愛行者健康生活館

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個人分類：樂活新知篇

從事北歐式健走使用健走杖後，覺得髖、膝關節、腳踝承受壓力減緩，雙手不再麻腫呼吸順暢更能長距離健走而不倦。

Apr 17 Mon 2017 15:33
愛不釋手　文／吳如陵

愛不釋手　文／吳如陵

我是位愛走路的人。十年前退休後，健走的樂趣，融入生活中。走遍台北近郊、山野、公園，2008年從基隆徒步東岸海濱至美麗的墾丁，為期37天的艱辛旅程。

隨著歲月的催促，身體機能會有差異，心想維持健走動力。在國際健行大會攤位的介紹下，購買一組健走杖，按教學手冊及DVD，勤加練習技巧試走。經過一段時間的體驗，覺得髖、膝關節、腳踝承受壓力減緩，雙手不再麻腫，呼吸順暢，更能長距離健走而不倦。

「愛行者健走杖」，經設計者匠心製作，材質堅固安全，易調整，握把舒適，持桿行走曼妙輕盈的體態，感覺更陽光、開朗，同時也拉近人與人之間交談的機會，心情格外欣慰幸福。

現在每日握桿的滋味，讓人愛不釋手。明年2月15日我要從淡水出發，參與海洋環境教育推廣協會67天海岸徒步環島行程。「愛行者健走杖」，將陪伴著我，深信會帶給我無比的信心、勇氣，完成多姿多采的旅程。

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個人分類：樂活新知篇

可以持續走到天年，運動壽命長。美國風行一句話：幾歲開始練瑜珈，您的年紀就停留在那裡，我們也可套用這句話：幾歲開始北歐式健走，您的年紀就停留在那裡，也完全合適。

Apr 17 Mon 2017 15:27
走出感動　體會人間天堂的意境　文／陳建璋

走出感動，體會「人間天堂」的意境　文／陳建璋

語云：知之者，不如好之者；好之者，不如樂之者。

接觸北歐式健走運動雖已三年多，但前兩年都始終停留在好之者階段，還不能進一步真正去體會它的巧妙之處，一直到最後這一年由於提早退休專心照顧年老多病的家父慈(87歲)。開始為培養體力天天走，特別這半年來每天徹徹底底走四趟(共約八公里半)，才真正能深入領會健走杖之精隨。

當我一天不走便覺得怪怪的不習慣，出國旅遊也一定和好友約定隨身攜帶，提早起床盥洗後第一件事情就是相約帶著健走杖走出戶外，到附近風光明媚的地方享受晨曦中健走的樂趣。

今年10月的韓國健康之旅，和好友李明輝先生在行程中不論上山下海一有空就健走，健走杖幾乎形影不離，同團伙伴戲稱我們是雙胞胎，因為愛好相同默契十足也。由於天天走，慢慢走出興趣和心得，很自然成為健走杖的「樂之者」，自己也突然發現對於北歐式健走不僅愛上它而且已經深深迷上它，可以為它廢寢忘食樂此不疲。

為何北歐式健走有如此魅力深深吸引我？

一、它不像一般耗能量的運動(如：打籃球、賽跑)做完累得要死，精疲力盡，而是配合呼吸節奏再通電吸收充分的芬多精，做完有神清氣爽的感覺。

二、可以持續走到天年，運動壽命長。美國風行一句話：幾歲開始練瑜珈，您的年紀就停留在那裡，我們也可套用這句話：幾歲開始北歐式健走，您的年紀就停留在那裡，也完全合適。

三、當北歐式健走慢慢熟能生巧後，便漸漸能隨心所欲變化無窮。愛行者健走杖的同好，恩師李林峰先生最常強調的：「無限的開展空間」給我啟發很大。他自己也因熱愛健走杖，由自稱「宅男」走向戶外迎向陽光。

四、健走中間穿插唐詩吟唱的走法。因詩一般都有押韻和音樂的節奏，吟唱起來可增加音樂的律動及趣味。如：五言絕句：春眠不覺「曉」，處處聞啼「鳥」。七言絕句：少小離家老大「回」，鄉音無改鬢毛「衰」。吟到每句最後一字有押韻時，健走杖稍加一點力到點地，同時抬頭挺胸並用腹式呼吸深吸一口氣，五言便五步，七言則七步一轉頭，左右各一次。除了頸椎也同時得到運動外，左右美景都不會錯過，特別強調「平衡」左右各一次。健走杖與頸椎轉動反方向，伸展效果會更好。

感謝陳禹均先生載在愛行者使用心得第一集那篇媲美朱自清「爸爸的背影」文章感動了我！讓我有福氣接觸到可以傳家至寶─「北歐式健走」。當每天在做北歐式健走時，迎著晨曦美景當前(大草坪上一隻姿態優雅的白鷺鷥)，又慢慢進入腹式呼吸，氣調得很穩，人很柔軟放鬆，身心都在最佳狀態時，常常會有一種天堂不過如此的滿足感。

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個人分類：樂活新知篇

其實只要多了解健走杖功效~它是手足反射激發腦內啡、血清素、多巴胺，正脊椎百脈暢通原理

Apr 17 Mon 2017 15:19
大道至簡的健康持修　文／沙文升

愛行者北歐式健走大道至簡的健康持修　文／沙文升

我愛我自己;因此我照顧好自己的身體!

自從投入我真心喜愛的[愛行者北歐式健走]行列;以愛的思想和行動在持杆健走的每一步中,融入自己人體的小太極與宇宙能量交流的喜悅!萬物都離不開太極陰陽的生命能場,透過健走享受運動的暢快同時配合太極意念;與心念{南無阿彌陀佛}日常修持作完美結合,讓我因健走而落實了生命行動力，由作夢，進入築夢，身、心、靈得到平衡。

生活需要行動力落實,我們頭腦基於驕傲傾向於拒絕接受改變!改變慣有的行走模式成為五條腿走路;為了要愛其他的人;我們必須學習愛自己,每天面帶著微笑懷著慈悲心;暢快健走是人生無上福報!

人們始終停留在想像階段,無法實際行動,多顧慮他人眼光，覺得拿著二支柺杖看來怪怪的，其實只要多了解健走杖功效~它是手足反射激發腦內啡、血清素、多巴胺，正脊椎百脈暢通原理，紓解憂鬱!病安從來?具備了正信思維後~行動力~自然顯發，以下提供增強健走能量的心法：

北歐式健走與太極結合開走前調整:
一.身心鬆:心想放鬆,則全身內外關節肌肉無有不放鬆，氣沉丹田，滿身輕利!
二.立身中正頂頭懸:觀想虛空有一繩將頭頸向上懸起!尾閭中正。

行進間創意觀想法:
一.被動式健走:想像身背後有一波波海浪推來!身體被海浪湧向前行(全身輕靈不費力)。
二.吸天之氣，借地之力:觀想全身放鬆,頭頂百會穴打開(接收宇宙能量加持)。
三.神宜內斂:眼神放諸遠方,但收回一半''神''去意守丹田(令神不散亂)。
四.輕、柔、順:內心默念輕柔順,週身血脈氣血通暢，無有滯礙。
五.身如轉經輪:觀想身如轉經輪,順時鐘向前轉動,內心默念佛號(動中修行)。
六.走小周天:舌抵上顎,觀想氣由氣海穴-丹田走會陰上命門-夾脊到百會穴下至丹田完成任督二脈運行(意念想即可不必找覺受)。
七.第三隻腳:觀想脊椎(第三隻腳)向地底下延伸,意念跟著向地底延伸(讓身軀中正穩定)。
帶入意念健走，其中隱含了修身修心的功夫!各項心法可個別或交互習練運用。

愛行者北歐式健走，是大道至簡的健康修持!從簡單中發現壯闊;從平實中洞悉奧義;走出身、心、靈整體健康，走出五欲六塵的束縛。從愛自己，到愛生命，擴大到慈悲所有的眾生，走出~道~的至樂!走出極致的慈悲(愛)!

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個人分類：樂活新知篇

學會正確的走路的重要性，因為如果常常同手同腳，將來年紀大了，可能因為平衡不佳而容易跌倒

Apr 17 Mon 2017 15:16
特訓記-克服同手同腳　文／林美蘭

特訓記-克服同手同腳　文／林美蘭

「周大哥，待會兒麻煩您幫忙看一下那兩姊妹的姊姊。」才剛跟妹妹到達集合地點，楊律師一看到我們倆，馬上催促著周大哥，指著我－要周大哥幫忙指導使用健走杖的方式。

周大哥真是個熱心又有耐心的人，二話不說就要我先走給他看，看過我走路的方式後，馬上就抓出我的問題所在—「同手同腳」。雖然找到問題所在了，但是即便大腦告訴自己要注意，卻因為過於在意，手腳反而更不聽使喚了，真是讓人灰心，真想就此放棄。

但周大哥卻不肯放棄我，鼓勵我其實很多人多少都有這樣的毛病，不用太過在意。而且告訴我學會正確的走路的重要性，因為如果常常同手同腳，將來年紀大了，可能因為平衡不佳而容易跌倒。透過不同的方式，不斷地循循善誘，一下讓我在前面走給他看，一下讓我跟在他後面看他走，當這些都不管用，甚至於讓我跟他一前一後一起兩手抓著健走杖，由他帶著我，確實了解手腳的擺動、走路的節奏，並且叫我自己在心裡答數，一代表左，二代表右。一而再，再而三，不厭其煩地帶著我練習，再放我自己去走。靠著這些練習和小訣竅，終於同手同腳的狀況減少了。

在此感謝楊律師的細心觀察，發現我的問題；感謝周大哥鍥而不捨的指導，讓我克服了同手同腳的問題；也感謝周大嫂的體諒，犧牲了她與周大哥相處的時間。對於尚未加入愛行者健走行列或對健走尚有疑慮的你有福了，聽說熱心又有耐心的周大哥，在每月開辦的愛行者北歐式健走敎學課程中擔任專業教練，如此一來，你也可以像我一樣接受到專業的指導，避免自行摸索的困擾，可以更加快速地學習到正確的健走方式。

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個人分類：減重健身篇

蔡凱宙醫師的初次介紹『愛行者北歐式健走杖』，改善了我駝背的情況

Apr 17 Mon 2017 15:13
改變我的體質與健康　文／陳林玉女

長期使用健走杖，改變了我的體質與健康　文／陳林玉女

二年前，在華夏樂齡大學，透過蔡凱宙醫師的初次介紹『愛行者北歐式健走杖』。在教學中，體驗到持杖走路的奧妙，於是我與外子各自買了一副健走杖。每天到青年公園練拉筋操之後，接著『持桿健走』二圈。那副抬頭挺胸的神氣英姿，吸引了眾多的欣羨目光，也改善了我駝背的情況。

有一回，我們參加了司馬庫斯神木區健走，同行的兩位大姊未帶登山杖，走得很辛苦。外子就把他的健走杖分享給他們使用，結果她們終於全程走透透，挑戰成功，這都是健走杖的幫忙。

今年十一月中旬參加高中同學會，居然有同學說：『玉女，記得學生時代，我們個子差不多高，怎麼我現在感覺妳比我高且膚色紅潤，一看就是很健康的樣子。』我想，這要歸功於長期使用健走杖，改變了我的體質與健康！

台灣北歐式健走協會每月舉辦的健走活動，我與外子必然參加，除了欣賞沿途的美景外，更可認識許多的同好。楊律師的暖身操、周大哥與吳老師的臨場指導，讓外子與我獲益良多。

特此感謝富聲國際股份有限公司的陳董，引進了北歐式健走杖，高貴不貴，造福大眾，值得積極推廣。

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工作過於勞動工時又長，每到黃昏時分腰背便會痠痛不堪，接觸北歐式健走運動使健走仗後不再感痠痛

Apr 17 Mon 2017 15:09
我用北歐式健走愛自己　文／葉俊斌

我用北歐式健走愛自己　文／葉俊斌

歐巴馬用籃球愛自己、王雪紅用跑步愛自己
戴勝益用爬山愛自己、林百里用種菜愛自己
人生除了追求財富與事業成功之外，你用什麼愛自己呢？

(註:摘錄自57健康同學會)

原本任職於食品製造業的我，因工作過於勞動，工時又長，每到黃昏時分，腰背便會痠痛不堪，除了找時間休息，用熱敷舒緩症狀外，也找不到更好的方式改善。隨著症狀每況愈下，甚至要和痠痛一起入眠後，我意識到「健康」是無法用任何事物換回的，不得已，只好離開原本的工作，休息一段時間專心休養。

在休養期間，偶然間接觸到愛行者健走杖，起先和大多數人的反應是一樣「拿兩根桿子走路能有甚麼作用？」經過不斷的體驗與練習，進而決定擁有屬於自己的健走杖後，於休養期間，一步一步踏實地走，慢慢的感受到健走杖對身體所帶來的益處。

簡單來說，之所以會腰酸背痛，大部分的成因源自脊椎神經壓迫或背部肌肉肌耐力不足所導致，日常的行、坐、臥，脊椎和背部肌肉都扮演著支撐上半身的重要角色，一旦脊椎壓迫或肌力不足，自然會導致痠痛。

使用健走杖健走，是一種全身的運動，除了端正脊椎，更可訓練到腹肌、三頭肌、胸肌和背肌，上半身的核心肌肉群一旦肌力充足，自然遠離腰酸背痛。健走杖另有一大好處，即藉由上半身的肌肉群一起協助行走，可以保護膝蓋，避免於行走時所帶來的痠痛與壓力的傷害，尤其對年長者，或有膝關節毛病的朋友，更是一項不可或缺的輔助健行器具。

走著走著，不知不覺走上癮了，一到假日便到河濱公園邊走邊欣賞美景。

走著走著，身體的病痛漸漸得到改善，現在幾乎完全不再感到痠痛了。

走著走著，我認識了許多跟我一樣愛用健走杖的朋友。

走著走著，還跟同好一起去挑戰20公里的健走活動。

走著走著，許久不見的朋友看到都說我氣色變好、更精神了。

走著走著，我也覺得自己體態變得更好、更強健了。

就這麼決定吧！我用北歐式健走愛自己！

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經醫院檢查係膝蓋軟骨磨損及退化，必須放棄爬山愛好，當我慢慢熟悉持杖健走的動作，並完成一些短程健走後，發現真的可以以這項運動來投資自己的健康

Apr 17 Mon 2017 15:05
有如練過輕功水上漂　文／曾能傑

有如練過輕功水上漂行得輕鬆行得遠　文／曾能傑

我現年68歲，目前半退休狀態。我夫妻檔20多年來，每遇假日即與高中同學們一起全國大小山走透透，無論運動休閒，喝茶聊天，如同兄弟一般。在7年前，突然感覺膝蓋輕微酸痛，經醫院檢查，係膝蓋軟骨磨損及退化，必須 “割愛”，也就是用少爬山來換取膝蓋的健康，否則，若退化至不可挽救的地步時，就必須動刀，那以後的生活就只能在住家附近走走，來過一般的老年生活，這是我不能接受的殘酷事實。

今年中，不經意經由internet看到愛行者持杆健走可減輕下半身的膝蓋關節負擔，更可訓練上半身肌肉，「將普通走路，轉化為安全有效的協調全身性運動」，二話不說，立刻報名參加健走活動，協會也十分友善的借我健走杖，以親身體驗持杖健走的好處。一開始我還半信半疑，但當我慢慢熟悉持杖健走的動作，並完成一些短程健走後，發現真的可以以這項運動來投資自己的健康。

今年11月初，參加了山岳協會國際快樂健行活動，我參加了兩天共20公里的中行程活動，整個過程讓我覺得有如練過輕功水上漂般的輕鬆（因為我從來沒有在兩天內走完那麼遠的距離，看那麼多美麗的河濱風景），在以往爬山回家後都必須躺在床上休養生息、按摩電療，過了好幾天後才得以恢復，如今全免，實在神奇，這可能是同時運用”五隻腳”（雙手.雙腳&脊椎）的功勞吧，這也是健走杖給我最深刻的印象。

在兩天的活動裡，分別遇上兩位初參加者，一路走一路聊天練習，沒想到才剛回到終點服務站，他們兩位就已分別購買了健走杖，這是我在這次活動中，感到最快樂的分享經驗，願以此與大家分享。

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郊外爬山經年累月下來，對於膝蓋有不良的影響故大量減少爬山頻率，但改從事北歐式健走運動後我原來有些駝背，現在已經不明顯了

Apr 17 Mon 2017 14:50
寶杖，寶藏　文／莊美齡

寶杖，寶藏　文／莊美齡

我原本喜歡利用假日到郊外爬山，來增加自己的肌耐力及免疫力;但上山容易下山難，這樣的活動，經年累月下來，對於膝蓋有不良的影響，為了降低對膝關節的傷害，我只好大量減少爬山的頻率，因而少了熱衷的戶外活動，漸漸地會影響到身心的健康。

兩年前，我在偶然中，看到希望基金會的網路上，愛行者北歐式健走在大稻埕舉辦活動，現場並有健走杖可借用，我與先生就一同報名參加;在這次活動裡，富聲的陳老闆與楊律師，親自帶隊並很有耐心的教導我們，他們倆一直再宣導的觀念，是要讓大家能走出健康，走出彩色美麗的人生，當下，爬山受挫的我們瞬間得到一個寶，當天就很興奮，馬上買了兩組健走杖，顏色也分兩色，免得夫妻拿錯，拿錯”寶杖”是會翻臉的喔！哈、哈、哈…。

我剛開始拿健走杖走的時候，也是蠻蹩扭的，有時還同手同腳，但後來我們會互相看對方姿勢，回家後再看錄影帶，來校正自己的缺點，沒多久就習慣成自然了，健走杖已經成為身體的一部分了;我從”寶杖”買回之後，大都在學校、公園、河堤邊、淡水河畔、陽明山的二子坪、擎天崗---等健走;尤其我住在郊區，很少人看到北歐式健走杖，都很好奇的看著我，有的人忍不住就會問我，我就告訴她們，這是北歐很流行的運動，如同在陸地上的滑雪，並跟她們解說好處在哪，並告知購買方式與電話號碼。現在我只要拿著”寶杖”到較常去的點健走，就會有人跟我打招呼，其實他們並不真的認得我們，而是看到使用”寶杖”的人，一定是我們，所以她們不會認錯人;因此一趟路程下來，常常點頭好多次(哈.哈..順便也可以作作頭部運動)。

總之，這兩年多以來，我走遍北部附近較平坦或有點坡度的地方，只要拿著”寶杖”就能迎刃而解，不管上坡或下坡都能如履平地的穩健;那平地就不用說了，就如同武俠片裡的高手，展現出草上飛的輕快感。意外的是，我原來有些駝背，但現在已經不明顯了，因為在使用”寶杖”時，我自然而然就會抬頭挺胸，且現在雙臂也蠻結實的，健走時身體也不會歪斜;更重要的是讓我的膝蓋得以沒有惡化;所以愛行者北歐式健走杖，是我的”寶杖”，更是我心目中的好”寶藏”。

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