在使用健走杖之後，感覺一派輕鬆，沒有負擔
麥擱問啦！「行」就丟啦！ 文／朱崇意
最平凡的作為，往往產生最不平凡的效果。「走」在普羅大眾的生活中，是極其簡單而且又最為常見的肢體運動。走路的好處無論男女老少眾人皆知，尤其對體型肥胖的胖哥胖妹來說，起初考量到健康的因素，而且體重有礙觀瞻，易為他人說三道四，於是下定決心以走路的方式減少脂肪的囤積，但是在三分鐘熱度過後，體型未見改善，又需付出過量的體能，感受到走路的單調與乏味，在未見立即成果與體力上感覺疲累的雙重效應衝擊之下，片面認為走路減重是沒有效用與樂趣的運動，能夠持之以恆的人為數不多。
然而，走路的方式區分為蹣跚走、 散步走、自然走、健步走、 全力走等諸多類型，在卡路里消耗效果研究中發現，就走路運動的時速 (km/hr)，以消耗300卡所需時間 (min)，計算每分鐘消耗熱量 (卡 )，其中以健走最為適合人體有效消耗身體熱量。對於健走有人認為需要快速度的運用雙腳向前邁進，在心理上主動感受到是一種較為劇烈的運動，事實不然。健走是較為和緩的肢體運動，比自然走路速度稍快，雙手手臂自然放鬆前擺，從肩膀開始擺動手肘彎曲呈85～90度，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高；腹部收緊小腹；背部站直，不要彎曲；臀部擺動，骨盆提高臀部，收緊骨盆；膝蓋保持柔軟，一直向前方；前腳先放腳跟，別讓腳向內或向外移動，後腳向前移動，用腳指離開。這樣的連續動作，促動身體向前前進，輕輕鬆鬆的體會健走的樂趣，如果加上隨身聽或是MP3的音樂陪伴，那真是快樂的「向前行」。
在一次偶然的機會中，受到富聲國際股份有限公司一群愛好健走的志同好友邀約，參予了「爲健康而走」的實際體驗中，親身經歷健走所帶來的樂趣。在陽明山公車總站集合地點，見到參加的同好人手一杖，精神奕奕、神采飛揚，臉上的表情顯得分外興奮和愉快。由於本人是第一次加入健走行列，對使用健走杖十分陌生，董事長夫人親自擔任教學老師，並且一對一的教導如何運用健走杖，在她耐心的指導下，很快的初步學會操作健走杖的要領與技巧，經過老師的檢驗合格後，認為本人具有運動天份與肢體節奏，內心頗有成就感。出發時刻來到，在董事長夫人一聲號令之下，展開第一次運用健走杖的旅程。
出發初期對健走杖尚不習慣，使用亦非得當，但在沿途中，細心觀察隊友使用健走杖的姿態與動作，以及董事長夫人隨隊機動叮嚀與指導，對於使用健走杖需注意與改進的姿勢和技巧，逐動逐次琢磨中，漸漸領悟出健走杖使用的要領。通常徒手健走遇到上坡路段時，身體需前傾雙腳與雙腿承受全身的重量，漆蓋的壓力增加，並需要消耗的腿力增大，體力非常耗費，走到頂端時已經上氣不接下氣了，氣喘如牛景況真實呈現。如果是下坡路段，雖然較不費力，但是雙腳與雙腿依然承受全身的重量，關節部分易受到壓迫，造成腿關節軟骨因受到重力壓迫較易磨損。在得到健走杖的協助下，對我來說上、下坡變得輕而易舉兩腿輕輕鬆鬆，不再擔憂上、下坡的考驗。因為健走杖就是雙腳與雙腿的輔助工具，可以承擔身體體重的壓力。走到上坡時，在雙手與雙臂自然擺動下，健走杖順勢提供了人體所需爬坡的力度，人體腳力與腿力受到健走杖的協助，幾乎可以分擔三分之一來自於自身體重的重力，爬坡的感覺格外輕鬆。下坡時，健走杖移到較為前方位置，承擔身體前傾的力量，減低膝關節的壓力，可以保護膝關節軟骨避免磨損。路途中有數個上、下坡，甚至於有陡坡，在使用健走杖之後，感覺一派輕鬆，沒有負擔。有健走杖支持真好，上、下坡再多來也不怕，健走甘之如飴，一杖在手樂趣無窮。有了健走杖的依靠與幫助，健走－安啦！
美國著名心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出了「腳是人體第二顆心臟」的說法。人的老化是從雙腿開始，如果能及早鍛練雙腿，可以預防身體衰老、促進健康、輕鬆減重，相對的也減少體力的負荷。從人體肌肉結構來看，人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，走路需要使用到兩百條以上的肌肉，平時如未保持肌肉的彈性與韌性，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退。人活到了六十多歲握力、臂力、背力等上半身肌力仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但是下半身腿力卻只剩下約四成。
運動幾乎全靠大腿、小腿的肌肉來回操作，方能產生跑、跳的動能。一旦這些肌肉衰弱或是萎縮，不僅無法維持正確姿勢，而且容易亦產生疲勞、膝痛、腰痛等現象，就連最簡單的上下樓梯都會感到雙腿無力、氣喘吁吁，其原因歸咎於下半身肌肉不夠強健。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。為了維護身體健康與雕塑美麗的身材，健走是多重運動中最有效果，很多國家現正風行，成為健身新風潮。
罹患退化性關節炎似乎已是中老年人的通病。根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的病症，一走路就會疼痛，不少人因為無法忍受痛楚而整天待在家裡足不出戶，到戶外趴趴走的興趣缺缺，導致症狀惡化速度加快，最後真的就走不動了。關節炎似乎是中老年人心中的痛，甚至是時尚的毛病。關節炎通常會以四大症狀表現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是早上起床感覺僵硬，下床活動或運動後，症狀稍稍紓緩；四、是關節活動時會發出喀喀聲音。就疼痛方面來說，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳多曲度越大愈歪，變形的就會愈厲害，疼痛度也就愈為增加，甚少有例外的情況。
腳是人的第二顆心臟。必須要有正確的保養與認知，方能延續腳步的健康與人體長壽的生命。在醫院常會見到中老年人坐輪椅的情形，多半是因為退化性關節炎導致無法行走，其實，運動是可以增強軟骨組織海棉作用。因為，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩的那一刻，身體重量向下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提時，身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨組織裡面，形成一個一進一出的動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康與潤度。但是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久，出現的問題將更嚴重。
美國醫學博士史塔曼博士著作《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don't Run)一書中提到，「健走是一項完美的運動」，健走的要求須走路跨大步、速度較快、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於平時很少運動或30歲以上的人，在沒有作熱身運動後，貿然實施跑步，膝關節、肌腱等，很容易受到拉傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動，尤其在健走杖的加持下，勵行規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。走出青春，走出健康，走出活力，走活亮麗的人生，「行」就丟啦！
本文摘自：北歐式健走愛行者使用心得第二集
頁次：p30-p35
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2011年刊愛行者使用心得－第一集
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