目前分類:附錄 (4)

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民國104年愛行者北歐式健走在台推廣大事記 活動

 

1040101日 協辦希望基金會元旦健走

1040110日 北歐式健走阿里山森林遊樂區

1040131日 北歐式健走高雄澄清湖畔

1040131日 北歐式健走台中大坑

1040221日 北歐式健走台中后豐鐵馬道

1040222日 北歐式健走台北陽明山陽明書屋

1040222日 北歐式健走高雄愛河

1040308日 北歐式健走高雄國際馬拉松

1040321日 北歐式健走台中都會公園

1040321日 北歐式健走台北烏來

1040412日 協辦中華三清功德會「拒絕毒品,神采飛羊」健走

1040425日 北歐式健走台中大坑

104042526日 協辦中華山岳協會國際市民健行

104428日 陪盲胞北歐式健走新莊輔大校園

1040503日 北歐式健走高雄新光碼頭

1040524日 北歐式健走台北新店溪畔

1040606日 協辦思薇爾乳癌防治公益健行

1040613日 北歐式健走高雄佛陀紀念館

104618~21日 參與台灣國際銀髮族暨健康照護產業展

1040719日 協辦屏東淨化身心展覽會

1040725日 北歐式健走台北陽明山二子坪

1040725日 北歐式健走南投中興新村

1040815日 北歐式健走高雄美術館

1040822日 北歐式健走台中自然科學博物館

1040822日 北歐式健走台北國立歷史博物館

1040926日 北歐式健走台北大稻埕至龍山寺

1040926日 北歐式健走埔里鯉魚潭

1040927日 北歐式健走高雄紅毛港文化園區

1041003日 北歐式健走台中二信萬人健行活動

1041017日 北歐式健走台北安怡健行活動

1041031日 北歐式健走高雄幸福出發健走趣

104110708日 協辦中華山岳協會第69屆台北越野健行

1041115日 北歐式健走歐都納2015高雄無痕山林

1041115日  北歐式健走歐都納2015台中無痕山林

1041212日 北歐式健走台北關渡自然公園

1041219日 北歐式健走台中鰲峰山

1041226日 北歐式健走高雄中都濕地公園

 

民國104年愛行者北歐式健走在台推廣大事記 教學

 

1041 - 12 每月台北、台中、高雄各一場北歐式健走專業教學

10418 - 15 每週四台灣盲人重建院盲胞北歐式健走教學

104319 台南府城社區健康促進北歐式健走教學

104410 台南遠東科技大學樂齡學園北歐式健走教學

104513 新北市新店區長春里、中山里北歐式健走教學

104916 新竹元太科技公司北歐式健走教學

104918 - 19 溪頭愛行者北歐式健走技巧精進研習教學

104107 南投埔里敬老健康樂活節北歐式健走教學

1041010 上銀科技公司台中竹坑南寮北歐式健走教學

1041017 上銀科技公司台中竹坑南寮北歐式健走教學

1041017 上銀科公司技雲林科大北歐式健走教學

104118 佛光山木柵大慈佛社北歐式健走教學

1041121 上銀科技公司台中竹坑南寮北歐式健走教學


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第六集

頁次:p134-p138


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【台北敦南店】(02)2732-1539/台北巿大安區敦化南路二段200巷14弄8號一樓

【台中大業店】(04)2310-3139/台中市南屯區大業路318號1樓

【高雄文化店】(07)225-1413/高雄巿苓雅區中正二路45號B1(位於捷運站內,往4號出入口處)

【高雄凹子底店】(07)550-8137/高雄市鼓山區博愛二路21號B1(位於捷運站內,往4號出入口處)

 

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本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第六集

頁次:p139-p139


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愛行者北歐式健走口訣

 

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認識健走杖

握把分左右 ,手刀放平台,鞋尖向正後。
 
下桿有刻度,按身高調整;左手握上桿,右手握下桿。 右手向內轉,桿子即旋開;右手向外轉,桿子即旋緊。

 

學習健走法

大臂向前伸,有如握手高,手桿呈斜角,不要直角立。 右手配左腳,左手配右腳。
手直向後撐,力道如出拳;擺動如鐘擺,不成鋸木狀。 鞋套輕落地,把柄不緊握;昂首闊步行,腳跟先著地。 肩頸放輕鬆,兩杖近身旁;遇同手同腳,先自然拖行。

 

安全又有效

腰桿輕鬆挺,腳步輕快行;有氧健心肺,肌力體魄強。
平衡感增進,協調力增強。 骨密度強化,膝蓋得保固,健康 HOLD 住。


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第六集

頁次:p133-p133


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愛行者北歐式健走益處

台灣北歐式健走協會

1. 加強發展腹部、背部、手臂、肩膀、胸部、腿部等肌肉和其他核心肌群之耐力。
2. 每健走一步,可輕易多消耗25-50%卡路里。

3. 加速新陳代謝,降低罹患代謝系統疾病及癌症風險。

4. 提高心肺功能,改善循環系統。

5. 促進腸胃蠕動,增強消化系統功能。

6. 改善淋巴系統功能,及增強免疫力。

7. 減輕髖部、膝蓋和腳踝壓力達30%,有效防免或紓緩下肢關節疼痛。

8. 幫助維持骨質密度,和關節的健康。

9. 協助端正脊椎、改善身體姿勢,和增進平衡感、協調力。

10. 提升腦部含氧量,增進大腦功能及可塑性,防免失智。

11. 培養出具深層、規律性且促進健康的呼吸習慣,並能提升睡眠品質。

12. 紓解精神壓力,使心情愉快,並強化心智,提升靈性,遠離憂鬱。

13. 享受一個真正有趣、方便、能呼吸新鮮空氣,身心靈合一的全身運動。


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第六集

頁次:p132-p132


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