北歐式健走合歡群峰　文／簡新洋－愛行者健康生活館

感謝愛行者健走杖，讓我健走時減輕膝關節及腿部的負荷，才能勇敢健走在台灣美麗山林間，盡情飽覽山林雲海之美

　　自從102年12月開始使用愛行者健走杖後，除了經常參加每月協會舉辦的戶外北歐式健走活動外，我也會帶健走杖到處遊覽台灣的美麗山林，其中多次前往合歡山健走，特此分享個人持杖健走合歡群峰及小奇萊山心得，以饗慕名百岳者：

合歡主峰(3,416公尺)：登山口在昆陽和武嶺間，步道長度1,795公尺，沿途上坡水泥路面，坡度平緩，步道兩旁為低矮玉山箭竹緩草原，可以觀賞玉山杜鵑、玉山圓柏、玉山薔薇等，名列台灣百岳，適合大多數人持健走杖健行登山。
合歡北峰(3,422公尺)：登山口在小風口附近，步道長度1,950公尺，步道前1,400公尺為上坡，坡度較陡峭，過了反射板後，坡度平緩，步道兩旁為低矮玉山箭竹緩草原，名列台灣百岳，可以觀賞紅毛杜鵑、玉山杜鵑、玉山圓柏等，適合勇腳者。
合歡東峰(3,421公尺)：登山口在松雪樓旁，步道長度1,056公尺，沿途大多為上坡木棧道或石階，坡度較陡峭，步道兩旁為低矮玉山箭竹緩草原，名列台灣百岳，可以觀賞玉山杜鵑、玉山圓柏等，適合勇腳者。
合歡西峰(3,145公尺)：登山口在小風口附近，步道長度6,700公尺，需先經過合歡北峰，再經過上下十幾個小山頭，步道兩旁為低矮玉山箭竹緩草原或冷杉林，名列台灣百岳，適合勇腳者。
石門山(3,237公尺)：登山口在台十四甲公路34.3公里(經武嶺過合歡山遊客中心後)，步道長度700公尺，沿途坡度平緩，步道兩旁為低矮玉山箭竹緩草原，名列台灣百岳，適合大多數人。
合歡尖山(3,217公尺)：登山口在合歡山遊客中心旁，步道長度505公尺，沿途為上坡，坡度較陡峭，適合大多數人。
小奇萊步道(3,150公尺)：登山口在滑雪山莊旁，步道長度1,350公尺，沿途雖有上下坡度但較平緩，可以觀賞玉山杜鵑、紅毛杜鵑、玉山薔薇、台灣百合、高山沙參等高山植物，適合大多數人。

　　健走在坡度平緩步道，我以對角線跨步法北歐式健走；坡度較陡峭時，則以雙重點杖法北歐式健走；下坡時，則先讓雙杖著地或找好固定點，腳再一前一後跟進，並調整呼吸維持健走節奏，讓呼吸順暢。

　　建議初次持杖北歐式健走上合歡山者，可先登石門山或合歡主峰，除了步道坡度較平緩外，也算登百岳；另外山上溫度比平地低18度左右，上山健走要注意保暖、防曬及適應高山環境，以防發生高山症。每年5~6月玉山杜鵑盛開，6~7月紅毛杜鵑盛開，7~8月各種高山植物開花季節，都是上山賞花的好時機。除了合歡群峰可飽覽美麗山景及雲海外，尚有合歡溪步道，坡度平緩，沿途有蒼勁聳入雲霄的台灣原生鐵杉，及青翠碧綠的溪水，穿梭其間，真是舒暢無比！