蔡醫師在You-Tube的健康講座上我看到了「健走杖」，之後投入北歐式健走使用健走，我右下腹不再疼痛，人變瘦
改變我的下半生 文／溫美月
為了保全自己未來的退休金不被醫生及外勞搶走，所以我開始對自己略胖及那痛這痛發出警訊的身體有了想改變及改善的想法，但是一直找不到一個不會太累又有效又不麻煩的運動，因為年已過50歲，籃球、網球－讓你在體能上有時不我予的感覺、高爾夫球－經濟能力不及格而無法接觸、健身房－面對冷冰冰的機器運動，感覺不是很好，而費用也不小、騎腳踏車－需穿梭在車陣中賭命的、游泳－最不受傷的運動但要泡在氯水中、慢跑－氣喘噓噓挺累人的，身體負荷滿大的，不是每個人都適合（例如：心臟者、手腳不方便的、意志不堅的、膝蓋不好的（不要運動到最後換來的是更換人工關節或無法行走，那就得不償失了，所以錯誤的政策比貪污更嚴重，錯誤的運動比不運動更糟）等等。
但什麼運動效果好又不會帶來傷害呢？通常以健康為目的行為（運動及飲食）都必需持之以恆的作為，才能達到效果。若無法讓你持續的成為生活習慣的一部分，基本上就是不適合你的運動及飲食，但如何找到一個可以使自己願意又可以持之以恆且歡喜的方式去執行，確實是令人費心思。
就在今102年4月e-mail信箱收到朋友寄來蔡醫師在You-Tube的健康講座上，我看到了「健走杖」，它令我好奇，於是我開始對它進行了解，當我越是了解它時，越是讓我想擁有它，於是今102年6月我正式擁有了它，也開始了我的健走運動，也正式將健走運動納入我的生活習慣中。
前三個月是適應期：一個從來沒有運動習慣的我要開始，要培養並習慣這樣的生活、適應手拿健走杖走路方法及姿勢、路人的目光，因為它是非常新的運動器材，很多人不認識它，所以帶它運動的過程，很多人問我，你那麼年輕為何需拿拐杖、還有人問它的作用是什麼？如何使用?在哪兒買，我都盡我的了解向他們說明，並強調它是全身性、又安全、又輕鬆、可以優雅又有效的運動，而且很方便又經濟（沒有會費、月費、門票等問題)。另，有一次我在四號公園走時，經過坐在路邊的夫妻，老公叫老婆：你看那人在滑路。我會心一笑。
其實，從不運動到運動的過程，在心理、生理方面都會起一些反應，這是一個必然的過程。首先，必需心理建設，為何要做這項運動，它會帶來什麼？要如何堅持一件對的事。再來就是生身體上的變化，尤其每個人的身體多多少少有些傷或問題時，它會影響你持續運動的意願，而要以什麼態度面對這些情況，是面對還是逃避呢、是克服還是放棄呢？糾葛著人們的心理及影響著自己前進的脚步。
我使用健走杖6個月的感覺，它好像會為我檢查身體的感覺，會將潛藏身體的問題反應出來，以我的情形為例：我在10幾年前因為車禍，以致脊椎受損，身體給我的困擾是我的左肩後胸背的地方，只要抬頭或轉動，整個背就會相當不舒服。但用了一陣子健走杖後發現我的腋下至前胸非常痛，但非常奇怪並不影響我使用健走杖及正常活動，我一方面自己按壓痛點外，另一方面趁機做好事（請盲人按摩）讓疼痛情況減輕，而現在的我轉脖子已不再疼痛了，這是我最高興的。另，剛開始健走時，每一次走約200-300公尺時右下腹就會疼痛(但我並沒吃晚餐)，必需停下深呼吸及按壓後再走，所以不敢走太快，這種狀況持續2個多月，有一天晚上看電視時我拿拍痧棒拍右下腹時出現了非常多的黑痧點後，從此之後健走時我右下腹不再疼痛，所以現在的我可說「是抬頭挺胸、昂首闊步、神采奕奕、健步如飛」，一個中正紀念堂外圍一圈從約30幾分鐘到現在約20幾分鐘左右，從走1圈到3、4圈、永和4號公園從1圈到5圈都不覺累，而且走的過程中嘴巴不斷的嗝出氣來，好像一直在調整我的腸胃（因為一直有胃漲氣的情形），現在漲氣情況也有顯著改善，所以現在肚子沒有圓鼓鼓的。身體的問題一一排除或減輕後，身體開始有了變化，例如：大家看到我都說你瘦了、體型也變好了，臃腫的感覺消失了，精、氣、神都有顯著的進步。★但請記住運動後一定要做伸展或拉拉單槓等，這是對肌肉的保護。
接下來是我對健走杖的感受─
它像是我的愛犬、忠犬，但它從不亂吼叫、不發脾氣、不隨地大小便、只要我有需要一定陪我出去、心情不好陪著我、高興陪著我、上山下海都陪著我，從不喊累、不用洗澡，但身上不會有味道、也不會掉得到處都是毛、也不吵要吃東西，只要當它鞋變薄時，幫它換上一雙新鞋它就滿足了，它也像是我的朋友，總是緊握我的雙手，給我依靠並靜靜的陪伴著我、保護著我，從不說一句話、不給我任何意見，讓我有足夠的思考時間與空間，讓我想通每一件大小事、讓我想出困難問題的解決辦法，有時它讓我筋疲力盡，而它卻若無其事，還偷偷笑我，你就這麼點能耐嗎？現在的我，生活中已不能沒有它了，只要時間一到，我就會帶它出去溜溜、透透氣、有時我們一起聽音樂或帶它出去旅行，其實我還不賴啦！雖然它都不說話、從不喊累，但我會好好的愛護它，這樣它才能陪我到老，並為我守護退休金不被醫生搶走及看護偷走，讓我實現健康到老，無病善終的理想。謝謝！我好愛它。
本文摘自：北歐式健走愛行者使用心得第四集
頁次：p40-p44
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2011年刊愛行者使用心得－第一集
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