靠著健走杖，我能夠在最節省膝蓋壓力的狀況下輕鬆的完成兩個小時的健走
這次愛行者健走活動在高雄愛河舉辦。在高雄生活了五十幾年的我，從未了解過愛河的起點以及終點、沿途等等。很高興我能夠有機會去一探愛河的美貌。
活動過程中，靠著健走杖，我能夠在最節省膝蓋壓力的狀況下輕鬆的完成兩個小時的健走活動，讓我不僅學習到許多事物，也讓我體驗到健走運動的樂趣，感到無比開心，感動滿滿。
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【台北敦南店】(02)2732-1539／台北巿大安區敦化南路二段200巷14弄8號一樓
【台中大業店】(04)2310-3139／台中市南屯區大業路318號1樓
藉上、下班，我儘可能找機會北歐式健走，不但鍛鍊全身肌肉，強化骨骼；更能砥礪心志
今年 10 月，外子經營的 公司，將總部由台北南遷高雄 工廠，讓廠辦合一，提升效率。為襄助外子事業，嫁雞隨雞，我也搬離居住數十年的台北，遷住高雄，並終止執業多年的律師生涯，改行學做生意！
「變」是唯一不變的法則，面對這巨大變遷，我學習讓自己心靈調整歸零，從頭開始。為適應快節奏且多變的生意場，我非強化體能不可。為此，每天早上六時餘，我即起身，做早餐，吃飽飽，然後持愛行者健走杖健走出門。一路搭公車，上捷運，再搭公車到 高雄加工區上班。
藉上、下班，我儘可能找機會北歐式健走，或平地，或階梯。抬頭挺胸，闊步前行，雄糾糾，氣昂昂，不但鍛鍊全身肌肉，強化骨骼；更能砥礪心志，從而不畏艱難，勇於開創！
愛行者北歐式健走，裨益我身心靈良多，讓我有體力，有信心行走在變化的人生道路，直到一百二。
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國內外文獻指出北歐式健走益處，對於個體生理部分有增加肌力、肌耐力、平衡能力與步態等，在心理部分則對壓力釋放與心情調解都有相當大助益，並且可讓全身90%肌肉群，達到運動效果
從今年初開始聽到北歐式健走這項活動，當下反應不就是一般健走，為何名稱上還要加上北歐式呢？難道生活在北歐的人才會這項健走活動嗎？會有這樣刻版印象，就是因為不認識，現實社會環境中，因許多不認識容易產生很多的猜想與誤解，所以時常需要實際行動去接觸與瞭解。這也是我開始去探索北歐式健走動機，從中蒐集到國內外相關資訊，不論是書本、網路與期刊文獻研究，才知道是使用兩支健走杖來進行健走的一項活動。另外，這些資訊也都明顯指出北歐式健走益處，對於個體生理部分有增加肌力、肌耐力、平衡能力與步態等，在心理部分則對壓力釋放與心情調解都有相當大助益，並且可讓全身90%肌肉群，達到運動效果。
在社會環境中經常存著許多的愛心與無私奉獻精神，因此政府機關與相關人士極力把健走及北歐式健走活動，推廣讓特殊族群來參與，就在今年讓視覺障礙者參與健走及北歐式健走活動，因本身視覺能力缺損，導致很少參與運動，造成身體上相當多的慢性疾病。而視障者在北歐式健走活動中，各個展現永不放棄學習精神，以及勇敢有自信邁出一大步氣魄，而這項運動目的就是要改善他們身 體上的病痛，增加每天活動量，讓他們在往後獨立生活上更能輕鬆自在。
國家興盛或衰竭，與全民身體健康是非常有關聯性的，所以大家不妨懷著愛運動的心態，並以實際行動來參與北歐式健走，會讓您有意想不到的體驗與感受，讓我們一起動起來，快樂參與北歐式健走活動。
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健走杖跟老字一點關係都沒有，而是跟保健才有密切關聯，這只有實際使用體驗，才能感受得到
“澄清湖”對高雄市來說，真正是一個地靈人傑好所在。鄰山靜水綠葉成蔭，是健身運動休閒不二選擇。如果選對時間點，可真會讓人流連忘返。話說“ㄚ香”當初把健走杖交在我手裡時，真有些不習慣，總覺得自己還沒那“老”， 然而實際體驗後才明瞭它有多麼廣泛的機能和功效。其實健走杖跟老字一點關係都沒有，而是跟保健才有密切關聯，這只有實際使用體驗，才能感受得到。
今年九月一日，雖已入秋，在南部的高雄，仍舊烈日當空，一點也不饒人。不過才上午七點多，就想著全副防曬武裝，準備與大夥一同持桿健走遊澄清湖。夥伴們到齊後，先在大門前拍照留下紀念，隨即準時出發。由於主辦單位愛行者行前教育專業指導用心，沿湖的小徑上、梯階、小坡、上上下下，得心應手。通過九曲橋，又是一段綜合性地形。最難得的是走在綠蔭輕風之中，沿途美景盡 收眼簾，身心暢快！有哪裡能媲美這美麗運動場景昵？夥伴多數是 第一次持桿，不很熟悉，然而對生手來講，還算能容易上手。健走杖會讓身體行走中，帶引出律動的感覺，除此之外，以桿會友，話匣子打開了，周邊路人也成了對話的好朋友，當然我也成了臨時解說員，訴說連自己都不滿意的健走杖解說辭，還好愛行者支援，總算沒出糗！
美好時光似乎都會過得很快，在大茶壺休息區裡，我們共同分享了體驗心得。同行的黃大哥，年高七十有餘，精神充沛，說話鏗鏘有勁，他講了自己的一套持杖健走論，引得大夥轟堂一笑。他說：剛開始學習北歐式走，同手同腳，連自己都想笑，更別說身旁的老伴。不協調情況下，索性拖著桿子走。一路走下來，由於走路時，人會自然擺動手臂的關黃大哥高興地說：希望相見不恨晚。
健走過程裡，我體會到要珍惜現在所擁有的，珍愛自己所得到的;並在開心的同時，把健康快樂帶給朋友。
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我已年逾八十，愛走路。每逢接到台灣北歐式健走協會的連絡通知，必定參加。每次報名參加的團員超越三十人，男女老少，各行各業，路程大約五至十公里左右。每人手裡都拿著健走杖，說說笑笑，氣氛和諧愉快。每月一次的健走活動，讓我有機會走遍台北近郊。如陽明山公園，天母古道，新店碧潭，新竹十八尖山‧‧‧等。暫離狹窄的市區，放鬆緊繃的心情，沐浴森林芬多精，深深的呼吸，享受森林芬芳的氣味。
記得九月份的健走路線是沿著永福橋下的步道，健走到光復橋。那天正是雨天，早上烏雲飄急，傾盆大雨，此時不趕快出發，已來不及集合時間，猶豫了許久，參加與否，瀟灑熱情，穿上的雨衣，冒著風雨，赴約。準時到達集合地點，陳團長與楊小姐也來到。這天因雨，參加的人數比以往少許多。時間一到，大夥兒 不顧風雨，穿上雨衣，背上背包，拿著健走杖，照原計劃的路線 出發了。沿途生態豐富，景免幽美。陳團長一路與我們解釋好多樹木花草等的名稱與生態。我開了眼界，原來夏季裡最受歡迎的「愛玉」是爬藤植物，爬得那麼高，昂首一看，還有許多蕾苞，掛在強碩如粗繩的藤上，團長說成熟了以後把它摘下來經過洗，擠等處理過程，就是好吃的愛玉了。榕樹的種類是不勝枚舉。有一種稱為「雀榕」密密層層的小花兒竟然開在粗壯的樹幹上，甚 為壯觀。還有那堆草叢上的綠油油的樹葉子，把它翻過來看，每片葉片的背面盡是鮮紅色的。我們沿著永福橋下的步道走，一路平坦，雨越下越小隨後放晴，脫下雨衣，只見河水滾滾，鳥兒們站在河中的沙堆上覓食，遠遠望去，正如船夫在操舵，是一幅美麗的風景畫。這美麗的河岸風光，迎著殘夏的風，回味著今日的豐收，不僅自嘲年逾八十，尚未看過如此多的東西。真是活到老，學到老。
步け！步け！步け！為了健康，為了快樂，我會與台灣北歐式健走協會一起走，走到走不動為止。
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【高雄文化店】(07)225-1413／高雄巿苓雅區中正二路45號B1(位於捷運站內，往4號出入口處)
【高雄凹子底店】(07)550-8137／高雄市鼓山區博愛二路21號B1(位於捷運站內，往4號出入口處)
註：步け！步け！步け！是日語。走！走！走之意。發音是ㄚ ㄌㄨ ㄎㄝ。
尤其在爬坡梯階時，使用健走杖，更能將身體重量均分雙腳，脊椎挺直更省力，爬起來也較不喘息
感謝富聲國際（股）公司和台灣北歐式健走協會，為會員報名參加第 66 屆團體越野暨第22屆國際快樂健行大會，於二０一二年 十一月十日、十一日計兩天的盛會。會中不乏國際友人，讓健行大會增色熱鬧。活動里程有 30、20、10、5 公里行程，老少皆宜。參加完賽者皆不計成績，自我挑戰，為的是健康．為的是運動，其樂 融融。
參賽中，大部分為山岳協會之山友，腳勁輕快。一路上為趕上，皆緊隨領旗者一路奔騰，幾乎都在快步競走。托富聲公司體貼準備，讓我在臨賽前借用一組健走杖。真是〝英雄〞有用武之地，因第 一天行程有繞政大後山，坡度 5 至 10，另外有石階爬坡，一路上如沒有健走杖，肯定不能超越前方山友，尤其在爬坡梯階時，使用健走杖，更能將身體重量均分雙腳，脊椎挺直更省力，爬起來也較不喘息，因此爬梯用健走杖的方式，我常提醒家嚴使用，效果佳。為此家中樓梯邊常放一組健走杖，為爬梯使用方便。
回程折返點有部分開始下坡，幾乎連續一、二公里以上，甚至下石板階梯，如無健走杖，也不會走得順暢，腳力省很多。讓這次的參賽中，心境特別好，還欣賞山下的新北市，甚至邊旁的竹林，野花，邊快走還向國際友人問好（日本、韓國、印度、澳洲、加拿大、美國、芬蘭、法國…），見大家嘻笑，即使健走時的疲勞，也減輕不少。
路中看見不少韓日友人，也拿健走杖，頓時備感親切眼熟，原來健走杖使用的世界，並不那麼孤單，只是使用者未能充分生活日常化而已。素聞富聲公司嚴小姐，下班上班皆習慣使用健走杖 30 分鐘以上，真是令人嘉賞佩服。健走杖是工具，為了更健康，更合乎人體工學，運動技巧，及自我防護運動傷害，希望有緣人能更多接觸健走杖。
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走著走著，脊椎挺起來了，
走著走著，健康漾起來了，
走著走著，自信昂起來了，
走著走著，嘴角揚起來了，
走著走著，世界亮起來了。
從不運動的， 30 歲痠痛跑來了，不常運動的，40 歲疾病找來了，錯誤運動的，50 歲傷害積來了。愛行者健走杖走進生命的那一刻起，未來身體的歷史，於是洋洋灑灑的，準備改寫成健康，改寫成無限希望。
還記得大學畢業的時候，系辦邀請在中國時報擔任總主筆的學長回系上演講，學長談到媒體這一行：「小時後翻開課本讀歷史，上面的圖片和文字代表著古今中外各朝代的興衰，每一個歷史事件的發生與記載即使過了千年，仍持續影響著閱讀著的我們；進入媒體業，我發現自己的手一推，歷史竟然跟著移動，一點都不能偏頗。」那個當下我全身起了雞皮疙瘩，一是恐懼媒體巨獸的力量，二是崇拜學長每天創造歷史的本事。
子曰：「吾十有五而志於學，三十而立。」立就是不動，在完成學業的基礎上確立一個積極進取的人生態度。今年剛滿30歲，很慶幸自己找到這輩子的理想－讓更多人擁有健康。我把握擔任講者和教練的每一次機會，讓更多人認識了解、親身體驗這個時尚有趣的全身運動，不管一開始是同手同腳、七爺八爺，或是如機器人上身、像挖土機般鑿地…，30分鐘內，一個抬頭挺胸、自信滿滿、眼神堅定、步履輕盈的愛行者新鮮人就會以嶄新的面貌神氣地與自己比肩行，這種立己立人的成就感，我相信許多愛行者先驅都能感同身受而會心一笑。
台灣保健意識尚未成熟，邁入高齡化社會，眼看許多人把醫院當廚房跑，真的很讓人憂慮。歐美醫療費用高昂，預防醫學所以婐行其道，而保持免疫系統功能最好的方式，就是安全有效的運動。
愛行者健走的每一步都在鍛鍊全身每一吋肌肉，而包覆在肌肉下的脊椎因健走杖的向下垂直分力挺身向上伸展、帶動四肢左右平衡協調共振，也舒緩下肢關節負載的身體重量。因為持桿健走越走 越輕鬆、越走越有風，我發現先驅者們都很喜歡跟身邊的人分享身為愛行者的喜悅，一旦找到健康的訣竅，就想讓更多人知道！
在我的生命中，健走杖是情人也是貴人，陪我拂晚風、伴我賞風景，握著它的每一刻，感覺是如此踏實而豐滿，不只讓我結識許多台灣南北一同愛行的好友，更遇見一輩子的健康導師骨科權威蔡凱宙醫師，及健走運動大推手希望基金會紀政董事長，他們如旭日般帶領大家邁向健康，使我打從心裡尊敬及崇拜。
我期許自己化作小太陽，帶著永遠的熱力和光亮，和所有愛行者一同持桿，改寫更 多人未來身體的歷史。
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長距離徒手健走難以維持抬頭挺胸，雙手持健走杖多遠距離都是抬頭挺胸
人體的本能，累的時候就會想休息。長距離的健走－多數人走到一定里程後，滿身的疲累一定會反映在肢體上，越走越“酥腰“ 漸漸失去了起步時抬頭挺胸的正確姿勢。
去年 (100 年 12 月)希望基金會舉辦 45 天環台健走．我參與了七天，認識了比利時來的Bart先生，一路也是以健走杖輔助，他分享了由比利時家門出發，背負十二公斤行李，走了一百多天後抵達西班牙聖母廟朝聖的經驗。Bart強調是健走杖這個大功臣，幫助他完成長征。環島健走抵達台中這一段由我幫忙規劃路線，在台中車站前見到一批持杖陪走的愛行者，"老弱婦孺”沒想到一出發我這帶隊者還得氣喘吁吁的才跟得上這群婦孺。帶頭的楊律師嬌小的身材，持杖起走卻如騰雲駕霧般的氣定神閒，還能親切的侃侃而談，一路上為我解說。
我是個滑雪運動的愛好者，家裡也有一副雪具及長得跟健走杖差不多的雪杖，在雪地行進時如學會點杖動作，前進轉彎動作也可以如流水行雲般的順暢，雪杖是滑雪者的最佳幫手。看這群愛行者走路時像輕艇比賽划槳似的輕鬆前進，這也是健走杖輔助的功勞。
豐原山區”孤獨的愛行者”。過去多年來騎腳踏車由山下22到25分鐘可以騎完的中坑產業道路登山路程，我持杖健走可以在30分鐘內完成登上豐原的最高點海拔 500 公尺處，照樣能讓我 享受到滿身大汗渾身舒暢。健走杖在這爬坡過程中，最令我受益的就是減少了膝蓋的負荷；爬坡時透過手部的協調動作，讓腳部壓力得到緩解，讓舉步更輕鬆；因為有了健走杖，讓我一路姿勢挺直，達到全身運動的目的。
偶而我會由豐原順著旱溪邊的腳踏車道，持杖健走前往台中北屯位在旱溪邊的加工廠洽公，回程再搭火車回家。途中行經過十字路口時，可能是我戴墨鏡的 關係，行進中的車輛和機車都誇張式的遠遠停車，禮讓我這持雙杖宛如盲胞者通過，我也只好恭敬不如從命－尷尬又感恩的揮手向他們致謝。(平日騎車經過這路口，從未曾享受過這種讓)。這期間持杖健走讓我深感它對漸上年紀的人有極佳的幫助，是走路運動很好的助手。
人類的衰老依序：不願意走－不方便走－不能走－不能動。適當的運動可以延緩老化，而健走是對膝蓋較好的運動，透過健走杖 的輔助，讓膝蓋能在走路時得到適當的壓力緩解，絕對是陪伴健行 者享受運動的最佳利器。
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平日喜歡運動的我，總是會利用空閒時間到附近學校操場運動或者參與登山健行的戶外活動，但是年輕時不知技巧，每每運動完總覺得膝蓋不舒服，無形間造成膝蓋受損而不自知。偶然的機會體驗到愛行者健走杖，從此它成為我平日運動不可或缺的好夥伴，陪我一起到處趴趴走。
或許有些人會覺得，運動健走是靠自身身體擺動，何需輔助工具呢？但如果了解愛行者健走杖的設計概念，其實它是幫助自己如何善用自己身體，用正確的運動方式達到有效的運動目的，可以避免錯誤的運動方式誤用消耗體能。利用愛行者健走杖，讓我在每跨一步，運用上半身的肌肉，當上半身肌肉開始承載身體部分重量時，對於髖關節、膝蓋與腳可以減輕多達30%的壓力與負擔。
自從使用了愛行者健走杖，我可以輕鬆運動，即使是健行上山，不再像以往很快氣喘吁吁體力不支，反而可以輕鬆走完全程，不須他人攙扶或額外休息，更重要的是，運動後的膝蓋不再像以往那麼疼痛，走起路來更加抬頭挺胸。
因為了解運動健走的好處，於是也將這健康觀念傳達給家人，希望在忙碌工作之餘，大家都能利用週末假日一起出外踏青。台北市目前有許多不錯的步道，都是值得家庭半日出遊的好地點，最近趁天氣晴朗，帶著兒子媳婦、女兒女婿，一塊到石碇的永安景觀步道走走，媳婦及女兒正值懷孕，膝蓋負擔較以往還大，更是需要愛行者健走杖的輔助，而且使用健走杖又能避免滑倒危險，在泥濘的步道上更能安全健走。因為平日運動健走讓我的體能遠比兒子女婿好，遙遙領先走完步道。我想這些都是要感謝愛行者健走杖，讓我把握住運動健走的技巧，可以輕鬆走完全程。
有了愛行者健走杖，讓家庭更凝聚了向心力，利用出外踏青，呼吸芬多精，運動健康放寬心胸，或許在不久將來，帶著兩個小孫子教他們使用健走杖，又可以享受祖孫三代 的天倫樂趣。
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2011年刊愛行者使用心得－第一集
(6) 2012年刊愛行者使用心得－第二集 (6) 2013年刊愛行者使用心得－第三集 (6) 2014年刊愛行者使用心得－第四集 (6) 2015年刊愛行者使用心得－第五集 (6) 2016年刊愛行者使用心得－第六集 (6) 2017年刊愛行者使用心得－第七集 (6) 愛行者健康生活館簡介 (1)
