愛杖行走返老還童　文／陳靜江－愛行者健康生活館

從事北歐式健走使用健走杖後，我的退化性關節炎及駝背現象，亦在使用中逐漸改善，以前每週做膝復健5次，現可減為3次

常言道「老化從腿開始」，下半身肌肉不夠強壯，上下樓梯、跑步常感體力不支、氣喘如牛，因運動全靠大腿、小腿的肌肉操作。一旦下肢肌肉萎縮，人不僅無法維持正確的姿勢，且容易疲勞、腰痛、膝痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的不二法門，健走就是簡單、方便、效果最大的運動。然而，人走越快，下半身的關節承受壓力愈大而產生疼痛。根據報導：全身肌肉群超過50%集中在上半身，一般健走時，除雙臂擺動，很難有機會鍛鍊。

愛行者健走是全身協調的運動，它不僅鍛鍊肱三頭肌、外斜肌、胸大肌及腹肌等上半身肌肉群；亦使上半身肌肉分擔身體部份重量，如此可讓髖關節、膝蓋及腿踝所承受壓力減少約30%。

我們使用愛行者健走杖(簡稱愛杖)已三個多月，每週繞社區2~3圈(1圈20分)，健行後經常汗流浹背，但抵家後沖溫水澡後，那種舒暢的感覺，難以形容！愛杖健行促進我血液循環，使血流可抵四肢末梢，今年冬天手腳已不像往常的冰冷。我的雙腿(退化性關節炎)及駝背的現象，亦在使用中逐漸改善。以前每週做膝復健5次，現可減為3次；採用四肢健行增加平衡及穩定度，減少我行走摔跌的機會。

有一個謎語：有一種特別的動物，幼時以四肢爬行，漸長後就以二肢行動，經數年的歲月，最後改以三肢活動，此謎底眾所周知。如今，我擁有愛杖，四條腿走路，無論在社區、十八尖山，甚至東眼山森林中，可快可慢調整自如，膝蓋不酸痛，小腿也不「鐵腿」，但手臂卻相當酸痛，此應鍛鍊到上肢的肱三頭肌、三角肌及大圓肌。期盼我能每週增為5次社區健走，尤其在日落前(約4點)紅外線較多(增加熱能)，對身體妙處更多；另讓我學習以愛杖行走於樓梯(指上、下樓梯)；更願分享此愛杖的好處與親朋好友！