當初從事北歐式健走使用健走杖不僅為了健身也為我治病復健而用，髖關節及膝關節走路不再疼痛
當初用健走杖不僅為了健身，更重要的是為我治病復健而用。今逢徵文，本應讓賢，無奈多有感觸不吐不快。
自從用慣了健走杖，凡遇野外踏青之活動，我就必須攜帶此杖隨身。尤其是愈坡度陡峭之地坪，更是寸步離不了身，否則幾個小時後，髖關節及膝關節就會受不了。這好像上了癮似的，依賴甚深，完全戒不了。
實際上健走杖對我而言，不僅僅是步行健走而已，最主要是助我登山爬坡及復健。我每日晨起就持杖在台北市富陽生態公園運動，當初就是在此公園有幸遇見富聲公司陳董，而由他介紹使用至今，幾乎無日不用，風雨無阻；在此再次感謝他推薦使用，嘉惠我等，也祝台灣北歐式健走協會會務昌隆。
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從事北歐式健走使用健走杖後，我的退化性關節炎及駝背現象，亦在使用中逐漸改善，以前每週做膝復健5次，現可減為3次
常言道「老化從腿開始」，下半身肌肉不夠強壯，上下樓梯、跑步常感體力不支、氣喘如牛，因運動全靠大腿、小腿的肌肉操作。一旦下肢肌肉萎縮，人不僅無法維持正確的姿勢，且容易疲勞、腰痛、膝痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的不二法門，健走就是簡單、方便、效果最大的運動。然而，人走越快，下半身的關節承受壓力愈大而產生疼痛。根據報導：全身肌肉群超過50%集中在上半身，一般健走時，除雙臂擺動，很難有機會鍛鍊。
愛行者健走是全身協調的運動，它不僅鍛鍊肱三頭肌、外斜肌、胸大肌及腹肌等上半身肌肉群；亦使上半身肌肉分擔身體部份重量，如此可讓髖關節、膝蓋及腿踝所承受壓力減少約30%。
我們使用愛行者健走杖(簡稱愛杖)已三個多月，每週繞社區2~3圈(1圈20分)，健行後經常汗流浹背，但抵家後沖溫水澡後，那種舒暢的感覺，難以形容！愛杖健行促進我血液循環，使血流可抵四肢末梢，今年冬天手腳已不像往常的冰冷。我的雙腿(退化性關節炎)及駝背的現象，亦在使用中逐漸改善。以前每週做膝復健5次，現可減為3次；採用四肢健行增加平衡及穩定度，減少我行走摔跌的機會。
有一個謎語：有一種特別的動物，幼時以四肢爬行，漸長後就以二肢行動，經數年的歲月，最後改以三肢活動，此謎底眾所周知。如今，我擁有愛杖，四條腿走路，無論在社區、十八尖山，甚至東眼山森林中，可快可慢調整自如，膝蓋不酸痛，小腿也不「鐵腿」，但手臂卻相當酸痛，此應鍛鍊到上肢的肱三頭肌、三角肌及大圓肌。期盼我能每週增為5次社區健走，尤其在日落前(約4點)紅外線較多(增加熱能)，對身體妙處更多；另讓我學習以愛杖行走於樓梯(指上、下樓梯)；更願分享此愛杖的好處與親朋好友！
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每天忙著抗癌拚命走溪頭，已經累到腿軟腳酸，膝關節迅速退化，走路有了健走杖，縮腹挺胸，雙手的輔助，膝蓋輕鬆多
第一次遇見愛行者健走杖是今年年初在南投溪頭，七、八雙可愛的小鞋套輕盈點在小徑上，好像又快樂又輕鬆，心想我這五年來每天忙著抗癌拚命走溪頭，已經累到腿軟腳酸，膝關節迅速退化，他們到底有啥秘訣，竟然健步如飛，體態健美，此良機不可失，馬上抄下訂購電話，二天後，就擁有生平第一組健走杖。雖然認真看過DVD，可能領悟力不夠，我還是把它當作登山杖使用，直到有一天幸運遇到二位貴人----台灣北歐式健走協會吳理事夫婦，這才恍然大悟不是隨便就會了，至少要把握幾項要領，吳理事不厭其煩再三指導糾正，練習了二個小時，真感謝他！溪頭遊客也好奇駐足觀賞，身旁的好友紛紛下場練習，走得比我正確，俗話說：「好東西要跟好朋友分享」大夥又訂六組健走杖，大家互相切磋勉勵，人生一大樂事。
走路有了健走杖，縮腹挺胸，雙手的輔助，膝蓋輕鬆多了，今年九月到北海道，十一月到韓國玩，行前又訂購三組三截式健走杖，可放在旅行箱裏，隨時隨處都用得著，同伴都說我走路有風，不怕跟不上團隊，太棒了，不但手的贅肉不見了，大腹也漸縮成小腹，因為經常健走的關係，大腿和上半身的肌肉也變結實了，以前過馬路必須戰戰兢兢，深怕一不小心會成為跌倒的老太婆，現在嘛！我成了四足獸，嘟嘟嘟的小鞋套把生活變得有趣極了。
健康靠自己，沒錯，但也得靠眾人的幫忙，倘若自己悶著頭瞎走苦練，不知道有這麼棒的健走杖，那麼我的膝關節只能早日訴之於手術了，幸好上天的疼惜，讓我重拾健康，遠離疼痛，非常感謝研發者和富聲公司的推廣，愛行者健走杖點亮了我生命希望。
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自幼髋關節不好常卡住，至台北榮總接受兩側人工髋關節置換結果走路搖擺，學了北歐式健走使用健走杖後脊椎挺起來了！走起路不再向前傾;左右搖擺情形大幅改善。
走起路來，脊椎挺了，不再前傾，左右搖擺情況大幅改善 文／盧素雲
我自幼關節就不好，髋關節常常卡住。直到2007年的元月五日，因衝上階梯不小心絆倒，傷及右髋和右肋。就醫的結果，被醫師診斷為股骨頭壞死，真是被嚇到！但是不甘心就此去接受西醫的手術。看盡了所有西醫以外的另類療法，
剛看的當下都有好些，但一走出診所疼痛依舊。展轉了兩年半，不只右髋的問題沒解決，也拖垮左髋。為了不再成為另一半的累贅，於2009年6月19日 ，我鼓起勇氣去台北榮總接受兩側人工髋關節置換。
兩側同時置換，術後出現右腿疼痛，數月無法正常卧床而眠;走起路來左右搖擺像一隻小企鵝。走在路上遇見舊識，被闗心的同時，雖溫馨卻也常覺尷尬，
經常思索如何能矯正走路的姿勢。
就在今2013年二月間，教會的姊妹傳了一個短片給我：骨科權威蔡凱宙醫師推薦新時尚全身運動---愛行者北歐式健走專題。看過之後，內心充滿歡喜，直覺愛行者健走杖，就是我所需要的，就是我正在找的輔助器材。當我和教會姊妹提起健走杖，就有位姊妹說，基隆有位邱醫師也在用。經過邱醫師的指點，我上網找到了台灣北歐式健走協會，也買到了健走杖。
我夫妻倆買了、 學了健走杖回去。用過之後，感覺真好，它實在發揮了端正脊椎、 保護膝蓋、 強健肌力和全身平衡協調的效果，尤其是我，脊椎挺起來了！走起路來不再向前傾;左右搖擺的情形也大幅改善了。很特別的是，每次持杖走路時就覺得陽光喜樂。好感謝教會姊妹傳給我這訊息。
在我使用健走杖的期間，我花了一點時間，將好東西與好朋友分享。幾次幫忙弟兄姊妹到愛行者健康館買健走杖，並透過熱心的劉校長和協會裡諸位理事，在學校裡辦了一場40多人的北歐式健走推廣教學。
最開心的事是，看到教會中年長的姊妹和下肢障的姊妹，能藉著這健走杖的幫助，提升了他們生活的品質。魏姊妹還說：「我這輩子從未像現在走路這麼輕鬆過」。附帶說一件開心的事：前些日子去參加一個婚禮，我不再因走路姿態而感覺尷尬了！
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曾患小兒麻痺症，右腿萎縮無力，又是脊椎開刀矯正，又是換人工關節，如今用健行杖走，一個鐘頭沒椅子坐也無妨
我小時候，曾患小兒麻痺症，右腿萎縮無力。年青時為了鍛鍊腿力，上「硬漢嶺」三次，「黃帝殿」三次……等等。並非愛爬山，而是愛自己有好腳力。但是隨著生活、年齡不同際遇，又是脊椎開刀矯正，又是換人工關節，整個身體是「每況愈下」。
這次溪頭行，是買了健行杖後，第一次跟愛行者大夥兒同遊。當天挑戰組的目標是到天文台，來回大約五到六小時不等，而我是休閒組，只走到通往空中走廊前的指標階梯下，我就折返回到大學池等候與大家會合。我個人用了大約三小時；這是我手術後最長的一次運動量了。
在獨自回大學池的路上，一邊走一面回想各位健行前輩指點的金玉良言；如：雙手臂要靠近身側，健行杖勿離腳太遠，勿同手同足走，雙手自然擺動，順便鍛鍊上半身肌肉，還可減輕下半身關節負擔。一邊一步一健杖的自我糾正。
在沒買健行杖走路時，我走不到五分鐘的路，就開始找地方坐，勉強十分鐘已經是氣喘吁吁了。如今用健行杖走，一個鐘頭沒椅子坐也無妨。真的差很大。路上還會有人回頭對我說：「妳走到這啦！我是剛剛跟妳說加油的人。」。原來他已經回程了。雖然我不認識他，卻滿懷的溫馨感。
這一路上我沒看見像我一樣，有一條腿沒力而持健走杖走路的人。我已經踏出自己的一小步，若能持之以恆的用健行杖運動下去，相信健康的人生，能讓我完成生命的核心目標。
這一次溪頭健行，讓我收穫豐富。
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蔡醫師使用健走杖治療病患；經過三個月的訓練，張女士的身高竟然長高兩公分，脊椎向上拉撐；更因為身體攣縮的肌肉被拉開，軀幹增長不再蜷曲，肺活量増加，肌肉不缺氧，身體也不疼痛了
四輪傳動健走杖 一 年長脊椎側彎患者整合治療的大幫手 文／蔡凱宙
張女士脊椎側彎三十多年，已經產生慢性背痛。因為年紀七十多歲，心臟缺氧不適合接受手術。在台北各大醫學中心的骨科、神經外科求診，得到的答案都是做復健，但是做復健卻不能緩解疼痛；因為走路的能力日漸下降，所以肌肉力量減少許多。由於走路不舒服，又容易氣喘如牛，就越少走路；越不走路，肌肉就越萎縮，形成一種惡性循環。日子一天不如一天，活在慢性疼痛之中，度日如年。
我看到她的時候，她的肩膀一高一低，頭向右側傾斜，身體有明顯變形。我安排了由頭底到骨盆的站立全脊椎攝影。可以看到她是一個胸腰椎的Ｓ型側彎，有許多因為脊椎退化性關節炎產生的骨刺。在脊椎凸側肌肉，因為過度拉撐容易疲勞酸痛。在脊椎曲線的凹側，容易神經壓迫而麻木。正因如此她的疼痛及麻木很難治療。
身體變形是日積月累，因為足部，骨盆，脊椎，肩頸互相牽連的複雜連動，如果要得到矯正，一定要從基礎的足底做起，使左右腳，骨盆得到平衡，藉由走路鍛鍊肌力，疏通筋膜，再加上腹肌腰力的訓練，必須按步就班達到治療成果。矯正的方法大致可分為加法或減法。成人及老年人的脊椎側彎，我的治療方針是以加法為主，也就是加強她的呼吸，增加上肢胸腹肌力，鞋內加矯正鞋墊，雙手加持正脊健走杖，等等自我加強及外加輔具的加法。在三個月的加法訓練之後，有九成的改善機會。加法也是累積肌肉量及心肺功能，才會有本錢接受減法治療。所謂的減法治療，就是真正不得已之時，才使用手術減壓的減法，拿壓迫神經的骨刺，重建脊椎及身體的平衡。
正脊功法
我治療的第一步是先用簡單昜行的正脊功法，鍛鍊她的中軸肌肉，用深呼吸雙手托天，來增加她的靜脈回流及淋巴循環。為了要全身的肌肉動起來，併腳站立減少足部的底面積，如此才能夠讓全身的骨骼肌肉，回歸中線。閉氣提肛的時候，可以讓肌肉收縮。我逐步用正脊功法，在坐臥立行之中隨時鍛鍊她的肌肉力量。
止痛藥物與穴位注射
為了緩解疼痛，我用穴位注射為主、藥物治療為輔的中西合璧療法。我用極細的針在對疼痛有幫助的穴位注射維生素B12，如此可以藉由氣血的循環緩解疼痛。我通常在早期給予止痛藥物加上穴位注射，疼痛較為緩解之後，就減少進而停止口服藥。
矯正鞋墊
因為張女士的足部變形複雜，有腳姆趾外翻、扁平足，加上長短腳，要用鞋墊治療。就好比要幫足部配眼鏡，這些變形的角度要經由專業的測量加上耐心的調配。就人體力學而言，足部是身體結構的根基，如同車輪的前輪定位如果準確了，則車輪的磨損就會減少。人體由許多的關節堆疊起來，姆趾外翻和扁平足，也如同第一塊積木就排歪了，當然上面的積木也就跟著歪斜！要治療張女士的脊椎側彎，我在鼓勵她走路運動之前，先矯正她的足部，讓她站立之時能夠得到平衡，不然多走路反而傷害身體。在調整矯正鞋墊的過程之中，張女士的疼痛也因壓力分布平均而得到緩解。更令人感動的意外收穫是，藉由每天矯正之後的無痛走路，她長年的便祕問題得到解決。走路就是一種內臟按摩，脊椎側彎的患者，常因脊椎旁的自律神經失調，導致排便不順。無痛的行動人生，腸胃蠕動好，排便順，一身輕！
健走杖
真正讓張女士走出健康的大幫手，是高桿正脊北歐式健走杖。我們利用兩根高長有如滑雪桿的健走杖，加上特別的鞋墊，在公園中走路，一天早晚各走15分鐘，一天走30分鐘，利用雙手划動健走杖的反作用力，將身體向上頂也向前推，這樣可以讓身體撐高，更容易抬頭挺胸深呼吸，增加肺活量及排氣量。原本兩腳走路，變成四肢一起活動，猶如兩輪的腳踏車變成四輪傳動的德國Audi。四輪傳動，不但不跌倒，排氣量大，抬頭挺胸，走路有風；雙手拿健走杖時，上半身的肌肉力量增加，左右平衡，手腳連動，身體不會傾斜扭轉，是一個符合人體力學的訓練。另一方面，因為脊椎向上拉撐，經過三個月的訓練，張女士的身高竟然長高兩公分；更因為身體攣縮的肌肉被拉開，軀幹增長不再蜷曲，肺活量増加，肌肉不缺氧，身體也不疼痛了。
整合治療年長脊椎側彎患者的過程之中，個人得到許多的啓發及臨床經驗。原來每天正確的走路，可以有這麼好的治療效果；然而要讓一位走路疼痛困難的人，重新得到無痛的人生，需要醫師的專業，患者的堅持和家屬的陪伴。我們相信符合人體力學的治療，正確的一步一腳印，循序漸進，持之以恆，一定可以得到日新又新，自強不息的人生！
(編者註：作者為台大骨科兼任主治醫師。商業週刊雜誌推薦蔡醫師為仁心仁術良醫。)
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中風患者透過蔡凱宙醫師認識到愛行者健走杖; 保護膝蓋，全身運動，抬頭挺胸，步履輕盈，讓走路變有趣
從去年接觸到愛行者北歐式持捍健走活動之後，我的人生完全變得不一樣，多采多姿,甚至結識到許多志同道合的朋友，感覺得日子是幸福又快樂！
想起過往我是一個中風的人，十幾年來很努力的作復健，作運動，不管是室內的或是戶外的活動都很認真，在家裡有跑步機，室內腳踏車;在運動場上每天早上打太極拳，打五禽戲，為的是那條沒力的右腿能夠快快強壯起來，沒想到沒力的右腿還沒好，正常的左邊膝蓋卻加速退化疼痛起來，醫生從我的膝蓋X光情形，給的建議是對於損傷膝蓋的運動要避免;逼得我太極拳也無法繼續打了，心裡是無奈又沮喪，幸好透過蔡凱宙醫師的一堂身心機能活化運動課程，認識到愛行者健走杖; [保護膝蓋，全身運動，抬頭挺胸，步履輕盈，讓走路變有趣]，就是這些話，吸引著我;又知道台灣北歐式健走協會每個月都有固定舉辦愛行者北歐式持捍健走活動，愛好運動的我，頓時好似尋穫至寶。
從我購買健走杖的那個月起，就開始參與愛行者每個月的健走活動，不管是協會自己舉辦的活動或與希望基金會聯合舉辦的大型健走活動，我幾乎都有參加。從景美溪沿岸木柵山區5公里健走開始，到夕陽餘暉的新店碧潭健走兩岸;一年裡走盡了新店溪畔的健行步道,穿盡了無數的跨溪大橋，看夠了風光明媚的陽明山上的花花草草…
如:2月份的新年春假期間，順著蜿蜒的河濱步道，從板橋大漢橋健走至華翠橋，享受冬日裡的暖陽，運動產生的愉悅不僅通體舒暢，更有洗滌心靈之效。
3月份的春暖花開，大地回春，花兒爭奇鬥艷，花樣陽明山健走之旅;尤其是9月份台灣北歐式健走協會響應2013大台北國際無車日，邀我們一同持北歐式健走杖健走，昂首闊步在台北市中心馬路上，從市政府出發走到景福門，再回到市民廣場，全長10公里！平日車水馬龍的台北難得一日「行人」最大。而秋高氣爽的10月裡，愛行者健走於大稻程碼頭濱溪的健走路線，在這非常怡人的風景及溫暖的天氣裡也少不了我.。
每趟健走完後，楊正華律師都會帶領我們大家一起做筋骨伸展的活動，這是我最喜歡的運動之一，每回都讓人全身感到舒暢及回味無窮！
我自己每天都會到福和橋下步道健走一個小時;背脊挺直，抬頭挺胸，腳步隨著手杖的擺動,步履輕盈。使用健走杖讓我心裡感覺到很滿意及溫暖，更能體會到愛行者北歐式持捍健走的八大效益，諸如訓練身體各主要肌肉、健走時多燃燒卡路里、心肺更健康、.減少膝蓋壓力、改善姿勢與增進平衡感，並享受一個有趣方便能呼吸新鮮空氣的全身運動等等。
一年來的健走成績就是我體重減少了五公斤，體態變輕盈，每天精神抖擻，我常常跟朋友說：疼惜我們的膝蓋，保護我們的脊椎，大家一起來持捍走出健康！
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2011年刊愛行者使用心得－第一集
(6) 2012年刊愛行者使用心得－第二集 (6) 2013年刊愛行者使用心得－第三集 (6) 2014年刊愛行者使用心得－第四集 (6) 2015年刊愛行者使用心得－第五集 (6) 2016年刊愛行者使用心得－第六集 (6) 2017年刊愛行者使用心得－第七集 (6) 愛行者健康生活館簡介 (1)
