愛行者健康生活館

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個人分類：樂活新知篇

2016在台灣也手持北歐式健走杖「登百岳」，給自己的人生有不同的挑戰。攻頂成功後，膝蓋竟然也不痛，第二天正常輕鬆走路，當然我運用教練認真教學的「熱身和收功」吸氣吐氣，下山後又去游泳放鬆筋骨，給自己日日一萬步的目標

Apr 24 Mon 2017 17:13
健康亮點-杖不離身，神清氣爽每一天　文／吳白露

健康亮點-杖不離身，神清氣爽每一天　文／吳白露

加入愛行者北歐式健走行列，我體會到走路的愛與美，鍛練出好體力。抬頭挺胸邁步前行，微笑掛臉龐，步履輕鬆。沿途都會遇見關注的眼神，又詢問我健走杖去哪裡買？我是迫不及待熱誠地分享，總是回答得一清二楚。百聞不如一見，打開手機搜尋YouTube「北歐式健走杖」，讓發明人Tom Rutlin 教學影片出現。真棒，健走杖可以端正脊椎、護膝、加強肌力，使全身平衡協調。萍水相逢的路人，都能感染「健康就是一切」的喜樂。

擁有了愛行者健走杖，我走出家門、踏出國門，就是「杖不離身」神清氣爽每一天。世界之大，人生多美好呀！今年暑假住在日本的三個家庭中Home Stay國民外交，清晨持北歐式健走杖運動，享受不同的「國家氣質」。日本人超有耐力走路，我打趣說：「不愛走路的女人，就不要住日本」。2016因為自我訓練足夠，在台灣也手持北歐式健走杖「登百岳」，給自己的人生有不同的挑戰。攻頂成功後，膝蓋竟然也不痛，第二天正常輕鬆走路，當然我運用教練認真教學的「熱身和收功」吸氣吐氣，下山後又去游泳放鬆筋骨，給自己日日一萬步的目標。遇到雨天，游泳池有一位美麗的身影，手持愛行者健走杖，抬頭挺胸繞著室內游泳池認真走一萬步，興致一來，邊走邊唱「愛行者之歌」。陳禹均教練好驚奇：「白露姐用愛行者健走杖在游泳池走路？」我還開心的回答：「是」。他說：「改天我要去試試，這是創舉。」又問我「水中走路有阻力嗎？」。哈！我這才恍然大笑出來，「我是在泳池岸邊」繞行北歐式健走呀！

我高齡88歲母親一直有運動習慣，天天游泳，總說「人老腳先衰」。她膝蓋選擇不讓醫師動刀。但游泳有個不足之處，腳底重要穴位無法觸擊。運動要達到身體機能最理想境界，就是走路，走路可以增進腳力、抗衰老，而北歐式健走更可以減輕膝蓋壓力，端正脊椎。她老人家首肯，就即刻而行。見她雙手握住愛行者健走杖，一步一步挺進，我好欣喜！

持愛行者健走杖健走，握手般高和幫浦技巧的手臂施力擺動，以及特殊設計的小膠鞋，讓觸地產生的力學槓桿效應，充分牽引鍛鍊上半身肌群，同時腳步變得輕盈，使我身體有自信，體能如旭日東昇。我是愛行者女畫家遐意悠活，祝福大家天天平安，日日精彩！

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個人分類：樂活新知篇

整個人體態輕盈許多，平時也能注意抬頭挺胸縮小腹，鼻子過敏的毛病改善，感冒次數減少

Apr 24 Mon 2017 17:07
親子健走樂文／張招娣

親子健走樂-持桿健走，肌肉結實有力，左右手顫抖毛病改善文／張招娣

夕陽西沉，暗影快速的散佈；晚餐後照例徒步於大學操場，四周的林相正展現與白天不同的樣貌，多采多姿且靜謐祥和。嘿！突然一陣騷動，三三兩兩的人群持著杖子，一一的超越我與孩子們，他們昂首闊步，不斷的往前滑啊滑的，定晴一看，原來每一踏步，都是兩手的施力，帶動杖子反作用力的全身運動，哇！走路，原來有如此的學問！

孩子們去過北歐旅遊，經常看到老的、年輕的，拿著健走杖在大街小巷行走，有的新鮮好玩，有的塑身美姿，也有的輔助行走或協助復健，大家都尊重彼此私人領域，絶不會有人投以異樣的眼光。我也覺悟，絶不讓各關節磨損殆盡，才作長期醫療，遭受病痛折磨，那時想要如何如何的保健，為時已晚，後悔莫及，只能孤獨啃食漠視的苦果了。

於是，速速報名了樂齡北歐式健走的課程。兩位老師年輕專業，真的，缺一堂課都是我們大大的損失，也有的連續上好幾期的課，畢竟，學無止境呀！

從暖身到健走，以至於收操，我學多少便教孩子多少。請購五組愛行者健走杖，孩子各有一組，一回家，最開心的事，就是持桿健走。親子之間，多了生活的樂趣，談話的內容也豐富起來：從美姿美儀，談到骨骼、骨盆的施力；談到力學與均壓等等。慶幸孩子都有保健的概念，也知道自己是最好的醫師，稍有偏差，自己可以矯正。

以下是我持桿健走的收穫：

整個人體態輕盈許多，平時也能注意抬頭挺胸縮小腹。
每天汗流狹背，可以擰出汗水。不常見面的朋友乍見，就是一句話：妳怎麼變年輕了？
鼻子過敏的毛病改善，感冒次數減少。
暖身、收操日日伸展；持桿健走，肌肉結實有力，左右手顫抖的毛病改善。

感謝富聲公司陳董全家，為公益不疲不累，無怨無悔的全國指導，個人深受感動，願盡棉薄之力，在市井巷弄做隨緣志工，傳播愛行者健走健康福音。但願我國的老人減少坐輪椅的時間，更沒有纏綿臥禢之苦。

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剛學習使用健走杖時，建議參加每月在愛行者健康生活館由協會所舉辦的專業教學課程，也可藉此向講師請教有關健走的種種問題；然後參加每月協會所舉辦的戶外健走活動。相信很快你就能熟悉如何使用愛行者健走杖，進行北歐式健走！

Apr 24 Mon 2017 17:04
分享愛行者健走杖初學過程　文／簡新洋

分享愛行者健走杖初學過程-參加協會教學與戶外活動　文／簡新洋

從購買健走杖，開始學習愛行者式北歐健走法至今，轉眼已近3年。回想從剛開始不知如何使用，到今年參加協會所舉辦的溪頭「技巧精進研習營」，迄現在還不斷在學習，謹向初學健走杖者，分享學習心得，彼此切磋。

記得當初購買時，是愛行者健康生活館的陳小姐教導我，如何調整健走杖的長度及鞋套方向，並簡單說明使用方法。回家之後，我看說明書及所附CD教學影片，然後利用下班時間，在住家附近巷弄練習，但是走起來總覺得怪怪的，於是又找時間去請教門市的陳小姐，學習抬頭挺胸向前走，內心哼著桂河大橋音樂旋律，兩手左右平行像與人握手般，前後自然擺動；起腳時，同時以手刀向下施力握把，產生泵浦作用，這樣健走時，可達到減少膝關節的承受力，並可端正脊椎，及鍛鍊上半身核心肌肉群。後來我和太太到體育場練習，每次健走1小時，經過一段時間的練習，聽到旁邊運動的人說，我們像在滑雪一般。

我進一步參加台灣北歐式健走協會在健康生活館舉辦的專業教學課程，當時講師是楊理事長，她先用生動活潑的語氣，說明在西元2009年將愛行者健走杖引進台灣的因緣，接者觀看美國原始發明人Tom Rutlin先生講解愛行者健走的影片，講師也播放投影片，來協助講解使用愛行者健走杖運動，對身體的影響，及健走技巧，例如手桿成斜角，而持杖應如握手般高，且雙手輕握手把；起腳時以手刀向握把施力，行幫浦動作，向下向後撐蹬使力，不僅可按摩到后溪穴，整個人也會順勢挺起腰桿、抬頭挺胸；同時肩頸應放鬆。如此走起路來，整個人體態就很自然優美、鬆柔帶勁！接下來實務操作，講師先指導上課學員調整好健走杖，準備練習。健走前，講師帶大家一齊做熱身操，然後學員排成兩列，將左腳尖翹起，默數123後，用腳後跟起走。講師觀察學員手部動作、手腳有無協調、杖底小膠鞋落地位置等，再一一指正。健走結束，講師教大家伸展拉筋。上完課，對於愛行者式北歐健走法有更進一步的認識，也更有信心使用健走杖健走。

剛學習使用健走杖時，建議參加每月在愛行者健康生活館由協會所舉辦的專業教學課程，也可藉此向講師請教有關健走的種種問題；另有空可到健康生活館練習健走，順此請門市人員協助指導；然後參加每月協會所舉辦的戶外健走活動。相信很快你就能熟悉如何使用愛行者健走杖，進行北歐式健走！

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陳教練曾說過：走路15分鐘以上會開始分泌多巴胺，因此心情會有愉悅感。現在的我已逐漸突破心理障礙，擁有自信的和不同的人分享健走杖的種種好處

Apr 24 Mon 2017 17:01
問候的利器－愛行者健走杖　文／林町蘭

問候的利器－愛行者健走杖–縮短彼此距離，建立社會連結　文／林町蘭

三月的南台灣是一個和風徐徐，帶點暖和的好天氣，我參加愛行者北歐式健走－大鵬灣國家風景區巡禮，全程12公里的健走活動。當天除了愛行者的我們，另外還遇到自行車隊與遊艇展示活動，整條馬路上可看到我們排成一列，浩浩蕩蕩前進，遇到迎面而來的自行車手們，大家舉杖與他們互相加油打氣，也使這趟路程，走起來格外有勁！

每次當我看見陳董事長、楊理事長在健走時，主動親切向陌生人打招呼的舉動，都令我佩服，因個性使然，這可是我的罩門啊！直到此次活動，在行走間聽理事長提到：在小孩念書時，陳董事長會鼓勵及訓練他們，每天早上出門，沿途試著跟100個人道早安。我聽了覺得蠻有趣的，告訴自己要敞開心房，試試看主動出擊，先向路人道聲早、問聲好，結果對方也幾乎會有所回應，有些人更會停下腳步，想了解我的健身武器，這些都令我很高興，因為他們讓我有機會把健康訊息傳遞出去，這雙杖在手，似乎縮短了與陌生人的距離，增加認識朋友的機會，真好！

記得有一次我獨自一人在衛武營都會公園健走，在不同時段裡，居然有4個路人對我的健走杖感興趣，我當然把在專業教學課程所學到的知識，一一向他們解說，看到他們滿意與感謝的臉龐，我真是樂開懷，一整天都是好心情。陳教練曾說過：走路15分鐘以上會開始分泌多巴胺，因此心情會有愉悅感。現在的我已逐漸突破心理障礙，擁有自信的和不同的人分享健走杖的種種好處。在持杖健走時，已有好多跟我打招呼的朋友了。

生活其實可以這麼簡單，一句親切的問候，帶給你我一個會心微笑，讓我整天如充飽的電池，握有滿滿的能量，套句同學曾說的話：對生命的態度，就如同向日葵，抬頭向陽，充滿正向思考，讓生命變得如此理所當然，很棒吧！

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幸好有加“台灣北歐式健走協會”的line，就會收到第一手的資訊。立馬參加105/8/20第108梯次專業教學課程，學習技巧、練習、感受和健走杖結合一體，感謝陳禹均秘書長兼教練的指導

Apr 24 Mon 2017 17:00
與愛行者結緣在碧潭-健走杖在手, 路遙也不怕　文／張盛貞

與愛行者結緣在碧潭-健走杖在手, 路遙也不怕　文／張盛貞

　民國105年7月23日，原本是參加每月一次“健腳賤嘴趴趴Go”，正巧有伙伴提議參加碧潭“有走有保庇健康呷百二”的活動，於是大伙兒便各自報名，當日二、三十人只有4人報名成功，但可惜領頭羊沒報到名，他們就改地點去大尖山了。“碧潭”不能放棄，幸運得來的當然要參加嘍！在這次脫隊的行程結束前，看到“愛行者北歐式健走”的攤位，擠了進去由蔡小姐說明、了解、借杖，再由郭小姐指導，就開始試走！感謝郭小姐的稱讚：「第一次拿杖，就走得很好！」超開心，覺得自己很有慧根，哈哈！

　　幸好有加“台灣北歐式健走協會”的line，就會收到第一手的資訊。立馬參加105/8/20第108梯次專業教學課程，學習技巧、練習、感受和健走杖結合一體，感謝陳禹均秘書長兼教練的指導。隨即參加105/8/27陽明山二子坪健走，實地練習多種地形的持杖走法。在雨中領略山林之美，千變萬化。105/8/28又是一月一次趴趴Go的聚會，依然在雨中和朋友聊到“健走杖”，原來他們也有持杖試走的經驗呢！後來又參加了105/9/10在國父紀念館的活動，那天不巧傾盆大雨，覺得教練們每次都揹負這麼多組健走杖給大家體驗，很是辛苦，加上自已已上手，而且都要等有活動時、或到門市才能摸到健走杖。剛好九月生日快到了，我就買一組愛行者健走杖當禮物送給自己！

　　自從有了屬於我自己的健走杖，剛開始走在大街上，會覺得走不順（因為人多車多），然後慢慢知道走哪兒涼快、走哪兒舒服，就很開心，杖不離身。買了健走杖，期待著十月和趴趴Go的夥伴爬山聚會，剛好碰上10/15，碧潭也有活動，我先報名爬山，期待聚會時分享北歐式健走給趴趴Go的朋友們。結果搭車下錯站！應在士林，卻提前在劍潭就衝下車，沒跟上山友們！有健走杖在手，路遙也不怕！碧潭，我又來了！很棒的是，這一次運氣好，有學到周教練的收功操，還跟上了吳教練的美食團！但我還是很期待趴趴Go的聚會，熱切渴望把健走杖分享給大家，邀請他們一起來參與愛行者健走！

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長春里使用愛行者健走杖實行北歐式健走結合耕莘醫院健康促進中心，辦理為期三個月的「減重健走」。105年6月，耕莘醫院健康促進中心並將此活動成果，做為參加紐約耶魯大學－第二十四屆健康促進醫院國際研討會報告的案例之一

Apr 24 Mon 2017 16:52
長春里健走隊持續健走秘訣　文／李傳傑

長春里健走隊持續健走秘訣 – 使用愛行者健走杖，大家一起快樂健走　文／李傳傑

看到讀者文摘寰宇醫學一篇題為「大家一起走，快樂」的報導文章標題，我深有同感。的確，大家一起走，健康又快樂！

自民國104年5月13日起，長春里里民持續每週三次使用愛行者健走杖健走。參加健走的成員，每位都感受到健走帶來的快樂。當然，更大收穫就是，身體更加健康！一起健走，有說有笑，路見不平時，也相互提醒，健走的路程中，互相勉勵、扶持，甚至邀約一起挑戰到更遠的目標。105年7月間，就有15人參加五天四夜的「健走到花蓮」健行活動。

長春里健走隊這一年多來的健走足跡，有合歡山頂的石門山，南投杉林溪，陽明山的龍鳳谷到北投，冷水坑到擎天崗，頂山到石梯嶺，小油坑到竹子湖，及二子坪到大屯自然公園。並有兩次以健走方式參與7公里路跑。在長春里，使用愛行者健走杖健走，已經變成一種常態的運動。

104年6月，長春里結合耕莘醫院健康促進中心，辦理為期三個月的「減重健走」。105年6月，耕莘醫院健康促進中心並將此活動成果，做為參加紐約耶魯大學－第二十四屆健康促進醫院國際研討會報告的案例之一。耕莘醫院健促中心在該研討會中簡報：雖然長春里活動地點處於山坡地，但結合愛行者健走杖，仍可在社區推動健走活動，其並分享推動社區健走運動的成果。

耕莘醫院健康促進中心，在新店各社區，共開辦六隊為期12週的健走班，而在活動結束後持續健走的只有長春里健走隊，此健走活動並達到提升社區運動風氣之成效。

歸結長春里健走隊能持續至今主要原因，是使用健走杖這個輔助工具，並且大家一起走，快樂又健康。鼓勵所有的人加入健走隊，能夠心情愉快，並獲得身體健康！

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回想當初使用愛行者健走杖，係因為我膝關節開刀，左右膝都換成人工關節，好朋友贈送給我做復健用。結果發現，不只地形高低、上下階梯，以手幫腳，穩定又護膝蓋，並能抬頭挺胸、昂首闊步。長期的北歐式健走，讓我肌肉緊實，從小腰痠背痛的宿疾不再復發，連蝴蝶袖也不見

Apr 24 Mon 2017 16:49
愛行者健走杖結善緣　文／何其慧

愛行者健走杖結善緣　文／何其慧

　　今年（105）1月，我到美國探視女兒。親家母80幾歲，乳癌開刀，又罹患糖尿病，身體虛弱，不常走動。塊頭大、個子高的她，於宅中柱拐杖緩慢行走，步履沈重。我委婉告訴她，使用拐杖，脊椎容易側彎，不妨試拿我的愛行者健走杖，用雙杖走路，較安穩，又可減輕膝蓋壓力。親家母見我持桿走路，腳步輕快，即同意試用。驚奇的是，她用雙杖走了十天，竟然可以從原單趟20公尺，進步到走500公尺，氣色也變好。女婿、女兒見狀，甚為欣喜！我每天更是勤加鼓勵親家母北歐式健走。女婿還特地到附近的運動器材店，想買一組愛行者健走杖給自己母親使用，卻買不到。見親家母有此需求，回台前，我把心愛的健走杖留在美國供她使用。

　　今年六月，我又到美國，這次是去紐約拜訪同學。我們一起去參觀大都會博物館。諾大的一樓大廳走透透；又去中央公園、時代廣場。因停車不方便，所以這沿途都走路。當天從早上7點30分起，活動到深夜12點，總共北歐式健走約二萬六千步。第二天醒來，腰不痠、背不痛，呼吸順暢，新陳代謝亦佳。真慶幸有愛行者健走杖隨身！隨後我從東岸飛到西岸洛杉磯，然後去Las Vegas、夏威夷MOE島。每天都北歐式健走約一萬六千步，沿途賞景，不覺得累！住在學生洛杉磯的家，學生的父親94歲，生活雖能自理，但因二年前重病痊癒後，腳力未能恢復結實，肌肉萎縮，屁股沒肉，連坐都會痛。我鼓勵他拿愛行者健走杖走路運動，不但膝蓋輕鬆，又可鍛鍊肌力；並告訴他，這是健身用的運動器材，不是拐杖。他在家裡就試著拿健走杖走走。學生開車帶我們去百貨公司買東西，逛街吃飯需要走很多路，老人家竟主動拿我的健走杖去用，回家後也不覺得累。學生知道其爸爸需要它，就到運動器材店詢購，同樣買不到。我心想，美國原始發明人Tom Rutlin還真推廣不力呢！見學生父親比我更需要它，我又把心愛的健走杖留在美國供其使用。前一陣子我學生回台，一口氣買了八組愛行者健走杖，帶回美國給其他的家人運動用。

　　有次見我埔里國姓鄉90歲咖啡農，駝著背，用ㄇ字助行器移行，我勸他改用兩支健走杖把身體撐直慢走。他媳婦覺得有理，訂購了一組愛行者健走杖想給公公使用，沒想到公公竟然不拿，媳婦就自己留著，還直稱好用！我住洛杉磯的同學，即前世新大學的董事長，別人送她非常漂亮的拐杖，但走起路來側一邊。她回台，我買了一組粉紅色愛行者健走杖送她用。她告訴我，很多場合她都使用，別人還戲稱她，用滑雪走進場的。另有一位得乳癌的學生，我鼓勵她使用愛行者健走杖健身，強健肩功能，增進肺活量。結果其姊妹三人共買了六組，每人分別在工作地及家鄉各放一組方便運動用。

　　回想當初使用愛行者健走杖，係因為我膝關節開刀，左右膝都換成人工關節，好朋友贈送給我做復健用。結果發現，不只地形高低、上下階梯，以手幫腳，穩定又護膝蓋，並能抬頭挺胸、昂首闊步。長期的北歐式健走，讓我肌肉緊實，從小腰痠背痛的宿疾不再復發，連蝴蝶袖也不見。「別人為我，我為別人！」不只在埔里以人文傳薪協進會辦理養生健康活動，我特別邀請台灣北歐式健走協會楊理事長前來講解、示範愛行者北歐式健走；而在任何地點，無論國、內外，只要見有需要的人，我一定真誠推薦他（她）這安全、易行，正脊護膝又養肌的全身運動器材；而我自己更常自掏腰包買健走杖給需要的親友使用。

　　健康是最大的財富，能夠自己行走自在，人生才有樂趣。今年我也70歲，讓我們互勉以愛行者健走杖與大家結善緣！

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加入使用愛行者健走杖的隊伍後，健走成為日常生活習慣之一。我發覺，下飛機頭暈的小毛病不藥而癒

Apr 24 Mon 2017 16:47
越走越健康　文／林彩美

越走越健康－80歲年齡， 50歲身體　文／林彩美

我們是一群經常拄著兩根愛行者健走杖，在居家後面的五峰山，每週四、六、日定時結伴北歐式健走，約兩小時左右的長春里中老年健走隊。

健走隊起於１０４年６月，耕莘醫院護理人員簡詩芸女士，與她的同事們到長春里開辦為期四週（每星期四）的減肥健走課程。教我們如何使用北歐式健走杖，從此由里長帶頭開始健走。每星期四之外，又加上星期六、日，過年連假更是天天走。除此之外，幾乎每個月里長會安排一次以上，出遊到島內外各處小旅行，我們也都隨身攜帶健走杖。隊長李傳傑里長戲言為，健走到花蓮，健走到杉林溪，健走到日月潭、合歡山、金門等。誠然，我們出遊每日總是走到一萬五千步左右哦！

近日在網路上，常看到醫學界專家們大力提倡走路。他（她）們說，走路可擺脫中風、失智、心臟病，延緩老化，可長壽，控制血壓、血糖，幫助睡眠，預防骨質疏鬆，維持正常體重，保持心情愉悅等。令人首肯，拍案叫好。走路就這麼簡單，只要持續邁出腳步，輕而易舉，便可獲得這麼多好處，何苦不為呢？

２２年次的我一向健朗，但兩年前，出國旅行回來，下飛機，幾次感到頭暈，每次雖一、兩天即恢復，但不免感到心慌與沮喪。自從１０４年６月加入使用愛行者健走杖的隊伍後，健走成為日常生活習慣之一。我發覺，下飛機頭暈的小毛病不藥而癒。我現在身高１５８公分，體重保持５３公斤，能吃、能睡、能走，再怎麼疲勞，熟睡一晚，第二天又精神抖擻，輕快如山鹿。隊友們誇獎我背脊廷直，８０歲年齡、５０歲的身體。雖是溢美之詞，但我深深慶幸，與北歐式健走杖的相逢，是何等幸運！

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