認識健走杖
握把分左右 ，手刀放平台，鞋尖向正後。
下桿有刻度，按身高調整；左手握上桿，右手握下桿。 右手向內轉，桿子即旋開；右手向外轉，桿子即旋緊。
學習健走法
大臂向前伸，有如握手高，手桿呈斜角，不要直角立。 右手配左腳，左手配右腳。
手直向後撐，力道如出拳；擺動如鐘擺，不成鋸木狀。 鞋套輕落地，把柄不緊握；昂首闊步行，腳跟先著地。 肩頸放輕鬆，兩杖近身旁；遇同手同腳，先自然拖行。
安全又有效
腰桿輕鬆挺，腳步輕快行；有氧健心肺，肌力體魄強。
平衡感增進，協調力增強。 骨密度強化，膝蓋得保固，健康 HOLD 住。
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1. 加強發展腹部、背部、手臂、肩膀、胸部、腿部等肌肉和其他核心肌群之耐力。
2. 每健走一步，可輕易多消耗25-50%卡路里。
3. 加速新陳代謝，降低罹患代謝系統疾病及癌症風險。
4. 提高心肺功能，改善循環系統。
5. 促進腸胃蠕動，增強消化系統功能。
6. 改善淋巴系統功能，及增強免疫力。
7. 減輕髖部、膝蓋和腳踝壓力達30%，有效防免或紓緩下肢關節疼痛。
8. 幫助維持骨質密度，和關節的健康。
9. 協助端正脊椎、改善身體姿勢，和增進平衡感、協調力。
10. 提升腦部含氧量，增進大腦功能及可塑性，防免失智。
11. 培養出具深層、規律性且促進健康的呼吸習慣，並能提升睡眠品質。
12. 紓解精神壓力，使心情愉快，並強化心智，提升靈性，遠離憂鬱。
13. 享受一個真正有趣、方便、能呼吸新鮮空氣，身心靈合一的全身運動。
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前言
愛行者健走（Exerstriding），是左、右手各持愛行者健走杖（Exerstrider）一前一後擺動健走，有如在乾地上滑雪，其發明人為美國TOM RUTLIN先生。TOM是國際知名健身權威，也是美國滑雪學會認證的教練。長年出征各項競技賽事。1985年春天，其參與新一季的賽跑訓練，為減輕因運動傷害所造成的下肢疼痛，進而發明了「愛行者健走」，這是利用手臂對其特殊設計的愛行者健走杖（Exerstrider）施加推力，來帶動下半身前進，可同時鍛鍊上半身的肌肉與減輕下半身的負擔，使上半身與下半身的律動相輔相成，而達到減輕傷害卻提升效能的全身運動。TOM自1988年開始教學。嗣愛行者健走被以「北歐式健走」（Nordic Walking）之名稱推廣到歐洲，並陸續衍生出二、三種健走法，使持桿健走成為繼瑜珈、皮拉提斯之後歐美最炙手可熱的運動。台灣則迄民國98年（西元2009年）二月由敝司引進，取其英文諧音譯為「愛行者」健走。依照國際北歐健走協會（簡稱INWA，成立於2000年）對北歐式健走的定義：「使用特殊設計的桿子來健走。」愛行者健走法（Exerstride Method Nordic Walking）的「握手與幫浦把手（pump handle）」技巧，被證明是北歐式健走中最安全、最有效的健身方法。因為它著重的是有效的增進「身體機能」，而非「身體技能」。目前歐美已有千萬人從事這項運動，芬蘭國防部更將持桿健走列為新兵體能訓練方法（註一）。
愛行者健走是一種協調的全身運動
愛行者健走，幾乎讓每個主要的肌肉，在身體律動中被牽動鍛鍊，圖示如下：
由於全身主要的肌肉一起參與運動，研究顯示，可以讓人輕易地燃燒超過25%的卡路里，而不會因此有更辛苦的感覺（註二）。隨著施力的增加，高者尚能多增加燃燒75%的熱量，而不須提高速度或跨步的節奏。
藉著動員額外的肌群來增加須氧量，在沒有察覺到改變力道的情況下，心跳頻率每分鐘也增加了10至15下（參註二）。
上半身肌肉為對抗每一跨步的阻力而反覆的收縮（側身肌肉每英哩收縮900下，而腹部肌肉每英哩收縮1800下），將逐漸強健所有受牽動肌肉的力量與肌耐力。
愛行者健走減輕下半身關節壓力負擔
當上半身的肌肉開始承載身體部分的重量，對髖關節、膝蓋與腳造成傷害與疼痛的壓力即可減輕多達30%（註三）。根據一個有名的整型外科專家所述，愛行者健走是「對任何人都好的運動，由其對那些早衰性關節退化或膝蓋手術後復健的人」（註四）。
愛行者健走能改善姿勢與增進平衡感
上半身肌肉承載體重壓力與身軀肌肉的收縮，刺激手臂與脊椎的骨骼，而有助於維持與塑建骨質密度。對那些姿勢不正的人，腹肌、闊背肌、束脊肌在健走同時的收縮，導致姿勢挺直，且逐漸增強肌肉，造就更好的整體姿態。
對那些有平衡感問題的人（例如多發性硬化症、周邊血管炎，部分腳掌截肢或中耳問題），從使用桿子創造兩個額外支撐點所增加的平衡感，造成更多穩定的結果。
愛行者健走生物力學
將愛行者健走益處發揮到極致的秘密，是適當的手臂擺動，與因此產生的生物力學上的槓桿功效。手臂應該維持一定的姿勢（握手的姿勢）與肩膀的關節（支點）形成第三類槓桿。為排除來自桿子的阻力（抗力點）而施加的推力（施力點），主要係來自非常靠近肩膀／關節／支點的肱骨（上肢骨頭）上的胸大肌、大圓肌與闊背肌的運用，如下圖示。
肩膀關節與施力點的距離越短，這個第三類槓桿的機械效益就越小。槓桿越長（手臂延伸得越長），機械效益也越小，因此必須施加更多的力量。延伸的手臂是這個特殊第三類槓桿可以達到最長程度的形式。這樣低度的機械效益等同提升能量的消耗率。以運動獲益的觀點而言，動作必須符合生物力學的效益（使身體依照其自然形成的動作、移動程度與範圍來運作）而同時盡可能達到消耗能量的效果（使卡路里的消耗與肌肉鍛鍊極大化）。由於第三類型槓桿的無效率，施力的強度大過經由桿子傳遞的力量（抗力）的好幾倍。
雖然愛行者健走時，上半身好像只有手臂在動，然而整個上半身的「生物力學」（手臂、肩膀和整個身軀）可能比一般走路的下半身還要複雜得多。因為愛行者健走用到這麼多的上半身肌肉，所以沒有任何一肌肉的運動強度是被逼近極限的。用如此多主要肌肉成千上百次的收縮來做全身運動，是愛行者健走真正的秘密。
愛行者健走的技巧
ㄧ、握手姿勢
愛行者健走時，手臂要抬高到「握手姿勢」，但不要為了讓手臂完全伸直而鎖死手肘，應該要讓手肘有些微舒適的彎曲。「握手姿勢」是發揮愛行者健走最大效益的第一個關鍵要素。雖然比起走路，愛行者健走的手臂會向前更為延伸，但是當手臂向後擺動時，則不需要太後面，圖示如下。
二、幫浦把手（Pump Handle）－即舊式手動抽水機汲水把手技巧：
愛行者健走的正確方法是，藉由做出如同鐘擺的擺盪動作一般來移動整個手臂。圖示如下。
正確的使用手臂，會讓最大規模的肌肉獲得牽引鍛鍊，則愈能提高新陳代謝率（愈多卡路里能被消耗），以及愈好的心血管發展水平，同時肌肉或關節則受到愈少的壓迫。
三 、輕握把柄：
愛行者健走杖的握把有左、右手之分，且無套手帶，其符合人體工學之設計，讓您可以花最小的力量而得到最大的控制。永遠努力保持放鬆輕握桿子的把手。緊抓著桿子只會造成手和前臂的緊張、疲勞。
四、讓桿子輕輕落地：
愛行者健走時，當手臂向前擺動如同鐘擺一般的成為握手姿勢，桿子的橡膠鞋套將會自動著陸在「對的」位置，而桿子也將與地面有著「正確的」角度（不是90度）。只要輕輕的握住桿子，則當推動桿子前進時，桿子的橡膠鞋套將會自動離開地面，移向正確的位置來著地。切記！不是將桿子舉起來，然後再放下去，而是要讓桿子的橡膠鞋套輕輕地著陸，且直到桿子的橡膠鞋套接觸地面的那剎那才應該對桿子施力，如此會讓安全性和效果極大化，同時也增加了橡膠鞋套的壽命。
愛行者健走上、下坡
當健行上山坡，愛行者健走會讓您使用身軀的肌肉、肩膀和手臂來幫助身體推進，同時減輕很多髖部、膝蓋和腳踝的壓力。依照J. Richard Steadman博士（著名的骨科醫生）的見解，體重155-165磅的人（註：1磅=0.45359公斤），使用桿子每走一英哩（註：1英哩=1,609.3公尺），可以減少下肢大約六公噸的累積衝擊力。如果您還背著一個40-60磅重的背包，減輕下肢壓力益顯重要。愛行者健走這左右協調平衡的全身運動，讓走路變成像四輪傳動車般，既輕鬆省力又有高度的穩定性。尤其下坡的時候，只要微微屈膝，讓愛行者健走杖與坡面維持90度，就有四個和地面接觸的點。如此愛行者健走，可以得到最大的抓地力而預防摔倒；而其能減輕下肢關節壓力負擔，則不在話下。如遇溼滑地形，應暫時拿掉橡膠鞋套，改用愛行者健走杖底的碳鋼尖端行走。而遇到階梯地形，則可改用「雙重點杖」法（Double-poling），即兩根桿子的橡膠鞋套和腳同時落下，換言之，做「雙重點杖」的時候，兩隻手臂的動作一致，而非原「對角線跨步」方式擺動手腳，如此不但有利行走，亦可強化腹部肌肉。
愛行者健走杖，有別於登山杖
愛行者健走杖的設計，讓步行者可用以走在木質地板、混凝土、柏油路或沙灘上。甚至被當成登山杖走遍美國阿帕拉契山徑。愛行者健走杖底，除有碳鋼尖端，外並套有專用的橡膠鞋套。這橡膠鞋套能提供極佳的吸震力與抓地力。橡膠鞋套的「鞋尖」，與桿子行進的方向相反，如圖示。橡膠鞋套屬於消耗品，是整支愛行者健走杖中，唯一須要替換的部分。愛行者健走杖的握把，分左、右手，並設有喇叭型平台，且無套手帶，讓使用者能舒適方便的施力而不須緊握桿子。
愛行者健走杖的桿身，二截式，鋁合金材質。桿子較下方標示有對應身高尺寸的刻度。使用者可循該刻度迅速調整到適合自己身高的尺寸。其減緩震動力的程度，就如同為各別身高特製尺寸的非伸縮桿般。
愛行者健走，居家健身、登山健行兩相宜
愛行者健走法，能有效鍛鍊上半身肌肉，並減輕下半身關節壓力負擔，不但上坡、下坡輕鬆愉快；平日居家健身，這簡單易學，安全易行的全身運動，不但兼具有氧運動與肌耐力訓練能效，佐以健走結束的拉伸運動，非常有助於養成個人規律的運動習慣，適合各年齡層與各種體能狀態者參與，特別是忙碌的上班族與銀髮族群。值得大家學習利用。
註一：Nordic Walking USA. 2009. Army Recruits in Finland to Shape Up With Nordic Walking Poles. July 16.
註二：Rodgers CD, VanHeest JL, and Schachter CL. 1995. Energy Expenditure During Submaximal Walking with Exerstriders. Med. Sci. Sports Exerc. 27(4):607-11.
註三：John Willson, Michael R. Torry, Michael J. Decker, Thomas Kernozek, and J.R. Steadman 2001. Effects of walking poles on lower extremity gait mechanics. Med Sci. Sports Exerc. 33(1): 142-147.
註四：J. Richard Steadman, M.D., Michael R. Torry, PH.D. and Michael Decker, M.S. Uphill & Down Healthier Walking With Poles. Health+Fitness(Spring Edition).
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京都賞楓之旅終於成行，雖只有十個好友參加，卻有6名成員帶著愛行者北歐健走杖，踏著輕快的步伐，直奔日本
經過半年的用心規劃與安排，京都賞楓之旅終於成行。雖只有區區十個好友參加，卻有6名成員帶著愛行者北歐健走杖，踏著輕快的步伐，直奔日本，展開為期一週的賞楓之旅。時值金秋，日本旅遊旺季，更逢三連休之際；此行我們利用大眾交通工具：地下鐵、公車加上JR電車等方式，到達目的地做定點式旅遊。
11月21日，先去滋賀縣MIHO美術館，這座山中的桃花源，是由知名建築大師貝聿銘先生於1994年興建完成，80％建築物藏於地底，其餘20％則在地上呈現。我看到李林峰，劉淑鎂老師與建璋兄，手握愛行者健走杖，逐進蜿蜒寛敞的隧道裡，悠遊於楓林、松柏的山巒間，更顯自然靜謐與調和，人間美景盡收眼底。
11月22日晨曦中前往嵐山渡月橋，乘舢舨搖櫓於河道上游，欣賞兩岸景色，清風徐來，水波不興，數隻水鴨悠游於江邊，形成有趣畫面。上岸後偶遇一隊人馬約20餘人，分持健走杖疾行於孟宗竹林間，與我們相視會心一笑，互打招呼後各自離開。我們在大河內山莊日式木造屋中，品茗京都特有的抺茶與菓子，真是絶配呀！
11月23日比叡山上倒退行走於斜坡上，更是少人嘗試。
11月24日漫步在具有千年歷史之清水寺古街道上，不時有身著和服的男女，及人力車伕穿梭於巷弄間，讓人有時光倒流之感，成員中杖不離手者，一路向前行進，融入周遭景物並不突兀。午後在大德寺裡，體會大仙院，芳春院的枯山水日本禪意境代表，在院與院之間運用健走杖行走，愈覺享受與自在。
11月25日連日的晴朗，今日忽飄細雨，盡顯京都不同的風情，北山戶外庭園的陶版畫，在細雨紛飛中欣賞，別有情調。11月26日在離開京都之日，前往德川家康所建的二條城，我與太太持杖繞行二條城城池，太太第一次使用北歐健走杖有些許生硬，仍需加強練習，體會其中奧妙，相信不久的將來，定能「走」出一片天！
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投入北歐式健走後，我在與雙杖移動的過程中，無形地感受到體態更加輕盈，腳步更形輕快了許多
2013年4月28日，是我正式加入北歐式健走，及參加往後愛行者健行活動的開始。初始的步行，加上左右兩隻手握手杖的情景,迄今想來，頗覺得不可思議。之所以和雙杖結緣，這得先要提起一小段插曲。某日太太對我說：「我要去愛行者健康館親自體驗手握健走杖的走路感覺，已和該健康館聯絡好了。」太太並上網給我看拄杖行走的姿態和簡介，詢問我是否有意同行？說實在的，當時的感覺是：登山杖也有了，何必再去弄什麼雙杖，走路就是走路，有必要嗎？若說有什麼可讓雙肩、脊椎挺直，和全身運動…不都是賣者的正當說詞。為了不拂她的美意，只好允諾同往。來到該健康館，表達來意後，當日在場的是一位女士，一看就是非常健康，口才超棒，其語調平和具有說服力，淺淺的笑容更有感染力。後來參加台灣北歐式健走協會的活動，才知道她就是協會的理事長楊律師。另一位帥哥，說話有條不紊，配上微笑的臉龐，給人友善謙謙君子之感。在她(他)們兩位熱忱指導解說和持杖示範後，由我親自行走，他們則從旁指導。說實在的，每個人平時正常的行走，再加上手握雙杖理應可以毫無拘束的前後擺盪，邁步前行。可是一有專業人士從旁指點，則心理和外在行為就受到影響反而不易協調，失去了常態。所幸很快的就恢復平時的態勢，只是握桿擺動的弧度約略調整即可。體驗後，太太就決定買了兩副健走杖和入會。
自入會的那天起，只要有活動而私自無事的狀況下，我都會和太太一塊兒參加，她為我報名參加協會所舉辦的活動，讓我認識了一些新朋友。平時每個星期六、日，只要沒有參加其他活動或與朋友有約，我倆都會各自拿著雙杖，自家中走往景美溪，沿左岸直到政治大學的山腳下，並在渡賢橋下溪畔來回走個兩趟，一方面可聞到沿岸山邊，整排野薑花盛開所綻放的花香味，那種自然泌入心扉的清香，與山邊清晨輕拂而來微涼的風，那種感覺實非城市叢林的市民所能享受得到的，更是人生不易獲得的山、溪、花共同釀造的醇美自然風味，那裡沒有塵囂，沒有肅目的面孔，舉目所見均是笑容可掬的臉孔，和熱情的彼此問候聲。讓我在與雙杖移動的過程中，無形地感受到體態更加輕盈，腳步更形輕快了許多。前些日子在景美溪左岸與太太持杖健走時，巧遇希望基金會董事長，即國策顧問紀姐也和朋友來此健走，由此反映了紀姐也非浪得虛名，是身體力行，確實是體育界的推動者也是執行者，殊值得國人打從心底的欽佩與效法。
我寄望著每週的這一天趕快到來，所謂“日行萬步”，打從離家到這兒也約莫有個萬步。人生不就是如此嗎？適當的運動，獲得了健康與愉快的心情，還有什麼比這個更重要？朋友，你們說是嗎！歡迎加入愛行者行列。
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登山同好眼光銳利，看到健走杖不同於一般登山杖，我略加介紹，請他上網參考選購，「好康道相報」嘛
「有行有益，健走真好，健康沒煩惱…」。這是民國103年10月4日星期六美好的早晨，當許多人還埋身在眠床裡，享受著週末輕鬆、溫暖的被窩，東海大學東海湖畔，和煦的陽光、鮮美的空氣中，已有許多熱愛健康、熱愛運動的老老少少、男男女女，開開心心的走向「希望基金會」主辦的「有行有益」健走會場。舞台上，「飛躍的羚羊」－紀政小姐充滿活力的帶動健身操，為大家加油打氣；舞台下，一個個不老的靈魂，舞動輕盈身軀，盡情伸展，迎向光明。在熱情笑顏中，我們這一群「北歐式健走」同好，顯得特別。
同樣是燦爛的笑容，同樣一身飛揚運動穿著，同樣背包裡容納著補給備品。不同的是，我們這一群北歐式健走同好，每個人兩手都持著時尚的愛行者健走杖，而且幾乎大部分的同好都要挑戰八公里的健走路線，也就是一般參加者的兩倍路程。因為有了健走杖的加持，活動開始後，健走杖的同好也許是平日的運用自如，也許是杖子本身的向前推力，減輕了膝蓋的負擔，大夥兒像噴射機般的在人龍中一一竄出超前。我跟在台灣北歐式健走協會楊理事長身後，不經意看到她小小身軀，健走起來輕盈挺直，像是神氣昂揚。眼睛注意著她運用健走杖的律動，發現她的手肘微微向外張開，健走杖輕鬆擺動，和她是成為一體的。忽然間好像明白了，調整好姿勢，放鬆了身心，果然走起來愉快自然，「有行有益」輕鬆達陣。
如今，大坑登山步道上，健走杖是我最好的朋友，走在秋山清寂的小徑上，迎面秋風輕拂，兩旁竹葉沙沙細響，享受著這美好的時光，心裡真是慶幸有健走杖相扶持。不時登山同好對健走杖投來注目眼光，我回之以點頭微笑；也有登山同好眼光銳利，看到此杖不同於一般，我略加介紹，請他上網參考選購，「好康道相報」嘛！「友好握手輕持桿，邁開大步挺腰脊；美麗世界展歡顏，健走杖中天地寬。」愛行者健走杖為我鋪陳了一條不一樣的人生。
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透過蔡凱宙醫師的介紹分享，認識了「健走杖」─高桿正脊。這不就是經常駝著背走路的我，最佳的良伴嗎？
102年9月7日在陽明山上的「愛笑進修」中，透過蔡凱宙醫師的介紹分享，認識了「健走杖」─高桿正脊。這不就是經常駝著背走路的我，最佳的良伴嗎？回屏東後迫不及待的買了一組來體驗，也到高雄凹子底愛行者健康館健走教室參加練習。哇！抬頭挺胸走路的感覺，好棒喔！
基於好東西要跟好朋友分享的快樂，我介紹愛行者健走杖給屏東的愛笑家族使用，反應都非常好；尤其是走在路上時，經常有人會好奇的詢問，我二話不說，先拿出隨身攜帶的DM，再加上比手畫腳的示範說明，人跟人之間的距離就拉近了！
有幸透過台灣北歐式健走協會楊理事長引薦，在今年母親節，我到愛行者健康館文化店分享愛笑運動，大家集思廣益，希望能把大笑運動的快樂、呼吸、加上健走杖的健康行走，結合成「笑健走」；不管是健走前的暖身運動、健走中的呼吸調配，還是健走後的伸展活動，不再是單純的健走杖行走，還可以加上紓解壓力的大笑運動；對於身心靈的提昇絕對是有幫助的！
感恩愛笑運動給我心靈層次的快樂！感謝愛行者北歐式健走，讓我的身體更加健康！更感激富聲公司陳董事長及協會楊理事長，不僅把這麼好的東西引進台灣，還熱心的揹著「健走杖」到處推廣，實在是功德無量！每每看到瘦小的楊理事長揹來一大包協會體驗用的「健走杖」，我心中總是悸動不已；更激起ㄚ葉效法推廣。首先當然是把我名片加上「台灣北歐式健走杖推廣」，再來就是常常帶著DM跟健走杖，只要有機會就拿出來使用，健走杖的曝光率自然會引來好奇的詢問。相信多一個人使用健走杖走路，將來一定會減少一個坐輪椅的老人！
把簡單的事做好，就是不簡單。把每一件平凡的事做好，就是不平凡。每一個人都是自己的超級巨星！ㄚ葉希望每個人都「健步如飛」，健康平安喔！
(愛笑瑜珈㈿會 ㄚ葉笑長)
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我和朋友或先生，每天一小時從事北歐式健走運動使用健走杖，二個月後，我的肌肉更結實了，體重下降，膝蓋疼痛改善，以前腰酸背痛也好了
以前，上山下海都難不倒我，曾經最自豪的是腳力好。當志工帶團解說，邊走邊講，一天走幾趟山路都行。隨著年紀的增長，膝蓋開始逐漸退化了。在一次緊急情況中，急速的上下樓梯後，突然我的膝蓋疼痛到無法走路。這前後真是
天壤之別啊！我嚇到了！
原來就愛運動的我，開始思考，我不能只是無盡的使用膝蓋，更驚覺當前最重要的是，如何來恢復，保健膝蓋，讓我可以永續的使用它。西醫確定我的骨頭無傷，只是在老化，那更確認了我要即時加強保健預防的概念。除了休息，飲食均衡外，一日，我從朋友處得知有北歐式健走杖一事。我立刻一面召集朋友，一面積極與台灣北歐式健走協會聯繫。感謝楊理事長於103年5月17日蒞臨台中四張犁公園，親自教導我們認識及使用健走杖。我們近二十個學員拿著健走杖在公園練習走路，我越走越有感覺，越走越有信心。有一種好像「找到寶」的感覺。
事後，我們團購了愛行者健走杖。剛開始，我每天在家裡練習來回的走。一週後，我和朋友或先生到國小操場走路，每天一小時。神奇的事發生了，使用健走杖走路二個月後，我的肌肉更結實了，體重下降，膝蓋疼痛改善，以前腰酸背痛也好了。健走杖讓我走路不再只是走路，而是一種全身性的運動，讓我感覺整個身體機能更好，也讓我重拾信心。漸漸的，我再跨出一步。我和先生，家人，朋友一起去走溪頭，杉林溪，全程神清氣爽。九月，曾參加希望基金會有行有益健行大會，我還是走挑戰組的呢！後來又陸續去谷關，大雪山，梨山，福壽山，台北絹絲步道直通陽明山擎天崗...在健走的過程中，我會配合呼吸。山林步道間，清新的氧氣，直送往全身及腦部，血液中的好氧，為我輸送養分供給細胞，不但整個人愉悅，連肺部功能都加強了，免疫力也提升了。
感謝健走杖讓我收穫良多。不但保健強身，增進夫妻家人情誼，更讓我交到許多朋友，可以經常相約出遊健走，天天都健康又快樂。現在，每天使用愛行者健走杖走路，是我的功課，也是我最快樂的事。
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期望如骨科醫師蔡凱宙所說：「我盼望使用健走杖這個安全有效的健身器材，帶給台灣正面的力量，成為一個充滿活力，高雅時尚，全民保健的健康社會」。大家使用健走杖，讓膝關節可多使用幾年
健走心境
103年10月25日全國健走活動在高雄都會公園舉辦，台灣北歐式健走協會也號召愛行者們一起持杖健走，共襄盛舉。我和太太同去參加。當日8點鐘搭捷運抵達都會公園站，下車後，便看見很多人手持健走杖往目的地都會公園去，各個抬頭挺胸手持健走杖健走的姿勢，展現年輕、活力，看起來很不錯地！更是不一樣的感覺。抵達都會公園。主辦人集合大家後，尚未購買健走杖者，協會提供健走杖借用，大家都能如願持健走杖健走。
健走開始後，人人爭先搶道，人多了更是多了一些熱鬧。都會公園面積大，風景優美，就算人多一些，心裡也絕不會抱怨及後悔，心情還是愉快的，因為大家本來就想沿途賞景多走走！直到當日12點鐘健走活動才圓滿結束 。
活力健走
退休以後，身體代謝效能的老化、劣化，上坡走路較以前更吃力。購買愛行者健走杖這三個月多來，我每日持杖北歐式健走，覺得身子有種說不出的硬朗感、全身肌肉也較均衡結實，體重也減少了2公斤，腰圍亦減少了1吋。追求健康、維持健美體態，是每個人都渴望的課題，特別是退休的老人：當有一天發現自己走路又可以挺起胸膛、抬起頭來看著前方，看到藍天綠葉，這是快樂人生來敲門了，人生又有了不同的色彩！更是一種老來福氣。
期望如骨科醫師蔡凱宙所說：「我盼望使用健走杖這個安全有效的健身器材，帶給台灣正面的力量，成為一個充滿活力，高雅時尚，全民保健的健康社會」。大家使用健走杖，讓膝關節可多使用幾年。共勉之！
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源自102年3月底，親戚傳蔡凱宙醫師影片檔給我，當下，對「高桿正脊」深感「好奇」
源自102年3月底，親戚傳蔡凱宙醫師影片檔給我，當下，對「高桿正脊」深感「好奇」！於4月6日到高雄文化門市買了一組健走杖，自己先體驗，感受！心想，這或許對長輩有助益性；又於五月母親節，買了兩組送給媽媽和婆婆；今年8月父親節，再送爸爸一組。
自己使用愛行者健走杖已一年半的時間，深感健走杖對自身心肺功能和體能，增益許多。喜愛此健走，也樂於分享！之前，我是一位愛美的年輕媽媽，也是位愛面子的人，更注重健康養生，但，不喜運動。自己萬萬沒想到，因此健走運
動，讓自己成為自然美的年輕辣媽(40歲)，也不會在意別人用不同眼光看我！使用健走杖，自己變得更有自信和健康。因此，我非常樂於推廣！
愛行者健走－新(心)時尚的運動，適合全家大小從事使用，只要身高128cm以上，尤其對長輩是非常有助益性！但我覺察，長輩們不願使用健走杖有二個原因：其一，拿一支拐杖，即已不好看，還要拿兩支，這就是面子問題！我會告訴長輩們：觀念要正確。是面子重要？還是身體健康重要！其二，問到價位，長輩們會捨不得花！這就需要身為子女，晚輩盡孝購贈，讓長輩、父母持桿健走，防免跌倒，更健康，更快樂！
健康身心靈=心靈(正念之心)+飲食(生活作息)+運動(持桿健走)，於是抱著分享的心，現今我固定在三個地點「健行禪」:
時間:早上07:45~09:15含暖身、健走、伸展。
地點：星期一，鳳山體育館 ／ 星期四，大東公園+大東藝術中心 ／ 星期二、三、六、日，衛武營藝術中心
歡迎愛行者們及社會大眾，一起來健走！人人持桿健走，身心健康又快樂！^_^
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2011年刊愛行者使用心得－第一集
(6) 2012年刊愛行者使用心得－第二集 (6) 2013年刊愛行者使用心得－第三集 (6) 2014年刊愛行者使用心得－第四集 (6) 2015年刊愛行者使用心得－第五集 (6) 2016年刊愛行者使用心得－第六集 (6) 2017年刊愛行者使用心得－第七集 (6) 愛行者健康生活館簡介 (1)
