以前體脂肪、內臟脂肪皆超標，經刻意減重仍然得不到理想數值，使用健走杖半年達標
持桿健走半年，伴我半生超標體脂肪、內臟脂肪降到標準值內 文／蘇文義
胸坎那卜挺，拐仔拄雙片。(台語，意即欲抬頭挺胸，須持雙杖而行)有一回持愛行者健走杖在路上行走，遇到了一位長輩，他聽我訴說使用愛行者健走杖健走的種種好處後，說出了這句台灣諺語來肯定它的功能，只可惜推展好運動的方法非三言兩語的事。
接觸到愛行者健走杖是在2013年五月底，朋友寄來蔡凱宙醫師的演講集(you tube) 其中介紹了愛行者健走杖的功能，就覺得使用這種工具運動於我十分適合，所以就立即訂購。貨到是在早上，剛好當天我在家，所以就迫不及待的拆封試用，因有書本的說明及Tom Rutlin的教學影帶，依樣畫葫蘆也就容易上手，之後，六月底台中有一場教學，楊理事長親自指導，使我更為受益。
使用健走杖走路，除了例行每週一次溪頭神木林道之行外，最常去的就是中興大學校園內的馬路或是國光國小操場。平地走路使用健走杖，還不太覺得大功效，在溪頭的神木林道爬坡時，所運動到上半身肌肉，那真是太有感覺了。以前空手爬坡時，腰酸、背痛、膝蓋痛、筋、肉可說無一處是自在的。持桿健走後，偶而也能夠加加速，汗流浹背還真是舒暢。有一次走大學坑步道，就想試試健走杖的威力，通常八、九分鐘的上坡，這次六分鐘就衝到了，而且又不覺得疲累，真是神奇。
以前體脂肪、內臟脂肪都是超標的，經過刻意的減重仍然得不到理想數值，持桿健走半年，竟可以把伴我半生的超標體脂肪、內臟脂肪降到標準值內，這真要感謝愛行者健走杖的發明者與推廣者了。半年來的持桿健走，在持桿方面倒有些許心得。愛行者健走杖的持桿是輕握，即拇指、食指不用力，以拇指下方內側肌肉，(短拇指屈肌，拇指內彎肌)與後三指夾住桿子，在小指下方外緣肌肉施力，(短小指屈肌，小指對立肌)，並以微彎的手刀連結上半身的肌肉群運動，這時桿子就是手臂的延伸，四條腿走路就是這個意思，這樣也才不會形成鉅子手，而傷到手臂筋肉。
謹簡列心得十條如下，跟大家分享：
- 抬頭收下顎，挺胸收小腹。
- 眼睛平視，雙手微彎用手刀。
- 拇指、食指不用力。
- 中指、無名指、尾指與拇指夾肌輕握桿。
- 抬桿看為握手意。
- 肩膀關節為支點，肱三頭肌為施力處，手刀為工具，小指對立肌接觸手把處施力，桿鞋為抗力點。
- 左手用力左腳抬，右手用力右腳抬。
- 欲腳輕鬆手刀要用功。
- 手刀用力快步疾走能逼汗。
- 慢步舒壓是不累健身法。
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