慢跑怕傷膝;而快速健走聽說也不利於關節?在YouTube網站上看到:「骨科權威蔡凱宙醫師推薦新時尚全身運動」專題演講對健走杖運動、腿骨、關節的保健精髓,有詳盡解說,讓我也加入了北歐式健走運動的行列


勤練三個月,好處說不盡-雙手持杖,英姿挺拔,步伐協調 文/呂金棟

    大約在七、八年前有次路過「中正紀念堂」廣場時,突然瞥見一組貴婦每人雙手各握一支枴杖,在廣場中成列,以挺拔英姿及協調的步伐正在跨步前進,當時我也很納悶;看上去都是神采奕奕的貴婦!各個外表四肢及穿著都無任何缺陷!為何要拿兩支枴杖行進?而且行走中沒有任何奇招異技等穿插其中?她們在學走路嗎?不可能吧!當時唯一的印象就是,她們人人抬頭挺胸、英姿煥發、步調輕盈得像支壯麗巾幗女豪,正跨步出征!

 

    由於我來到地球報到至今已超過一甲子,生活上早已把健康列為首要目標因此平時只要有關健康」的文獻、報導、網站等等,我都儘量收集觀看並整理,坊間的一些民俗療法、腳底、筋脈按摩、拉筋、太極拳、有氧健身操等108招式,也都有參加及學習。我也知道「人的老化從腿開始」,也常聽上了年紀的人;因雙腿無法走路而換人工膝蓋,所以平時我也很注重有關腿骨關節等保養! 

 

   人是動物,要活就要「動」!但怎麼動?慢跑嘛!怕傷膝蓋關節;而快速健走,聽說也不利於關節?有一天無意間在YouTube網站上看到:「骨科權威蔡凱宙醫師推薦新時尚全身運動」專題演講,因為是「骨科權威」這幾個字吸引我。蔡醫師在影片中對健走杖運動、腿骨、關節的保健精髓,有詳盡解說,所以一口氣就把影片看了三遍。

 

    原來我七、八年前所看到雙手持杖,挺拔英姿及協調的步伐,就是一群「北歐式健走杖」愛好者正在勤練的場面,我夢寐以求的運動正是北歐式健走。現在我已勤練三個月了真的好處說不盡!接下來我想「愛行者健走杖」得陪我走完這趟地球之旅了。


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第七集

頁次:p53-p54


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經實際體驗發現,北歐式健走是一種全身性的運動,尤其能鍛鍊到上半身的肌力,增強了我的心肺功能;而持杖走路可分擔雙腳的負荷,尤其遇到上下坡時,能減少膝蓋傷害,保護了我的關節,這些都是徒手健走所做不到的。


用雙杖走出健康人生 文/余鎮軍

搭乘高雄捷運,偶而會從凹子底站4號口進出,經過轉角的一間店面,電視螢幕正播放著一位大鬍子先生兩手各持一根像是滑雪杖的桿子,講解示範走路的畫面,我總會駐足觀看。每次看完腦海中浮現以下的疑問:為什麼雪地用的滑雪杖,要拿到陸地上來用呢?拿兩根桿子行走,不會覺得礙手礙腳嗎?不過,對新鮮事物總抱持著一份好奇心的我,想要一探究竟,於是索取了簡介準備研究一番!

 

一天,接到圖書館的志工伙伴傳來一則訊息,是台灣北歐式健走協會舉辦的健走活動,立刻報名參加。雖然是第一次接觸健走杖,但在教練的指導下,短短的幾分鐘就學會了健走的基本動作,輕輕鬆鬆地就能上路了,還博得了教練的讚許。有了愉悅的初體驗後,又參加了第二次戶外健走,聽到來自各地的愛行者分享健走心得,確實獲益不少,我發現已漸漸地喜歡上這種運動方式了。

 

為了更加精進,於是參加了專業教學課程,透過講師的解說示範,學員的實作與教練的指導,建立正確的健走姿勢與技巧。有謂:「工欲善其事,必先利其器」,既已入寶山,豈能空手而回?當下決定擁有一組專屬於自己的愛行者健走杖。

 

由於已養成每天晨運一小時的習慣,為了讓北歐式健走成為我另一種新健身運動,特別擬定一套健走計畫:「每週健走二至三次,每次三十分鐘至一小時,初期目標設定一年內至少完成一百次健走」。除了居家附近是經常健走的路線外,城市的許多景點都留下我的大腳和健走杖小腳的足跡。出門旅遊也不忘攜帶心愛的健走杖隨行,旅遊結合北歐式健走,運動不再是苦差事,而是饒富趣味了!

 

經實際體驗發現,北歐式健走是一種全身性的運動,尤其能鍛鍊到上半身的肌力,增強了我的心肺功能;而持杖走路可分擔雙腳的負荷,尤其遇到上下坡時,能減少膝蓋傷害,保護了我的關節,這些都是徒手健走所做不到的。

 

如今,我已享受了北歐式健走的好處,不忍一人獨享,特撰文與大家分享。但健走再好,還是要你親自去走,別人替你走不來的,讓我們一起用「雙杖」走出健康人生吧!


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第七集

頁次:p55-p56


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在持續健走一年半後,腰酸背痛、手肘痛都不見了,大家看到我都說:「妳瘦了!」我告訴他們我並沒有瘦,只是脂肪少了肌肉變多,同重量的脂肪、肌肉,脂肪的體積是肌肉的兩倍,所以我變結實,身材體態也變好且勻稱


走出健康,走出好體態-告別腰酸背痛 文/鄭淑芳

   自從取得一雙至寶「愛行者北歐式健走杖」後,我的運動計畫改變了。

 

    以前我是非常怕被太陽晒到的,因為天生皮膚白晰又愛漂亮,出門包得像一顆粽子似的,只露出臉來,老公常說:「妳要去採茶還是種菜嗎?」所有喜歡的運動大部分在室內,造成我因日晒不足而骨質疏鬆,容易腰酸背痛,使得生活品質降低。

 

     以前常做的運動為太極拳、排舞、肚皮舞等,場所大都在室內,現在有了愛行者健走杖,幾乎天天健走半個小時至一小時,走在陽光裡,走在笑容裡,健走運動使我健康快樂,不管是涼風徐徐,秋風瑟瑟,或是寒風凜冽,只要是不下雨,都會有我健走的身影。

 

     在持續健走一年半後,腰酸背痛、手肘痛都不見了。健走後的精神特別好,可以做很多自己喜歡做的事,家裡的家事也做得特別起勁。參加旅遊、朋友相聚同樂,大家看到我都說:「妳瘦了!」我告訴他們,我並沒有瘦,只是脂肪少了,肌肉變多,同重量的脂肪、肌肉,脂肪的體積是肌肉的兩倍,所以我變結實,身材體態也變好且勻稱了呢!

 

     因為使用「愛行者健走杖」北歐式健走,讓我訓練核心肌群的肌力,矯正脊椎,使我不再彎腰駝背,減少酸痛;而且多出兩隻手的幫忙,使得腳、膝蓋較不吃力而保護膝蓋,加上全身力量的傳導,使全身從腳、臀、腰、背、頭頸、全身都能運動到。尤其年紀較大的長者,也因為使用健走杖,身體更加穩定平衡,而較不會跌倒,真是好處多多。

 

    由於我有輕微的骨質疏鬆,所以現在只要好天氣,天天健走,晒晒太陽,更有專業醫師指出,一般走路無法增加骨密度。唯有將速度維持在每小時5.4公里至6公里,才能有效增進骨密度。使用健走杖,可以讓我以較快的速度走路,而增加骨密度並且增強肌力,所以我的酸痛不見了。

 

    腳是我們第二顆心臟,使用「愛行者健走杖」,可以讓我們到處趴趴走,走遍世界各地,走出健康,走出好精神、好體態。

 

    能夠到處走走,是多麼幸福、快樂啊!快來加入我們的行列,出去走走看世界。


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第七集

頁次:p57-p58


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從事北歐式健走運動使用愛行者健走杖後,自己也感覺到身材勻稱了,體姿挺拔了,肌力與柔軟度明顯提升,生活變得規律,體力與耐力更大幅提增


廣場上最醒目的一對愛行者-身材勻稱,體姿挺拔,健走姿勢優雅  文/徐孝清

   「運動有益健康」,人人都懂!但想要「有恆與規律」運動,卻是現代人「知易行難」的壓力。記得今(105)年健檢報告出來,面對自己「問題不大,麻煩不小」的身體狀況,高血壓、輕微脊椎側彎、骨質疏鬆等毛病,醫師囑咐「要調整生活規律、注意飲食及多運動」,以改善新陳代謝,增強免疫力與肌力。

 

    邁入花甲之齡的我,想到運動,腦海乍現就是「健走」,旋即上網搜尋,沒想到跳出來第一個畫面就是「台灣北歐式健走協會」,俗云:「有因有緣事易成」,隔天(514)就報名參加台中第100梯次健走課,在陳秘書長兼教練專業教導下,信心倍增,迄今半年了,每日清晨四點半,在台中國家歌劇院廣場運動九十分鐘。廣場上,有快走加甩手的,慢跑的,健康操的,太極拳的,騎單車的,蹓狗的,男女老少,大家都盡情演出「健康燃脂」,精彩絕倫!好不熱鬧!有人竟說:「你們夫妻是最醒目的一對,健走姿勢好優雅!」,令人莞爾又感恩,也為持健走杖健走做最美麗的宣傳演出。

 

    幾個月來,親友見到竟然臉露訝異說:「你現在氣色看起來比以前好很多吔!」,那真是最好的鼓勵與收獲。自己也感覺到身材勻稱了,體姿挺拔了,肌力與柔軟度明顯提升,生活變得規律,體力與耐力更大幅提增。

 

    俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,健走正是鍛練雙腿的有氧運動,在《走路!不要跑步》(WalkDon't Run)一書的作者史塔曼博士說:「健走是一項完美的運動」,比慢跑安全,比散步有效。健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸,健走可增進身體所有部位的健康,秘訣是每天至少走一萬步以上,即能增加心肺功能,降低心臟病風險,促進腦神經功能活化,預防老年痴呆,改善血液循環,促使交感與副交感神經更靈活,有助消除壓力,幫助睡眠。

 

    有人說:「把生命交給上帝、把疾病交給良醫、把健康交給自己」,又言「預防勝於治療」、「養心在靜、養身在動」,在台灣北歐式健走協會大家庭裡,期望大家能將規律運動融為生活的一部份,走出健康人生。


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第七集

頁次:p59-p60


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希望有緣認識行走杖的朋友,都能用上它。因為有了它,困擾我多年的腰椎與坐骨神經疼痛已不藥而癒


健行樂-兩枝魔杖, 年過六十,不輸後生 文/楊南萍

    中國工程院士,現任大陸中華醫學會會長鍾南山教授其“養生經”中有一條就是“走路”。他說,人很容易“死在嘴上,懶在腿上”。堅持每天鍛練半小時到一小時,最好最簡單,最經濟最有效的辦法就是“走”。而“愛行者”健走杖是輔助我們行走的最可靠朋友。有了這兩支魔杖,人過六十不覺老態,健步如飛不輸後生。

 

    使用“愛行者”健走杖已有一年半了,它帶給我及長春里的健行伙伴們,不僅僅是健康,還有友誼與歡樂。每週四、六、日的團體健行活動,是我們最期待的日子。春去冬來,大香山百變的風韻,讓你迷倒在它的懷中。徜徉在大山之中,吸吮清甜的空氣,欣賞變幻的四季美景;春天的櫻、夏日的蟬、秋季的芒草、冬日的山茶,真是幸福滿滿。

 

    分享也是一種快樂。馬路上,捷運車厢內,常有好奇的陌生人詢問我們,為什麼要用兩根拐杖,我就會很開心地詳盡介紹這兩根奇妙的行走杖,希望有緣認識行走杖的朋友,都能用上它。因為有了它,困擾我多年的腰椎與坐骨神經疼痛已不藥而癒;因為有了它,我已不懼怕衰老。有它相伴,暮年必是又一個烈陽天。

 

“淨空白雲遠,冠日丹霞新”、“何處歌聲起,悠悠林木間”,如此高遠,悠然的健行之樂、之美,是不是羨煞人呀!


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第七集

頁次:p61-p62


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從蔡凱宙醫師的演講認識北歐式健走運動使用健走杖的好處,讓我這兩腳因退化性關節炎而做過關節鏡手術的人,膝蓋也不再叩叩作響


粉紅色小幫手-愛行者健走杖–抬頭挺胸,膝蓋不再叩叩作響 文/黃淑眞

偶然的機會, 201651日參加在台中市舉辦愛笑日的大會師,遊覽車上有朋友帶著健走杖,於是經朋友介紹,馬上買了一副在網路多次看到的寶貝,當天台灣北歐式健走協會辦的圓滿劇場體驗,我馬上愛上它,沒有其他理由,只因為步法輕盈、腰背挺直;我還以為隔天雙手一定很酸,其實不然,全身舒坦,走起路來省力多多。最要感謝的是蔡凱宙醫師,在網路多次看到他的演講,苦口婆心的教人如何走路,不要繼續老化,讓我這兩腳因退化性關節炎而做過關節鏡手術的人,感到好奇與注意。

 

學護理的我,一向注重身體保養,偶爾從退休同事的聚會中,發現好幾個人變矮了,由於持續的運動,很幸運的,我維持原來的身高已很久了。每天清晨在學校做氣功結束後,開始我的健走活動,拿著心愛的健走杖走操場八圈、約2.5公里,健走杖底邊貼心設計的小鞋子也不會傷害操場跑道。或許別人還窩在溫暖的被窩裡,而我這隻早起的鳥兒,因恆心勤奮,讓我生活充滿活力,走路時抬頭挺胸,膝蓋也不再叩叩作響。  

 

現在的我,每天一定用它,出門訪友、爬山,一個後背包,兩支健走杖,走起路來又快、又穩;尤其上下階梯,它更是我的好伙伴。有時候會碰到有興趣的人詢問,我都熱心回答,好東西要廣傳,要發揚,還要與好朋友分享。出國旅行時,我將健走杖打包託運,到了彼岸,我又是一條活龍。粉紅是我最愛的顏色,搭配我漂亮的銀髮,更顯現出健康、自信。老人家有健康、有自信、有活力、有好朋友,實在是世界上最美好、最幸福的事了。


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第七集

頁次:p63-p64


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有了健走杖輔助後,我很驚喜的發現,自己可以維持正確的走路姿勢,脊背很挺又端正,髖關節竟然也不痠了


走出銀漾人生-背脊挺,髖關不酸;走得快,不喘不累! 文/錢潘玉寶

  「奶,你又要帶健走杖喔!」起初看我用健走杖,孫女常會這麼問。不過現在兒孫們已經很習慣我出門使用它。除了買菜提東西之外,我到哪都少不了它,健走杖就像我身體的延伸,已經成為日常生活中不可或缺的一部分。

 

  去年五月,經由里長介紹,我開始接觸健走杖便很喜歡。因為我坐不住,又不喜歡花腦筋記運動的姿勢,走路對我來說是唯一且方便的運動。不過以前走不久就痠,也不太能爬坡,有了健走杖輔助後,我很驚喜的發現,自己可以維持正確的走路姿勢,脊背很挺又端正,髖關節竟然也不痠了。不只如此,我可以在不喘不累的情況下走得很快。現在每天至少花一個半小時走上萬步,才算做完一日功課,即使從新店到木柵、走兩萬步也不覺得累。另外爬山也好用,可以隨時調整健走杖的長度,來適應不同的坡度。接下來,我準備和兒孫們一起爬阿里山、合歡山,到哪都沒有問題。一家人和樂融融,也不需要他們為我擔心。

 

    健走一年多來,我感覺它不只有當下的效用,對身體也有長期的優點。我以前身體比較虛,很怕風吹日曬,也不能吹冷氣。健走之後,這情況改善很多,氣血也比較充足。前些日子,我遇見好一段時間未見的朋友,他們很驚訝的問,「玉寶,妳怎麼看起來氣色那麼好?」我真的就是靠這兩支健走杖走出來,讓血液循環變好的。所以我總愛推薦北歐式健走的好處給朋友,甚至不認識的山友。希望大家都可以享受快樂運動的生活!


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第七集

頁次:p65-p66


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經醫生診斷患退化性關節炎,從此57歲的我,每週爬山的樂趣,變成害怕與苦痛,遇見北歐式健走使用健友杖後,走起來抬頭挺胸,手腳同時都在運動,雖然下山速度稍慢,然而膝關節已不再疼痛


愛行者健走杖,讓老年生活更美好 膝關節退化者運動利器 文/劉勝華

     102年因為爬山,遺留膝傷,外加寒冬的北京出差,褲子太薄,造成膝蓋凍傷。骨科醫生看了X光片,說是退化性關節炎。從此57歲的我,每週爬山的樂趣,變成害怕與苦痛,只能選最短的山徑,小走一段。幸運的是,105年看到幾篇北歐式健走的介紹,在春節前透過PC-HOME購物網,買了一組健走杖,當作給自己的春節禮物。從此只要是爬山或健走,都成了隨身必備輔具。走起來抬頭挺胸,手腳同時都在運動,雖然下山速度稍慢,然而膝關節已不再疼痛。每當山友詢問健走杖用途與好處,會不厭其煩解釋,可惜以年輕或中壯年朋友居多,無緣影響老年人口。

 

     樓下的阿婆,看到我拿健走杖在公園繞圈圈,說了一聲“破少年。一語道出很多人對健走杖的誤解,也對台灣人認為,拿二支柺杖是很沒面子的心態,有了深一點體會。因此要推廣北歐式健走,如何深入社區,首先要打破老年人愛面子的心防。

 

     記得上北歐式健走課程時,老師提醒,不要把健走杖當成禮物送給長者,頗為認同。以家父及家母年邁,皆超過80歲,且都做過膝關節手術;母親沒有父親幸運,總覺得小腿僵硬,行走越來越困難,外出都要攜帶一支拐杖。雖然推薦使用健走杖的好處,卻難以被接受,即使親情的勸說,亦不見效果,癥結點還是:讓長者覺得很沒面子。

 

    因此思考推廣方向,特別是膝關節退化又喜歡戶外活動的年長者,有必要以社群來推動,尤其透過宗教團體,如慈濟、福智、一貫道等佛教社群,及天后、行天宮等有大量老人志工的道教團體,只要先將健走杖的好處,讓部分領導志工體驗及了解,進而影響社群底下老人團體,定能讓更多的年長者了解,健走杖可以讓其老年生活更美好,可以走出自信、走向健康。


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第七集

頁次:p67-p68


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雙臂可動到、減少膝關節受力、下樓穩定性高,矯正、保持行走者姿勢,使不易因疲勞而姿勢變形


老少咸宜的愛行者健走杖 文/杜明彬

    使用健行杖數年後,至今它已是我生活中,只要步行許可情況下,必定要帶的工具步行加健行杖加後背包,已是固定搭檔沒有它,會覺得兩手空空如也,既不習慣,也不舒適

 

    既然好用、耐用、實用,用愈久,好處就愈能感受到,比如雙臂可動到減少膝關節受力下樓穩定性高,矯正保持行走者姿勢,使不易因疲勞而姿勢變形等。

 

    愛行者健走杖適用於身體有狀況之人,亦可擴及好手好腳的人,作為步行、跑步運動上極優的輔助工具而且不只適用於長者小孩亦可用來健走健身,維持脊椎端正。如同我目前年紀五歲四歲及三歲的孫子,常把玩倚靠牆邊的健行杖,問說:爺爺我們可以出去嗎?我要帶柺杖走他們耳濡目染知道爺爺常持健走杖走出門;所以問爺爺有小隻的給小孩用的嗎?童言無忌

 

    盼望小孫子們快快長大,只要身高長到128公分,我們祖孫就可以快快樂樂持愛行者健走杖,北歐式健走出門去!因為健行杖在日常生活中,已跟我們全家人合為一體了!


本文摘自:北歐式健走愛行者使用心得第七集

頁次:p69-p70


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身為骨科醫師,我們治療許多脊椎側彎的患者,小角度的患者並不需要手術,所以我們發展出一套復健矯正的方法,其中北歐式健走運動使用愛行者健走杖是一個好幫手,其中有患者由40多度進步到20多度,不但疼痛緩解而且長高2公分


脊椎側彎好幫手,北歐式健走杖 文/蔡凱宙 醫師

  身為骨科醫師,我們治療許多脊椎側彎的患者。之前在台大醫院跟隨陳博光教授,用手術及鋼釘內固定骨融合術,治療許多大角度,即「大於40度」的患者。一般而言,小角度的患者並不需要手術。所以我們發展出一套復健矯正的方法,其中北歐式健走杖是一個好幫手。

 

脊椎側彎的自然骨科療法分成三大部分:

一、由下向上的平衡:運用自然骨科的專利鞋墊,讓骨盆平衡,打穏地基。

二、由前向後的緊實:運用核心肌群運動,緊實腹肌,丹田有力,背肌放鬆。

三、由上向下的拉撐:運用愛行者健走杖從事北歐式健走,由手部刺激後溪穴,強化上臂及肩膀的肌肉群,左右平衡地向上拉撐,所以能夠改善脊椎側彎。

 

  使用自然骨科療法,讓我得到許多成功案例。其中有患者由40多度進步到20多度,不但疼痛緩解而且長高2公分。這些案例成功的原理,就是肌肉充分沿著健走杖引導向上拉撐,對抗重力壓迫。左右平衡的運動,可以讓側彎的患者回歸中線,肌力強化之後自然恢復脊椎曲線。成功的案例有一個共同的特色,就是朋友及家人,一起拿著北歐式健走杖同心同行。家人的支持,讓他們養成良好習慣。

  愛行者北歐式健走,是一個全身肌肉協調的好運動。自從2011年接觸之後,個人得到許多心得,也藉由分享,幫助許多脊椎側彎的患者。肌肉如果沒有鍛練,每一年有百分之三的負成長。所以如同逆水行舟,不進則退。目前我的家人們都有使用健走杖健身的習慣,盼望我們一起參加的活動,能夠成為所有脊椎側彎患者的支持團體。大家一起努力,用北歐式健走杖保護自己的脊椎。


本文摘自:愛行者北歐式健走使用者心得第七集

頁次:p13-p15


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