愛行者健康生活館

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台灣北歐式健走協會，致力推廣愛行者式北歐健走法的重點，就是要讓您善用您的身體，而非損耗它

Apr 24 Mon 2017 17:35
轉念的健走人生　文／張君菱

轉念的健走人生- 愛行者健走撇步　文／張君菱

在推廣愛行者式北歐健走法的教學過程中，最常遇到「教練，我這樣走對不對?」、「教練，要先出左手還是右腳」這類問題，我總是微笑的看著對方，反問到「您從小到大，曾經走路時問過別人，您走的對不對嗎？」，或是「走路要先出左手還是右腳嗎？」抑或「您走路時，會同手同腳嗎？」，回答都是否定的，那麼，為什麼您手持愛行者健走杖時，這些問題全部都產生？原因很簡單，因為我們都是用既有的想法在看待新事物。諸如此類的問題，不勝枚舉，但被我殊途同歸的總結在兩個字「成見」。

所以，我教學前一定信心喊話：「給我10分鐘，放下您的成見，您一定會走得很好」。我會有一個前導體驗，首先，我會將愛行者健走杖調到體驗者的身高，然後，請他不用想太多，開始走就對了，此時您會發現90%的人，手會是由上往下支撐。接著，我會請體驗者將杖先交給我，回到他一般走路的方式，當他走出去後，我會問「請問您走出去時的第一步，您的手是由上往下擺動，還是由下往上擺動？」此時，80%的人會愣住，因為從來沒有想過這個問題，正確解答是：「由下往上擺動」。接著我會說明兩個名詞，一個是「慣性」、一個是「習慣」。什麼是慣性？想都不用想的反射動作是慣性；什麼是習慣？大家這樣做，我也跟著這樣做是習慣。您走路時，手會由下往上擺，這是慣性；您拿到愛行者健走杖時，手會由上往下撐，這是習慣，因為您把它當成拐杖、登山杖、棍子，所以您會這樣使用它。因此，當您拿到愛行者健走杖時，只要把您由下往上手擺動的慣性節奏找到，您一定可以學得很好。

台灣北歐式健走協會，致力推廣愛行者式北歐健走法的重點，就是要讓您善用您的身體，而非損耗它。每個月固定於北、中、南辦理專業教學課程、戶外健走活動，目的就是在專業教學課程中，讓您學習到如何正確的使用愛行者健走杖，接著搭配戶外健走活動，您可以實際體驗愛行者健走杖在不同地形，如上下坡、上下階梯、平緩地形等，與未持杖時的差異。只要您願意開始，拿起手機打開您的line，ID搜尋「@tnwa」，加入台灣北歐式健走協會為好友，每個月的活動訊息第一手掌握喔!

相信我，放下您的成見，轉念您的心境，您的健康價值，由您決定。

本文摘自：北歐式健走愛行者使用心得第七集

頁次：p74-p76

愛行者健康生活館全台門市
【台北敦南店】
◎地址：台北巿大安區敦化南路二段200巷14弄8號一樓
◎電話：(02)2732-1539
◎門市LINE:ID搜尋0968-251-153

【台中大業店】
◎地址：台中市南屯區大業路318號1樓
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【高雄凹子底店】
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個人分類：樂活新知篇

與愛行者之友凱茵小姐相約攀登三峽滿月圓。瀑布區是挑戰的開始，山徑濕滑、岩礫或大或小，又遇大雨滂沱，幸賴健走杖的支撐，才得順利往返

Apr 24 Mon 2017 17:33
山登絕頂我為峰　文／羅玉卿

山登絕頂我為峰－登山履夷，得心應手，毫不疲累　文／羅玉卿

　　回顧這一年的健走行腳，太開心啦！2016是持杖健走的第3年，感謝協會舉辦的各次戶外活動。

　　元旦在圓山的健走，真是一個好的開始。途中遇到希望基金會的紀政大姐，欽佩這位具有儒雅、堅毅風範的運動家，開心與她合影留念。

　　四月，與愛行者之友凱茵小姐相約攀登三峽滿月圓。瀑布區是挑戰的開始，山徑濕滑、岩礫或大或小，又遇大雨滂沱，幸賴健走杖的支撐，才得順利往返。

　　五月，從客家文化園區到馬場町公園，蔡凱宙醫師隨隊分享醫學知識、保養之道，更是難能可貴。

　　八月豔陽的陽明山二子坪之行，山中天氣多變，一個上午時而雲霧飄過、時而陣雨，又時而出太陽，真像是洗「三溫暖」。雖天象變幻，愛行者教練們絲毫不減教學熱忱，仔細引導參加學員各項行進技巧、以臻熟練。

　　九月，我和妹妹一同參加溪頭精進研習營隊，對於愛行者健走杖的使用，更是大開眼界。授課講座將教材從學理、生理、心理各方面，深入淺出、分享給學員，一一親身指導，提點糾正，以期達到身杖合一、心靈契合的境界。歸程很幸運與陳董、楊理事長同搭高鐵、高捷，他們分享了事業、家庭…等等的生活點滴，由衷感佩他們二位對健康事業的付出與貢獻。

　　十一月的北京五日遊，更發揮了健走杖的極致效能。首先是登石林峽。搭纜車上去，之後要爬300多個階梯，才能到達玻璃棧道（天空步道）、標高768公尺。原始山石堆疊的階梯，時高時低、大小不一，真正是「爬」山。藉著健走杖輕巧的桿身，伸縮桿子、橡膠鞋套來減緩震動力，即使那麼險惡的地形，也不會對手部造成傷害。使用健走杖減輕了髖部、膝蓋、還有腳踝的壓力，上山下山時，運用在精進營習得的技巧，增加了身體平衡性與穩定性。

司馬台長城是明朝戚繼光將軍督建的，位居險要，仍維持原始風貌，部分斷垣殘壁；有了石林峽的經驗，這次更得心應手了。「會當凌絕頂，一覽眾山小」，我心更激起山登絕頂我為峰的豪情壯志！

　　一次又一次的健走，讓我體驗了愛行者健走杖的威力，毫不疲累、體力愈增，不知老之將至。

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當年86歲的婆婆，曾經有過膝蓋退化與脊椎側彎的問題，經過外子的鼓勵和陪伴練習北歐式健走使用愛行者健走杖，至今已經落實於生活中，雙杖不離手，走遍住家附近巷道、公園及親山步道，至今已經不再感覺膝痛。

Apr 24 Mon 2017 17:30
持杖健走，健康快樂　文／田庭華

持杖健走，健康快樂－功課做足安全上路　文／田庭華

當年86歲的婆婆，曾經有過膝蓋退化與脊椎側彎的問題。經過外子的鼓勵和陪伴練習，至今已經落實於生活中，雙杖不離手，走遍住家附近巷道、公園及親山步道。

三年前，我意外地從婆婆手中得到一份珍貴禮物－愛行者北歐式健走杖。同時，從她口中得知持杖健走於平地、階梯及步道的好處。自從她持杖健走後，至今已經不再感覺膝痛，而且因為肌力增強的緣故，行走速度也提高了許多。

為了正確使用健走杖，首先，我詳讀愛行者健走杖專業教學手冊。透過手冊，了解愛行者健走是一種協調全身的運動，可以確實鍛鍊全身肌肉，也可以減低對膝關節的壓力與傷害。其次，我重覆觀看附贈的教學光碟片，從中學習和模仿創始人 Mr. Tom Rutlin 的持杖健走動作。再來，我報名參加台灣北歐式健走協會在台北敦南店所舉辦的健走教學課程。當天的課程是由周英俊教練主持。他將其豐富的學識及歷練，以和悅的態度，侃侃道出愛行者健走杖的設計概念、使用方法、健走要領、注意事項等等，循序漸進地分享給我們學員。接著走出教室，到廣場實際操作。周教練當場示範教學，由徒手擺動、自然拖行到以身體帶動手臂。他鉅細不遺的說明、示範並讓學員們一再重複練習體驗。最後教導上下坡及上下階梯之技巧，讓學員們學習在不同環境下，適當地應用健走技巧。這種有效率的漸近式教學，讓大家對於正確使用健走杖都能很快地上手，也有信心安全上路了。

學習健走技巧之後，我就常和家人一起戶外健走，同時也參加協會每個月舉辦的愛行者北歐式健走活動。這樣就有很多機會向志同道合的健走先進及伙伴們學習技巧，並且互相觀摩互相分享持杖健走的心得和益處。最精采受惠的是參加在溪頭舉辦的健走技巧精進營活動。密集訓練之方式和教學內容之精闢，令我非常讚嘆，只能以「欲窮千里目、更上一層樓」來形容了。

最後我要感謝愛行者健走杖帶給我們全家人健康快樂。

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李家三姐妹，二姐免疫系統出問題，生病住院，需要運動修護身體，恢復體力因素，接觸北歐式健走愛行者健走杖，姐妹腰酸背痛減少，二姐體力增加

Apr 24 Mon 2017 17:27
愛行者健走杖改變一生　文／李育慧

愛行者健走杖改變一生– 北歐式健走回故鄉圓夢，凝聚姐妹親情　文／李育慧

我們是住高雄的李家三姐妹。二姐秀美住楠梓區，三姐阿茸住鳳山五甲區，小妹育慧住鳳山區。因著二姐免疫系統出問題，生病住院，需要運動修護身體，恢復體力因素，我們在今年5月接觸到愛行者健走杖，及北歐式的健走方式！

我們三姐妹一起在高雄文化店接受愛行者健走杖專業教學課程，從調杖高度、手擺放位子、如何運杖、落地，平地、上下樓梯行走方式，暖身操、伸展操的作法等等，是新手上路，手忙腳亂，刺激有趣！回家後，各自在住家公園練習。我們遵照蔡醫師：「連續不間斷，21天養成習慣，3個月脫胎換骨」的建議，確實認真執行，風雨無阻。

在姐妹腰酸背痛減少，二姐體力增加後，更邀約一起回到出生的故鄉、鹿谷山上。帶著喜悅、恐懼、近鄉情怯，與闊別43年的童年景物再相見。三個人拿著愛行者健走杖走遍整座山，欣賞觀看山中的日出、日落，雖然老家已拆除，時空景物非舊有，但我們姐妹還是可以如數珍寶的訴說出兒時情景，再一次像孩童時樣，走一趟4-5公里的上學路程，回憶著沿路景色環境，及兒童時邊走邊玩耍樂事；回顧姐妹個人的生命演變。內心的憾動，是無法用言語形容的。

因為學習愛行者式北歐健走法，三姐妹圓滿完成魂牽夢掛的回故鄉夢，也讓我們有共同嗜好、共同話題，相互勉勵、關愛陪伴。假日也會相約到澄清湖、衛武營健走，一邊走，一邊訴說著生活上的體驗、經歷及感受，拉近彼此距離，讓情感和愛流動起來，使彼此的生命沒有缺口，沒有遺憾，更加歡喜快樂過樂齡生活的每一天。

「遇見愛行者健走杖改變一生」，感恩祝福所有推廣、使用愛行者健走杖健走的夥伴們，世界會因為大家的努力付出而改變，往健康、快樂、美好的方向前進。

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找到好的輔具，能解決一切的缺憾，就算條件不好，也能大大築夢，用健走杖一一踏實

Apr 24 Mon 2017 17:25
雙杖在手任我行　文／賴高獅

雙杖在手任我行– 好的輔具，能解決體弱缺憾　文／賴高獅

「行到水窮處，坐看雲起時」，好的風景，通常要走那麼一段艱辛的路；對那些不健於行的人，難道就看不到“雲霧飄渺”的勝境嗎？不，只要持著健走杖，你就能輕鬆以赴，像如虎添翼般，到達“山之巔,水之涯”，看盡世間福地美景。找到好的輔具，能解決一切的缺憾，就算條件不好，也能大大築夢，用健走杖一一踏實。

「讀萬卷書，行萬里路」。我翻遍萬卷書籍，如果沒有行萬里長路，我真難去驗證我所讀過的經典、智慧；只有行過，知識才會如實地在我心中生根。這就是王陽明所說「知行合一」的哲學。

體弱的我，有了健走杖，就能走過千山萬水，去觀賞天地的美，看這花花世界種種變化萬千的幻影。

這張照片，就是我用健走杖，走上杉林溪，松瀧岩瀑布下的巖洞；我倚在岩壁，以瀟灑之姿眺望遠方，這時我體會了莊子逍遙遊的心境韻味。

「攬著青山共徜徉,俱懷逸興壯思飛」，有了健走杖，婆娑世界裡的優勝美地，我都能如夷履及，旖旎的景物同時陶冶了我，這時洶湧的感受，會激發我澎湃的才情。

世界在我的腳下，我用健走杖以苦行僧的方式，體悟修行的智慧。四肢支撐了我一身的傲骨，以泰然自若走過風風雨雨、悲歡苦樂的人生路，焠煉了我成為雋永的哲人。

思想就像一對翅膀，帶著肉身的我，飛馳在千古今昔的歷史浪淘，而健走杖能帶著我，證實知識的力量，咀嚼知與行交融的哲思。

健走杖，謝謝你！

你給了我豐富的經歷，走出璀璨的人生。

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如今一路走來，我的人生雖然少了一位慈祥的爸爸，但卻多了一位難得的知己，那就是愛行者健走杖，它讓我抬頭挺胸走在人生路上，它讓我手腳並用踏出穩健步伐，它讓我心平氣和迎接人生無常

Apr 24 Mon 2017 17:23
健走在人生的道路上　文／蘇莉華

身心靈全方位健走-肌肉緊實，心智強健，心情開朗　文／蘇莉華

回顧這七個月以來，每天持健走杖健走一小時，這份毅力與堅持，源自於我對家父的追思和感念，雖然他已不在我身邊，然而每當我手握健走杖，在公園步道健走時，他老人家彷彿也拄著拐杖與我同行。

今年二月底，家父於睡夢中，心臟衰竭而離去，突然遭逢這人生的驟變，我感到萬分悲痛，以前常陪著爸爸四處走走，而如今只剩下形單影隻的我，每每想起過去的點點滴滴，總不禁悲從中來，久久難以釋懷，為了轉移這情緒，我開始每天健走一小時，由於之前沒有固定運動的習慣，所以一開始健走時，有些吃力和肌肉酸痛，但我始終堅持走下去，因為希望有朝一日，家父在天之靈，可以看見健康有活力的我，而非哀傷又憔悴。

如今一路走來，我的人生雖然少了一位慈祥的爸爸，但卻多了一位難得的知己，那就是愛行者健走杖，它讓我抬頭挺胸走在人生路上，它讓我手腳並用踏出穩健步伐，它讓我心平氣和迎接人生無常。健走杖是我最忠實的朋友，也是我最得力的助手，不論天氣狀況如何，它總會陪我健走在步道上，每天利用這一小時，邊走邊默唸心經，並思考反省，持續了七個月之後，現在不論體力或心智，都獲益良多。

最明顯的變化是體脂肪下降，肌肉緊實和心情開朗。我深深領悟到，要努力成為一個不斷進步的人，才不會辜負家父對我的期許。除了要維持健美的體態，我也透過健走來修身養性，一步步不疾不徐，不偏不倚的走在人生大道上，偶爾有輕風迎面而來，或樹叢間穿梭的小松鼠乍現，我總帶著喜悅和感恩的心，手持健走杖，一路向前行，晴天也好，陰天也罷，健走杖始終默默陪我走過人生的崎嶇，成為生活中不可或缺的良伴。

衷心期盼從今爾後，人人愛健走，步步擺動手，涔涔汗水流，漸漸少贅肉，天天勤健走，個個皆長壽！

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這兩次的旅遊都需走頗多的路，還要上下坡走階梯，因我是膝蓋已退化的人，若沒健走杖幫助，肯定膝痛會再大發作的，但藉愛行者健走杖，我竟可順利地走，爬，登，享受旅遊的極大樂趣，膝蓋都平安無事，真是太棒了

Apr 24 Mon 2017 17:21
健走杖伴我遨遊世界　文／霍幼芬

健走杖伴我遨遊世界，享受人生-膝關節退化無礙，旅遊無接縫　文／霍幼芬

　　自從先生屆齡自公職退休後，他很喜愛遨遊世界，且特別強調要趁著他尚未七十歲，較走得動時多走走，因此我們常結伴旅遊。

在2015年春季，我倆參團日本旅遊，見到團員中一位先生拿著一對健走杖，走得很輕鬆，這是我第一次見到健走杖，知道自己膝蓋常疼痛的我，特別抄下他杖上的英文字。同年六月，我接連著參團去遊張家界與九寨溝，走路及爬階梯太多了，膝蓋疼痛大發作，苦不堪言，我想起了健走杖，就將抄下的英文字給女兒，盼她能買健走杖做我今年(2016)的生日禮物，女兒真的就從網路上找到愛行者健走杖，且買了健走杖送我。

女兒將她從電郵中收到的健走杖活動訊息傳給我，因此今年五月二十一日，我首次參加了由客家主題公園走到馬場町的健走活動，那場活動，蔡凱宙醫師也來分享健走杖的好處，幫助我下決心要好好使用健走杖來輔助自己，但當時用杖用得很生疏，故五月二十八日接著去愛行者健康生活館台北敦南門市參加教學活動，就更能掌握用杖要領了，從此常用健走杖在住家附近的公園健走，還有與先生到陽明山踏青時，也不忘帶著健走杖，它讓我覺得走路、登山，更輕鬆愉悅了。

　　今年八月，先生安排了大陸的絲路之旅，接著十月又參加了瑞士的半自助火車之旅，我都用大皮箱裝著健走杖，以便飛機行李託運，到目的地後，就拿出健走杖來使用。這兩次的旅遊，都需走頗多的路，還要上下坡、走階梯，因我是膝蓋已退化的人，若沒有健走杖的幫助，肯定膝痛會再大發作的，但藉著這一對健走杖，我竟可以順利地走，爬，登，享受旅遊的極大樂趣，膝蓋都平安無事，真是太棒了！我能有這寶貝健走杖伴我平安地四處旅遊，享受夫妻同遊的樂趣，非常地感恩！

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這次的北歐式健走初體驗，讓我深深的喜歡上健走杖這健康又時髦的玩意兒，拿到愛行者健走杖後，即開始了我的北歐式持桿健走生涯！

Apr 24 Mon 2017 17:16
一個擁有正能量的團體　文／葉瑞綉

一個擁有正能量的團體-一起健走，一起健康到老　文／葉瑞綉

猶記得一年多前，閨蜜柯教練帶著健走杖到三峽滿月圓，參與四人幫例行性的聚會。在閨蜜耐心的教導，及我們認真學習下，似乎愈走愈順，愈走愈喜歡。兩天一夜的聚會，始終圍繞著健走杖話題。這次的健走初體驗，讓我深深的喜歡上健走杖這健康又時髦的玩意兒，馬上託柯教練幫忙訂購。拿到愛行者健走杖後，即開始了我的健走生涯！

剛開始使用健走杖，每天都好期待健走時間！清晨趕在上班前走一回，下班後再走一回，然後才心滿意足地回家！經過了大約一星期的操練後，有一天突然背疼得厲害，這才想起柯教練說過，要循序漸進，不要一下子走太長時間，因為使用健走杖健走，會強化到我們平常不容易運動到的上半身肌肉群！親身經歷後，對於教學影片上提及的持健走杖健走原理及益處，馬上能融會貫通。經過十天的休養生息後，再出發。

每日的健走，足跡遍及住家附近的鄉間小路。晨曦中迎風健走，清新的空氣撲面而來,那沁心的感覺，是一天能量的來源；夕陽西下時健走，落日餘暉，洗滌一天的疲憊，踩著輕快的腳步回到溫暖的家，心情特別愉悅；途中偶遇好奇鄉人，詢問為何持著健走杖走路，我總耐心與之詳談使用健走杖，可正脊、護膝、強健肌肉，及其與平常走路的差異性。看著他由好奇轉為認同的頻頻點頭道好，很開心，希望對他會有莫大的助益。

今年五月與好友們，一行八人到日本自助旅行，途中跟大家分享使用健走杖的心得，沒想到他們都非常喜愛。回台後，大夥兒紛紛加入健走行列。特此感謝熱心的林教練，特地從新竹到中壢來，教朋友們健走杖的正確使用方式，使大家可以很快地知道如何持健走杖健走。現在大家約定每個星期五，在石門水庫健走。希望好朋友可以一起健走，一起健康到老！

回首加入台灣北歐式健走協會這一年多來，內心感觸很深，除了感動，還是感動!除了感謝，還是感謝！是甚麼樣的人，擁有甚麼樣的心境，而成就了這一不凡的團體。在我接觸過的協會每一個人，都態度誠懇且認真用心幫助後進者，藉由經驗分享傳承健走技巧！非常感恩能加入這個充滿正能量的團體！

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2016在台灣也手持北歐式健走杖「登百岳」，給自己的人生有不同的挑戰。攻頂成功後，膝蓋竟然也不痛，第二天正常輕鬆走路，當然我運用教練認真教學的「熱身和收功」吸氣吐氣，下山後又去游泳放鬆筋骨，給自己日日一萬步的目標

Apr 24 Mon 2017 17:13
健康亮點-杖不離身，神清氣爽每一天　文／吳白露

健康亮點-杖不離身，神清氣爽每一天　文／吳白露

加入愛行者北歐式健走行列，我體會到走路的愛與美，鍛練出好體力。抬頭挺胸邁步前行，微笑掛臉龐，步履輕鬆。沿途都會遇見關注的眼神，又詢問我健走杖去哪裡買？我是迫不及待熱誠地分享，總是回答得一清二楚。百聞不如一見，打開手機搜尋YouTube「北歐式健走杖」，讓發明人Tom Rutlin 教學影片出現。真棒，健走杖可以端正脊椎、護膝、加強肌力，使全身平衡協調。萍水相逢的路人，都能感染「健康就是一切」的喜樂。

擁有了愛行者健走杖，我走出家門、踏出國門，就是「杖不離身」神清氣爽每一天。世界之大，人生多美好呀！今年暑假住在日本的三個家庭中Home Stay國民外交，清晨持北歐式健走杖運動，享受不同的「國家氣質」。日本人超有耐力走路，我打趣說：「不愛走路的女人，就不要住日本」。2016因為自我訓練足夠，在台灣也手持北歐式健走杖「登百岳」，給自己的人生有不同的挑戰。攻頂成功後，膝蓋竟然也不痛，第二天正常輕鬆走路，當然我運用教練認真教學的「熱身和收功」吸氣吐氣，下山後又去游泳放鬆筋骨，給自己日日一萬步的目標。遇到雨天，游泳池有一位美麗的身影，手持愛行者健走杖，抬頭挺胸繞著室內游泳池認真走一萬步，興致一來，邊走邊唱「愛行者之歌」。陳禹均教練好驚奇：「白露姐用愛行者健走杖在游泳池走路？」我還開心的回答：「是」。他說：「改天我要去試試，這是創舉。」又問我「水中走路有阻力嗎？」。哈！我這才恍然大笑出來，「我是在泳池岸邊」繞行北歐式健走呀！

我高齡88歲母親一直有運動習慣，天天游泳，總說「人老腳先衰」。她膝蓋選擇不讓醫師動刀。但游泳有個不足之處，腳底重要穴位無法觸擊。運動要達到身體機能最理想境界，就是走路，走路可以增進腳力、抗衰老，而北歐式健走更可以減輕膝蓋壓力，端正脊椎。她老人家首肯，就即刻而行。見她雙手握住愛行者健走杖，一步一步挺進，我好欣喜！

持愛行者健走杖健走，握手般高和幫浦技巧的手臂施力擺動，以及特殊設計的小膠鞋，讓觸地產生的力學槓桿效應，充分牽引鍛鍊上半身肌群，同時腳步變得輕盈，使我身體有自信，體能如旭日東昇。我是愛行者女畫家遐意悠活，祝福大家天天平安，日日精彩！

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整個人體態輕盈許多，平時也能注意抬頭挺胸縮小腹，鼻子過敏的毛病改善，感冒次數減少

Apr 24 Mon 2017 17:07
親子健走樂文／張招娣

親子健走樂-持桿健走，肌肉結實有力，左右手顫抖毛病改善文／張招娣

夕陽西沉，暗影快速的散佈；晚餐後照例徒步於大學操場，四周的林相正展現與白天不同的樣貌，多采多姿且靜謐祥和。嘿！突然一陣騷動，三三兩兩的人群持著杖子，一一的超越我與孩子們，他們昂首闊步，不斷的往前滑啊滑的，定晴一看，原來每一踏步，都是兩手的施力，帶動杖子反作用力的全身運動，哇！走路，原來有如此的學問！

孩子們去過北歐旅遊，經常看到老的、年輕的，拿著健走杖在大街小巷行走，有的新鮮好玩，有的塑身美姿，也有的輔助行走或協助復健，大家都尊重彼此私人領域，絶不會有人投以異樣的眼光。我也覺悟，絶不讓各關節磨損殆盡，才作長期醫療，遭受病痛折磨，那時想要如何如何的保健，為時已晚，後悔莫及，只能孤獨啃食漠視的苦果了。

於是，速速報名了樂齡北歐式健走的課程。兩位老師年輕專業，真的，缺一堂課都是我們大大的損失，也有的連續上好幾期的課，畢竟，學無止境呀！

從暖身到健走，以至於收操，我學多少便教孩子多少。請購五組愛行者健走杖，孩子各有一組，一回家，最開心的事，就是持桿健走。親子之間，多了生活的樂趣，談話的內容也豐富起來：從美姿美儀，談到骨骼、骨盆的施力；談到力學與均壓等等。慶幸孩子都有保健的概念，也知道自己是最好的醫師，稍有偏差，自己可以矯正。

以下是我持桿健走的收穫：

整個人體態輕盈許多，平時也能注意抬頭挺胸縮小腹。
每天汗流狹背，可以擰出汗水。不常見面的朋友乍見，就是一句話：妳怎麼變年輕了？
鼻子過敏的毛病改善，感冒次數減少。
暖身、收操日日伸展；持桿健走，肌肉結實有力，左右手顫抖的毛病改善。

感謝富聲公司陳董全家，為公益不疲不累，無怨無悔的全國指導，個人深受感動，願盡棉薄之力，在市井巷弄做隨緣志工，傳播愛行者健走健康福音。但願我國的老人減少坐輪椅的時間，更沒有纏綿臥禢之苦。

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【高雄文化店】(07)225-1413／高雄巿苓雅區中正二路45號B1(位於捷運站內，往4號出入口處)

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剛學習使用健走杖時，建議參加每月在愛行者健康生活館由協會所舉辦的專業教學課程，也可藉此向講師請教有關健走的種種問題；然後參加每月協會所舉辦的戶外健走活動。相信很快你就能熟悉如何使用愛行者健走杖，進行北歐式健走！

Apr 24 Mon 2017 17:04
分享愛行者健走杖初學過程　文／簡新洋

分享愛行者健走杖初學過程-參加協會教學與戶外活動　文／簡新洋

從購買健走杖，開始學習愛行者式北歐健走法至今，轉眼已近3年。回想從剛開始不知如何使用，到今年參加協會所舉辦的溪頭「技巧精進研習營」，迄現在還不斷在學習，謹向初學健走杖者，分享學習心得，彼此切磋。

記得當初購買時，是愛行者健康生活館的陳小姐教導我，如何調整健走杖的長度及鞋套方向，並簡單說明使用方法。回家之後，我看說明書及所附CD教學影片，然後利用下班時間，在住家附近巷弄練習，但是走起來總覺得怪怪的，於是又找時間去請教門市的陳小姐，學習抬頭挺胸向前走，內心哼著桂河大橋音樂旋律，兩手左右平行像與人握手般，前後自然擺動；起腳時，同時以手刀向下施力握把，產生泵浦作用，這樣健走時，可達到減少膝關節的承受力，並可端正脊椎，及鍛鍊上半身核心肌肉群。後來我和太太到體育場練習，每次健走1小時，經過一段時間的練習，聽到旁邊運動的人說，我們像在滑雪一般。

我進一步參加台灣北歐式健走協會在健康生活館舉辦的專業教學課程，當時講師是楊理事長，她先用生動活潑的語氣，說明在西元2009年將愛行者健走杖引進台灣的因緣，接者觀看美國原始發明人Tom Rutlin先生講解愛行者健走的影片，講師也播放投影片，來協助講解使用愛行者健走杖運動，對身體的影響，及健走技巧，例如手桿成斜角，而持杖應如握手般高，且雙手輕握手把；起腳時以手刀向握把施力，行幫浦動作，向下向後撐蹬使力，不僅可按摩到后溪穴，整個人也會順勢挺起腰桿、抬頭挺胸；同時肩頸應放鬆。如此走起路來，整個人體態就很自然優美、鬆柔帶勁！接下來實務操作，講師先指導上課學員調整好健走杖，準備練習。健走前，講師帶大家一齊做熱身操，然後學員排成兩列，將左腳尖翹起，默數123後，用腳後跟起走。講師觀察學員手部動作、手腳有無協調、杖底小膠鞋落地位置等，再一一指正。健走結束，講師教大家伸展拉筋。上完課，對於愛行者式北歐健走法有更進一步的認識，也更有信心使用健走杖健走。

剛學習使用健走杖時，建議參加每月在愛行者健康生活館由協會所舉辦的專業教學課程，也可藉此向講師請教有關健走的種種問題；另有空可到健康生活館練習健走，順此請門市人員協助指導；然後參加每月協會所舉辦的戶外健走活動。相信很快你就能熟悉如何使用愛行者健走杖，進行北歐式健走！

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陳教練曾說過：走路15分鐘以上會開始分泌多巴胺，因此心情會有愉悅感。現在的我已逐漸突破心理障礙，擁有自信的和不同的人分享健走杖的種種好處

Apr 24 Mon 2017 17:01
問候的利器－愛行者健走杖　文／林町蘭

問候的利器－愛行者健走杖–縮短彼此距離，建立社會連結　文／林町蘭

三月的南台灣是一個和風徐徐，帶點暖和的好天氣，我參加愛行者北歐式健走－大鵬灣國家風景區巡禮，全程12公里的健走活動。當天除了愛行者的我們，另外還遇到自行車隊與遊艇展示活動，整條馬路上可看到我們排成一列，浩浩蕩蕩前進，遇到迎面而來的自行車手們，大家舉杖與他們互相加油打氣，也使這趟路程，走起來格外有勁！

每次當我看見陳董事長、楊理事長在健走時，主動親切向陌生人打招呼的舉動，都令我佩服，因個性使然，這可是我的罩門啊！直到此次活動，在行走間聽理事長提到：在小孩念書時，陳董事長會鼓勵及訓練他們，每天早上出門，沿途試著跟100個人道早安。我聽了覺得蠻有趣的，告訴自己要敞開心房，試試看主動出擊，先向路人道聲早、問聲好，結果對方也幾乎會有所回應，有些人更會停下腳步，想了解我的健身武器，這些都令我很高興，因為他們讓我有機會把健康訊息傳遞出去，這雙杖在手，似乎縮短了與陌生人的距離，增加認識朋友的機會，真好！

記得有一次我獨自一人在衛武營都會公園健走，在不同時段裡，居然有4個路人對我的健走杖感興趣，我當然把在專業教學課程所學到的知識，一一向他們解說，看到他們滿意與感謝的臉龐，我真是樂開懷，一整天都是好心情。陳教練曾說過：走路15分鐘以上會開始分泌多巴胺，因此心情會有愉悅感。現在的我已逐漸突破心理障礙，擁有自信的和不同的人分享健走杖的種種好處。在持杖健走時，已有好多跟我打招呼的朋友了。

生活其實可以這麼簡單，一句親切的問候，帶給你我一個會心微笑，讓我整天如充飽的電池，握有滿滿的能量，套句同學曾說的話：對生命的態度，就如同向日葵，抬頭向陽，充滿正向思考，讓生命變得如此理所當然，很棒吧！

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