愛行者健康生活館

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個人分類：減重健身篇

退化性關節炎、肩頸腰部痠痛、長期過度肥胖，已離我遠去

Mar 30 Thu 2017 15:20
北歐式健走帶給我美好的人生　文／王正玲

北歐式健走 帶給我美好的人生　文／王正玲

我今年已六十歲，從前不愛運動，除了過度肥胖外，還有一身的毛病，像是退化性關節炎、腰痛、肩頸痠痛、右手常發麻……等，做了許多的復健，都只能短暫減輕些疼痛，不久又復發，真讓人氣餒又煩惱。

後來經朋友推薦，在網路上看了許多蔡凱宙醫生的演說，又在電視上看見某些復健師的宣導，才知道要想徹底打敗這些病痛，必須加強鍛鍊自己的肌肉和肌耐力，使肌肉變成自己的護膝、護腰甲，這樣才能保護全身的關節，可隨心所欲行動而不罷工。但是，什麼運動能幫助我這已受傷的身體健康起來，而不再二度被傷害呢？

上半年我有幸接觸到「北歐式健走杖」的推廣活動，試用後很快就上手，並愛上了使用它時的愉快感，於是立刻參加了「台灣北歐式健走協會」，並努力參與他們舉辦的相關活動，幾個月下來，我不但身形變結實，體重減輕了許多，膝、腰、肩、背的酸麻疼痛，已不知何時離我而去，使我對操控自己身體的自信增強，敢參加更多具挑戰性的戶外活動。

像這次十一月九日在台北市木柵區舉辦的第23屆國際快樂健行活動，我參加了第一天的5公里及第二天的10公里健走，本來心中有些擔心自己是否能走完全程？沒想到在出發後，因有健走杖的輔助，我匆匆越過許多慢步擋在前面的人群，邊抬頭挺胸，大步前行，邊欣賞著景美溪沿岸的美景，彷彿乘風飛行、彷彿滑舟前進，一點也不覺得自己在邁動雙腿，就達到轉折點了，最後在稍感疲累時，已抵達終點，這真是一次令人愉快及健身的活動呀！

我要呼籲所有想健身、減肥或返老還少的人，快來嘗試並享受使用「北歐式健走杖」的樂趣吧！

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個人分類：減重健身篇

奶奶健康快樂的秘密武器一健走杖　文／于允光

Mar 30 Thu 2017 14:55
奶奶健康快樂的秘密武器一健走杖　文／于允光

７７歲奶奶雙肩痠痛，雙腿無力，腰部不適

年紀日漸老大，行動越來越不穩，不是地不平就是光不明，雙肩痠痛，雙腿無力，連這楊柳腰也覺得不舒服，日子不好過。還好，我住在凹子底公園邊，一天，童心大發從捷運站下去，寬大的通道很近就到一家愛行者健康生活館，曾小姐健美活力，能言善道，解說明白立刻示範教導，這老學生學的得心應手，當場就買回家去，輕鬆愉快。次日起就到凹子底公園展開我的健走活動。凹子底公園全是漂亮圖案式奇花異草，到處是休息椅、樹蔭、又大又美，雙手扶健走杖穿梭在萬花美景叢中，心神愉快，深深覺得自己倒退年輕了三十年，真有勁！

自從那天起，天天去公園報到。時有散步健身的人，以驚異的眼光瞅著，我總以得意的眼光加上微笑點頭打招呼回敬，慢慢的有人問這是一般的拐棍還是健康用具？在哪買的？貴不貴？如何用法？有效嗎？一聯串的問題。我立刻以職業水準的姿態，一邊示範一邊講解，把那天從店中電視上和曾小姐的解說，邊說邊向大家報告：首先，這不是一般拐杖，是一種十分簡單又理想的健身器材，使用輕鬆方便，雙手握柄自然邁步前進，也自然挺胸挺肩，雙臂微彎左右交替，後蹬前伸如鐘擺般，三塊肌和兩肩就會得到適當的運動，延引至腰部及跨部，在往下到雙腿膝蓋腳踝，你瞧，全身運動都齊全了，一點不費力又走得穩穩的，是不是很好？

結果，所有人都笑瞇瞇的直點頭，我又向大家說明如何到愛行者健康生活館的走法及健走杖的價錢，大家一致認為價錢合理，一場小型說明會愉快結束，真好，人人心曠神怡。懷著滿心歡喜回家，剛好兩個小孫子來看奶奶，一個說要請奶奶吃飯，因為奶奶看起來更健康更快樂，精神又好，好像吃了仙丹。我心想，少來！還不是要奶奶付錢？另一個大點的更有鬼，好像發現了什麼新大陸似的說奶奶一定有秘密武器，這裡看那裡找，找到我的健走杖，一把抓過，高舉過頭頂大喊：「我找到了！我找到了奶奶的秘密武器，哈哈！」。

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個人分類：減重健身篇

長距離徒手健走難以維持抬頭挺胸，雙手持健走杖多遠距離都是抬頭挺胸

Mar 30 Thu 2017 14:49
愛行者走路，像輕艇划槳，輕鬆前進　文／羅游敏光

愛行者走路，像輕艇划槳，輕鬆前進　文／羅游敏光

人體的本能，累的時候就會想休息。長距離的健走－多數人走到一定里程後，滿身的疲累一定會反映在肢體上，越走越“酥腰“ 漸漸失去了起步時抬頭挺胸的正確姿勢。

去年 (100 年 12 月)希望基金會舉辦 45 天環台健走．我參與了七天，認識了比利時來的Bart先生，一路也是以健走杖輔助，他分享了由比利時家門出發，背負十二公斤行李，走了一百多天後抵達西班牙聖母廟朝聖的經驗。Bart強調是健走杖這個大功臣，幫助他完成長征。環島健走抵達台中這一段由我幫忙規劃路線，在台中車站前見到一批持杖陪走的愛行者，"老弱婦孺”沒想到一出發我這帶隊者還得氣喘吁吁的才跟得上這群婦孺。帶頭的楊律師嬌小的身材，持杖起走卻如騰雲駕霧般的氣定神閒，還能親切的侃侃而談，一路上為我解說。

我是個滑雪運動的愛好者，家裡也有一副雪具及長得跟健走杖差不多的雪杖，在雪地行進時如學會點杖動作，前進轉彎動作也可以如流水行雲般的順暢，雪杖是滑雪者的最佳幫手。看這群愛行者走路時像輕艇比賽划槳似的輕鬆前進，這也是健走杖輔助的功勞。

豐原山區”孤獨的愛行者”。過去多年來騎腳踏車由山下22到25分鐘可以騎完的中坑產業道路登山路程，我持杖健走可以在30分鐘內完成登上豐原的最高點海拔 500 公尺處，照樣能讓我享受到滿身大汗渾身舒暢。健走杖在這爬坡過程中，最令我受益的就是減少了膝蓋的負荷；爬坡時透過手部的協調動作，讓腳部壓力得到緩解，讓舉步更輕鬆；因為有了健走杖，讓我一路姿勢挺直，達到全身運動的目的。

偶而我會由豐原順著旱溪邊的腳踏車道，持杖健走前往台中北屯位在旱溪邊的加工廠洽公，回程再搭火車回家。途中行經過十字路口時，可能是我戴墨鏡的關係，行進中的車輛和機車都誇張式的遠遠停車，禮讓我這持雙杖宛如盲胞者通過，我也只好恭敬不如從命－尷尬又感恩的揮手向他們致謝。(平日騎車經過這路口，從未曾享受過這種讓)。這期間持杖健走讓我深感它對漸上年紀的人有極佳的幫助，是走路運動很好的助手。

人類的衰老依序：不願意走－不方便走－不能走－不能動。適當的運動可以延緩老化，而健走是對膝蓋較好的運動，透過健走杖的輔助，讓膝蓋能在走路時得到適當的壓力緩解，絕對是陪伴健行者享受運動的最佳利器。

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個人分類：樂活新知篇

因膝關節退化且駝背，社區賴老先生76 歲藉健走杖找回抬頭挺胸的行走自信

Mar 30 Thu 2017 14:44
住安社區健走隊　文／歐秀珠

住安社區健走隊　文／歐秀珠

臺北市大安區住安里，一個充滿幸福的社區，因為歐秀珠里長想要執行社區健康方案，而與健走杖發生了神奇的機緣。愛行者健走快樂班班長楊正華律師與住安里歐秀珠會計師里長，兩位原本在各自專業領域平行發展的人，因為共同安排50位社區里民在20個夜光下健走結下一段好緣份，創造了住安社區一段段感動的健走故事。

話說林先生在公司尾牙時幸運的抽中了愛行者健走杖，但因每天上班往返台北與桃園，工作忙碌下班後不想自已一個人走動，也覺得自已還這麼年輕拿著健走杖在路上走動很奇怪，就把健走杖收好放在櫃子裡，心想等老了退休了，再拿著它到公園散步好了！但自從與老婆一起參加住安社區健康減重之健走隊後，發現是由愛行者健走快樂班班長楊律師教導大家正確的持桿健走，一大群人排排走，在夜晚迷人的路燈下伴隨著陸軍進行曲，就愛上了大家一起走動的感覺，每晚都可以看到他們夫妻相隨挺直的身體持桿齊步走、在健走杖一前一後的律動下，身體節奏與健走杖合一，加上力行健康蔬果飲食，展現了無比的毅力與決心，果然老天不負苦心人，不到 3 個月間夫妻倆分別減少了7公斤與 5 公斤，贏走了住安社區減重比賽其中2部腳踏車，在頒獎典禮當天挺直的腰桿與手握健走杖繞場走三圈覺羨煞了所有學員也激起了社區內來不及參與減重比賽與健走隊的其他胖子相約明年再來喔！

再說賴老先生 76 歲，由於膝關節退化，平時走路拿者拐杖低頭看著地上，深怕不小心跌倒摔傷，長期下來背駝了，更不想走出門，人際關係也少了，人生變黑白，但自從參加住安社區健走隊後，每天跟著大家拿著健走杖從頭學走路，經常同手同腳，自已都覺得很好笑，但經過3個月，突然有一天發現自己走路又可以挺起胸膛、抬起頭來看著前方看著別人的臉、看到藍天綠葉，人生又有了不同的色彩，感動到自己半夜都想笑，這種老來仍能向前踏步走的感覺好像人生的春天又來敲門了！

(編者註：作者為台北市大安區住安里里長)

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第五腰椎有輕微移位不能久站走遠，持健走杖走了操場六圈也不痠痛

Mar 30 Thu 2017 14:37
持杖健走，變成四腳，豈不等於吃了還少丹　文／陳茂雄

持杖健走，變成四腳，豈不等於吃了還少丹　文／陳茂雄

自前糧食局退休後，學二胡、國畫、涉獵中醫藥知識、養孔雀魚，也蒔花拈草，這樣一天下來倒也忙得不亦樂乎！曩昔雖曾學過外丹功、香功等，但因日久玩忽，加上第五腰椎有輕微移位，不能久站走遠，因此就少固定的運動。自有了愛行者健走杖－我的健走伴侶，每天清晨，我就到歸來國小操場健走。

由於有健走杖的輔助，上半身的肌肉承擔了身體部分重量，因此減輕雙腿的負擔。以前走不到三圈操場，腰腿就開始酸痛，走不下去了。現在走了六圈也不再酸痛了。人用腳走路的演進過程：從四腳（幼兒爬行）→兩腳→三腳（老人持拐杖）。現在我持健走杖健走，變成四腳，豈不等於吃了還少丹（清朝汪昂編著的醫方集解收錄的藥方），返老還童了，真是太高興了。

有一天清晨，當我持健走杖走進國小運動場時，有一兩隻野狗正對著在操場慢步的朋友亂吠，當我走近時，這些狗眼看人低的野狗，看寒蟬，不敢造次。這下讓我見識到健走杖意想不到的另類功能。為感謝這健走伴侶，使我的身體越來越健朗，因此就不揣譾陋提筆獻曝了！朋友但願您也有健走杖成為您的健走伴侶，讓它陪您走出健康的人生！

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BMW重機車友年近六十，登山時下坡感左膝蓋疼痛，才知罹患退化性關節炎

Mar 30 Thu 2017 14:33
重型機車隊健走小隊　文／陳芳明

重型機車隊健走小隊　文／陳芳明

年初的時候，我們重型機車隊的會長拿了一組愛行者健走杖給我要我走走看。一開始的念頭是 :「我還沒那麼老，要用到拐杖了嗎？」而初次上路，同手同腳，笨拙得很，所以感到有些可笑，但是會長堅定的要我仔細體會，不要遽下定論。說得有理，人家發明這個東東，一定有它的道理在。於是回家後，我上網仔細 Google 了一下，才知原來這是風行歐美多年的北歐式健走運動。對於行走時，減緩膝蓋關節的受力，幫助很大，尤其中老年人多有退化性關節炎的症狀，這個健走杖正好補強這方面的缺憾。

我年近六十，兩年前登大陸黃山，於下坡時，左膝蓋十分的疼痛，回台後才知是罹患了中老年人的通病…退化性關節炎。哎!中獎了!爾後的爬山運動，都視下山為畏途，至此才知保護膝蓋的重要性，也才深深體會到這北歐式健走方式正是我所需要的，於是立刻去買了健走杖來使用。蒙愛行者健康生活館敦南門市的嚴小姐耐心教導，終於能正確的使用健走杖。半年多下來，我發現它有明顯的好處(或說是心得報告)，概述如下：

1.現在變成四隻腳在走，膝關節受力幾乎減半，走起路來不覺已然健步如飛。

2.行走時，腹肌同時作動，不敢說從此練就六塊肌，但起碼原先微凸的小腹已變得平坦堅實，整個人更精壯了。另外，手臂也結實多了。

3.不知不覺養成抬頭挺胸的習慣，走路昂首闊步，而且每天都神采奕奕，像換了一個人似的。

車隊活動中，常常騎車久了會覺得四肢僵硬，腰酸背痛，此時來個30分鐘持杖健走，立刻神清氣爽，通體舒暢。連同會長，現在我們車隊已有六人使用愛行者健走杖。每逢車隊出遊，遇有適當的地點，我們幾位都會帶著健走杖，停好車，換了簡單的衣服，開始健走，如:我們曾從台北騎車至宜蘭大同鄉，然後健走「九寮溪生態步道」；也有一次，走桃園「永安漁港的綠色道」…。等多一些會員都擁有健走杖之後，我們還打算在車隊之下另成立北歐式健走小呢!

(註:我們的車隊是: 台北威德 BMW 重型機車俱樂部)

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超重的身軀深感困擾，開步走路膝關節及腰部都會酸痛

Mar 30 Thu 2017 14:29
愛上走路－神奇健走杖　文／曹惠珍

愛上走路－神奇健走杖　文／曹惠珍

長久以來，超重的身軀深感困擾，開步走路膝關節及腰部都會酸痛，常以車代步，無法行走遠途，仍是缺少運動之故，一直無法消瘦下來。有一次參加台北市銀髮族協會活動，因緣際會，發現有人持著愛行者健走杖行走，抬頭、挺胸、收小腹，舉步輕盈，姿勢優美，讓我開始愛上健走。輕慎思考慮，抱定決心，很快就接受它－北歐式愛行者健走杖，如今好像多了一雙無形的腳，扶助我輕鬆慢步，走了三公里以上的路程，都不會覺得疲累。

現在只要天一亮，就趕緊起床看天氣狀況，拿著健走杖開步健行。開始一路輕鬆慢步，再漸漸加快腳步，另外一面欣賞河濱公園美景，還哼著輕快的歌曲，旋律陪伴健走的節奏，拋開煩惱，心情愉快，不知不覺也不累的走了一大段路程，且全身舒暢，腳步輕快而不酸痛，真是太棒了！從平常不愛走路，進展到愛上走路，太奇妙了，不可思議，這是神奇健走杖的功勞啊！

健走杖應依個人的情況去體會使用時的舒適度，畢竟每個人的問題相異。例如：左腳較不適時，右手多用點力往後蹬，反之右腳較不適時，左手多用點力往後蹬，走起路來輕鬆許多，還要配合適當的呼吸，這是我本身的一些感受。

一般人有所迷思，以為關節已輕疼痛了，怎麼可以健走，其實以我個人的經驗，越走越自然舒適，姿勢也改善很多。其實不一定要特地在公園走動，只要出門走路，皆可使用，不要怕不好意思。最近常常走路往捷運站，或坐公車時提早一、二站下車走回家，皆是很好的健走方式。

由此可見使用健走杖，獲益良多，所以無論在任何場所，不管認識或不認識者，只要他（她）們有所興趣或詢問，我一定會熱心詳加介紹健走杖的妙用、展示及購物處…等，心想有好東西應與有緣人共享。要有一雙好走舒適的鞋，加上計步器－測量今天走多少路程、消耗多少卡路里，以統計數據來顯示進展記錄，並且要持之以恆，不可懈怠，自我勉勵，相信會減重及瘦身成功，身體更健康。

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使用愛行者健走杖健行上山，運動後的膝蓋不再像以往那麼疼痛

Mar 30 Thu 2017 14:24
以愛行走，凝聚家庭　文／邵陳美玲

以愛行走，凝聚家庭　文／邵陳美玲

平日喜歡運動的我，總是會利用空閒時間到附近學校操場運動或者參與登山健行的戶外活動，但是年輕時不知技巧，每每運動完總覺得膝蓋不舒服，無形間造成膝蓋受損而不自知。偶然的機會體驗到愛行者健走杖，從此它成為我平日運動不可或缺的好夥伴，陪我一起到處趴趴走。

或許有些人會覺得，運動健走是靠自身身體擺動，何需輔助工具呢？但如果了解愛行者健走杖的設計概念，其實它是幫助自己如何善用自己身體，用正確的運動方式達到有效的運動目的，可以避免錯誤的運動方式誤用消耗體能。利用愛行者健走杖，讓我在每跨一步，運用上半身的肌肉，當上半身肌肉開始承載身體部分重量時，對於髖關節、膝蓋與腳可以減輕多達30%的壓力與負擔。

自從使用了愛行者健走杖，我可以輕鬆運動，即使是健行上山，不再像以往很快氣喘吁吁體力不支，反而可以輕鬆走完全程，不須他人攙扶或額外休息，更重要的是，運動後的膝蓋不再像以往那麼疼痛，走起路來更加抬頭挺胸。

因為了解運動健走的好處，於是也將這健康觀念傳達給家人，希望在忙碌工作之餘，大家都能利用週末假日一起出外踏青。台北市目前有許多不錯的步道，都是值得家庭半日出遊的好地點，最近趁天氣晴朗，帶著兒子媳婦、女兒女婿，一塊到石碇的永安景觀步道走走，媳婦及女兒正值懷孕，膝蓋負擔較以往還大，更是需要愛行者健走杖的輔助，而且使用健走杖又能避免滑倒危險，在泥濘的步道上更能安全健走。因為平日運動健走讓我的體能遠比兒子女婿好，遙遙領先走完步道。我想這些都是要感謝愛行者健走杖，讓我把握住運動健走的技巧，可以輕鬆走完全程。

有了愛行者健走杖，讓家庭更凝聚了向心力，利用出外踏青，呼吸芬多精，運動健康放寬心胸，或許在不久將來，帶著兩個小孫子教他們使用健走杖，又可以享受祖孫三代 的天倫樂趣。

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Mar 30 Thu 2017 14:17
快樂減重五公斤　文／丁洪星

健走意外的收獲是瘦了五公斤

快樂減重五公斤　文／丁洪星

中正紀念堂位於臺北市都心，擁有雄偉建築及美麗景色的公園著稱，每天不同時間的中正紀念堂，也有不同喜好運動的朋友規劃推展不同的運動，清晨的開始在不同的位置角落有著各式各樣的運動，氣功、元極舞、五行健康操、讚美操等等，每樣運動我都喜歡，每日運動結束我還與朋友沿著園區再走一圈，邊走邊聊欣賞景色才結束一日晨運。

有一天好朋友介紹了一位楊正華律師，她每天在中正紀念堂拿著杆子走路，我注意這種運動好久了，只是一直沒有機會認識，經過朋友介紹了持桿運動的推廣者，讓我非常開心能夠認識楊律師，她也分享了一般健走僅運動到下半身，對上半身的鍛鍊付之闕如。美國 Tom Rutlin先生發現利用手臂對其特殊設計的健走杖施加力量來推動下半身前進，可同時鍛鍊上半身的肌肉與減輕下半身的負擔，使上半身與下半身的律動相輔相成，而達到減輕傷害卻提升效能的全身運動。她一說我就立刻喜歡上這運動，第二天就到了公司買了一套，門市服務人員詳細的介紹與指導。開始有些不自在，簡單的右手左腳、左手右腳，拿著健走桿卻走成了同手同腳，模樣之笨拙，自己都覺得好笑，真的是名符其實的笨手笨腳。

楊律師每周一、三、五帶領著我們這群初學者持桿走，剛開始走得很慢，漸漸的我也跟得上大家，步履也輕鬆了，當然姿態也就自然，能夠抬頭挺胸精神奕奕；數週後，也參加了光泉公司萬人行走。

每天持杆健走，有時會遇到楊律師、許先生、吳先生等人，但天氣漸熱，我提早到五點健走，在太陽未出來前走上一萬步。愛行者每月都有不同的活動，其中一項 ”台灣行萬步寶島 ”模擬環島一圈，我非常認真執行，雖然是最年長的參加者，但我很有信心，而且在今年 10 月底達標了。

有時在路上走會遇到不同的人來問我，我也將當初楊律師的分享告訴了他們，介紹他們去門市看看，想想自己真的是行動者的活廣告。會如此的喜愛持桿健走，是因為行走四個月的我，褲子越來越鬆了，更讓我堅定了信心。健走意外的收獲是瘦了五公斤，大家都說要胖容易、瘦身困難，女兒說我為自己賺了很多錢，因為聽說去減肥中心一斤五萬，我一口氣賺了二十多萬，信心更是大增，每天更加努力運動保持健康，每月參與活動。許多朋友告訴我，說我不似七十多歲的老人，真的多運動帶來健康、更會帶來活力與快樂，願與大家分享。

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