式健走活動協助他們走出戶外享受運動的樂趣。
身為教師或體能指導員要考量學生的個別差異與特殊需求，適性調整教學與內容，才能進一步設計適合的體育活動 (闕月清，2003，2004)。為了協助新北市某重建院視障者學習北歐式健走動作技能，特透過精心設計適性的北歐式健走課程，進而進行招募活動志工，實施為期三個月的北歐式健走活動，提供他們多元學習與選擇運動項目的機會。本次學員為20位視障者，學習過程親身體驗活動中的酸甜苦樂，例如活動前是既害怕又怕受傷害的心情，活動進行中享受探索北歐式健走的奧秘，以及活動結束後透過分享學習豐盛成果的喜樂。
二、 既期待又怕受傷害
(一) 學員期待多元化效益
學員對此活動多元效益的看法，分為三類：
1. 認知部分：學員認為健走30分鐘會有效果。
2. 技能層面：學員藉由學會北歐式健走，訓練腿部及核心肌群以及平衡能
力，並在活動中感覺到流汗的舒暢。
3. 情意層面：學員認為北歐式健走是一項具深意義的活動，讓他們有機會
聆聽自己的身體聲音，進而提升自我效能。
(二) 學員對北歐式健走活動有所期待
學員之前未聽過此活動，都是第一次參與此項活動，對於個人也有很大預期
與期待，學員對此活動的期待看法，分為三種類型：
1. 時間：期待能提供較多增加練習機會和實際活動時間長。
2. 活動：期待自己會喜歡這項活動，提供自我另一種新的且戶外的運動。
3. 自我認知：希望此活動可變成生活中一種活動習慣，讓身體能持續達到
進步的成效。
(三) 學員過去運動時遭遇內在與外在兩種阻礙
學員知覺其運動阻礙，分為以下兩種阻礙因素：
1. 外在因素：分場地設備、行動與交通需求及教師教學等阻礙
2. 內在因素：個人視覺缺損、動作學習與心理產生恐懼等阻礙。
以上障礙因素皆會造成視障者心理障礙，如果能排除這些障礙，提供視障
者安全且舒適環境，讓他們運動起來比較能減少心理障礙。
三、 探索北歐式健走活動的奧秘
(一) 學員運用身體部位學習使用健走杖
健走杖使用與一般手杖及視障者手杖使用有所差異，健走杖高度調整主要是
按照個人需求所設計，可因應各人差異性。使用健走杖分為三部分：
- 轉動中間卡榫調整符合身體高度，學員所使用步驟先把器材轉鬆，手握
著把手，並且調至胸部與乳中穴位置，也有人提到是劍凸位置。
- 調整健走杖底部小鞋墊，學員瞭解鞋尖要朝後，利用雙腳夾住，最後再
利用手去觸摸調整。
- 第三部分確認左右手握把，學員觸摸握把方向確認凹槽位置，或去觸摸
握把上英文字母L為左手、R為右手，最後也有觸摸握把的勾槽是要靠外面的方向。
在健走杖學習技能練習時，三位學員確認健走杖高度要利用身體的部位來做
個人定點，鞋墊的調整利用個人雙腳來輔助，最後左右手握把則使用觸摸
方式來做確認。
(二) 學員逐步達成所設定目標程度
學習過程中的自我察覺與感受、自我效能及自我評量相當重要，可顯示出自
我獨立性程度。活動中學員自我評估皆達到六、七成目標，以肌力提升、肺
活量以及腰部核心肌群為主。其中一位學員之前走路也有偏左或偏右的狀
態，經過此活動後狀況減少，平衡感越來越穩定，顯示此活動有讓學員達到
全身運動的效果，相對提升身體機能。
(三) 學員面臨學習階段困難及發展出自我解決模式
其中有位學員認為：教師，在教導使用健走杖技能時不夠明確，應給予明確
指示和更多學習的技巧，例如觸摸等。也有學員認為因視覺功能損傷，所以
環境安全才是最重要的考量，須避開障礙物以及夠寬廣，所以事先要有人引
導與帶領熟悉與習慣環境，然後再使用健走杖操作一次。另外，有提到志工
方面，人數較少，盡可能更多，因全盲者需要一對一協助與指導。
(四) 視障者比較目前使用手杖與北歐式健走杖的差異
學員也對兩者進行差異分析，他們認為一般所使用的手杖不能拿來運動，但
探測物體、確認前方障礙物、方位與定向引導，這些皆是手杖所能做到的功
能，健走杖就無法做到。然而，健走杖則功能較多，具有全身健身的效果，
是為了走路所設計的輔助運動器材，讓人很有自信抬頭挺胸往前健走，但就
器材費用上有點貴，所以希望相關單位給視障者優惠或補助。
(五) 多方再設計是為了讓活動更加完善與順利進行
建議我們需改進的地方，指出場地應空曠且無障礙物出現；而教師教導上應
該講解更清楚，也須按照個別差異去做修改；聲音引導太多，容易造成辨識
干擾；環境中上下坡與轉角需要志工協助；可融入教學道具，例如拍手教具；
教導課程可融入更多健走杖健身操；最後認為活動時間太短，活動量不夠，
建議每次一個半小時時間。
四、 分享豐碩的成果
(一) 學員展現正向的運動成果與情緒感受
學員對於此活動的感受為蠻好的、快樂、很不錯及期待下次到來，皆為正向
的感受。三位學員喜歡此活動，原因為北歐式健走有以下功能適合提供給各
方所需要的人士來參與：
1. 全身運動
2. 訓練手臂力量
3. 增強核心肌群
4. 增加平衡感
5. 減輕膝蓋負荷
(二) 學員增加了一種可選擇的活動或運動項目
本活動提供一個新興且戶外的北歐式健走活動，跟上時代潮流趨勢。不僅提
升學員生理能力，心靈上也獲得放鬆，而且還讓學員走出戶外參與團體性運
動，培養社交能力。
(三) 繼續參與北歐式健走
經歷幾個月後，活動結束，三位學員皆述說出自己未來還會繼續參與北歐式
健走活動，因為覺得這項活動的確有健身效果，心情上很快樂，並且可以走
到戶外從事健走。另外，也需要單位與團體來協助他們繼續從事此項活動。
(四) 學員對北歐式健走產生認同感
學員對於活動非常認同與喜愛，且很樂意把此活動推薦與介紹給其他人，因
而把好的經驗分享出去。介紹包括以下幾種內容：
1. 提升生理機能：訓練肌力、增加肺活量與平衡感及減少關節壓力與傷害。
2. 提升心理方面：感覺蠻舒服的、心情能放鬆下來。
3. 環境及教學：讓他人知道運動環境安全、提供視障朋友觸摸並示範此活
動之技
五、 結論
參與北歐式健走的學員學會使用健走杖、將健走杖融入暖身操與伸展操、步伐練習、上下樓梯及上下坡等相關技能。因健走杖的使用而產生極大的興趣，使得學員一開始就產生了極高的學習動機，進而提升繼續參與此活動的意願。北歐健走活動不僅改善了視覺障礙學員之走路姿勢和平衡能力，促使他們更願意走出戶外參與身體活動。
參考書目
闕月清 (2003)。身心障礙學生之體適能提升。學校體育，13 (5)，36-41。
闕月清 (2004)。臺灣適應體育的發展。TAPAS雜誌，12 (2)，18-19。
Lieberman, L., & Stuart, M. (2002). Self-determined recreational and leisure choices of individuals with deaf-blindness. Journal of Visual Impairment & Blindness, 96 (10), 724-736.
Skaggs, S., & Hopper, C. (1996). Individuals with visual impairments: (2000).A review of psychomotor behavior. Adapted Physical Activity Quarterly, 13, 16-26.
編者註:闕月清教授與王聖雄理事，皆為台灣北歐式健走協會會員。
此篇北歐式健走運用於視障者研究論文，屬國內外首見，深具參考價值。
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