愛行者健康生活館

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個人分類：減重健身篇

源自102年3月底，親戚傳蔡凱宙醫師影片檔給我，當下，對「高桿正脊」深感「好奇」

Apr 20 Thu 2017 10:34
40健行禪　文／戴淑慧

40健行禪　文／戴淑慧

源自102年3月底，親戚傳蔡凱宙醫師影片檔給我，當下，對「高桿正脊」深感「好奇」！於4月6日到高雄文化門市買了一組健走杖，自己先體驗，感受！心想，這或許對長輩有助益性；又於五月母親節，買了兩組送給媽媽和婆婆；今年8月父親節，再送爸爸一組。

自己使用愛行者健走杖已一年半的時間，深感健走杖對自身心肺功能和體能，增益許多。喜愛此健走，也樂於分享！之前，我是一位愛美的年輕媽媽，也是位愛面子的人，更注重健康養生，但，不喜運動。自己萬萬沒想到，因此健走運
動，讓自己成為自然美的年輕辣媽(40歲)，也不會在意別人用不同眼光看我！使用健走杖，自己變得更有自信和健康。因此，我非常樂於推廣！

愛行者健走－新(心)時尚的運動，適合全家大小從事使用，只要身高128cm以上，尤其對長輩是非常有助益性！但我覺察，長輩們不願使用健走杖有二個原因：其一，拿一支拐杖，即已不好看，還要拿兩支，這就是面子問題！我會告訴長輩們：觀念要正確。是面子重要？還是身體健康重要！其二，問到價位，長輩們會捨不得花！這就需要身為子女，晚輩盡孝購贈，讓長輩、父母持桿健走，防免跌倒，更健康，更快樂！

健康身心靈=心靈(正念之心)+飲食(生活作息)+運動(持桿健走)，於是抱著分享的心，現今我固定在三個地點「健行禪」:

時間:早上07:45~09:15含暖身、健走、伸展。
地點：星期一，鳳山體育館　／　星期四，大東公園+大東藝術中心　／　星期二、三、六、日，衛武營藝術中心

歡迎愛行者們及社會大眾，一起來健走！人人持桿健走，身心健康又快樂！^_^

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個人分類：減重健身篇

兩星期後，我發現解便比往昔來得舒暢，由此可知利用健走杖走路，可以增加腸胃蠕動

Apr 20 Thu 2017 10:31
動到下半身也動到上半身　文／楊泰昇

動到下半身也動到上半身　文／楊泰昇

以前常說，「又不是毒藥,怎能一吃見效」。但當我使用愛行者健走杖之後，終於瞭解健走杖的無形功效，讓我愛不釋手。我之前就有走路運動的習慣，但總覺得只有動到下半身，而上半身幾乎沒有運動到。為尋找「一舉兩得」的運動方法而傷腦筋，幸好有緣於今年九月中旬在瀏覽YouTube網頁，看到「愛行者北歐式健走杖」的網頁介紹，頓時讓我恍然大悟，立刻興起想享受使用「它」的慾望。

9月27日我就去購買，當時又得知10月25日台灣北歐式健走協會有舉辦高雄都會公園健走，也馬上報名參加。回家後，每天晚上就很悠閒自在的，享受使用健走杖走路的快感。同時星期六、日兩天，我就帶著健走杖去爬柴山。約兩星期後，我發現我的大便比往昔來得舒暢，由此可知利用健走杖走路，可以增加腸胃蠕動。如此不斷持續運動後，又發現可以減輕下半身膝蓋、腳踝的鞋面也濕，而現在竟然褲子，鞋子皆不會濕。短時間之內我就親身發現這兩個優點，讓我驚嘆不已，更增加我的信心。

10月25日我首次參加團體健走，第一圈時人潮洶湧，走得比較緩慢，正好利用慢走時欣賞都會公園的美景，第二圈時我大步向前邁進，十分愜意；不知不覺就走完全程。總之，愛行者北歐式健走，其功效，不只可以意會，更可以言傳。

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個人分類：減重健身篇

自從這些年使用健走杖當成輔助工具後，無形中讓身體的核心肌群重建，達到了端正脊椎、保護膝蓋、增進全身平衡協調的功能，真是受益良多

Apr 20 Thu 2017 10:24
健走杖輔助讓身體核心肌群重建　文／林鼎倫

健走杖輔助讓身體核心肌群重建　文／林鼎倫

幾年前，在一個偶然的機會下，參加了陽明山公園至陽明書屋的健走活動，認識了愛行者健走杖，及親身體驗到它的功效。當次活動，我們並未購買健走杖，也不知道使用前、後會有什麼差別，完全抱著假日踏青實際體驗的心境來參與。事前電話報名，當天活動前半小時，我與內人一同辦理了借用的登記，在台灣北歐式健走協會工作人員熱心的指導下，先行熱身了一下。接著活動開始後，我們帶著輕鬆好奇的心情，一邊學習一邊使用。雖然有點不自在，但很快就上手了！尤其是中途有一段上坡的路段，居然在健走杖的協助下，絲亳不覺費力，而且越走越快的完成了全部的行程。

中午活動結束回到家後，一方面覺得整個行程很悠閒、很舒服、很適合闔家參與，一方面又覺察不出使用後與未使用健走杖時會有什麼差異。於是抱著實驗的精神，午休後帶著全家人照原行程再走一遍。結果發現，在上坡時，明顯的感覺有點吃力，並帶著些微的氣喘，下坡回程時，更感受到膝蓋的負擔，與腳踝的酸痛。我終於明白了使用健走杖的好處了！

其實近年來因膝蓋與腳踝的酸痛，已減少很多慢跑活動的參與。年輕時常參加50公里越野，肌肉酸痛個兩三天就好。其實當年是有強健的核心肌群在支撐，不覺有異。但隨著年齡的增長及酸痛現象的伴隨，會讓身體平衡的機制愈趨轉弱，此時就會造成愈走愈受傷的副作用產生。

自從這些年使用健走杖當成輔助工具後，無形中讓身體的核心肌群重建，達到了端正脊椎、保護膝蓋、增進全身平衡協調的功能，真是受益良多！在此，誠摯建議因運動傷害而繼續在運動的夥伴們，更需要使用愛行者健走杖，陪伴你永遠健康的走下去！

(編者註:作者為詩朋有機農場主理人)

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交通意外加護病房28天，幸運撿回一命，但左大腿的骨骼痊癒不佳成長短腳，後遇見了北歐式健走讓行走不再困難

Apr 20 Thu 2017 10:13
健走杖幫我登上台灣最高峰玉山　文／莊清鎰

健走杖幫我登上台灣最高峰玉山　文／莊清鎰

7年前騎機車停紅燈，被後面汽車追撞重傷，住大甲光田醫院及台中榮民總醫院加護病房28天，幸運撿回一命，但左大腿至今尚有不銹鋼未取出來，因骨頭長得不太好，變成兩腿長短腳，只能用鞋墊墊高以免扭歪。

4年前退休後參加南投縣溪頭自由行，每星期爬一次山，從大型車停車場到最高點天文台，來回約20公里，路況崎嶇不平，路程也有點遠，幸好同車車友陳先生有使用愛行者北歐式健走杖，大力介紹持健走杖的功能好處，想想看等到腿損壞後再買，不如現在先預防，趁未老邁前先習慣拿拐杖走路，何況健走杖非拐杖，乃慘慘狠狠買一對使用。使用至今，感覺有增強身體各主要肌肉，還可燃燒脂肪，促進新陳代謝，也改善心肺功能和血液循環，減少膝蓋關節負重…等助益甚大。

現在除了走溪頭、杉林溪各風景區，也走錐麓、阿朗伊、草嶺等古道。健走杖幫我登上台灣最高峰玉山，全省走透透。登山健行時，有時不小心絆腳，差點跌落山谷，還好有愛行者北歐式健走杖幫忙，才未發生意外，它也成為我的保命救身符，且對端正脊椎、保護膝蓋、強健肌力、全身平衡協調等有甚大助益。此次欣逢台灣北歐式健走協會辦理徵文活動，便毅然參加，特以此見證親身持用健走杖的功效，俾能推廣手持健走杖的健走運動。愛行者北歐式健走杖，價格平價且售後服務甚佳，前不久因轉不緊送至台中大業店修理，服務小姐立即幫忙查看後，便送往高雄廠維修，但因損及鎖芯無法維修，終以成本價換新售出服務客戶。如今我兩手又添雙翼，健走如飛，繼續我的登山健行活動。

我的退休生涯，因為有這對健走杖，讓我走出健康！走出活力！退休生活過得更加美好，更加幸福！

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原本運動方式是跳單人舞蹈，因為身體健康因素，醫生交代不能太激烈的運動，所以改從事北歐式健健走運動，既緩和又兼運動，尿酸指數降低，還發現十大正向改變

Apr 20 Thu 2017 10:07
使用愛行者健走杖尿酸指數降低　文／朱錦淑

使用愛行者健走杖尿酸指數降低　文／朱錦淑

本人於103年4月23日在網路購買健走杖。原本我運動方式是跳單人舞蹈，因為身體健康因素，醫生交代不能太激烈的運動，所以改用健走方式，既緩和又兼運動。我第一次看到健走杖，是在路上碰到一位堂兄嫂，她拿了兩支柺杖要去走路，我問說：這是什麼東東？她答：這是類似滑雪杖之類的，這很好唷。我不以為意。接下來是在FB，有一個親戚網路分享蔡凱宙醫師有關健走杖好處的演講，於是我到處向登山用品社打聽有無此杖可買。問了好多家，都說沒賣。只好上網找找看，還真的在PChome 找到此種健走杖，一看價格真的有點貴。但是想說買來試試看，就在網路上購買了。

以下是我使用愛行者健走杖的好處：

1.腳踝輕鬆：在杖送來之後，我就開始在學校操場走（當然有先看教學影片），從原本的五圈、十圈，一直增加到十六圈。走完十六圈再走路回家洗澡，腳踝都不覺得不舒服，以往每次跳完舞要走路回家，都覺得腳踝不舒服，只好腳步蹣跚的步行回家。假日曾經用健走杖走一圈阿公店水庫，環湖一週，大概是一小時四十分左右。走完還可以回家做農事。

2.氣色變好：有一次走完操場，順便去以往跳舞的玄關，跟舞蹈老師聊聊天，老師說我最近氣色比以往好很多，可見這也是健走杖的好處。

3.心律不整現象改善：年紀大了，有時心臟難免會有一些些機器抗議，不舒服，要進廠檢查一下。在一、二個月之前，我進長庚醫院做心臟檢查，檢查結果，醫生說沒有關係的啦。有時候在走之前，心臟會有一些些心律不整的現象，走完就沒事了（在走的當下，會呼吸調勻。）

4.容易入眠：以往會有睡眠障礙，常常無法入睡，跳完舞回家都很亢奮，而遲遲無法入睡，有時還得靠藥物，現在也改善了。除非有心事，或者出外認床才會睡不著。

5.脊椎挺直：用健走杖走路，必須要拿著杖往後撐蹬，脊椎跟著挺直，習慣了，所以現在連坐著也都坐得挺挺的，保持正確的坐姿。

6.體重維持平穩：之前可能壓力情緒障礙，體重一直下降，現在體重回復，且持續的健走，所以體重一直維持平穩。

7. 尿酸指數降低：本人有尿酸偏高的現象，海產、豆類、菇類都不敢吃，以往吃到豆類，晚上腳底就會不舒服，現在偶爾會吃一點，腳底也不會不舒服。

8.抵抗力增強：之前家人或小朋友感冒，我一定會嘎上一腳，現在似乎不會跟著流行了。

9.容易排汗：空著手健走，要走好幾圈才會流汗，拿了健走杖，加快排汗的速度。

10.活絡筋骨：原本爬樓梯，總感覺膝蓋後面好像有一條筋卡卡的，常常要撐一下扶手，現在爬樓梯，覺得好很多。年紀漸漸老了，身體的器官漸漸退化，找一個適合自己的運動方式，是最重要的。愛行者健走杖不分年紀，都可以使用，經濟又實惠，好處不勝枚舉。

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十多年前的中風，導致右腳無力，也因此過度使用左腳，造成軟骨退化，從事北歐式健走使用健走杖當作復健運動，自此退化膝蓋不再疼痛

Apr 20 Thu 2017 09:46
愛行者健走有效的全身負重運動文／杜春蓮

愛行者健走有效的全身負重運動文／杜春蓮

十多年前的中風，導致我右腳無力，也因此過度使用左腳，造成軟骨退化，走起路來，左膝都微微酸痛。自從醫生宣告我的左腳膝蓋退化，二年前，我就放棄每天到運動場打太極拳的活動，因緣際會而改使用愛行者健走杖健走，當做我的復健運動，已經一年多的時間，膝蓋已不再酸痛了。

愛行者健走杖陪我天天在中永和區大街小巷穿梭著；中和四號公園及台灣圖書館都有我的身影；甚至於和圖書館志工們到郊外旅遊，也都少不了健走杖的陪伴！引起不少人的好奇詢問，如這有什麼好處啊；在哪兒買的啊；拿這兩支外出會不會累贅啊；怎麼使用啊等等；也讓我交了不少朋友。為了解答大家的疑問，我必須去愛行者的網站搜尋更多健走杖的使用技巧，和對人體的好處。一些我不知如何回答的問題，乾脆給他們愛行者健康館的電話，請他們自己去詢問！

在網站找到的資訊，對我自己幫助很多！如使用技巧：讓桿子「輕輕的落地」，直到桿子接觸地面的那一剎那，才應該對桿子施力，努力練習控制這個「施力的時機」，以達到「穩定推進」，會讓安全性及成果極大化。愛行者北歐式健走是一種全身性的運動，使我們的腳輕鬆，膝蓋也輕鬆，不只脊椎可以挺直，也讓我們可以走更多更長的路。

一般年紀較長者，膝蓋痛是常見的問題，膝蓋軟骨較容易磨損變薄或消失，保護兩側膝蓋，就是在走路時，減輕膝蓋的負重，更平衡、對稱的減少膝蓋負重壓力，以及核心肌的鍛鍊！專家推薦愛行者健走，稱其為一種有效的「全身負重運動」，可以幫助或改善骨質密度，因為兩肢的骨頭，以及整個上半身，在使用愛行者健走杖健走的時候，「都變得可負重」，減輕膝關節壓力群。使用健走杖的技巧越正確及越熟練，對整體效果而言，會更有幫助！

現在我很喜歡有藍天白雲的日子，我常走在新店溪畔的步道上，微風迎面吹來，雙腳踩著輕盈的步伐,順應著心中的節奏，健走杖左右均勻的擺動著，在生活節奏非常緊張的大台北區裡，能有這樣像行雲流水般的生活，還真不多見呢，這真要感謝愛行者健走杖的陪伴！

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無意在電腦看到蔡凱宙醫師演講，詳細說明健走杖的功能，最近又看到佛學班有一位曾經中風的同學，每次都拿愛行者健走杖走路來上課，同學的氣色越來越好，行動也越來越自如

Apr 20 Thu 2017 09:00
初嚐愛行者的滋味　文／莊素芬

初嚐愛行者的滋味　文／莊素芬

經常在大安森林公園運動時，看見人家拿著猶如登山手杖在健走；也曾在陽明山看到一群人，每人手中都拿著二支手杖在走路。我心中非常好奇：那些人都還年輕，為什麼要拿手杖走路呢？登山杖不是只拿一支嗎？為什麼他們要拿二支呢？這種手杖有甚麼功能呢？但看他們精神奕奕的專注在走路，我也不便去打擾詢問。

有一天，無意中在電腦看到蔡凱宙醫師的演講，他詳細的說明健走杖的功能，而最近又看到佛學班有一位曾經中風的同學，每次都是拿愛行者健走杖走路來上課，同學的氣色越來越好，行動也越來越自如，當下我就去郵購了一對健走杖。第一次使用健走杖前，我認真的將教學手冊詳細閱讀，一邊看著光碟片，一邊跟著練習，但實際拿著健走杖到大安公園走一圈時，回到家卻脖子、肩膀痠痛不已，此後，十幾天均不敢再使用健走杖走路，也將此現象跟佛學班那位同學討論，幸虧學很有耐心的教導我如何放鬆、雙手如何配合身體的韻律擺動，我也改到台大運動場走較平整的PU跑道，慢慢的去體會雙手擺動與腳步的協調。同學也鼓勵我可以報名參加愛行者的健走活動，會得到更多同好的指導與心得分享，在使用健走杖時能更得心應手。

現在我經常拿著健走杖在住家的巷子穿梭，鄰居也常用好奇的眼光看我，也有人問我拿健走杖走路跟平常走路有何不同？我只能說，個中滋味要自己去品嚐哦！

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一個偶然的機會我遇到了她－健走杖；而經由網路上蔡凱宙醫師的介紹，我認識了健走杖

Apr 19 Wed 2017 17:28
助我挺拔身體增添年少氣概　文／熊服球

助我挺拔身體增添年少氣概　文／熊服球

一個偶然的機會我遇到了她－健走杖；而經由網路上蔡凱宙醫師的介紹，我認識了她。試著接近她，就愛上了她，真是一個健康的好幫手。你看那個走路地樣子好掰噢！有位歐巴桑指著我說；朋友見到我會說：「咦！怎樣腿又痛了嗎？」好心地關懷我；有的人說讚，有的人說怪，我都會回說：「這兩支杖是用來幫助走路的，我參加了台灣北歐式健走協會，是用健走杖走路的，好處多多，腰不痛了，膝蓋也不痛，你想瞭解嗎？請看說明書。」我這時會掏出一張說明書給他，請他回家看一看。太多人不瞭解這運動。

我想路是為大家開的，所以就大街小巷到處持杖健走，一走就是兩、三個小時，遇到走累，走不動，或迷路，我都會咬緊牙關走回家，睡一覺就沒事了。走路，認識了我的腳，我的腳屬於扁平足，沒有足弓，是不能走遠路的，我跟醫生說，我能走很壤(壞)，醫生笑了，他說：「你走很遠，是用有力的肌肉在走，會疲累疼痛吧！」是真的這樣。我現在是量力而走，不痛就走，痛就不走了。要走路就要愛護自己的腳，多做腳的伸展運動，尤其不靈活的四個小指，沒事就按一按、握握，柔軟一點是有好處唷！

有一次一位先生很不友善地跑過來對我說：每天看你用兩支拐杖走路，看你腳腿好好地，走得又那麼快，你說奇怪不奇怪，令人看起來很不舒服。我回說：讓你有這種感覺，真對不起！旋急忙地掏出一張說明書給他，請他拿回家看一看。結果他說：「訝！原來你是推銷員，難怪那麼賣力！」我打趣的回他說：「對！對！對！，我是北歐式健走運動的推銷員，這兩支杖就是健走杖，幫助咱們走路用的，它是健康的好幫手、好朋友，你要不要試一試。」他連忙稱謝，轉身就走。每想到這一幕，我不禁莞爾一笑。

走在離我家不遠的一個巷道裡，一位坐在電動輪椅車上的先生叫住了我，問說：你用的拐杖，我可用來走路嗎？我回說：「可以啊！要不要試一試，走走看。」他毫無考慮地請我扶他下車說：「我下了車都用那四腳的，助我站起來，走回家（指他車後那架助行器），但彎著腰，挺不直，不好看。我看你走路抬頭挺胸，好神氣！」我回說：「是啊！走走看，你也會很神氣！」於是他握住健走杖，腰挺直了，好高興；走了兩三步，發現腿在抖沒有力氣。我告訴他，要先練腳的力氣，每天站十分鐘。後來他買了健走杖，也能走幾公尺，見他腰桿挺直了，儀態美，精神也好。

我的朋友－愛行者健走杖，輕輕地握著它，邁開輕快的步子，走在寬闊的大道，越過田野的小徑，都添給我不少的回憶，且改變了我－挺拔的身體，添加了年少的氣概！我都八十了，未增幾分老態。這都要感謝我的朋友健走杖，助我養生，給我健康！

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從好友那得知台灣北歐式健走協會的顧問，即骨科權威蔡凱宙醫生，提及健走協會的雙杖健走頗為不錯，值得推薦

Apr 19 Wed 2017 17:19
北歐式健走明顯提升體適能　文／王嬯鳳

北歐式健走明顯提升體適能　文／王嬯鳳

2013年4月份，從好友那得知台灣北歐式健走協會的顧問，即骨科權威蔡凱宙醫生，提及健走協會的雙杖健走頗為不錯，值得推薦。好友並提供網址要我上網瞭解，同時提醒如有興趣，定要前往愛行者健康生活館親自體驗後再買。看了蔡醫生推薦的愛行者北歐式健走，瞭解到健走杖的功能，一副手杖可適用身高128公分到188公分各個年齡層,除了平衡支撐行走之安全、走路輕鬆不費勁、不傷膝蓋及時尚外，吸引著我的是，持杖走起路來身體自然挺直，不駝背；大步往前進，並可達到全身運動的目的。上國標舞課時，老師常常提醒我先生要抬頭挺胸，不要駝背；加上這幾年體檢，身高一年不如一年，如能拿著健走杖走路，除了簡單易行、全身運動外，又能挺直身體，還可以和好友約了一塊健走，豈不一舉數得。心動不如行動，經聯絡後，約了先生一同前往該健康館。經現場兩位人員詳細解說手杖的使用方式、走法和持杖體驗下，雖不能說使用得順手，但也略有感受到應該對脊椎的挺拔，行走的姿態、手、腳擺動的弧度，乃至於連貫運作下可能產生的各部位肌肉的聯動，或有絕對的幫助。當下就決定買了兩副健走杖，並成為台灣北歐式健走協會的會員。

往後的日子裡只要有時間，都會參加協會所安排的活動，去年12月參加了協會主辦的兩天一夜溪頭行，第二天我選擇了挑戰組攻頂到天文台，上午八點出發，下午兩點前需抵達大學池，出發時我們是最後一批。記得上回來溪頭已是30多年前的事了，園內設施全都不一樣了，邊走邊欣賞大自然的風光，和呼吸清新的空氣，並為好奇遊客解說健走杖的用途，讓她們親自執杖體驗，試用過的遊客都說真的走起路來好輕鬆啊！並詢問在哪兒可以買到。等我們到了神木區，看到有些夥伴已登頂回來了，為了不落後，我們改走捷徑，一路踩在高低不平的岩石階梯上，幸好有健走杖支撐著，才能急起直追，到了天文台居高臨下，風景美極了，無奈時間有限也就往回走。一路上快速的往大學池前進，終於在兩點前抵達大學池。奇怪的是第二天一覺醒來起床時，小腿沒有一點酸痛的感覺，這次的健走，讓我深深的感受到使用健走杖的力量，確實讓我輕鬆達到減壓護膝的功能。

從此以後，我深深愛上那雙有小腳的健走杖，只要天氣好，我會在清晨六點左右出門，七時返家，不論在環山道路上，或學校運動場持杖快步走，以目前的感覺，雙手握杖，除了讓我很自然的抬頭挺胸外，左右手隨著握杖前後擺動時，胸肌因不停的牽引拉扯，使得呼吸似乎也因律動的頻率變得舒暢而勻稱，因而行走速度越來越快，極短的時間就汗流夾背，達到了運動、流汗排毒的目的。每逢周末假日，如果沒有特別的安排，清晨我會與家人或是獨自前往景美溪畔走一回，看到兩岸綠油油的草地、聞著野薑花的芳香，和鳥兒的美妙歌聲，一趟下來也有八到十公里。一週的疲勞全都消除了。更神奇的是，在今年10月下旬參加體適有一點酸痛的感覺，這次的健走，讓我深深的感受到使用健走杖的力量，確實讓我輕鬆達到減壓護膝的功能。他的不舒服。這或許就是一年來的「北歐式健走」所帶來無形的益處！能檢測，我的仰臥起坐，竟然一分鐘做了二十次，沒感到累或其他的不舒服。這或許就是一年來的「北歐式健走」所帶來無形的益處！

在此要感謝富聲公司陳董及協會楊理事長將此運動引進，並積極的推廣給國人，讓我和先生又多了一項共同的興趣。希望此運動能快速的引起全民的參與，讓我們共同努力吧！

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發現婆婆在用健走杖走路時，不會彎腰駝背，展現有自信的美！上下樓梯用健走杖輔助，也省力許多、減輕膝蓋的負擔

Apr 19 Wed 2017 17:07
北歐式健走杖讚　文／謝滿妹

北歐式健走杖讚　文／謝滿妹

「喲！怎麼年紀輕輕，就在拄拐杖啊？」、「為什麼要拿兩支拐杖走路？」剛開始聽到，心裡也怪怪的，後來也見怪不怪了！反而看到彎腰駝背、拄著一根拐杖的老人，我會主動向前詢問關心並熱心詳細地告訴對方，用健走杖的好處與用法，看到對方流露出感謝的眼神，心裡更充滿快樂；有人說遛狗也可以順便運動，而我是遛健走杖，一邊健走一邊跟它說心事，一天沒帶它出來繞繞，還會對不起它呢！

當初因緣際會，聽到骨科蔡凱宙醫師網路演講片段，腦海中閃過婆婆需要，因為她爬樓梯膝蓋會酸痛，只是自己要先確定是否如網路所言，並蒐集相關資訊，在我生日前夕決定買一組試試，當作實驗吧！抬頭挺胸、手推大力、腳跨大步、配合呼吸，發現原來走路是這麼地無負擔、單純、輕鬆、優雅地走，就能全身運動、享受健康。

趕快買一組給婆婆使用。剛開始她都推說「不用、不用，我又沒怎樣！」經過幾次半推半就，請她陪我走，她也覺得膝關節，比平常徒手走路時，明顯輕鬆多了。於是她會自己主動拿起健相關資訊，在我生日前夕決定買一組試試，當作實驗吧！抬頭挺胸、手推大力、腳跨大步、配合呼吸，發現原來走路是這麼地無負擔、單純、輕鬆、優雅地走，就能全身運動、享受健康。於是她會自己主動拿起健走杖去散步喔；清晨與她一起併肩走在鄉間小路，吹著沁涼的微風、享受著走路的快樂，來回三公里，輕輕鬆鬆無負擔、還可以閒話家常而不會喘！發現婆婆在用健走杖走路時，不會彎腰駝背，展現有自信的美！上下樓梯用健走杖輔助，也省力許多、減輕膝蓋的負擔。

愛行者健走杖的好處，不遑多說，謝謝台灣北歐式健走協會常辦活動，與大家一起快樂向前走、勇腳勇手勇全身，也要多多善用健走杖，維持健康、充滿活力。忍不住要說：謝謝北歐式健走杖，讚！

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個人分類：減重健身篇

走滿六個月時，體重從78公斤減為64公斤、腰圍從90公分〈36英吋〉減為80公分〈32英吋〉、體脂率28減為正常的23

Apr 19 Wed 2017 16:43
健易享瘦(壽) 走回青春　文／謝定修

健易享瘦(壽) 走回青春　文／謝定修

接連兩天有三位好友以E-mail寄來「北歐式健走」信件，內是蔡凱宙醫師放上YouTube的健康講座。打開看才知道，平時傍晚時分我帶著寶貝狗兒子在附近公園活動時，吸引住我目光的一幕：一對夫妻拿著雙杖以優美的走姿齊步走，羨煞人。這是北歐式健走！

仔細的看完蔡醫師的影片，對健走杖帶給我們的益處有更深的了解，這是簡單、容易、人人可使用的，這正是我想要的。想想彼此不認識的三位好友幾乎同時寄相同的信來，似乎傳遞著某種訊息－該減重了，為自己的健康著想，不要將來貢養醫生。

拿起電話撥免付費的市話詢問。台北有實體店面敦南店，距離不遠，立即騎機車前往。感恩愛行者健康生活館的服務小姐為我做詳盡解說、示範並教導我使用。回來立即將指導手冊與DVD看了一次，拿著杖到公園練習。恰巧碰到前述的夫婦倆，他們再次地幫我指正並鼓勵我。當天晚上立即稱重做記錄，寫下一年減十公斤的願望。

前一個月算是我的適應期，我是一個不愛運動的人，剛開始手酸腳酸，左右不平衡，多次重頭看手冊與DVD來做自我修正。從一次走四公里，增加到六公里，第二個月起就維持每次六公里。走滿六個月時，好奇心的軀使，想測試成果，令我驚訝的是這麼輕鬆就超前達成目標，體重從78公斤減為64公斤、腰圍從90公分〈36英吋〉減為80公分〈32英吋〉、體脂率28減為正常的23。

真是奇蹟：一個最簡單容易的走路，加上兩支健走杖，花六個月的時間，輕輕鬆鬆的走回十八年前我的身體狀態。健走杖真是寶杖，緊緊黏在我手上，陪著我走下去。也期待有緣者接受這對寶杖，陪您走回您的健康青春！

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我將每天早上的快走，改為北歐式健走，經過一個月，發現自己長久以來，走路超過半小時，大腿關節就會痠麻的毛病沒有了

Apr 19 Wed 2017 16:39
北歐式健走增進母子健康　文／楊鴻飛

北歐式健走增進母子健康　文／楊鴻飛

母親已98歲，但身體硬朗，只是膝關節退化，走路會痛，醫生告之少動、吃藥，因年歲已大，也不建議更換膝關節。一天上網搜尋，想找讓母親緩解疼痛的方法，結果，看見蔡凱宙醫師的教學影片，蔡醫師向老人家們講解保護膝蓋方法並示範北歐式健走杖。蔡醫師的認真、熱忱，讓我非常感動，當下決定試試北歐式健走。

至門市，服務人員親切解說，練習半小時，覺得不錯，就買給母親使用。沒想到母親非常排斥，認為她還能動，用兩支手杖很難看，怕被別人笑。無奈，只好自己先嘗試，再找機會勸母親使用。於是我將每天早上的快走，改為北歐式健走，經過一個月，發現自己長久以來，走路超過半小時，大腿關節就會痠麻的毛病沒有了。而逐步加快走路的速度，連續走1小時亦沒問題，因此對北歐式健走更有信心。

積極勸請母親使用，告訴母親使用此杖，會減輕膝蓋疼痛，而且可以抬頭挺胸很有精神，如果繼續原有的走路方式，可能膝關節會更痛；就這樣，在軟硬兼施下，母親開始使用愛行者健走杖。初期為讓母親有信心，也為避免路人好奇，讓母親心生煩惱，由我陪同，不到一個月，母親就覺得腿比較不疼，挺胸也減輕背部負擔。此後不必提醒，只要不下雨，母親就會持杖行走於家旁溪畔小徑，至今已9個月了。

為了精進自己持杖的技術，報名參加了圓山花博健走活動，當看見這麼多愛行者，行走於會場，內心真的感動莫名！另外在一次登山時，碰到愛行者同好，彼此交換心得；旁邊一位女士說，她也有健走杖，只是很少使用，當聽我們談話後，馬上說要認真使用。另外在汐止運動場，一位初用健走杖的先生問我如何使用。當時真的有一種「德不孤，必有鄰」的感覺。

非常感恩蔡醫師的推廣，亦感恩協會不斷的辦活動，讓我有機會學習。更要鼓勵所有的北歐式健走愛行者，不要將健走杖束之高閣，要經常使用，多參加活動，以觀摩及學習正確的健走方式，深信一定會帶給您健康與快樂！
　　

不多說，拿著愛行者出發吧！

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找到守護下半輩子健康的最佳夥伴　文／簡新洋

Mar 31 Fri 2017 13:30
找到守護下半輩子健康的最佳夥伴　文／簡新洋

有了健走杖協助，不久左膝關節居然恢復正常

緣起

記得在102年10月左右，太太忽然跟我介紹使用健走杖對身體健康的種種好處，我剛開始以為健走杖跟登山杖應該差不多吧！何況兩手拿著杖子走路不是很奇怪嗎?所以雖經太太多次說明，我總是如耳邊風聽聽就算了。

直到去年12月的某一天晚上，我跟太太在住家附近走路時，遇見一位使用健走杖運動的小姐，經過她的說明，我才第一次親眼見到健走杖，回家後，我跟太太借「愛行者使用心得」仔細閱讀，隔幾天跟太太到高雄捷運文化站愛行者健康生活館實際去體驗愛行者健走杖的使用，當下就決定買2組健走杖。

學習正確使用健走杖

經過愛行者健康生活館的體驗，也仔細觀看DVD光碟影片的使用講解，接下來就利用晚上在住家附近的巷子練習，剛開始靠自行領悟與揣摩，由於姿勢錯誤，造成運動後手肘會痠痛，再請教健康館的門市小姐，也上台灣北歐式健走協會網站參考，並參加協會所舉辦的初學者教學課程，及健行活動後，逐漸學會使用健走杖的正確姿勢，就不再發生手肘痠痛情形。

天天健走守護健康從此我跟太太每天到附近

的體育場用健走杖運動，健走前會先喝一大杯水，做一些暖身操熱身，接著開始抬頭挺胸健走，前幾圈身體會排出較多汗水，接下來幾圈，施力較大，健走腳步也比較大，速度較快，最後幾圈再把健走速度調慢，大概用健走杖運動1小時左右，然後再做一些伸展動作。

里龍山的登山健走

103年10月，我跟家族一起到楓港附近的圃園民宿旅遊，夜晚看到滿天數不完的星星，隔天清晨6點30分帶著健走杖開車抵達里龍山的竹坑登山口，開始登山，雖然一路都是直上的山路或過小溪，靠著健走杖如同多了2隻腳在幫忙登山，沿途除了需靠繩索攀登場合，須將健走杖交由另一隻手拿著外，其餘都以雙手持杖登山，居然一路直抵休憩區(2.63公里)都沒有休息，下山時走太快，又都用左腿先走，雖然用健走杖支撐，發現左膝關節怪怪，趕緊調整用右腿先行，有了健走杖協助，不久左膝關節居然恢復正常，以前登山如發生膝關節怪怪，就只好一跛一跛慢慢走下山，因此讓我感到實在太不可思議，有了健走杖從此可以上山下海台灣走透透了。

現在我跟太太每天固定用愛行者健走杖運動1小時，健走時抬頭挺胸，正脊健身，讓身體流汗排毒，每次運動後感到身心舒暢。愛行者健走杖已經成了守護我們下半輩子健康的最佳夥伴了。

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Mar 31 Fri 2017 13:11
六隻腳走路　文／董明智

使用健走杖後，減緩上班久坐後的腰背痠麻疼

六隻腳走路　文／黃明智

每逢假日，我就往附近的土地公廟健走，此地位在郊外山區；路四通八達，所以可碰到形形色色的人，有老人家，有帶小孩的家庭，年輕人，坐輪椅的人等等，有點像小型健走運動會似的，真是熱鬧非凡。

因我在這些地方都拿著北歐式健走杖在健走，所以每個人都認得我這個人，也都會跟我打招呼；當我遇到老人家時，他們第一句話就說:「喂！六腳的，您這麼年輕就拿兩支手杖，我老人家也只拿一支手杖」，言下之意，表示我比他們還老，這時我就解釋給他們聽，說這是北歐式健走杖，是將滑雪的姿勢運用在走路上，雙手與雙腳都可運動到；更重要的是，可增加肌力與骨骼挺立，保護膝蓋等，價錢不貴，又很輕，可以用好久好久。

若碰到同年紀的，就會問哪裡買的？好用嗎？並說我走得快又輕鬆，我就把優點告訴他們，並把愛行者健走杖的連絡電話給他們。但遇到小孩子時，他們就會跟爸、媽說:「那位伯伯怎麼在路上滑雪呢？好奇怪喔！」我就告訴小朋友們，這是改良式的北歐健走杖，可以讓您很健康且長高喔！哈哈！

總之，在我住家附近，我是有名的六隻腳怪伯伯，一看到我就會打招呼。我與愛行者健走杖相處幾年了，它帶給我健康與希望，尤其我是上班族，每天坐椅子達10小時以上，下班時都會腰痠背痛，甚至會麻麻的；只要假日拿著健走杖走路，全身就恢復疲勞，祛除酸痛，這都是北歐式健走帶給我的益處。此優點請大家告訴大家。

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７０歲母親嚴重骨質疏鬆造成脊柱側彎，身為骨科醫師的弟弟建議使用健走杖復健

Mar 31 Fri 2017 11:37
小鎮中的愛行者　文／周妙容

小鎮中的愛行者　文／周妙容

幾年前爬山時，曾經看到有人拿兩支杖走路，那時覺得很誇張。後來在康健雜誌上，看到健走杖的介紹，才知道原來那是「北歐式健走」。幾個月前，七十幾歲的媽媽，因為嚴重骨質疏鬆，造成脊柱側彎，不良於行。身為骨科醫師的弟弟，看了台大骨科蔡凱宙醫師的正脊八段錦，建議她使用健走杖復健。但媽媽為疼痛所苦，也覺得拿兩支拐杖走路太奇怪了，會被人家笑，所以買來後一直被打入冷宮，孤孤單單靠在牆邊。弟弟和我乾脆先身體力行，也買來「玩一玩」，希望藉此影響每天宅在家裡抱怨疼痛的老媽。

於是住在南彰化純樸小鎮的我，早晚開始拿著兩支愛行者健走杖在社區大街小巷走。果真如我預期的引人側目，左右鄰居驚訝的問我發生甚麼事了？也有人笑我是在滑雪或踩高蹺？更有小孩衝出來叫：「阿婆，妳好！」讓人啼笑皆非。我總回答「這是健身器材！」幾個月健走下來，從手腳不聽使喚，同手同腳，或像機器人一樣僵硬不協調，漸漸領悟到其中奧妙。

社區的民眾慢慢看習慣了，他們開始說：「越走越順了喔！」路口雜貨店的老闆甚至跟我說：「我反覆看網路上的影片，原發明者走得像行雲流水，妳的健走杖好像還要再調低一點比較好。」也有人好奇的說要拿拿看，或詢問在哪裡購買。和朋友聚會時，我跟朋友分享，她也幫自己和父母準備，因為大家都步入中年了，而且父母親都屆高齡，更體會到健康是需要付出心力和時間去維護的。

弟弟健走幾個月後，體重控制已見成效。我則是感受到手臂和腹部肌力變佳了，而併用健走杖爬郊山後，也覺得上下坡時膝關節的負擔減輕不少。至於原先最希望她能使用的宅媽呢？在看到家人都用得不錯後，終於願意拿著換成復健專用鐘型鞋墊的健走杖，走出大門，一步一步慢慢的向前邁進了。

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健走杖陪走健身變得硬朗許多，足以應付日常繁重工作

Mar 31 Fri 2017 10:55
有用就不貴　文／沈泰山

有用就不貴　文／沈泰山

我從事手工包子的店頭生意近五十年，顧客有教授、將軍、上班族等。每天忙碌，逢週一休息，年復一年。六年前的某一天，富聲公司的陳董事長拿著他的健走杖走進店裡，我一眼就覺得這登山杖很不一樣，後來才知是北歐式健走杖。過了一段時日，我見陳董事長變瘦了，走路很有精神，而且聲音宏亮。他的眼神透露出一股不服老的年輕自信，激起我向陳董學習北歐式健走的興趣。隨後我買了一組愛行者健走杖，放在我車子的後車箱。只要店公休，或一有空，我就開車載著太太到烏來泡溫泉及北歐式健走。

有了健走杖陪走健身，身體變得硬朗許多，足以應付日常繁重的工作，如洗豆子、磨豆漿、搬重物；經常的彎腰起身，或久站揉麵、包餡。想到自己包的包子，少說也有數百萬個，養活一家人，錢辛苦賺呀！幸運的，孩子個個大學畢業，也有了孫子。愈發覺得身體健康的重要性！使用愛行者健走杖，不但讓我脊椎挺直，走路有型，更讓我心情開朗，也因此，我常義務示範、宣導，介紹親朋好友到愛行者健康館體驗試用。

有一回陳董來店裡，看著我用非基因改造的黃豆製作豆漿，並用真材實料的餡、手工揉製的麵皮，來包包子，而且一個包子才只賣新台幣十六元，陳董直呼好吃、便宜，還開玩笑的說：「泰山兄，您要包將近兩百個包子才能買一組愛行者健走杖，不覺得貴嗎？」我回應他說：「有用的東西，就不貴！我們每天吃東西，吃到不好的，才真是貴。這健走杖，我已用了數年，還好好的，只要把底下磨損的腳墊換新即可。就以三年論，平均一天不到三元的消耗，卻能賺到健康，怎會貴？」

北歐式健走，讓我雖上了年紀，仍保有足夠的體力、愉快的心情，繼續經營我的「泰山包子店」，使這小小的包子店，變得溫馨且充滿活力，如同愛行者的腰桿挺直，熱情且精力充沛般！

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常駝背的我端正了姿勢，走路抬頭挺胸臀圍竟減少了兩吋

Mar 30 Thu 2017 17:27
全身性的運動與減壓護膝　文／沈玉雯

全身性的運動與減壓護膝　文／沈玉雯

「健康就是一切的根本」，這句耳熟能詳的智慧格言，近年來被大家廣泛的重視，於是衍生了各種健身型態的風行，像是如嘉年華般的馬拉松、或是踏著風的腳踏車漫遊，都有越來越多人參加的趨勢，足見重視運動已經是不可忽視的潮流。然而，對於想要健身，身體卻又不適合高強度運動的參與者來說，要找到一門適合的運動項目，實在不容易，如何在保健與健身之間取得平衡，找到屬於自己最合適的運動，就更加重要了！

認識愛行者健走杖，是因為鄰居的推薦；抱持著試驗的心情，借來鄰居的健走杖，使用以後，就此為之驚艷，於是就和媽媽一起選了自己的健走杖，開始我們的愛行者之旅。那麼，愛行者北歐式健走與其他運動有什麼不同呢？我覺得有以下幾個特點：

一、可以自己決定運動強度：在使用健走杖時，我可以規劃健走目標，調整步伐快慢，與手臂力度，沒有急迫的壓力與衝擊，一切都在自己可以掌握的情況下進行。

二、全身性的運動與減壓護膝：健走是有氧運動，對心肺功能有良好的增益，而加上健走杖的輔助，使得上半身的肌肉也能有效運動，每次使用完畢，我們母女倆都可以明顯地感受到全身肌肉有運動效果，且效果驚人！平常媽媽走路，走久會膝蓋痠痛，拜健走杖所賜，降低了膝蓋的負擔，讓媽媽更積極運動，遇到需要上下階梯之處，有健走杖的輔助，也讓媽媽走得比以往輕鬆呢！

三、低門檻，無年齡限制：使用愛行者健走杖，並沒有年齡的問題，即使是年長者使用，也能在其中獲得運動的效果，不分男女老少，都可以在其中找到適合自己的運動節奏。

四、有趣、富成就感：使用健走杖，讓健走更具挑戰，當雙手配合雙腿循序協調向前邁進時，是一種其他運動感受不到的趣味體驗！而全身運動體驗，更是讓人在運動中找到自己的成就。

五、矯正體態：如果你是在意體態的人，那你一定要試試愛行者健走杖。使用愛行者健走杖健走，能矯正姿態，燃燒脂肪；持續使用雙杖一個月，常駝背的我，因此端正了姿勢，走路抬頭挺胸，臀圍竟也悄悄減少了兩吋，最重要的是，方法健康，身心舒暢！

愛行者北歐式健走讓我重新認識健走的樂趣，並讓我為之著迷，讓我知道原來配上健走杖的健走，才是更安全、更完整的健走模式！很開心能夠找到愛行者健走杖。現在我每天都和家人一起使用，享受運動暢快的流汗感！我的強烈推薦，你也應該試試。

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